Hur följer jag reglerna för matpyramiden?

Förstå att din kropp behöver mat för energi. Mat hjälper till att bygga upp muskler, bentillväxt, ett starkt hjärta och en aktiv hjärna så länge du äter rätt mängd och typ av mat. Till exempel bör alla äta fullkorn, grönsaker, frukt, protein med låg fetthalt, mejeriprodukter och dricka mycket vatten! Det här är nycklarna för att vara frisk och hålla sig frisk!

Förstå också att din ålder och kön påverkar hur mycket och vilken typ av mat som behövs för att vara hälsosam.

Kolla in jordbruksmarknaderna och dina lokala livsmedelsbutiker för färsk frukt och grönsaker. Var noga med att prova nya saker, du vet aldrig vad du kanske gillar! Du bör prova ovanliga sorters, till exempel stjärnfrukt.

Var noga med att inte svälta dig själv, för om du gör det kommer du bara att äta mer efteråt. Att äta för mycket skräpmat och godis är inte heller okej. Moderering är nyckeln!

Ät rätt mängd korn varje dag! Kom ihåg att "rätt mängd" inte är densamma för alla, beroende på ålder, kön och aktivitetsnivå. Du behöver inte alltid äta samma slags korn, försök att lägga variation i din kost.

Drick minst 8 glas vatten om dagen. Vatten är bra medicin, behövs för att upprätthålla en hälsosam kropp, ett klart sinne och en bra balans i dina vävnader. Det finns mer vatten i kroppen än någonting annat, med varje cell som mest innehåller vatten. Cirka 60-70 procent av din kropp är vatten, och du måste ständigt fylla på tillförseln, eftersom den används i livsprocesserna.

Ät 2,5 koppar grönsaker om dagen. Försök att äta de lövgrönsakerna - spenat, broccoli, morötter och sötpotatis. Försök att inte tvinga dig själv att äta något du inte gillar. Om du inte vill prova något nytt, doppa sedan de grönsaker du inte gillar i något fettfritt dopp. Exempel: Thousand Island, Ketchup, etc.

Ät 2 koppar frukt om dagen. Prova konserverade, frysta och torkade frukter. Det är okej att dricka fruktjuicer, men kom ihåg att de har mycket tillsatt socker om de inte är hemlagade. Du kan också göra din egen fruktjuice utan att tillsätta något socker. Om du vill sötas kan du lägga till honung.

Ha 3 koppar mejeri om dagen. Produkter med låg fetthalt är bra och skummjölk också. Och nästan säker på att alla gillar ost så att du kan prova något av det. Yoghurt a är också en bra källa.

Ät 5,5 oz protein som kyckling och fisk och bönor. Ät inte för mycket kött, det skulle bli gödande. För alla dina köttälskare där ute, försök att ta bort fettet och koka sedan eller grilla det. Du kan äta det stekt då och då.

Och det sista är skräpmat. Det är ok att äta det ibland, men du måste begränsa det, som var 1-2 månad, skäm bort dig själv.

Om du inte vill äta lite mat ensam, som bara yoghurt eller frukt, gör din egen mat! Blanda ihop det för att göra din egen läckra och hälsosamma müsli eller din egen smörgås! Att göra din egen mat gör det roligare, och du kommer att må bra om dig själv för att göra din egen god mat