Hur man botar sömnlöshet?

För att bota sömnlöshet kanske du vill prova ett naturligt sömnhjälpmedel, såsom valerianrot eller kamomillblomma, som båda är milda lugnande medel och kan göras som te en timme före sänggåendet. Medan aromaterapi inte kan bota sömnlöshet kan det vara ett bra avslappningsverktyg. Cirka 30 minuter före sänggåendet, förbered en förångare eller badvatten med eteriska oljor som lavendel, ros, apelsin eller sandelträ. Om du vet att din sömnlöshet orsakas av ångest, kan akupunktur öka melatoninproduktionen på natten, vilket är viktigt för en god natts sömn. Om du vill veta mer från vår medförfattare till Medical Review Board, som när du ska söka läkarvård för din sömnlöshet, fortsätt läsa artikeln!

Hur botar jag min sömnlöshet när jag är rädd för mörkret
Hur botar jag min sömnlöshet när jag är rädd för mörkret?

Studier visar att cirka 1 av 3 personer behandlar minst en mild form av sömnlöshet. Sömnlöshet är oförmågan att somna och / eller få tillräckligt med sömn, vilket så småningom kan orsaka många fysiska och känslomässiga problem. Akut eller kortvarig sömnlöshet kan pågå i dagar eller veckor och orsakas ofta av måttlig till svår stress. Kronisk eller pågående sömnlöshet kan pågå i 1 månad eller ännu längre. Experter är överens om att bota både akut och kronisk sömnlöshet ofta kräver ett mångfaktoriskt tillvägagångssätt, inklusive att granska dina mediciner och dagliga rutiner samt ändra dina sömnvanor och diet.

Del 1 av 4: Förbättra dina sömnvanor

  1. 1
    Gör ditt sovrum bekvämt. För att hjälpa till att bota din sömnlöshet, gör ditt sovrum eller sovrum så inbjudande och lugnt som möjligt. Din miljö bör också vara relativt tyst, även om många människor kan vänja sig vid lite bakgrundsbrus. Fokusera på komforten i ditt sovområde och spara din säng för endast sömn, sex och lättläsning eftersom det kan leda till högre kvalitet och sömntid. Undvik att äta, studera, titta på TV, sms på din telefon eller betala räkningar i sängen.
    • Om du bor i ett bullrigt område, överväga att bära öronproppar eller köpa en vit bullermaskin. Vitt brus (som statiskt ljud) drunknar ut andra mer störande ljud.
    • Gör din säng med bekväma lakan som inte gör dig för varm eller kall på natten. Generellt, försök att hålla ditt rum svalt - runt 60 till 18°C (16 till 18°C) (även om det här kan vara för kallt eller opraktiskt för vissa).
    • Vänta tills du är bekvämt sömnig och lägg dig och försök inte alltför hårt för att somna. Om du inte kan sova, gå ut ur sängen efter 20 minuter och gör något avkopplande.
  2. 2
    Gör ditt sovrum mörkt. För att din kropp ska tro att det är dags att somna, måste din sovmiljö vara relativt mörk, även om många människor kan vänja sig vid en viss mängd ljus. Mörkhet utlöser frisättningen av hormoner, såsom melatonin, i din hjärna som initierar "sömnkaskaden" och främjar djup sömn. Stäng alla dina persienner och stäng av alla ljuskällor som du kan se från din säng. Surfa inte på internet på din telefon när du är i sängen, eftersom den ljusa skärmen kan göra dig mer vaken och mindre dåsig.
    • Använd tjocka mörkläggningsskuggor för att förhindra att ljus kommer in genom dina fönster eller bär en sömnmask över ögonen.
    • Undvik ljusa (och bullriga) väckarklockor och ta bort dem från sikten. När du har ställt in ditt alarm döljer du klockan så att ljus och tid inte distraherar dig. Att titta på tiden kan öka ångest och göra sömnlöshet värre.
  3. 3
    Utveckla avkopplande läggtidsritualer. Det är viktigt att utveckla avkopplande ritualer under senare delen av kvällen för att förbereda ditt sinne och kropp för sömn. Arbete, skola, träning, betala räkningar och förbereda måltider kan alla vara stressande, så att ha aktiviteter som hjälper dig att varva ner före sänggåendet kan hjälpa till att främja bättre sömn och antingen bekämpa sömnlöshet eller minska risken för att det utvecklas. Olika avslappningstekniker har visat sig lugna hjärnan och kroppen, såsom progressiv muskelavslappning och djupandningstekniker.
    • Progressiv muskelavslappning eller PMR lär dig hur du slappnar av dina muskler genom en tvåstegsprocess: först spänner du medvetet muskelgrupper i din kropp, såsom nacke och axlar; därefter släpper du spänningen och fokuserar intensivt på en kroppsdel åt gången. Prova detta varje natt före sänggåendet.
    • Djupa andningstekniker före sängen kan hjälpa dig att slappna av och somna. Lägg en hand på underlivet och andas in djupt så att din hand stiger (kallas magandning). Håll andan i ett antal 3 och andas sedan ut helt och se hur din hand faller. Gör dessa 3x per natt.
    • Ett varmt bad kan också hjälpa till att bota sömnlöshet. Se till att vattnet inte är för varmt och lägg till ett par skopor Epsom-salter - det är rikt på magnesium som kan absorberas genom huden och slappna av musklerna. Tänd några ljus. Blötlägg i badkaret i 20 till 30 minuter medan du läser något lätt och roligt.
    • Undvik att göra något för stimulerande eller stressigt på datorn (eller telefonen) och titta inte på skrämmande eller actionfilmer som får din adrenalin att gå.
  4. 4
    Gå inte och lägg dig hungrig. Ät inte strax före sänggåendet eftersom det kan leda till en energisprängning (till exempel en sockerrush) och öka risken för smärtsam halsbränna - men att gå hungrig kan också hålla dig uppe. En morrande mage och hungersmärtor distraherar från sömnen och hjälper till att främja sömnlöshet, särskilt om ditt sinne är fixerat på mat. Gå inte mycket mer än 3 till 4 timmar utan mat innan du går och lägger dig.
    • Om du behöver ett mellanmål efter middagen, håll dig till hälsosamma och lätta saker, som frukt, grönsaker, mager mejeriprodukter och fullkorn.
    • Vissa livsmedel, särskilt fjäderfä, innehåller aminosyror (tryptofan och glutamin) som främjar sömnighet. Överväg därför att ha en kalkonsmörgås på fullkornsbröd för ett kvällsmat.
    • Undvik att äta snacks, särskilt kryddiga saker, inom 1 timme efter läggdags. Denna strategi kommer att låta ditt GI-system smälta maten ordentligt och möjliggöra eventuell energihastighet att avta.
För att bota din sömnlöshet
För att bota din sömnlöshet, gör ditt sovrum eller sovrum så inbjudande och lugnt som möjligt.

Del 2 av 4: göra livsstilsförändringar

  1. 1
    Minska dina stressnivåer. Bekymmer med ekonomi, arbete, skola, relationer och ditt allmänna sociala liv leder ofta till stress, vilket kan utlösa kortvarig eller långvarig sömnlöshet. Att försöka minska eller hantera dina dagliga stressfaktorer främjar bättre sömn och hjälper till att bota sömnlöshet. Var inte rädd för att göra betydande livsförändringar för att befria dig från stressiga situationer, eftersom sömnlöshet bara är ett symptom på kronisk stress - ångestattacker, depression, huvudvärk, högt blodtryck och hjärtsjukdom är andra.
    • Var rimlig om dina skyldigheter och ansvar. Många blir stressade för att de är överengagerade eller överplanerade. Löfte inte vad du rimligen inte kan leverera.
    • Minska gärna kontakten med människor som orsakar dig mycket stress.
    • Hantera din tid bättre. Om du får sent orsakar du stress, åka till jobbet lite tidigt varje dag. Planera framåt och var realistisk.
    • Använd måttlig träning för att hantera stress istället för att äta binge. Människor som är stress tenderar att binge äta på "må bra" mat, men detta kan leda till viktökning och depression. Var istället aktiv och träna när du är stressad (se nedan).
    • Prata med vänner och familjemedlemmar om stressiga frågor. Det är enkelt att bara lura om dina stressiga problem. Om du inte kan prata med någon, skriv ner dina känslor i en dagbok.
  2. 2
    Träna regelbundet under dagen. Regelbunden fysisk aktivitet på dagtid kan hjälpa till att reglera din sömncykel på natten, vilket är en bra strategi för att bekämpa sömnlöshet. Det kan ge dig en boost av energi och förstärka dig initialt, men den ansträngande ansträngningen och den ökade andningen av syre gör dig trött och sömnig på natten. Om du inte redan har en vanlig träningsrutin, sträva efter minst 30 minuters aerob aktivitet (promenader, vandring, cykling, simning) per dag.
    • Att skapa en träningsrutin kräver ansträngning. Försök att vara aktiv vid samma tid varje dag, antingen tidigt på morgonen, under din lunchpaus eller direkt efter jobbet innan du äter.
    • Träning främjar också viktminskning, vilket kan minska irriterande värk och smärta, göra dig mer bekväm i sängen på natten och minska risken för snarkning och andra andningsproblem.
    • Delta inte i kraftig träning för nära sänggåendet eftersom din kropp producerar adrenalin och det kommer att hindra dig från att somna snabbt. Se till att dina träningspass sker 5 till 6 timmar före sänggåendet.
  3. 3
    Minska alkoholen. Även om alkohol kan hjälpa vissa människor att somna snabbare, kan det störa sömnmönster och minska kvaliteten på din sömn. Du kan till och med hitta dig själv att vakna mitt på natten och kämpar för att somna igen. Minska mängden alkohol du dricker och sluta konsumera alkoholhaltiga drycker minst 1 timme innan du går och lägger dig.
  4. 4
    Sluta använda nikotin. Nikotin är ett stimulerande medel och det kan hålla dig vaken om den används för nära sänggåendet. Nikotin finns oftast i cigaretter. Eftersom rökning är dåligt för din hälsa, bör du försöka sluta röka helt.
    • Om du fortfarande använder nikotinprodukter, sluta röka eller tugga nikotintuggummi några timmar före sänggåendet.
    • Nikotin finns i cigaretter, cigarrer och rökfri tobak. Det finns också nikotinplåster och tuggummi som är avsedda att hjälpa dig att sluta röka. Dessa kan alla göra det svårare för dig att sova.
  5. 5
    Konsumera inte koffein före sänggåendet. Koffein är ett stimulerande medel som kan störa sömnen hos människor. Effekterna kan vara så långa som 8 timmar. Således, som en allmän regel, undvik koffein när som helst efter lunchen.
    • Koffein ökar aktiviteten hos hjärnneuroner, vilket kan få ditt sinne att "tävla" med fler tankar och idéer.
    • Kaffe, svart te, grönt te, varm choklad, mörk choklad, cola, några andra läsk och praktiskt taget alla energidrycker är viktiga källor till koffein. Vissa kalla läkemedel innehåller också koffein.
    • Tänk på att socker (särskilt de starkt bearbetade typerna) också är ett stimulerande medel och bör undvikas i minst en timme innan du går till sängs.
Hjälper till att bota sömnlöshet
Att försöka minska eller hantera dina dagliga stressfaktorer främjar bättre sömn och hjälper till att bota sömnlöshet.

Del 3 av 4: söka professionell hjälp

  1. 1
    Planera ett möte med din läkare. Om någon kortvarig sömnlöshet har övergått till fullblåst sömnlöshet (trots dina ansträngningar med livsstilsförändringar), boka tid med din läkare. Din läkare kommer att försöka avgöra om du har ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar eller bidrar till din sömnlöshet. Om så är fallet bör behandlingen först fokusera på det underliggande hälsotillståndet och sömnsvårigheten bör sedan blekna bort sekundärt.
    • Vanliga orsaker till sömnlöshet inkluderar: kronisk smärta, depression, rastlöst bensyndrom, sömnapné (svår snarkning), problem med blåskontroll, artrit, cancer, hypertyreoidism (överaktiv sköldkörtel), klimakteriet, hjärtsjukdom, lungsjukdom och kronisk halsbränna.
    • Fråga din läkare om något av dina receptbelagda läkemedel potentiellt kan utlösa sömnlöshet - problematiska läkemedel inkluderar de som används för depression, högt blodtryck, allergier, viktminskning och ADHD (såsom Ritalin).
    • Kontrollera etiketterna för eventuella mediciner du tar regelbundet. Om de innehåller koffein eller stimulanser som pseudoefedrin kan de orsaka din sömnlöshet.
  2. 2
    Fråga din läkare om läkemedelssömnhjälpmedel. Om din läkare tycker att det är nödvändigt eller till hjälp kan de ordinera läkemedel som hjälper dig att somna. Vissa läkemedel är bättre för kortvarig sömnlöshet (nyligen förvärvad), medan andra är mer kraftfulla och bättre för långvarig (kronisk) sömnlöshet. De flesta läkare ordinerar inte läkemedel mot sömnlöshet tillsammans med olika läkemedel för att behandla andra underliggande medicinska problem. Blandning av olika läkemedelsklasser ökar risken för biverkningar (se nedan).
    • Första valet sömntabletter för kortvarig sömnlöshet inkluderar eszopiclon, ramelteon, zaleplon och zolpidem.
    • Ytterligare receptbelagda läkemedel som används för att behandla sömnlöshet inkluderar diazepam, lorazepam och quazepam.
    • Observera att vissa sömnlöshetsmediciner kan vara vanebildande och kan ha obehagliga biverkningar, inklusive lågt blodtryck, illamående, ångest, sömnighet på dagen och sömnpromenader.
  3. 3
    Överväg kognitiv beteendeterapi (CBT). Få en hänvisning till en psykolog eller terapeut som utövar CBT, vilket kan vara till hjälp för att lindra sömnlöshet. CBT används för att förneka faktorer som förvärrar sömnlöshet, såsom negativa tankar, dåliga sömnvanor, oregelbundna sömnscheman, dålig sömnhygien och missförstånd om sömn. CBT är ett bra alternativ om du vill ha en effektiv medicinsk behandling men inte är intresserad av sömntabletter.
    • CBT kan innefatta sömnutbildning, information om sömnhygien, avslappningsträning, kognitiv kontroll, psykoterapi och / eller biofeedback.
    • CBT främjar beteendeförändringar genom att få dig att hålla regelbundna sängtider och väckningstider samt eliminera tupplurar på eftermiddagen.
    • Din CBT-terapeut kommer att arbeta med dig för att hjälpa till att kontrollera eller eliminera negativa tankar, bekymmer och eventuella falska övertygelser som orsakar sömnlöshet.
    • Om du inte kan få en remiss från din läkare bör du kunna hitta en lista över CBT-leverantörer genom din försäkring.
  4. 4
    Få en hänvisning till en sömnklinik. Om du har kronisk (långvarig) sömnlöshet som inte försvinner efter genomförandet av ovannämnda råd, så få en remiss från din läkare till en sömnklinik. Sömnkliniker drivs av läkare, sjuksköterskor, psykologer och annan vårdpersonal med specialutbildning i sömnstörningar och läkemedel. Du kommer att sova över natten på kliniken medan du är ansluten till olika enheter (som ett polysomnogram) som övervakar dina hjärnvågor och din medvetenhetsnivå.
    • Personer med kronisk sömnlöshet upplever vanligtvis inte mycket eller någon gång i REM (snabb ögonrörelse) av sömnen jämfört med personer som sover normalt.
    • REM-sömn ska inträffa cirka 90 minuter efter att ha somnat - intensiva drömmar händer i detta skede.
    • Personer med sömnlöshet har också svårt att starta sömn som inte är REM till att börja med, men när de väl är där övergår de ofta inte till djup icke-REM och slutligen REM-sömn.
Vissa läkemedel är bättre för kortvarig sömnlöshet (nyligen förvärvad)
Vissa läkemedel är bättre för kortvarig sömnlöshet (nyligen förvärvad), medan andra är mer kraftfulla och bättre för långvarig (kronisk) sömnlöshet.

Del 4 av 4: experimentera med alternativa terapier

  1. 1
    Prova naturliga sömnhjälpmedel. Det finns många växtbaserade läkemedel eller naturliga tillskott som fungerar som milda lugnande medel och hjälper till att bota sömnlöshet om det inte finns ett underliggande medicinskt tillstånd. Naturlig örtmedicin är i allmänhet mycket säker när det gäller toxicitet om du följer anvisningarna på etiketten. De leder inte heller till de potentiellt allvarliga biverkningar som många sömntabletter gör. De vanligaste naturliga sömnhjälpmedlen är valerianrot, kamomill och melatonin.
    • Magnesium kan hjälpa dig att slappna av och främja bättre sömn. Försök ta ett tillskott på 400 mg dagligen.
    • Valerianrot har en mild lugnande effekt på människor, vilket leder till sömnighet. Du kan ta det som en kapsel eller dricka det som örtte i 1 till 2 veckor åt gången. I mycket höga doser kan valerianrot ha en negativ effekt på levern.
    • Kamomillblomma är också ett milt lugnande medel som kan lugna nerverna, främja avslappning och utlösa sömnighet. Kamomillte är mycket populärt och bör drickas ungefär en timme före sänggåendet.
    • Melatonin är ett hormon som framställs av tallkottkörteln i din hjärna. Det är viktigt för dygnsrytmen och utlöser djup sömn på natten när det är mörkt. Att ta det som ett tillskott kan potentiellt hjälpa till med sömnlöshet, även om forskning för närvarande inte är avgörande.
  2. 2
    Använd aromaterapi för avkoppling. Aromaterapi använder dofterna av eteriska oljor och andra vegetabiliska oljor för att skapa en lugnande effekt. Aromaterapi kan inte bota sömnlöshet eller någon av dess orsaker, men det kan skapa avkoppling och få en bättre sinnesstämning att somna och somna. Vanliga eteriska oljor som används för aromaterapi och rekommenderas för avkoppling inkluderar lavendel, ros, apelsin, bergamott, citron, sandelträ och andra. Man tror att lavendel kan stimulera hjärncellernas aktivitet i amygdala, på samma sätt som vissa lugnande läkemedel fungerar.
    • Andas in eteriska oljor direkt från en bit vävnad / tyg eller indirekt genom ånginandning, förångare eller sprayer. Du kan också blanda eteriska oljor i ditt badvatten.
    • Starta en aromaterapisession cirka 30 minuter före sänggåendet. Om du köper en speciell förångare, låt den gå hela natten.
    • Vissa ljus infunderas med eteriska oljor, men låt aldrig ljus brinna utan uppsikt eller medan du sover.
    • Aromaterapeuter, sjuksköterskor, kiropraktorer, massageterapeuter och akupunktörer är ofta vårdpersonal som utövar aromaterapi.
  3. 3
    Experimentera med akupunkturbehandlingar. Akupunktur innebär att man klibbar mycket tunna nålar i specifika energipunkter i huden / musklerna för att stimulera energiflödet i kroppen och minska en variation om symtom. Akupunktur för sömnlöshet är inte väl undersökt, men vissa hävdar att det kan vara mycket avslappnande och lugnande, samt eliminera smärta. Baserat på de gamla principerna för traditionell kinesisk medicin kan akupunktur fungera genom att släppa ut en mängd smärtstillande och "må bra" ämnen, inklusive endorfiner och serotonin.
    • Akupunktur kan öka melatoninproduktionen på natten, vilket kan hjälpa till att behandla patienter med ångestinducerad sömnlöshet.
    • Det är troligtvis bäst att undersöka akupunkturbehandling för sömnlöshet om andra metoder (nämnda ovan) inte fungerar.
    • Akupunktur utövas av en mängd olika hälso- och sjukvårdspersonal, inklusive vissa läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massageterapeuter - vem du än väljer ska vara certifierad av NCCAOM.
  4. 4
    Titta på hypnoterapi. Som en sista utväg för att försöka bota din sömnlöshet, överväga hypnoterapi. Hypnoterapi innebär att du ändrar din medvetenhetsnivå så att du är avslappnad och mycket suggestiv. En gång i detta förändrade tillstånd kan hypnoterapeuten ge dig förslag eller kommandon som kan hjälpa dig att slappna av, minska oroliga tankar, ändra uppfattningar och förbereda din kropp för sömn. Detta kan potentiellt hjälpa alla typer av sömnlöshet, men det är viktigt att förstå att det inte botar några underliggande sjukdomar eller tillstånd som bidrar till sömnlöshet.
    • Få en hänvisning till någon ansedd som utövar hypnoterapi och var noga med att be om deras referenser och licensinformation.
    • Ett växande antal läkare, psykologer, psykologer och rådgivare utövar hypnoterapi.
    • Ta alltid en vän eller familjemedlem med dig (åtminstone initialt) eftersom människor är mycket sårbara när de är hypnotiserade.
Ett varmt bad kan också hjälpa till att bota sömnlöshet
Ett varmt bad kan också hjälpa till att bota sömnlöshet.

Tips

  • De flesta behöver mellan 7 och 9 timmars sömn per natt, även om vissa kan klara sig med så lite som 3 timmar utan att uppvisa några negativa biverkningar.
  • Jetlag från att resa långa sträckor och hantera tidsförändringar kan utlösa kortvarig sömnlöshet.
  • Att ta ett receptfritt antihistamin kan orsaka sömnighet, vilket kan hjälpa dig att somna om du upplever sömnlöshet.
  • Kronisk långvarig sömnlöshet är vanligtvis kopplad till ett underliggande mentalt eller fysiskt problem. Psykiska tillstånd som ofta är ansvariga för sömnlöshet inkluderar depression, bipolär sjukdom, posttraumatisk stressstörning och kronisk ångest.
  • Ibland kan det bara hjälpa att läsa en bok, även försöka undvika stress. För att göra det, meditera eller göra en rolig aktivitet. Detta kan hjälpa dig att sova bättre på natten.
  • Om du inte kan sova, försök att blinka tills dina ögon blir trötta.

Varningar

  • Klinisk depression är en vanlig orsak till sömnlöshet och bör inte behandlas själv. Se din läkare eller en licensierad terapeut som är kvalificerad för att hantera depression

Frågor och svar

  • Hur slutar jag tänka så mycket när jag försöker sova?
    Försök lägga dig, andas in i tre sekunder och andas ut i sex sekunder. Upprepa tills du somnar. Det fungerar faktiskt, jag har använt det! Om du upptäcker att ditt sinne tävlar när du försöker somna, kan det att lugna dig genom att rikta dina tankar genom en "komfortfantasi".
  • Hur kan jag koppla av och sova?
    Försök att göra ditt rum mörkt och räkna får. För mig stänger jag mest ögonen och tänker på ett tomt papper för att hålla mig tom och lugn.
  • Läkemedlet jag tar mot sömnlöshet fungerar inte längre för mig och min psykos förvärras. Kan du rekommendera något för mig?
    Kontakta din läkare omedelbart. Läkare är de enda personer som är kvalificerade för att fatta förnuftiga beslut om din medicinering och för att behandla din psykos.
  • Kan frukt hjälpa till att minska sömnlöshet?
    Nej. Du kanske har läst att körsbär hjälper, men det här är en utbredd myt. Om du åt tillräckligt med körsbär för den lilla mängden melatonin i dem för att göra någonting, skulle fruktosen hålla dig uppe.
  • En normal person tar ungefär 5-30 minuter att somna. Men jag tycker att det ibland tar mig 4-6 timmar för mig att somna. Jag är ganska säker på att jag gör allt för att få min kropp att övertyga att sova, men ändå tar det mycket lång tid för mig att sova. Vad kan jag göra?
    Eftersom du säger att du gör "alla saker för att få din kropp" att sova, kanske du vill konsultera din läkare. De kan granska din hälsohistoria och mediciner. De kan kanske utesluta andra underliggande tillstånd som kan göra det svårt för dig att somna. Jag rekommenderar också att du håller en dagbok över dina dagliga rutiner. Ta det med dig till läkaren så att du kan diskutera dina dagliga mönster med dem.
  • Jag är inte 100% säker på om jag har sömnlöshet eller inte, men det finns tillfällen där jag är trött, men jag kan inte somna förrän solen kommer upp. Jag har haft det här problemet i ungefär 2 veckor. Vad ska jag göra?
    Strax före sänggåendet, prova en avslappningsstrategi som innehåller mindfulness, som yoga, djupandning eller meditation, som alla ökar sömntiden och kvaliteten. Du kan också prova att smutta på kamomillte och / eller ta en varm / varm dusch eller bad innan sängen, räkna får eller föreställa dig att du sover. Om allt annat misslyckas, kontakta din läkare.
  • Jag har sömnlöshet på grund av min nuvarande situation (där jag bor och med vem). Jag kan inte ändra någonting i min miljö trots att jag är 100% säker på att det skulle hjälpa. Ilska håller mig uppe på natten. Vad kan jag göra?
    Försök att tysta allt bullret i ditt sinne. Sätt i hörlurarna och lyssna på lugnande musik eller en ljudbok. Har du medicin för detta? Om inte, gå och träffa en läkare, med tanke på att det inte finns något du kan göra åt din levningssituation. Din ilska kan hjälpas med terapi och behandling.
  • Jag har haft problem med att sova i fem nätter nu. Jag kan sova i ungefär tre timmar per natt, men när jag försöker sova är allt jag kan koncentrera mig på mitt hjärtslag, som känns som att det bankar. Är allt i mitt huvud?
    Ångest och stress kan göra det svårt att somna. Dessa kan också förklara ditt fokus på ditt hjärtslag. Försök att undvika koffein och alkohol. Sluta använda nikotinprodukter om du använder dem. Var fysiskt aktiv, meditera och nå ut till familj och vänner. Om upprätthållandet av en hälsosam livsstil inte hjälper din sömnkvalitet, kontakta din läkare för en mer ingående undersökning av dina sömnproblem.
  • Hur botar jag min sömnlöshet när jag är rädd för mörkret?
    Prova ett svagt nattljus och metoderna i Var inte rädd för mörkret.

Kommentarer (4)

  • smithammicheal
    Mycket bra, täcker alla aspekter av sömnlöshet och möjliga behandlingar. Tack så mycket!
  • dominic52
    Det är till stor hjälp för mig och andra också! Tack så mycket!
  • qprosacco
    Läs tips om hur du hjälper min sömnlöshet. Har inte riktigt provat dem än, men de verkar rimliga.
  • dickinsoncolumb
    Det är informativt, lättad efter läsning.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur vet jag om du har sömnlöshet?
  2. Hur minimerar man effekterna av karpaltunnelsyndrom?
  3. Hur förstås Tourettes syndrom?
  4. Hur slutar jag att fukta sängen?
  5. Hur städar man efter sängvätning?
  6. Hur rengör jag en våt säng?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail