Hur bränner man snabbt kalorier?

För att snabbt bränna kalorier, börja med att dricka grönt te för att öka din ämnesomsättning. Försök också att inkludera lite protein i varje måltid, eftersom matsmältningssystemet kommer att använda mer energi för att bryta ner det. När du tränar, försök att växla en minuts intervall med intensiv träning och vila inom din rutin, vilket förbränner mer kalorier än vanlig cardio. Det hjälper också till att integrera styrketräning, eftersom muskler använder mer kalorier än fett även när du är i vila. För att lära dig om det överraskande sättet att fidgeting kan hjälpa dig att bränna kalorier, läs vidare!

Vidar Gunnarsson
Vidar Gunnarsson
• 13 min läsning
För att bränna kalorier snabbt
För att bränna kalorier snabbt, börja med att dricka grönt te för att öka din ämnesomsättning.

När du kommer ner till det nitty-gritty, gå ner i vikt handlar om att förlora kalorier. Att bränna dessa sugor så snabbt som möjligt är perfekt för våra scheman, våra midjer och vår hälsa. För att maximera brännskadorna, läs vidare.

Del 1 av 3: behärska träningen

  1. 1
    Prova intervallträning med hög intensitet. Om du tyckte att hjärt-kondition var ett bra sätt att bränna kalorier, skulle du ha rätt. Men vad du skulle missa är att det finns ännu bättre sätt - och det är intervallträning. Fördelarna med cardio (som är otaliga till att börja med) förstärks med denna taktik.
    • Intervallträning med hög intensitet innebär upprepade gånger träning med hög intensitet i 30 sekunder till flera minuter, åtskilda av 1-5 minuters återhämtning (antingen ingen eller lågintensiv träning). Tänk på fördelarna:
      • Du kommer att bränna mer kalorier. Ju mer kraftfull du tränar, desto mer kalorier kommer du att bränna - även om du ökar intensiteten bara några minuter i taget.
      • Du kommer att förbättra din aeroba kapacitet. När din kardiovaskulära kondition förbättras kommer du att kunna träna längre eller med mer intensitet. Tänk dig att avsluta din 60-minuters promenad på 45 minuter - eller de extra kalorierna du kommer att bränna genom att hålla takten i hela 60 minuter.
      • Du kommer att hålla tristess borta. Att öka intensiteten med korta intervaller kan ge variation i din träningsrutin.
      • Du behöver ingen speciell utrustning. Du kan helt enkelt ändra din nuvarande rutin.
  2. 2
    Pumpa järnet. Att lyfta vikter är inte det snabbaste sättet att bränna kalorier, nej. Men du behöver både kondition och vikter för att skörda de ultimata fördelarna. Din ämnesomsättning är beroende av den - mer muskler, högre ämnesomsättning. Högre ämnesomsättning motsvarar fler förbrända kalorier.
    • Många kvinnor undviker styrketräning eftersom de är rädda för att samlas. Men lite tunga lyft är faktiskt din främsta nyckel till kaloriförbränning: Ju mer muskelmassa du har på din kropp, desto snabbare är din ämnesomsättning, desto fler kalorier kommer du att bränna och desto smalare och trimmer du kommer att se ut. Det beror på att även när dina muskler är i vila behöver de fortfarande tre gånger mer energi än fett för vävnadsunderhåll och återuppbyggnad.
  3. 3
    Träna för att bränna fett. Vi har fastställt att du behöver konditionsträning och styrketräning för att verkligen öka dina kaloriförbrukning. Men vad mer, om du gör det rätt kommer du att få en efterbränningseffekt; du kan bränna upp till 300 kalorier efter träningen. Allvarligt.
    • En enkel definition av hur man gör detta skulle vara att lyfta något tungt, sprint och upprepa flera gånger. Det fungerar ditt hjärta och lungor men hjälper också till att tona dina muskler samtidigt. Blanda en löpning med burpees, knäböj, marklyft och sprint för att bränna kalorier även när du har fötterna uppe i soffan.
    • Gym erbjuder ofta klasser som involverar båda dessa domäner. Fråga din om de cardio / viktklasser de har tillgängliga. Du kommer att träna och hitta kompisar att ta itu med efteråt - och du trodde bara Charlie Sheen vann.
  4. 4
    Experimentera med kretsutbildning. Att bränna kalorier handlar helt klart om att arbeta så många muskelgrupper som möjligt samtidigt och kretsträning gör just det. Men visste du att det också finns psykologiska fördelar? Det ökar ditt humör och frigör stress, förutom att öka din kardiovaskulära kondition.
    • Anledningen till att kretsträning har så stora effekter är att den växlar så snabbt mellan muskelgrupper. Därför slösar du inte ner vila mellan stationerna. Din hjärtfrekvens stiger upp och förblir hög, vilket definitivt inte händer med tyngdlyftning. Och om du lägger till lite aerobics i din kretsträning, ännu bättre.
    Om du tyckte att hjärt-kondition var ett bra sätt att bränna kalorier
    Om du tyckte att hjärt-kondition var ett bra sätt att bränna kalorier, skulle du ha rätt.
  5. 5
    Blanda det. Ofta faller människor tillbaka till att tro att cardio är kod för att köra. Medan löpning är ett mycket effektivt sätt att bränna kalorier, finns det andra. Simning, rodd, boxning och dans är också bra träningspass.
    • En bra, solid roddträning kan lätt få dig att bränna 800 till 1000 kalorier i en timmes arbete.
    • Bara 45 minuter i poolen kommer lätt att bränna 800 överskott av kalorier bara klåda för att lagras som fett.
    • Boxning ringer in på cirka 700 kalorier per timme, beroende på din vikt.
    • Något enkelt som balett bränner till och med cirka 450 kalorier i timmen.
  6. 6
    Starta en ny sport. Om du kan jogga runt ditt block med ögonbindel och med båda armarna bundna bakom ryggen är det hög tid att du hittar något annat att göra. Detta kommer inte bara att hålla dig fräsch, men din kropp behöver också utmaningen. Den anpassar sig till aktiviteter och bränner färre kalorier när de blir gamla hattar. För att ge din ämnesomsättning den olämpliga utmaningen, gå till korsutbildning.
    • Glöm inte efterbränningen! När din kropp gör något den inte är van vid tar det tid att återhämta sig. Under den återhämtningsperioden är din ämnesomsättning fortfarande uppe. Oavsett vad du gör, upptäck nya muskler och låt dem gissa.

Del 2 av 3: Förnya din diet

  1. 1
    Lager upp på grönt te. Inte bara kan de magiska grejerna bekämpa cancer, men det kan också ge din ämnesomsättning ett lyft. I en nyligen genomförd studie av Journal of Clinical Nutrition såg deltagare som tog grönt te-extrakt tre gånger varje dag en 4% ökning av deras ämnesomsättningar.
    • Vad betyder de 4% för dig? Ytterligare 60 kalorier om dagen, det är vad. Vet du vad det betyder långsiktigt? 3 kg! Bara genom att ta ett litet piller. Och om du är av den vetenskapliga sorten, tros det öka dina nivåer av noradrenalin.
  2. 2
    Drick mycket vatten. Och du trodde att mirakel inte hände: En nyligen genomförd studie har visat att om du dricker 17 gram kallt vatten, inom 10 minuter skjuter din ämnesomsättning upp 30-40% under nästa halvtimme. Det betyder att du kan bränna ytterligare 17400 kalorier per år bara genom att konsumera 1,5 liter extra (0,4 US gal) per dag eller så. Det är fem pund!
    • Förutom att öka din ämnesomsättning, fyller vatten dig, vilket hindrar dig från att äta mer. Ta ett glas innan du börjar snacka. Och ha naturligtvis alltid en flaska med dig på gymmet.
  3. 3
    Gör mer mejeriprodukter (med låg fetthalt). En studie som publicerades i Journal on Obesity Research visade att kvinnor som bara åt mager mejeriprodukter med låg fetthalt - som fettfri yoghurt, till exempel - åtminstone tre gånger om dagen förlorade 70% mer fett än sina kvinnliga motsvarigheter som bara åt små mängder mejeri. Kort sagt, mejeriprodukter har mindre fett på kroppen, inte tvärtom.
    • Faktum är att kalcium berättar för din kropp att förstärka fettförbränningen. Tyvärr faller inte kalciumförstärkta varor under samma paraply - för att känna kalciumkraften måste du gå till mejeriprodukterna i råvaran. Försök att få minst 1200 mg per dag.
  4. 4
    Bli fiskig. Med din diet, åtminstone. Visar sig att de som äter fisk regelbundet har lägre leptinnivåer - denna välsignelse håller upp ämnesomsättningen och förhindrar fetma. Försök att få en servering fisk varannan dag; lax, tonfisk och makrill, din fetare fisk, är bäst.
    • Byt ut mat som utvidgar din midja med hälsosam mat, som fisk. Fisk är en mat som är full av tillfredsställande smak, låg i kalorier och fylld med hjärtfriska omega-3-fettsyror. Omega-3-syror är viktiga fetter som din kropp inte kan göra. De hjälper till att hålla blodet från att koagulera för lätt och lägger till ett bättre kolesterolförhållande.
  5. 5
    Fyll på fiber. Mat med lågt kolhydratinnehåll tar mer tid att smälta än andra livsmedel, vilket gör att du känner dig fylligare längre och mindre benägna att snacka i onödan. Spenat, broccoli, sparris och blomkål är alla hälsosamma livsmedel med hög fiber.
    • Utöver fiberinnehållet stimulerar crunching och tugga en hel bit frukt dina sinnen och tar längre tid att äta. Så psykologiskt kan det också vara mer tillfredsställande än drycker eller mjuka livsmedel. Tuggning främjar också saliv och produktionen av magsaft som hjälper till att fylla magen.
    För att lära dig mer om det överraskande sättet att fidgeting kan hjälpa dig att bränna kalorier
    För att lära dig mer om det överraskande sättet att fidgeting kan hjälpa dig att bränna kalorier, läs vidare!
  6. 6
    Pumpa upp proteinet. Inte på ett extremt sätt, Atkins slags sätt, men att ha lite protein vid varje måltid avfyrar din ämnesomsättning. Ditt matsmältningssystem använder mer energi för att bryta ner det, så att du bränner mer kalorier. Håll dock proteinnivåerna mellan 20 och 35 procent av din kost. att äta för mycket av det kan orsaka njurbelastning och kan få din kropp att lagra för mycket fett.
    • Inte allt protein skapas lika. Var noga med att leta efter proteinkällor som är näringsrika och har mindre fett och kalorier, som magert kött, bönor, soja och mejeriprodukter med låg fetthalt.

Del 3 av 3: finjustera din livsstil

  1. 1
    Destress. Stress kan bidra till magfett, enligt flera studier, inklusive en nyligen genomförd vid University of California, San Francisco. När du är stressad stimulerar hormoner som kortisol din aptit, saktar ner ämnesomsättningen och uppmuntrar fettlagring i buken.
    • Så vad kan du göra åt det här? Hitta en aktivitet som minskar stress för dig, oavsett om det är att lyssna på lugnande musik eller ta yoga, och gör det dagligen. Inte bara kommer du att slappna av, men du kommer att minska risken för att äta stress.
  2. 2
    Blås inte av frukost. Studier visar att äta frukost spelar en roll i framgångsrik viktminskning - nästan 80 procent av de människor som framgångsrikt håller på att tappa chow ner på denna måltid, enligt en studie som publicerades i Obesity Research.
    • Din ämnesomsättning avtar när du sover, och processen med att smälta mat ökar upp den igen. Sikta på en 300- till 400-kalorifrukost, som äggvita, fiberrik spannmål (en annan metabolismförstärkare) med skummjölk eller havregryn och frukt.
  3. 3
    Ät lätt och ofta. För de flesta använder kroppen mer energi på att smälta mindre måltider varannan timme än genom att äta samma antal kalorier i två eller tre sammanträden. Så snacka bort under dagen.
    • Betande är en överraskande bra idé eftersom det hjälper dig att undvika metabolisk avmattning. Din kropp kommer att luras att tro att den ständigt äter, så det kommer aldrig att sakta ner din ämnesomsättning. Sikta på fem små måltider (200 till 500 kalorier) om dagen snarare än tre stora. Försök också att inte gå mer än fyra timmar utan att äta - om du äter frukost kl. 7, till exempel, har ett mellanmål klockan 10, lunch vid middagstid, ett annat mellanmål klockan 15 och middag kl.
  4. 4
    Undvik alkohol. Det kan vara svårt att förstå, men alkohol sänker faktiskt ditt centrala nervsystem och slutligen saktar ner din ämnesomsättning. Nu har du en annan anledning att tappa H2O. En studie i Storbritannien fann att om du konsumerar en kaloririk måltid kommer mindre av det att brännas bort (och mer kommer att lagras) om du konsumerar den tillsammans med alkohol.
    • Okej, det är inte helt sant. Om du kan hålla ditt alkoholintag till ett glas rött vin om dagen, är det faktiskt mindre troligt att du blir fet. Det är ett 4-oz glas vin - inte en kanna.
  5. 5
    Fidget. Människor som ständigt är i rörelse - korsar och korsar benen, sträcker sig och stimulerar - bränner mer kalorier. När forskare vid Mayo Clinic bad försökspersonerna att äta ytterligare 1000 kalorier om dagen i åtta veckor, fann de att endast de icke-fidgeters lagrade kalorierna som fett.
    • Överviktiga människor har en tendens att sitta, medan magra har problem med att hålla stilla och tillbringa två timmar mer om dagen på sina fötter, trampa runt och fidga, säger forskning. Skillnaden motsvarar ungefär 350 kalorier om dagen, tillräckligt för att producera en viktminskning på 30 till 18 kg på ett år utan resor till gymmet.
  6. 6
    Få tillräckligt med ögonen. Ja, Gosling kan vara på Letterman, men det är mycket viktigare för din midja att gå till sängs. En studie vid University of Chicago Medical Center fann att personer som bara fick fyra timmars sömn hade mycket svårare att bearbeta kolhydrater. Den skyldige? Ökade nivåer av insulin och stresshormonet kortisol.
    • När du är utmattad saknar din kropp energi att utföra sina vanliga dagliga funktioner, vilket inkluderar kaloriförbränning effektivt. Så det bästa sättet att se till att din ämnesomsättning går smidigt är att få sex till åtta timmars Zs varje natt.
    Att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt för att hjälpa din kropp att bränna kalorier
    Ja, att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt för att hjälpa din kropp att bränna kalorier.
  7. 7
    Bli aktiv på något sätt du kan. Tänk inte på att bränna kalorier som något reserverat för gymmet. Du kan bränna de dåliga pojkarna när som helst, var som helst. Följande aktiviteter bränner 150 kalorier för en person på 150 kg:
    • Golf och bära dina egna klubbar i 24 minuter
    • Skyffla snö för hand i 22 minuter
    • Spad din trädgård i 26 minuter
    • Skjut en gräsklippare i 30 minuter
    • Måla huset i 27 minuter
    • Spela bordtennis eller jaga dina barn runt lekplatsen i 33 minuter

Tips

  • Ett mycket enkelt sätt att bränna kalorier är att dricka ett glas vatten med en citronskiva först på morgonen. Detta är också ett bra rengöringsmedel för organismer.
  • Ät mindre portioner mat. Istället för att ha 3 stora måltider om dagen, skär dem på mitten och ha 6 små måltider om dagen. Detta gör att din kropp kan bränna kalorier snabbare.

Varningar

  • Gå inte för långt. Om du hamnar på golvet efter 2 timmar på elliptiska kan du bara inte träna resten av veckan. Var försiktig.
Läs också: Hur man tar CLA-tillskott?

Frågor och svar

  • Hur kan jag öka min ämnesomsättning?
    Du kan få din kropp att bränna mer kalorier hela dagen genom att vara i en kallare miljö, ha varmt citronvatten först på morgonen, lyfta vikter (din kropp använder energi för att reparera skadade muskler), samt äta mer komplexa livsmedel (saker som sötpotatis istället för vanliga potatisar). Ät flera små måltider hela dagen, snarare än några större måltider.
  • Hur hjälper citronvattnet? Varför inte bara vanligt vatten?
    Citronsaft fungerar som ett matsmältnings- och avgiftningsmedel och hjälper till att rengöra levern, vilket leder till bättre matsmältningshälsa. Som en rik källa till C-vitamin skyddar citronsaft kroppen från immunförsvaret. Att dricka citronsaft med varmt vatten varje morgon hjälper till att upprätthålla kroppens pH-balans.
  • Kommer sömn att påverka kalorianvändningen?
    Ja, att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt för att hjälpa din kropp att bränna kalorier.
  • Jag har upptäckt att de flesta produkter med låg fetthalt tenderar att ha mycket mer socker. Så jag är förvirrad. Ska jag äta lägre fett med högre sockerhalt eller lägre socker med mer fett?
    Du har rätt. Livsmedel med låg fetthalt kompenserar genom att tillsätta mer socker. Du bör äta mat med full fetthalt och hålla fast vid hälsosamma fetter som nötter och jordnötssmör. Att äta yoghurt och mjölk med full fetthalt ökar också mättnaden och gör det mindre troligt att du snackar, vilket är vad du vill ha. Var inte rädd för fett. Den typ av fetter du vill ha är fleromättade och enkelomättade. De du inte vill ha är mättade och trans.

Läs också:

  1. Hur beräknar jag dina totala dagliga kaloribehov?
  2. Hur beräknar jag hur många kalorier du behöver äta för att gå ner i vikt?
  3. Hur mäter man kaloriförbränning under träningen?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur ökar kaloriintaget?Lola Bergman
  2. Hur man tar Plexus Boost?Ros-Mari Holmberg
  3. Hur man tar Herbalife?Constance Fredriksson
  4. Hur ökar kväveoxidnivåerna?Heinz Öberg
  5. Hur absorberar man druvkärnextrakt bäst?Disa Nyberg
  6. Hur staplar man kosttillskott?Lola Bergman
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail