Hur man använder MyPlate?

Gå till USDA-webbplatsen för myplate. Tillbringa lite tid att titta runt på webbplatsen. Du kommer hitta:

• En helt sökbar webbplats.
• Grunderna - om matgrupper, tips och resurser etc.
• Specifika målgrupper - bra om du ammar, går ner i vikt, äldre, har barn etc.
• Dagens tips - förändras dagligen
• Supertracker och andra verktyg.

Ta en titt på det nya sättet att de grundläggande livsmedelsgrupperna har presenterats. Som visas på bilden här kan du se att de fyra grundläggande livsmedelsgrupperna består av: frukt, grönsaker, korn och proteiner. Mejeri har placerats åt sidan i en liten skål.

Balansera kalorier. MyPlate rekommenderar att du njuter av maten men äter mindre av den och att du undviker att äta stora portioner.

Öka matintaget från en del av tallriken. De nya rekommendationerna är:

• Gör hälften av din tallrik frukt och grönsaker. Variera typerna av grönsaker för intresse och en utökad mängd näringsämnen.
• Gör minst hälften av dina korn fullkorn.
• Om du dricker eller använder mjölk, byt till fettfri eller mager mjölk (1%). Se till att du får kalciumrika livsmedel i din kost (välj högkvalitativt lågmjölk eller fettfritt [mejeri]).
• Välj magert protein.

Öka ditt intag av frukt och grönsaker. Det rekommenderas att hälften av din tallrik består av frukt och grönsaker.

Välj en mängd olika proteinmatar från de föreslagna källorna. Protein inkluderar kött, fjäderfä och skaldjur och vegetariska val som bönor och ärtor, ägg, bearbetade sojaprodukter, nötter och frön. Det rekommenderas att du väljer en sort, inklusive 8 gram skaldjur i veckan.

Minska ditt matintag för livsmedel med mycket natrium och socker. Rekommendationerna är att ta sig tid att jämföra natriumhalten mellan varumärken i livsmedel som soppa, bröd och frysta måltider och att gynna det lägre natriuminnehållet. Byt ut söta drycker med vatten.

Använd försiktigt oljor. Oljor är inte en livsmedelsgrupp men de ger viktiga näringsämnen. Undvik margarin som har transfetter. Inse att du redan hämtar oljor från att äta nötter, fisk, matolja och salladsdressingar, så var försiktig med ditt dagliga intag.

• Se Dagpenning diagram för information om din olja ersättning per dag beroende på behov, ålder och kön:.

Förstå tomma kalorier och hur man undviker dem. MyPlate förklarar att tomma kalorier är rikliga i den europeiska kosten. De är kalorier från fasta fetter och tillsatta sockerarter. De är i en hel del favorit, komfort, snabbmat som kakor, pajer, kakor, bakverk, munkar, läsk, energidrycker, sportdrycker, fruktdrycker, glass, pizza, ost, korv, korv, bacon och revben. Läsk och godis är alla tomma kalorier. Det rekommenderas att en liten mängd tomma kalorier är okej men inte som en ersättning för de näringsämnen din kropp behöver. Behåll dessa tomma kalorier för tillfälliga godisar.