Hur man tar glutamin?

Se till att det inte är varmt eftersom höga temperaturer kan påverka glutamin — Du kan ta glutamintillskott med eller utan mat, men om du tar dem med mat, se till att det inte är varmt eftersom höga temperaturer kan påverka glutamin.

Forskning visar att glutamin är en essentiell aminosyra som stöder ett hälsosamt immunsystem, skyddar matsmältningskanalen och bevarar dina muskelceller. Även om din kropp gör glutamin, kan saker som motion, infektion, trauma och kirurgi tömma dina butiker. Experter tror att det kan vara till hjälp att ta ett glutamintillskott, så du kanske vill integrera det i din kost. Innan du tar ett tillskott, kontakta din läkare för att se till att det är rätt för dig.

Metod 1 av 2: förstå glutamin

1
Lär dig om glutamin. Glutamin är en aminosyra som produceras i din kropp. Aminosyror är byggstenar av protein som är viktiga för att reglera celltillväxt och funktion. I synnerhet hjälper glutamin till att avlägsna avfall, även känt som ammoniak, från kroppen. Det hjälper också ditt immun- och matsmältningssystem.
- Inuti kroppen lagras glutamin i dina muskler och lungor.
2
Hitta naturliga källor till glutamin. Din kropp får vanligtvis majoriteten av glutamin genom att producera ämnet själv och genom ditt dagliga intag av mat. Men när din kropp är under stress, du lider av en skada, eller om du har en infektion, kanske din kropp inte kan producera tillräckligt. När detta händer finns det två sätt att få ytterligare glutamin: genom mat eller kosttillskott.
- Du kan få det naturligt genom att komplettera din kost med en ökning av glutaminrika livsmedel. Glutamin finns naturligt i livsmedel med hög proteinhalt som mejeriprodukter, fisk, kött, bönor. Det finns också i grönsaker som spenat, kål och persilja. Även om dessa livsmedel ger glutamin, ger de inte lika mycket som kosttillskott.
Hur snart kan jag dricka kaffe efter att jag har druckit glutamin och vatten?
3
Fråga din läkare om glutamintillskott. Om du inte kan få tillräckligt med glutamin genom maten eller om du behöver ytterligare glutamin på grund av ökad stress på kroppen, fråga din läkare om tillskottet. Doserna och typen du ska ta kan variera mycket beroende på vilket tillstånd du behandlas för. Din läkare kan berätta om denna form av behandling är värt att bedriva och kan ge dig råd om vilken mängd glutamin du ska ta.
- Generellt är dosen av det tillägg som används 5 g till 10 g dagligen, vilket vanligtvis ges i tre uppdelade doser per dag. Dock kan läkaren be dig att ta upp till 14 g.
- Personer med medicinska tillstånd som kan påverka utsöndringen av glutamin, till exempel personer med njure- eller leversjukdom, bör alltid fråga sin läkare innan de börjar nya tillskott.
- Glutamintillskott används för många olika frågor, men inte alla har starka studier bakom sig.
4
Tänk på olika former av kosttillskott. Även om du borde fråga din läkare om kosttillskott, finns de i allmänhet över disk i apotek och hälsokostaffärer. De kommer vanligtvis som L-glutamin och kan vara en del av ett proteintillskott. Tillägget ska ange om det är naturligt framställt eller syntetiskt. Många kosttillskott verkar härröra från växtkällor så de är vegetariska, men du bör alltid kontrollera etiketten.
- Glutamin finns som kapslar, pulver, vätska och som tabletter. Pulver och flytande form kan vara bättre för dem som har svårt att svälja eller använder tillägget för stomatit.
5
Ta tillägget på lämpligt sätt. Det finns vissa regler du måste följa när du tar glutamin. Det kan tas med eller utan måltider, men se till att du inte tar det med mat eller drycker som är heta. Detta beror på att glutamin är en aminosyra som kan påverkas av temperaturen. Glutamin bör endast tas med kall eller vätska i rumstemperatur.
- Glutaminpulver eller vätska kan blandas med vatten eller juice med låg syrahalt som äppel- eller morotsjuice. Att ta glutamin med sura juicer (som apelsin- eller grapefruktjuice) eller heta vätskor kommer att försämra glutamatet och därmed minska fördelarna.
Experter tror att ta ett glutamintillskott kan vara till hjälp, så du kanske vill införliva det i din kost.
6
Känn biverkningar och varningar. Eftersom glutamin förekommer naturligt i kroppen, ger det sällan några negativa biverkningar. Emellertid bör överdriven glutaminförbrukning undvikas eftersom det kan leda till magbesvär. Du bör också rådgöra med din läkare innan du tar glutamin om du har lever- eller njursjukdom, eller om du är gravid eller ammar. Det kan vara nödvändigt att minska dosen eller sluta ta glutamin helt.
- Det rekommenderas i allmänhet att undvika mycket höga doser av något tillägg, inklusive glutamin, såvida inte din läkare föreskriver det för specifika tillstånd
- Var medveten om att glutamin skiljer sig helt från glutamat, glutaminsyra, mononatriumglutamat och gluten. Därför behöver människor som lider av glutenintolerans inte oroa sig för att ha en negativ reaktion på glutamin.
- Men i vissa sällsynta fall kommer människor att uppleva en dålig reaktion på glutamin. Symtom inkluderar magont, kräkningar, huvudvärk, svettningar och ledvärk. Om så är fallet bör du sluta ta glutamin omedelbart och kontakta din läkare.

Metod 2 av 2: Använd glutamin för specifika situationer

1
Använd glutamin för sårläkning. Kosttillskott används ofta för att stödja människor som har gått igenom ett sår. Kortisol, som är ett hormon som frigörs när kroppen är stressad på grund av skada, brännskador och infektioner, orsakar en minskning av glutamin. Vissa studier tyder på att glutamintillskott hjälper ditt immunförsvar, vilket hjälper dig att bekämpa de skadliga effekterna av sår.
- Glutamin hjälper också till att minska infektioner. De medfödda muskelåterhämtningsegenskaperna hos glutamin gör det också extremt effektivt för patienter som har drabbats av brännskador eller genomgår operationer.
2
Ta glutamin för bodybuilding. Glutamin är ett populärt bodybuildingtillskott. Precis som när kroppen går igenom stress på grund av skada, går din kropp igenom stress när du bygger muskler. Det finns en kortsiktig nedbrytning av muskler, och glutamin tillsammans med andra aminosyror är byggstenarna i den nya muskeln som kommer att byggas efter träning. Den vanliga tanken är att det hjälper till att ladda och stärka muskler som är alltför beskattade av uttömmande träning.
- Även om detta är en populär metod, har det inte gjorts några avgörande studier med bevis för dess användning inom bodybuilding.
Om du inte kan få tillräckligt med glutamin genom maten, eller om du behöver ytterligare glutamin på grund av ökad stress på kroppen, fråga din läkare om tillskottet.
3
Öka låga nivåer på grund av cancer. Patienter med cancer har ofta låga nivåer av glutamin liksom andra makro- och mikronäringsämnen. På grund av denna brist görs forskning om hur glutamintillskott kan hjälpa cancerpatienter. För närvarande används den för undernärda patienter som genomgår behandling såväl som för patienter som får benmärgstransplantation.
- Vissa studier tyder på att det kan hjälpa till med stomatit, som är en inflammation i slemhinnan i munnen och diarré i samband med kemoterapi.
4
Behandla andra problem. Det finns några andra tillstånd som forskare tror får hjälp av glutamin. Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), som inkluderar ulcerös kolit och Crohns sjukdom, kan hjälpas av glutamintillskott. Detta beror på att glutamin spelar en roll för att skydda slemhinnan, som är slemhinnan i mag-tarmkanalen. Ta en 5 g tablett sex gånger om dagen genom munnen i upp till 16 veckor. Tiden för denna dosering är begränsad eftersom den är en mycket högre dos än normalt.
- Även om det finns vissa bevis för att glutamin hjälper till med diarré och inflammation i slemhinnan nära munnen, har studier ännu inte visat att det hjälper till med andra matsmältningsförhållanden som Crohns sjukdom.
- Glutamin kan också vara till hjälp för att främja viktökning hos patienter med HIV / AIDS. Några studier tyder på att glutamin, förutom andra tillskott, kan leda till viktökning och ökad muskelmassa. Detta är användbart eftersom patienter med hiv / aids ofta lider av allvarlig vikt och muskelförlust. Dessutom kan det hjälpa dessa patienter att absorbera näringsämnen bättre, vilket är ett övervägande med detta tillstånd.

Läs också: Hur tar jag jeunesse reserv?

Hur man tar glutamin?

Steg

Metod 1 av 2: förstå glutamin

Metod 2 av 2: Använd glutamin för specifika situationer

Frågor och svar

Kommentarer (5)

Läs också: