Hur slappnar av av ansiktsmusklerna?
För att slappna av i ansiktsmusklerna, ge dig själv en massage genom att göra små, mjuka, cirkulära rörelser i varje område av ditt ansikte med fingrarna. För extra avkoppling, applicera en varm tvättlapp på huden eller ta en varm dusch innan du självmasserar. Förutom massage, försök att ändra munens viloläge för att frigöra stress i ansiktet och käken. Placera till exempel tungan på taket av munnen och låt din underkäke hänga öppen för att undvika att du knyter i käken och spänner ansiktet. Om du vill lära dig att sträcka musklerna i ansiktet så att de kan slappna av, fortsätt läsa!
För att slappna av i ansiktsmusklerna, ge dig själv en massage genom att göra små, mjuka, cirkulära rörelser i varje område av ditt ansikte med fingrarna.
Våra ansiktsuttryck speglar våra känslor och de gör det ofta utan att vi ens vet det. Även om detta hjälper oss att kommunicera, betyder det också att vårt ansikte tenderar att bära tecken och stress i vårt inre emotionella liv. Lyckligtvis finns det många sätt att hjälpa till att slappna av dessa viktiga muskler, allt från helkroppsstrategier för att minimera systemisk stress till specifika ansiktsövningar som hjälper dig att frigöra spänningar.
Metod 1 av 3: använda avslappningstekniker
- 1Ta en paus och märk dina käftmuskler. Det bästa sättet att undvika spänningar är att lära sig att undvika knyta dina käkmusklerna i första hand. Du kanske upptäcker att det finns vissa situationer där du knyter tänderna eller håller ansiktet i en obekväm position. Var uppmärksam på vad dessa aktiviteter eller stunder är för dig, lägg märke till dem och sluta sedan spänna ansiktet och käken.
- Dåliga vanor är svåra att bryta. Var tålamod men ihållande.
- 2Byt din viloposition för att minimera spänningen. När du är involverad i en uppgift när du sitter vid ditt skrivbord eller kör, upptäcker du någonsin att din käke är knuten? Minska spänningen i ansiktet och käken genom att ändra munens viloläge. Placera tungan vid munnen och låt din underkäke hänga öppen. Andas djupt och regelbundet genom näsan.
- Många kommer att spänna käken utan att inse att de gör det.
- 3Öva progressiv muskelavslappning för att lugna dina ansiktsmuskler. Välj en lugn plats där du kan sitta eller lägga dig. Andas djupt och fokusera först på att dra åt musklerna i pannan genom att höja ögonbrynen så högt du kan. Koppla sedan av. Därefter får du panna så hårt som möjligt. Koppla sedan av. Därifrån, gå vidare till dina ögon. Pressa in dem och släpp dem sedan. Fortsätt genom resten av musklerna i ditt ansikte, dra åt och slappna av varje grupp när du går.
- Ta dig tid åtminstone en gång om dagen för att fokusera på musklerna i ansiktet, nacken och någon annanstans så att du kan bli av med spänningar innan det orsakar smärta eller obehag.
- Genom att fokusera på specifika delar av ditt ansikte och kropp kan progressiv avkoppling både öka din medvetenhet om kroppens stress och hjälpa dig att bli av med den samtidigt.
- Utöka fördelarna med detta genom att röra dig bortom hela ansiktet, huvudet och nacken.
Ibland är spända ansiktsmuskler eller ansiktsflickor inte bara relaterade till stress. - 4Ge dig själv en massage för att frigöra spänningar. Använd om möjligt två händer, börja med dina lymfkörtlar, området under öronen, och dra försiktigt nedåt på båda sidor. Rör dig uppåt, massera hakan och käftmusklerna genom att flytta pek- och långfingret i små, mjuka cirklar. Följ detta genom att gå vidare till sinusområdet på vardera sidan av näsan, under dina ögon och sedan dina ögonbryn. Avsluta med att massera din panna och dina tempel.
- Använd mjuka, cirkulära rörelser i varje område i ansiktet och undvik att trycka för hårt eller det kan bli obekvämt.
- Applicera en varm tvättlapp på huden eller ta en varm dusch innan du masserar ansiktet för ytterligare avkoppling.
- 5Besök ett spa för professionell behandling för att ta bort stress. En ansiktsbehandling med en professionell massör eller estetiker kan hjälpa till att minska tätheten i ansiktsmusklerna. Boka en ansiktsbehandling och en massage med en professionell genom att söka online eller be vänner om remisser. Be dem fokusera på ditt huvud, nacke och ansikte för att rikta in dig på dina problemområden.
- Vill du inte betala för en spa-behandling? Fråga en vän, partner eller familjemedlem om de kan ge dig en ansiktsmassage.
- En nackdel med detta tillvägagångssätt är att du inte lär dig att slappna av musklerna på egen hand så att effekterna blir kortvariga.
Metod 2 av 3: träna ansiktsmusklerna
- 1Sträck alla muskler i ansiktet. Öppna munnen så vitt du kan. På samma gång, skrynkla näsan, räffla pannan och skrapa ögonen så att de stängs tätt. Håll detta i några sekunder och koppla sedan av. Upprepa hela ansiktssträckan efter behov.
- Genom att strama åt och sträcka musklerna i käken och ansiktet tränar du dem att slappna av.
- Till skillnad från progressiv avkoppling kan den här övningen göras när som helst och var som helst (så länge du inte har något emot att göra roliga ansikten till de omkring dig.)
- 2Flytta käken på tre sätt för att lossa spänningen. Käken håller ofta mycket av vår stress. Detta kan bidra till kroniska problem inom detta område som smärta och stelhet. Du kan sträcka käken först genom att öppna munnen något och sedan försiktigt trycka ned underkäken framåt så att du får en överdriven underbit. Koppla sedan av. Följ detta genom att försiktigt trycka käken åt sidan så att du får en överdriven krokig underbit. Koppla sedan av. Upprepa detta för den andra sidan.
- Detta kan också hjälpa till att sträcka musklerna i halsen och nacken.
- 3Stick ut tungan för att slappna av i halsen, munnen och käken. Glöm inte tungan när du gör dessa sträckor. Stick tungan hela vägen ur munnen och sträck den nedåt. Koppla av och upprepa sedan denna sträcka förutom att den här gången håller den åt sidan och rör vid kinden. Koppla av och upprepa med motsatt sida.
- Sträck även tungan inuti munnen genom att skjuta den mot insidan av kinderna på vardera sidan och böja den utåt medan du trycker mot dina övre och nedre tänder.
En ansiktsbehandling med en professionell massör eller estetiker kan hjälpa till att minska tätheten i ansiktsmusklerna. - 4Puffa ut dina kinder för en allround ansiktssträckning. Tänk dig att du spelar trumpet och blåser ut kinderna. Håll den här posen, fyll hela munnen med luft och tryck i 20 sekunder. Du kommer att känna att det sträcker kinderna inifrån och ut.
- För en invers sträckning, suga kinderna inåt medan du håller läpparna ihop.
- 5Blås ut näsborrarna för att sträcka musklerna som omger den. Din näsa kanske inte behöver massera mycket, men genom att fälla ut näsborrarna in och ut kan du böja och sträcka musklerna runt den, öppna dina bihålor och arbeta musklerna runt munnen och kinderna. Fokusera på näsborrarna och koncentrera dig på att öppna dem.
- Om du har svårt med detta, försök andas djupt genom näsan när du tittar på dig själv i en spegel och koncentrera dig på att märka de rörelser dina näsborrar gör.
Metod 3 av 3: minska stress och spänning i hela kroppen
- 1Meditera för att minska din totala stressnivå. De specifika detaljerna och teknikerna för meditation kan variera beroende på vilket tillvägagångssätt du väljer, inklusive Tai Chi, mantrameditation, guidad meditation och andra. Medan det finns mer än ett sätt att meditera delar alla dessa former kärnmetoder som alla kan använda med minimal övning, inklusive:
- Avslappnad andning. Djup, lugn och rytmisk andning kan hjälpa dig att lugna din kropp och ditt sinne.
- Bekväm kroppsposition. Om det inte är din kopp te att sitta i en korslagd position kan du välja att lägga dig eller sitta i en bekväm stol. Det viktigaste är att din kropp ska kunna slappna av.
- Fokuserad uppmärksamhet. Fokusobjekt kan inkludera lugnande bilder, avslappnande fraser (eller mantra), ett avslappnande minne eller till och med tyst musik för att hålla ditt sinne från att vandra tillbaka till sina bekymmer.
- 2Öva yoga för att koppla av hela din kropp och själ. Använd djup andning och kroppen som sin egen form av motstånd för att hjälpa dig att sträcka och böja bort stress. Genom att förbättra sinnet-kroppsförbindelsen, främja mindfulness och sträcka ut spända muskler är yoga ett utmärkt sätt att bli av med lagrad stress. Det är också en konst- och träningsform som alla med måttlig till god rörlighet kan träna.
- Försök med Lion Pose för att rikta dina ansiktsmuskler genom att sitta på hälarna med knäna spridda och händerna på golvet pekar mot dina fötter. Titta upp i taket medan du öppnar ögonen och munnen så vida som möjligt innan du slappnar av i ansiktet.
- Yogakurser eller onlinevideor är ett utmärkt sätt att bekanta sig med denna avkopplande och hälsosamma aktivitet.
- 3Träna regelbundet för att frigöra endorfiner. Att upprätthålla fysisk hälsa är en viktig del av ditt övergripande emotionella välbefinnande. Så lite som 20 minuters gångdag kan hjälpa till att minska ångest och stress och utlösa frisättning av endorfiner (kroppens egna naturliga smärtstillande medel och humörhissar). Mer ansträngande träning, som att springa, kan förstora dessa fördelar.
- När du tränar börjar du andas regelbundet och ditt sinne fokuserar, vilket hjälper dig att automatiskt minska stress och oro.
Lyckligtvis finns det många sätt att hjälpa till att slappna av dessa viktiga muskler, allt från helkroppsstrategier för att minimera systemisk stress till specifika ansiktsövningar som hjälper dig att frigöra spänningar. - 4Gå utomhus för att lugna dig. Att spendera tid omgiven av träd och andra levande växter kan faktiskt hjälpa till att lindra fysiska tecken på stress, sänka saker som blodtryck och kortisol, kroppens stresshormon. Om du kan ta dig till ett skogsområde kan dessa effekter bli ännu större i skogarna.
- Ta en promenad eller en jogga ute, andas frisk luft och lyssna på fåglar för att skörda frukterna av det fria.
- Ibland är spända ansiktsmuskler eller ansiktsflickor inte bara relaterade till stress. De kan vara ett tecken på en allvarligare TMJ-störning. Dessa symtom kan också vara biverkningar från mediciner du kan ta. Om du misstänker att det finns något mer allvarligt bör du prata med din läkare.
Läs också: Hur vet jag om din handled är stukad?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
