Hur kontrollerar du när du somnar?

Även om det kan vara svårt att kontrollera när du somnar
Även om det kan vara svårt att kontrollera när du somnar, kan du somna, prova ett sömnschema och undvika sömnproblem hjälpa dig att somna tidigt eller senare än normalt.

Att passa sömn i ett hektiskt schema är ofta en utmaning, särskilt om ditt schema är oregelbundet. Att hålla ett tidigt eller sent schema kan innebära att du måste kontrollera när du somnar. Även om det kan vara svårt att kontrollera när du somnar, kan du få dig att somna, prova ett sömnschema och undvika sömnproblem kan hjälpa dig att somna tidigt eller senare än normalt.

Metod 1 av 3: låta dig somna

  1. 1
    Gör dig bekväm. Att kontrollera när du somnar är lättast när du är bekväm. Försök att vara så bekväm som möjligt när du försöker sova.
    • Sov på en bekväm säng med bra filtar och kuddar. Du vill att dina sängkläder ska känna dig mysig och avslappnad.
    • Hitta den bästa sömnpositionen. Prova ett antal olika sömnpositioner för att se vilken som fungerar bäst för dig.
    • Håll ditt rum svalt och mörkt. Det här är den bästa miljön att sova, eftersom för mycket ljus eller värme kan störa din sömn.
  2. 2
    Ligga mycket stilla. Se till att du inte rör dig för mycket i sängen. Om du är krånglig blir det svårare att somna.
    • Fokusera på att stanna i en position. När du har hittat den mest bekväma positionen, försök att inte röra dig. Att flytta till olika sömnpositioner kan störa ditt sinne när du försöker somna.
    • Försök vända åt en håll. Tänk på att möta en riktning hela natten så kan du distrahera dig från impulsen att röra dig.
    • Tänk på rastlösa ben. Om du inte kan sluta fidla hela natten kan du ha rastlösa bensyndrom. Kontakta din läkare om du tror att detta kan vara ett problem för dig.
  3. 3
    Använd andningsövningar. Försök använda andningsövningar som ett sätt att lugna din kropp och förbereda dig för sömn.
    • Prova tekniken 4-7-8. Sitt upp i sängen och tryck tungans spets mot munnen bakom dina framtänder. Andas in genom näsan i fyra räkningar, håll andan i sju räkningar och andas ut genom munnen i åtta räkningar. Upprepa fyra gånger.
    • Alternativa näsborrar vid andning. Stäng en näsborre åt gången med ringfingret. Detta gör dig mer medveten om din andning
    • Andas ut mer än andas in. Andas in för att räkna med tre och andas ut för att räkna sex tills du somnar.
    • Använd Kapalbhati andning. Sitt i knäläge med rak rygg och händer på knä. Andas genom näsan och andas ut genom munnen genom att använda dina magmuskler. Fortsätt i korta skurar.
    Om du kontrollerar när du somnar kan du ha en sömnstörning
    Om du kontrollerar när du somnar kan du ha en sömnstörning.
  4. 4
    Rensa dina tankar. Använd meditation som ett sätt att lugna ditt sinne. Försök att befria dig från oroande tankar och fokusera på din andedräkt.
    • Fokusera på andningens uppgång och fall. Lägg märke till när du andas in och andas ut.
    • Känn andan genom hela kroppen. Var uppmärksam på hur din andedräkt rör sig.
    • Låt din andning slappna av dina muskler. Fokusera på hur din andedräkt rör sig i hela kroppen och hjälper till att slappna av dina muskler när den når dem.
    • Överväg att använda guidad meditation. Att lyssna på instruktioner medan du mediterar kan hjälpa till att dränka mentalt buller.
  5. 5
    Använd träning som yoga som ett lugnande sätt att koppla av. Gör inte någon ansträngande yoga, men använd yoga som gör det lättare att somna.
    • Gör en kort yogarutin innan du går och lägger dig. En fem till sex minuters yogarutin kan ge spänningar som har byggts upp under hela dagen.
    • Prova lite stretchyoga. Poser som gudinnan sträcker sig eller barnets ställning kan sätta dig i en avslappnad sinnestillstånd.
    • Testa olika yogaställningar för att se vad som fungerar bäst för dig. Vissa kan avlasta mer spänning än andra beroende på var du håller den i kroppen.
    • Undvik yoga som känns ansträngande eller svår. Yoga ska få dig att känna dig mer avslappnad och inte höja din andning före sänggåendet.

Metod 2 av 3: prova ett sömnschema

  1. 1
    Lätt i ditt schema. Ta små steg om ditt sömnschema ändras. Se till att du inte plötsligt ändrar dina sömnmönster eftersom det kan vara störande och potentiellt farligt.
    • Försök att ändra dina sömnmönster lite i taget. Gå och lägg dig och vakna närmare den tid du behöver.
    • Håll dig uppe sent innan ditt schema ändras. Detta kommer att göra dig trött och kunna sova hela nästa dag. Du kan försöka sova mycket innan ditt schema ändras så att du kan anpassa dig.
    • Ställ in sovande mål. Försök att sova minst åtta timmar per natt. På så sätt vaknar du uppfriskad.
    • Ta det lugnt nästa dag. När ditt sömnschema har ändrats, försök att inte göra nästa dag för beskattning av din kropp.
  2. 2
    Anpassa ditt sömnschema. Det tar tid att anpassa sig till ett nytt sömnschema. Det kan vara svårt att kontrollera när du somnar, så ha tålamod med dig själv när du anpassar dig.
    • Var beredd på sömnlösa nätter. Ibland har du svårt att kontrollera när du somnar. Vet att det kan hända oavsett hur väl förberedd du är.
    • Bli inte frustrerad. Att vara frustrerad kommer att göra det svårare att somna. Gör något för att tänka på det.
    • Njut av de små framgångarna. Om du kan somna snabbare än normalt är det bra. Var inte irriterad över att du inte kan somna så fort du går i sängen.
    Att hålla ett tidigt eller sent schema kan innebära att du måste kontrollera när du somnar
    Att hålla ett tidigt eller sent schema kan innebära att du måste kontrollera när du somnar.
  3. 3
    Var konsekvent om möjligt. Det kan vara utom din kontroll, men försök att ha ett konsekvent sömnschema. Att vara uppe tidigt en dag och sedan gå upp sent nästa dag kommer att störa kroppens naturliga rytmer.
    • Gå i sängen vid samma tid varje kväll. Ge dig själv tid att somna innan du planerar läggdags.
    • Följ samma rutin varje natt. Gör saker som uppmuntrar dig att somna och få ditt sinne att göra dig redo för sängen.
    • Om du inte kan vara konsekvent, försök att komma så nära ett sömnschema som möjligt. Oregelbundna sömnscheman kan orsaka stora hälsoproblem.
  4. 4
    Ändra ditt sömnschema. Om ett sömnschema inte fungerar för dig, tänk på att ändra det. Du borde känna dig mer utvilad genom att kontrollera sömnen.
    • Vet hur mycket sömn du vanligtvis behöver. Åtta timmar per natt rekommenderas, men alla är olika.
    • Justera din läggdags. Du kanske lägger dig för tidigt för din kropp. Hitta den bästa tiden att gå till sängs som känns naturlig för din kropp.
    • Känn hur utvilad du är. Förstå din kropp och vet om du fortfarande känner dig trött. Följ inte ett sömnschema som gör att du mår sämre.

Metod 3 av 3: Undvik sömnproblem

  1. 1
    Undvik stimulantia. Se till att undvika koffein, röka, dricka och stimulera aktivitet timmar innan du sover. Du vill inte att något ska hålla din kropp eller ditt sinne vaken när det är dags för sängen.
    • Drick inte koffein på sen eftermiddag eller kväll. Se till att undvika koffein fyra till sex timmar före sänggåendet. Koffein påverkar alla på olika sätt, så var uppmärksam på hur det påverkar din kropp och agera därefter.
    • Rök inte före sänggåendet. Nikotin kan göra det svårt att somna och orsakar mer rastlös sömn i allmänhet
    • Drick inte alkohol före sänggåendet. Medan viss alkohol kan göra det lättare att somna kommer du att ha mindre rastlös sömn. Undvik att dricka alkohol med koffein under timmarna fram till din läggdags.
    • Avslappnande stimulerande aktivitet. Se till att timmarna fram till sömnen är tysta, lugna och vilande. Det blir svårare att somna om dina sinnen nyligen har stimulerats.
  2. 2
    Stäng av all elektronik. Eftersom elektronik stimulerar våra sinnen och våra sinnen, lägg bort elektronik före sänggåendet för att somna snabbare.
    • Stäng av tv: n. Titta inte på TV före sänggåendet. Försök istället att göra ditt sovrum fritt från teknik.
    • Lägg bort din dator. Ljuset från en datorskärm kan påverka någons interna sömnklocka. Lämna din dator i det andra rummet medan du förbereder dig för sömn.
    • Vänd på din telefon. Även om du använder telefonen som väckarklocka, håll den utom räckhåll. Frestas inte att kolla dina e-postmeddelanden eller sms när du ligger i sängen.
    Att vara rastlös hela natten eller inte kunna somna kan vara ett tecken på sömnstörning
    Att vara rastlös hela natten eller inte kunna somna kan vara ett tecken på sömnstörning.
  3. 3
    Undvik att konsumera mat eller dryck före sänggåendet. Att äta eller dricka före sänggåendet kan störa ditt sömnmönster. Det kan till och med få dig att gå upp i vikt.
    • Att äta tunga måltider eller snacks före sänggåendet kan orsaka matsmältningsproblem. Om du är hungrig, prova ett lätt mellanmål, men ät inte något för tungt strax före sänggåendet.
    • Att konsumera alkohol tidigare kan ibland få dig att bli dåsig, men det kan påverka hur bra en natts sömn du får.
    • Tungt mellanmål sent på kvällen kan också få dig att gå upp i vikt. Ät inte sent på kvällen eftersom det orsakar problem med din ämnesomsättning.
    • Att dricka för mycket vatten före sängen kan få dig att gå upp hela natten. Se till att du är väl hydrerad, men drick inte för mycket vatten för att undvika sömnstörningar.
  4. 4
    Tänk på sömnstörningar. Om du kontrollerar när du somnar kan du ha en sömnstörning. Tänk på om du upplever något av följande symtom.
    • Lägg märke till om du hela tiden är sömnig och trött. Det är normalt att känna sig sömnig ibland, men inte av alla typer.
    • Var uppmärksam om du snarkar högt. Om du väcker dig själv medan du snarkar kan det vara ett tecken på sömnapné.
    • Kom ihåg om du vaknar flera gånger under hela natten eller har svårt att falla. Att vara rastlös hela natten eller inte kunna somna kan vara ett tecken på sömnstörning.
    • Var medveten om dina ben känns som att de hela tiden måste röra sig under natten. Om du upplever rastlösa ben hela natten kan du ha rastlösa bensyndrom.
    • Vet om du ibland somnar utan föregående meddelande. Narkolepsi är ett allvarligt problem och är ett tecken på att du inte får tillräckligt med vilsam sömn.

Frågor och svar

  • Hur man sover med en TV på
    Det är bäst att inte göra det, men om du måste stänga av ljudet på TV: n och sänka ljusstyrkan om du kan justera inställningarna.
  • Hur kan jag kontrollera sömnen när jag studerar på natten?
    Håll ditt arbetsutrymme väl upplyst och drick något med lite koffein.

Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur får man dig att sova i tid?
  2. Hur man håller sig vaken när man är trött?
  3. Hur bli av med dåliga drömmar?
  4. Hur får jag mer REM-sömn?
  5. Hur får jag sömnen?
  6. Hur kan du förbättra ditt sociala liv med bättre sömn?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail