Hur man beräknar kalorier från protein?

Beräkna dina totala dagliga kalorier av protein. För träning kan du behöva en grov känsla av hur många av dina dagliga kalorier som kommer från protein. Detta kan hjälpa dig att beräkna saker som dina makronäringsämnen. Det är ganska enkelt att bestämma hur många av dina dagliga kalorier som kommer från protein.

• Ta reda på hur många gram protein du konsumerade under en viss dag. Du kan använda en kaloriräknare online för att mäta gram protein i vilken mat du konsumerar. Du kan också använda näringsetiketter.
• Ett gram protein innehåller ungefär 4 kalorier. Multiplicera det totala gram proteinet med 4 för att bestämma hur många totala kalorier i protein du konsumerade på en dag.
• För att konvertera gram till gram kan det vara bra att använda ett online-omvandlingssystem. Antalet gram i ett gram är felaktigt, men det är någonstans runt 28,3. Det kan vara svårt att konvertera för hand och det kan vara lättare att göra konverteringen med ett online-system. Du kan också behöva runda siffror när du konverterar gram till gram.

Bestäm andelen kalorier från protein i en viss mat. Det kan också vara till hjälp att veta vilken procentandel kalorier från protein en viss mat innehåller. Börja med att multiplicera antalet proteingramm med 4 för att ta reda på hur många kalorier proteinet har. Dela sedan antalet proteinkalorier med de totala kalorierna i maten och multiplicera summan med 100.

• Anta till exempel att en mat innehåller 200 kalorier och 8 gram protein. Multiplicera 8 med 4, vilket är 32 proteinkalorier. Dela 32 med 200, vilket ger dig 0,16. När det multipliceras med 100 kommer detta ut till 16, så 16% av kalorierna i maten kommer från protein.

Känn dina krav på grovt protein. Om du vill tillämpa din kunskap på din diet, spendera lite tid på att räkna ut dina grova proteinbehov för en hälsosam kost. Du kan göra detta genom att prata med en läkare eller fitnessspecialist om din kost, livsstil och eventuella mål du har angående fettförlust eller viktminskning. En fitnessspecialist eller läkare kan hjälpa dig att räkna ut ungefär hur många kalorier från protein du ska äta och om vad är ett högt eller lågt proteininnehåll i en viss mat baserat på dina specifika behov.

• Det är allmänt accepterat att din diet bör bestå av 40% kolhydrater, 40% protein och 20% fett. Detta varierar beroende på din kost, så kontakta din läkare eller dietist. Att bli medveten om procentandelen protein du får i din kost kan dock vara användbart eftersom många människor har för mycket av åtminstone ett av dessa makronäringsämnen.

Välj magert protein med låg fetthalt. Om du är orolig för dina kostval, gå till magrare proteiner med låg fetthalt över mindre hälsosamma alternativ. Turkiet, fjäderfä och skaldjur är bra proteinval eftersom de har lite fett och tenderar att ha färre kalorier.

• Om du är vegetarian kan protein hittas i ägg, nötter, bönor, sojaprodukter och ostar. Håll dig till alternativ med låg fetthalt, hälsosam ost.

Förbered protein på ett hälsosamt sätt. Det sätt på vilket du förbereder protein kan få det att ha mer eller färre kalorier. Undvik att steka protein eller laga det i tunga oljor eller smör. Försök använda hjärtfrisk olivolja när du lagar protein. Överväg att koka eller pochera ägg istället för att steka dem. Använd inte för mycket salt. För stort saltintag kan orsaka problem som högt blodtryck.