Hur undviker man B12-brist?

Vilka livsmedel ska jag undvika om du har vitamin B12-bristanemi?

En vitamin B12-brist kan leda till en uppsjö av symtom, allt från besvärande olägenheter till permanent neurologisk skada. Om en vitamin B12-brist får bestå, kan det bidra till anemi, där den drabbade har ett farligt lågt antal röda blodkroppar. En vitamin B12-brist kan också leda till neurologiska problem, oavsett om du också lider av anemi. Chockerande nog kan vitamin B12-brist sannolikt drabba mellan 1,5 och 15 procent av Europas vuxna befolkning. Övervaka din kost och din hälsa för att säkerställa en tidig diagnos av vitaminbrister och behandla en vitamin B12-brist omedelbart för att minska skadliga effekter på din hälsa.

Metod 1 av 3: bibehålla hälsosamma mängder vitamin B12

1
Ät det rekommenderade dagliga värdet av vitamin b12. Dagliga värden bedöms enligt den ungefärliga dagliga rekommenderade mängden av ett specifikt näringsämne för en frisk vuxen. För vitamin B12 är det dagliga värdet 6,0 mcg. Om du konsumerar kött dagligen konsumerar du sannolikt redan denna mängd; absorptionen av vitamin B12 kan emellertid kompliceras av flera faktorer. Under alla omständigheter, övervaka din diet för att se till att du får tillräckligt med vitamin B12.
- Mer information finns på US Department of Agriculture's Nutrient Database-webbplats. Den Hemsidan innehåller mycket specifika listor av mat som organiseras av näringsinnehåll.
2
Ät mat rik på vitamin b-12. Det finns flera animaliska produkter och berikade livsmedel som är källor till stora mängder vitamin B12. Fisk och andra skaldjur, kött, ägg och mejeriprodukter är särskilt bra källor. Om du är vegetarian, välj spannmål eller näringsjäst som har berikats med vitamin B12.
- Musslor och nötköttlever innehåller vardera över 10 gånger det rekommenderade dagliga värdet av vitamin B12 i en enda 3-gram servering.
- Regnbågsforell, sockeye lax och tonfisk är de tre nästa naturliga matkällorna med det högsta innehållet per portion.
- Om du är vegetarian ska du äta en portion frukostflingor som innehåller 100% av det dagliga värdet av vitamin B12 varje dag. Kontrollera att spannmålen innehåller särskilt detta vitamin, eftersom vissa berikade spannmål varierar.
3
Övervaka ditt vitamin b12-intag noggrant om du är gravid eller ammar. Bortsett från livsstilsbeslut som att inte äta kött, finns det andra faktorer som ökar ditt behov av att konsumera extra vitamin B12. Till exempel, om du hade en dålig diet som spädbarn, eller om du för närvarande är gravid eller ammar, måste du noga övervaka ditt vitamin B12-intag.
- Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12 för en gravid kvinna är 2,6 mcg och 2,8 mcg per dag för en ammande kvinna. Dessa bör betraktas som minimimängder att konsumera dagligen.
- Om du funderar på att bli gravid bör du överväga att ta vitamin B12 en månad innan du planerar att bli gravid. Välj ett prenatal vitamin med 400 folsyra. Visa din läkare dina prenatala vitaminer för att se till att det är rätt för dig.
- Kom ihåg att det rekommenderade dagliga värdet för en frisk vuxen, som bättre speglar förhållandet mellan portioner och tillgång till näringsämnen de ger, är 6,0 mcg.
Målet med alla typer av vitamin B12-bristbehandling är att öka dina nivåer av vitamin B12.
4
Ta ett vitamintillskott. Om du vet att du inte uppfyller det rekommenderade dagliga värdet av vitamin B12 eller andra vitaminer, överväga att ta ett multivitamin. Att äta en hälsosam kost är ett bättre sätt att få de vitaminer som din kropp behöver, men multivitaminer är ett bra alternativ om din kost är begränsad.
- Tala med din läkare om du är osäker på vilka typer av vitaminer du ska ta och om detta kan vara det bästa sättet att se till att du får tillräckligt med näringsämnen.
- Vet att din förmåga att absorbera vitamin B12 från ett kosttillskott begränsas av din mags naturliga innehåll. Till exempel tar ett 500 mcg tillskott oralt endast till den faktiska absorptionen av endast cirka 10 mcg vitaminet.
- Förutom orala kosttillskott kan du också få tabletter eller pastiller som löser sig under tungan och till och med flytande kosttillskott. Medan olika medier sägs ge större "biotillgänglighet", finns det ingen betydande skillnad mellan din kropps förmåga att absorbera orala kontra sublinguala former av vitamin B12.
5

Undvik att röka och drick endast med måtta. Både rökning och drickande alkohol kan störa absorptionen av vitaminer och bidra till olika former av bristrelaterad anemi. Om du röker, börja sluta genom att prata med din läkare om alternativen för att hjälpa dig göra det. Drick en till två drinkar om dagen, högst. m,

Metod 2 av 3: känna igen symptom och riskfaktorer

1
Se efter milda symtom på vitamin B12-brist. Symtom som kan indikera att din kropp saknar vitamin B12 kan innehålla omfattande obehag. Även om denna brist kan leda till allvarliga problem med din kardiovaskulära hälsa och kognitiva funktion, kommer det också att vara din dagliga energinivå och fysisk uthållighet.
- När det gäller energi kan du känna dig trött, oförmögen att koncentrera dig, andfådd och till och med yr i stående eller efter träning.
- Du kan tappa aptiten och din hud kan bli blekare än vanligt. Din tunga kan svälla och rodna, och tandköttet kan blöda lättare.
- Du kan drabbas av diarré eller förstoppning.
2
Känn de naturliga orsakerna till vitamin B12-brist. Förutom en dietbrist som leder till en otillräcklig mängd vitamin B12, finns det flera hälsoförhållanden som minskar kroppens förmåga att absorbera näringsämnet och därmed också kan utgöra en större risk. Om något av dessa medicinska tillstånd gäller dig, se till att du redogör för deras potentiella effekt på din näringsabsorption.
- Det finns fem saker som måste hända för att absorbera B12. Dessa inkluderar dietintag, syra-pepsin i magen för att frigöra B12 från proteiner, bukspottkörtelproteaser till fri B12, utsöndring av inneboende faktor av parietala celler och en intakt ileum som kan absorbera Intrinsic Factor-B12 Complex.
- Var medveten om att alla sjukdomar som komplicerar matsmältningen - inklusive Crohns eller celiaki - kan minska kroppens tillgång till näringsämnen. Lyckligtvis, om dessa sjukdomar behandlas ordentligt, kan eventuella absorptionsproblem med vitamin B12 också lösas.
- Observera att skadlig anemi, som påverkar mags leverans av något som kallas inneboende faktor, gör det extremt svårt för din kropp att bearbeta vitamin B12. Din läkare hjälper till att planera en specifik behandlingsregim om det visar sig att du saknar en inneboende faktor.
En vitamin B12-brist kan också leda till neurologiska problem, oavsett om du också lider av anemi eller inte.
3
Håll utkik efter svåra symtom på vitamin B12-brist. Låga mängder vitamin B12 under långa perioder kan leda till mycket allvarliga hälsoproblem, inklusive nervskador. De första tecknen på nervskador inkluderar depression och andra förändringar i mentalt tillstånd, en minskad känsla av balans och en stickande domningar i benen eller händerna i fötterna.
- Dessa neurologiska symtom kan bli uppenbara utan närvaro av anemi - vilket är ett tillstånd i blodet.
- Se upp för neurologiska problem, eftersom tidigt ingripande är viktigt för att undvika potentiellt irreversibla skador.
4
Känn igen effekterna som vissa operationer och beteenden kan ha. Om du får någon typ av operation som tar bort delar av magen eller tarmarna - inklusive de olika formerna för gastrisk bypassoperation - tala med din läkare om hur de kan påverka vitamin B12-absorptionen. Relaterat, vet att den vanliga användningen av antacida och / eller halsbränna mediciner också kan leda till komplikationer avseende vitaminabsorption.
- En av de mest integrerade aspekterna av att återhämta sig efter en gastrisk bypass eller annan operation som påverkar ditt mag-tarmsystem är att se till att din kropp fortfarande kan absorbera tillräckligt med vitamin B12. Var noga med att din diet står för denna nödvändighet efter en sådan operation, och vet att du sannolikt också kommer att behöva ta tillskott av vitamin B12.
- Om du har tagit antacida eller halsbränna under lång tid, se till att din läkare vet om detta när du pratar med dem om en potentiell vitamin B12-brist.

Metod 3 av 3: behandling av vitamin B12-brist

1
Se en läkare för en professionell bedömning. Om du är orolig för ditt näringsintag eller några återkommande symtom som kan relateras till vitamin B12-bristanemi, kontakta en sjukvårdspersonal så snart som möjligt. En av de första undersökningarna du får är en fysisk undersökning för att säkerställa att det inte finns några problem med dina reflexer.
- Andra viktiga tester du bör prata om med din läkare är ditt fullständiga blodtal, ditt antal retikulocyter, din LDH-proteinnivå och din faktiska vitamin B12-nivå.
- Orsaker till B12-brist inkluderar perniciös anemi, gastrektomi eller gastrit, H. pylori- infektion, ålder, tarmsjukdomar, bandmaskangrepp, medicinering, otillräckligt intag i kosten och HIV-infektion.
Om en vitamin B12-brist får bestå kan det bidra till anemi, där den drabbade har ett farligt lågt antal röda blodkroppar.
2
Välj ett behandlingsalternativ baserat på orsaken till bristen. Om det inte finns några hälsokomplikationer som gör det svårare för din kropp att bearbeta vitamin B12, kan du troligen helt enkelt lägga till mer av detta näringsämne i din kost. Följ någon av dina läkares rekommendationer angående kostförändringar och överväga att ta vitamintillskott om du inte kan justera din kost.
- Målet med alla typer av vitamin B12-bristbehandling är att öka dina nivåer av vitamin B12. Detta kan bara kräva kostförändringar.
- Behandlingsalternativ som din läkare kan rekommendera inkluderar även högdoserade vitamin B12-tabletter eller till och med vitamin B12-injektioner.
3
Få vitamin B12-injektioner. Om du har en medicinsk eller livsstilskomplikation som förhindrar din kropps absorption av näringsämnet, är injektioner en livskraftig väg för att säkerställa att du fortfarande får det vitamin B12 som din kropp behöver. Återigen är din kropps förmåga att absorbera vitamin B12 den primära faktorn för att avgöra om dessa injektioner är en nödvändig behandlingsform, eftersom intag av vitamin B12-tillskott i munnen är adekvat behandling för de flesta patienter.
- Om din läkare anser att det är nödvändigt för dig att få injektioner, vet du att du kan behöva flera injektioner under de första månaderna av behandlingen.
- Efter några månaders behandling kommer du sannolikt att behöva ett skott per månad, eventuellt under resten av ditt liv.

Läs också: Hur använder man koenzym 1 för hälsan?

Hur undviker man B12-brist?

Steg

Metod 1 av 3: bibehålla hälsosamma mängder vitamin B12

Metod 2 av 3: känna igen symptom och riskfaktorer

Metod 3 av 3: behandling av vitamin B12-brist

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: