Hur man beräknar fettkalorier?

För att få ut antalet kalorier från fett med fettgrammen behöver du bara multiplicera det totala fettgrammet per portion med 9.

Kalorier är en måttenhet som visar hur mycket energi ett livsmedel kommer att ge din kropp. Beräkning av fettkalorier kommer att gynna dig när du vill beräkna hur många kalorier du behöver äta för att gå ner eller gå upp i vikt. Du behöver bara ha näringsinformation för maten du vill beräkna fettkalorier. En miniräknare är också bra för att hitta kalorier från fett.

Metod 1 av 2: beräkning av kalorier från fett i maten

1
Läs näringspanelen på matpaketet. Näringspanelen på livsmedelsförpackningar har all information du behöver för att beräkna kalorier från fett. Panelen är svartvitt och det ska stå "Näringsfakta" högst upp. Hitta den här panelen och hitta sedan antalet fett gram per portion.
- Skriv ner hur många gram fett det finns i denna mat. Till exempel, om maten innehåller 3,4 gram fett, skriv ner detta nummer.
- I vissa fall kommer näringspanelen också att ge ett antal kalorier från fett. Om din panel har den här informationen, behöver du inte beräkna ytterligare om du inte vill hitta procentsatsen.
- Om det inte finns någon näringspanel kan du försöka söka efter näringsinformation. Prova att besöka produktens webbplats om artikeln är förpackad. Om du har föremålet i en restaurang, kolla sedan restaurangens näringsinformation. Om varan var hemlagad kan du försöka kontrollera receptwebbplatser för näringsinformation om liknande recept.
2
Multiplicera antalet fett gram med 9. För att få ut antalet kalorier från fett med fett gram, behöver du bara multiplicera det totala fett gram per portion med 9. Detta beror på att ett gram fett innehåller 9 kalorier.
- Om maten till exempel har 3,4 gram fett kan din ekvation se ut som 3,4 X 9 = 30,6. Denna mat skulle ha 30,6 kalorier från fett.
För att beräkna fettkalorier i maten du äter, kontrollera näringspanelen på livsmedelsförpackningen.
3
Konvertera kalorierna från fett till procent. När du har beräknat antalet kalorier i maten som är från fett kan du konvertera detta antal till en procentsats. För att få procentandelen kalorier från fett i en mat, dela bara antalet kalorier från fett i en portion med det totala antalet kalorier i en portion.
- Om maten till exempel har 260 kalorier i en portion och 30,6 kalorier från fett, kan din ekvation se ut som 30,6 / 260 = 0,1176
- För att förvandla detta resultat till en procentsats, flytta bara de två decimalerna till höger eller multiplicera ditt resultat med 100. Till exempel 0,1176 X 100 = 11,76% eller cirka 12%. Detta innebär att maten har en fettprocent på cirka 12%.

Metod 2 av 2: bestämma hur många kalorier som ska äta från fett

1
Ta reda på hur många kalorier du behöver varje dag. Antalet kalorier som du behöver dagligen varierar beroende på din ålder, kön och aktivitetsnivå. Till exempel, en 20-årig man som tränar regelbundet kommer att kräva mer dagliga kalorier än en 40-årig man som har en stillasittande livsstil.
- Tänk på din aktivitetsnivå, ålder och kön för att avgöra hur många dagliga kalorier du behöver.
- Försök använda en online-räknare för att bestämma dina kaloribehov. Du kan också fråga din läkare eller en dietist.
- Det finns också diagram som du kan konsultera för en grov uppskattning. Dessa diagram ger ett ungefärligt antal. Till exempel behöver en kvinna mellan 31 och 50 år som är måttligt aktiv 2000 kalorier enligt ett diagram som tillhandahålls av University of Rochester Medical Center.
2
Bestäm procentandelen fett du behöver i din kost. Procentandelen av dina dagliga kalorier som ska komma från fett kan variera beroende på dina mål. Tänk dock på att den ideala andelen är mellan 20% och 35%.
- Om du försöker gå ner i vikt eller om din läkare har rekommenderat en fettsnål diet kan du behöva en diet med lägre fett, till exempel 20% eller 25% fettkalorier.
- Om du försöker gå upp i vikt kan du behöva en diet med högre fett, till exempel 30% eller 35%.
Näringspanelen på livsmedelsförpackningar har all information du behöver för att beräkna kalorier från fett.
3
Multiplicera dina totala kalorier med en fettkaloriprocent. För att få antalet kalorier från fett du kan konsumera varje dag måste du multiplicera din totala dagliga kalorigräns med den procentuella andelen fettkalorier som du kan äta varje dag. Konvertera din procentsats till ett decimal för ekvationen genom att placera en decimal framför den innan du beräknar.
- Om du till exempel vill att 25% av dina kalorier ska komma från fett, skulle du använda decimaltal 0,25 i din ekvation. Om du vill att 30% av dina kalorier ska komma från fett, skulle du använda decimaltal 0,30 i din ekvation.
- En provekvation kan se ut ungefär 2000 X 0,25 = 500. I det här exemplet skulle dina totala kalorier från fett vara 500.
4
Dela ditt resultat med 9. För att få antalet fett gram som du kan konsumera varje dag för att hålla dig inom din gräns måste du dela dina totala kalorier från fettresultatet med 9. Det finns 9 kalorier i varje gram fett, så att dela med detta nummer ger dig ett ganska exakt resultat.
- En provekvation kan se ut som 500/9 = 55,5. I det här exemplet skulle din totala fettgräns vara 55,5 gram.

Läs också: Hur staplar man kosttillskott?

Hur man beräknar fettkalorier?

Steg

Metod 1 av 2: beräkning av kalorier från fett i maten

Metod 2 av 2: bestämma hur många kalorier som ska äta från fett

Läs också: