Hur kan man undvika att få torra ögon från datorn?
Den moderna världen är full av teknik. Européer spenderar i genomsnitt cirka 30% av sin dag och stirrar på en skärm. Detta visuella arbete kan orsaka torra ögon eller ögonbelastning. Öva hälsosamma tips för att undvika torra ögon när du arbetar på datorn.
Metod 1 av 3: Åtgärda problemet fysiskt
- 1Sitt längre bort från skärmen. Sitt inte så långt borta att du måste anstränga dig för att läsa texten. 16-61 centimeter (40,6-61,0 cm) är ett bra avstånd, beroende på din syn och skärmens storlek.
- Överväg att ändra inställningarna för att visa större text på varje webbplats som öppnas i din webbläsare. Specialapplikationer på din dator kanske kan göra detta. Dessutom finns det alternativ i din webbläsare för att ändra den här funktionen.
- 2Blinka. Människor blinkar åtminstone hälften så mycket som normalt när de stirrar på datorskärmen, för folk brukar kisa och dina ögon är inte gjorda för att titta på bildskärmar. Det kan vara svårt att komma ihåg att göra det hela tiden, så då och då kan du stänga ögonen i några sekunder.
- 3Smörj dina ögon. Du kan göra detta med konstgjorda tårar eller ögondroppar. Detta är särskilt användbart före och efter långa perioder med datoranvändning. Ett välhydrerat öga optimerar synen.
- Håll dig hydratiserad så att du är säker på att dina ögon kan göra tårar.
- 4Undvik direkt luftrörelse. Om du har en fläkt på skrivbordet kan du överväga att flytta den för att undvika att torka ut dina ögon. Direkt luftrörelse kan minska dina ögons naturliga fukt.
- 5Fukta ditt arbetsutrymme. Om du tycker att ditt kontor eller rummet är för torrt, överväg att använda en luftfuktare. Detta kan cirkulera och införa mer fukt i luften och hålla dig och dina ögon fuktiga.
Metod 2 av 3: utveckla goda vanor
- 1Använd 20-20-20-regeln. Var 20: e minut tittar du på ett föremål som ligger 20 meter bort (6,1 m) i 20 sekunder för att få dem anpassade till långväga, så att du är redo när du går av datorn. Se till att du tittar på objektet under hela 20 sekunder. Det kan vara bra att ställa in en timer eller ladda ner gratis programvara som påminner dig om att ta pauser.
- 2Ta regelbundna raster. Var noga med att vila dina ögon medan du arbetar långa timmar på datorn. Varje timme, prova en paus och gå bort från din dator. Att stå upp och vara aktiv kan inte bara hjälpa ögons hälsa utan också minimera andra hälsoproblem som hjärtsjukdomar och blodproppar.
- 3Arbeta smartare, inte hårdare. Öva på tidshanteringsförmåga för att vara mer produktiva på kortare tid. Borsta upp din datorkunskap för att få tillgång till saker snabbare.
- Lär dig att skriva snabbare. Att öva på dina datorkunskaper kan göra dig effektivare. Detta minskar den tid du spenderar på vardagliga uppgifter, som e-post.
- Skriv ut långa sidor som du måste läsa på datorn. Om du är riktigt känslig kan du överväga att få ett jobb som inte kräver datoranvändning dagligen.
- 4Tänd din arbetsyta ordentligt. Ögonbelastning orsakas ofta av dålig belysning, antingen från starkt solljus eller hård inomhusbelysning.
- Undvik att arbeta under lysrör.
- Stäng draperier eller fönster för att justera naturligt ljus i din arbetsyta.
- Placera inte din bildskärm framför ett fönster, såvida du inte kan styra belysningen i rummet.
- 5Minimera bländning. Bländning på datorskärmar kan studsa på väggar eller skrivbordsytor. Överväg att måla väggar med matt yta eller använda mörkare färger.
- 6Kontrollera dina ögon regelbundet. God hälsa kräver övervakning. Du bör hålla regelbundna kontroller hos din läkare eller optiker för att bibehålla en sund syn. Dessa experter kan ge dig ytterligare vägledning för att hjälpa dig att hålla ögonen friska.
Metod 3 av 3: justera inställningar på din dator
- 1Justera skärmens kontrast. Kontrast är färgens styrka jämfört med varandra. Kontrasten bör vanligtvis vara på 80-talets nivå, men de skiljer sig åt för olika skärmar. Du kan ändra kontrasten på din datorskärm genom att gå till datorns kontrollmeny och klicka på "Utseende och anpassning."
- 2Justera skärmens ljusstyrka. Du vill att skärmens ljusstyrka ska matcha belysningen i din arbetsyta för att undvika torrhet i ögonen. Du kan ändra dessa inställningar i datorns kontrollpanel.
- 3Uppgradera till en antireflexskärm. Utvecklingen av dataskärmar fortsätter att utvecklas. Du kan köpa bildskärmar som är specifikt kalibrerade för att minska bländning eller till och med automatiskt ändra bildskärmsinställningar baserat på ljusnivåer.
- 4Ladda ner ett färgtemperaturprogram. Applikationer som F.lux kan ändra färgerna på din bildskärm. Program som detta ändrar automatiskt färgen för att minska ögonspänning och torrhet i ögonen.
- För mycket tid på datorn kan också orsaka trötthet. Ta pauser ofta.
- Dina ögon kan också bli blodsprutna från att vara torra men använd inte "få ut de röda" -dropparna eftersom dessa kan orsaka återhämtning rodnad och detta gör blodproppstillståndet kroniskt. Bli av med torrhet och det blodsprängda utseendet försvinner.
Läs också: Hur upptäcker jag grå starr?
Frågor och svar
- Vad sägs om att använda tonade glasögon när du tittar på monitorn?Det kommer också att fungera. Om du använder solglasögon och har dålig syn är det okej. Om du har god syn kan du fortfarande göra det bara inte gör skärmen för ljus.
Kommentarer (4)
- Jag var orolig för att gå till en ögonläkare eftersom jag inte visste vad de skulle göra mot mig. Den här artikeln gav mig all information jag behöver för att vara beredd för mitt möte!
- Jag gillade hur du hjälpte mig med mina ögon!
- Den här artikeln hjälpte mig verkligen med torra ögon från för mycket elektronik.
- Detta hjälpte verkligen till att få bra datorvanor och inte skada mina ögon. Tack!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.