Hur lägger man sig till sängs?

Övning. Ingen gillar att somna trångt och obekväma. Därför kan det vara bra att träna innan sängen. Det finns en myt om att du inte ska träna före sänggåendet eftersom det får blodet att flyta och gör kroppen alert, men att träna när som helst på dagen gynnar sömnen.

• Ta en joggingtur. Om du fortfarande känner dig stressad från jobbet, gå jogga runt kvarteret! Få lite frisk luft och släpp resterande spänning så att du kan vila bättre.
• Kör en stillastående cykel eller gå på ett löpband. Gå till gymmet eller dra nytta av träningsutrustning om du äger den. Låt inte det samla damm när du hoppar på det i bara tio minuter kan hjälpa dig att lugna dig.
• Göra yoga. Att utföra några få enkla yogaställningar sträcker musklerna och lugnar hjärnan.

Tända ljus. Många tycker om att ta in doften av aromterapiljus innan sängen. Lavendel är en av de vanligaste dofterna, men du kan också prova kamomill, jasmin eller vanilj.

• Lavendel. Intressant är att denna populära doft fungerar bättre för kvinnor och ungdomar, och den har olika effekter på män och kvinnor. För kvinnor förbättrar det steg 2 sömn men inte REM sömn. Det är exakt motsatsen för män. Många människor sprutar en lavendeldimma på sin kudde med god effekt, så ge det ett skott.
• Kamomill. Du kan ta in lukten av denna härliga, lätta doft medan du dricker te eller genom att tappa lite eterisk olja på sängkläderna. Doften kan också hjälpa kvinnor som har PMS-symtom.
• Jasmin. Att använda jasmin kan hjälpa människor att sova lugnare. Det låter som en bra anledning att gå till den lokala naturliga hälsobutiken och köpa lite jasminolja!
• Vanilj. Denna smaskiga doft kan minska ångest och hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Var dock försiktig med den här; det kan också få dig att känna dig hungrig!

Ta ett bad. Kör ett varmt bad och använd aromaterapi kroppstvätt, bubbelbad eller badsalt, kanske en av dofterna som beskrivs ovan. Det varma vattnet lugnar musklerna och den tysta tiden hjälper till att slappna av i hjärnan. Därefter torka av dig med en mjuk, fluffig handduk och applicera lite lavendel eller vaniljlotion.

Lyssna på lugnande musik. Alla har olika musikaliska preferenser. Välj bara vilken typ av musik som hjälper dig att dekomprimera i slutet av den långa dagen. Det kan vara annorlunda baserat på dina känslor just nu. Du kanske till och med tycker att icke-musikaliska ljud hjälper dig att varva ner.

• Vilken typ av musik som helst. Om klassisk musikal får dig att må bra, spela det. Om du behöver något lite mer modernt, prova lite jazz. Vissa människor tycker om omgivande musik, som ofta spelas på dansklubbar under de små timmarna. Vanligtvis fungerar långsammare, tystare musik bäst, men om heavy metal eller hiphop hjälper dig att slappna av, gå till det!
• Naturen låter. Ljudet av regn som faller, havsvågor som kraschar eller sköldpaddor som ropar kan hjälpa vissa människor att sova. Det beror på att ljudet ändras i tonhöjd och frekvens ofta.
• Fläktar eller maskiner med vitt ljud. Många människor behöver höra bakgrundsljud för att somna. Du kan köra en fläkt på önskad inställning. Det finns till och med maskiner som avger ett surrande ljud som har visat sig hjälpa människor att sova.

Skriv i en dagbok. En anledning till att du kanske inte kan sova beror på pressande tankar. Hade du en hemsk dag på jobbet? Slåss du med din make / maka? Är du bekymrad över tillståndet i vår miljö eller något av det våld som du hör om i nyheterna? Om så är fallet, skriv ner dina tankar och hitta lättnad före sänggåendet.

• Helt enkelt uttrycka dig själv. Du behöver inte använda perfekt grammatik eller meningsstruktur. Det spelar ingen roll vart komma kommer. Allt som betyder något är att du släpper ut dina känslor på sidan.
• Ingen annan behöver läsa den. Ibland tänker vi saker som vi inte vill att någon annan ska veta. En dagbok är perfekt för att ventilera dessa känslor.
• Handstil eller typ. Du kan använda en traditionell pappersjournal om det är ditt önskemål. Du kan köpa många vackra och till och med handgjorda tidskrifter i butiker eller online. Men om du gillar att använda din bärbara dator är du välkommen att starta en onlinejournal. Skriv bara inte fram till sängs, eftersom skärmbländningen påverkar sömnen negativt.

Meditera. Meditation innebär andningsövningar, att vara i ögonblicket och tänka positivt. Huvudeffekten av meditation är att den sätter kropp och själ i ett mycket mer löst tillstånd. Människor som tränar meditation, särskilt kändisar Sting och Madonna, säger att det minskar stress och att vara mindre stressad hjälper dig att sova.

Läs en bok. En av de bästa strategierna att använda, när du har svårt att sova, är att läsa en stund. Att läsa tröttnar ut dina ögon, vilket bidrar till sömn. Vissa hävdar att du bara bör läsa tråkigt material, men att plocka upp en roman som du är intresserad av kan också hjälpa. Individer är olika, så variera vad du läser och se vad som fungerar bäst.

Blockera ljuset. Se till att ditt sovrum är mörkt. Om du arbetar nätter är det mycket viktigt att ha tjocka gardiner och persienner för att hålla solen ute så att du kan vila bekvämt under dagen. Ljus stimulerar melatoninproduktionen, och du måste behålla rätt nivåer för att sova.

Ta det lugnt. Ställ in termostaten ett par grader svalare än du har ställt in under dagen. Den svalare luften gör vår kropp redo för vila. Om du har temperaturkonflikter med din betydande andra, skaffa en elektrisk filt med dubbla kontroller. Bekväm temperatur är viktigt för att sova bra.

Ta bort distraktioner. Tv eller datorer i sovrummet hindrar sömnen för varje gång du vaknar ser du något ljus som de avger. Dessutom kan digitala väckarklockor som lyser starkt också störande. Att exponeras för artificiellt ljus ökar kortisolproduktionen, vilket är relaterat till stress, så var noga med att begränsa det i sovrummet.

Välj bekväma och roliga nattkläder. Vad du bär påverkar hur du känner för dig själv, så om du väljer pyjamas med tilltalande färger, mönster och stilar som speglar din personlighet kanske du bara sover bättre. Var också uppmärksam på utetemperaturen innan du sätter på dessa pjs. Om du inser att du är för varm eller för kall efter att ha kommit under täcket, gör dig själv en tjänst och byt till något annat.

Använd rätt typ av kudde. Ditt huvud, nacke och ryggrad behöver stöd när du sover. Att vakna med ont i ryggen eller nacken är inte kul. Olika kuddar är gjorda för olika sömnstilar, så välj baserat på dina behov.

• Ryggslipare. Fasta kuddar ska användas av dem som i allmänhet sover på ryggen. Du kan också använda en kudde för att lindra trycket på nedre delen av ryggen. Dun- eller polyesterfyllda kuddar fungerar; välj vad som passar dina behov och pris.
• Sidosjalar. Fasta kuddar kan också hjälpa sidovillor, och det är fördelaktigt att använda två-en som stöder nacken och en under knäna. Långa, fasta kroppskuddar finns också. Undersök de olika materialen. Många gillar minneskum eftersom det överensstämmer med din form.
• Magsliprar. Om du sover på magen, försök att placera en kudde under höfterna. Du kanske inte ens behöver en för ditt huvud.