Hur gör man mig redo för sängen (för tonårsflickor)?
Det är lätt att hålla sig uppe för sent, även om du behöver mer sömn än du tror! Följ dessa tips för att planera en avslappnad läggdagsrutin som ger dig en lugn natts sömn ikväll och gör dig uppdaterad och glad på morgonen!
- 1Var realistisk om din läggdags och den sömn du behöver. Diskutera med dina föräldrar och komma överens om en tid - och be då att få dig att hålla fast vid den även när du hellre inte vill! Du kommer förmodligen att upptäcka att 10 till 22:30 är en bra tid på vardagar. En halvtimme innan bör du börja din läggdagsrutin så att du inte blir rusad eller förvirrad.
- 2Gå inte in i en kall säng! Lägg en varmvattenflaska i sängen medan du börjar din sänggåendet. Det tar ungefär 20 minuter att göra din säng härlig och varm så att du får en god natts sömn.
- 3Gör ditt sovrum klart. Ingen gillar verkligen att sova i ett rörigt rum, och om du behöver gå upp under natten kan du kliva på något. Stäng dina gardiner och öppna ett fönster om det behövs.
- 4Dusch. Gör dig redo för nästa dag i skolan, det sparar tid på morgonen! Tvätta och konditionera håret, skrubba, raka och gör vad du än brukar göra.
- 5Tvätta ditt ansikte. det kommer att förhindra breakouts, och även om det tar tid kommer du inte ångra det på lång sikt. Skrubba, tvätta och återfukta ditt ansikte och nacke.
- 6Styl ditt hår. Inte helt, för det förstörs bara på natten, men fönt det och bind upp det tills du kommer i sängen.
- 7Applicera andra produkter för personlig vård. Falsk solbränna, kroppsspray, allt du gillar som lugnar och får din hud att lukta fin.
- 8Klipp dina naglar. Bara om du behöver, se bara till att de ser snygga ut och lägg också till en färg eller genomskinlig päls till dem om din skola tillåter det.
- 9Borsta dina tänder. Borsta tänderna i 2 minuter, tandtråd och använd munvatten, sätt också på dina hållare om du har hängslen.
- 10Gå på toaletten. De är inget värre än att behöva badrummet klockan 3 på morgonen. Gå strax före sängen, så då behöver du förhoppningsvis inte göra det under natten.
- 11Lägg till allt annat du behöver. Håll vävnader vid din säng om du får en rinnande näsa och lite vatten om du får en torr hals.
- 12Ta på dig pyjamas och lägg dig i sängen! Din säng blir nu varm och varm för dig så att du kan krama dig och glida snabbt och sova
- Har du problem med att somna? Försök att hålla rummet svalare än vanligt. Du kan också försöka gå till sängs när det regnar, ljudet av hällregn lugnar sinnet.
- Läs en bok i sängen på ett svagt ljus tills du känner dig sömnig. Det skadar inte dina ögon, i motsats till vad många tror. [citat behövs]
- Ta en varm drink, som mjölk eller varm choklad, strax innan du lägger dig.
- Använd en duschgel eller tvål med doft av lavendel, kamomill eller ylangylang. Det kommer att göra dig lugn.
Läs också: Hur kommer man över en dålig dröm?
Frågor och svar
- Vad händer om jag alltid tar för lång tid för att göra mig redo och lägga mig sent?Börja din rutin lite tidigare.
- Är det bra att ta en dusch / bad varje kväll?Du kan om du vill, men försök att inte tvätta håret varje kväll.
- Finns det en viss fuktighetskräm som rekommenderas?Nej, använd bara den som är bäst för dig.
- Jag kan inte somna lätt, vad kan jag göra för att hjälpa mig att somna snabbare?En sak som hjälper mig är när jag har något att se fram emot på morgonen eller jag tänker på en bra dröm.
- Hur kan jag gå till sängs före 10:00 på natten om jag har problem med att somna?Om du vaknar tidigt blir du mer trött på natten och vill sova tidigare. Prova avslappningstekniker för att få dig att sova.
- Är det okej att titta på TV innan sängen?Nej, titta inte på någon typ av skärm innan du går och lägger dig, eftersom det belastar dina ögon och gör din hjärna mer aktiv, vilket gör det svårare att somna.
- Ska jag sova med en eller två kuddar under huvudet?Det beror på dina preferenser och vad som fungerar bäst för dig.
- Hur kan jag vakna tidigt på morgonen? Ett larm räcker aldrig för mig, jag går bara tillbaka och sover!Ställ in tre larm med cirka 15 minuters mellanrum. När den sista kommer är du redo att gå ut ur sängen. Se också till att placera dina larm på ett avstånd som kräver att du står upp för att stänga av dem.
- Jag måste vakna klockan 6 på morgonen så jag är inte sen i skolan men jag somnar efter att jag har avbrutit larmet och är konsekvent sent eller nästan sent. Vad ska jag göra?Sätt ditt larm på andra sidan rummet så att du måste gå ur sängen för att stänga av det. Gå också och lägg dig tidigare.
- Vad händer om jag inte kan gå ut ur sängen på morgonen och alltid somna igen efter att jag har stängt av alarmet?Sätt ditt larm någonstans bort från din säng så att du måste stå upp för att stänga av det.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.