Hur minskar jag stress med kampsporter?

Välj en kampsport som passar dina behov. Det finns många slags kampsport, så spendera lite tid på att läsa om de olika typerna och deras underliggande filosofier. Det som är viktigt är dock att fokusera på traditionell kampsport, eftersom studierna visar fördelar när det gäller välbefinnande och minskad fientlighet genom att bara delta i traditionella former. Om du har chansen, gör provlektioner i flera olika typer av kampsport för att få en känsla för den du gillar att göra mest. Håll ditt fokus på kampsport sannolikt att ge digmest stressavlastning; vissa är inte lika benägna att göra detta som andra men igen, det beror på dig. Några av kampsporterna särskilt att kolla in inkluderar:

• Välj mellan Hard Style och Soft Style: Hard Style Arts lär ut slående och blockering i olika kombinationer. Vissa fokuserar på hastighet och precision, andra på kraft och seghet. Hard Style-träning innebär mycket träning med ett livlöst, vadderat mål. Mjuk stilkonst lär dig att kämpa och kasta. Vissa fokuserar på att ta emot attacker, andra liknar mer brottning. Soft Style-träning innebär mycket tid med en partner.
• Välj en kultur: Traditionell kampsport är traditionell eftersom den förmedlas genom någon kultur. Japansk kampsport har blivit populär hos vår kultur på grund av sin närvaro i många filmer och tv-program, men de är inte exklusiva. Kineserna har flera distinkta och intressanta stilar, liksom Filippinerna, Korea, och det finns också några skolor för traditionell europeisk kampsport. Olika kulturer lägger tonvikten på olika aspekter av träning och främjar också olika visioner av vad det innebär att vara en bra person.
• Välj en specifik grupp: Varje träningsgrupp tolkar traditionen som de kommer från på olika sätt. Vissa grupper är mycket konkurrenskraftiga och jämför hela tiden eleverna och tvingar förbättringar genom spänning. Andra är stödjande och har stor medkänsla för misstag. Det kommer också att finnas skillnader mellan tolkningen av de faktiska teknikerna. Eftersom ingen kan undervisa alla aspekter lika kommer vissa saker att lära sig mer och andra mindre.
• Besök en klass: Du kan inte veta om en träningsgrupp har rätt förrän du upplever klassen i aktion. Vissa grupper får besökare att titta på, andra bjuder in dig att gå med i dem redan från början. Även om du blir inbjuden att gå med kan du ändå avvisa och titta på från sidan. Kom ihåg när du besöker en grupp för att vara respektfull. Om du sitter och tittar är målet att eleverna inte ska veta att du är där. Var inte hemlighetsfull, var bara diskret. Om du tränar som gäst, var ödmjuk. Du har ingen rang och därför är alla dina äldre. Antag alltid att de har rätt när de förklarar hur man gör en teknik. Om du tycker att de har så allvarliga fel att du kommer att skada dig själv eller en annan student genom att följa, be om okunnighet eller svaghet och gör inte den tekniken. Korrigera inte dem. Du kan dock be en student med högre rang om förtydligande. Återigen, hävda att du inte förstår, inte att du tycker att de har fel.

Flera typer av traditionell kampsport

• Mjuk stil:
  • Aikido (japanska) - Denna konst beskrevs av dess grundare (Morihei Ueshiba) som "En metod för att omvandla konflikt till harmoni". Utbildningen fokuserar på att ta emot attacker från en partner och omdirigera deras energi till antingen ett kast eller en droppe. Foglås används. Main School Aikido är inte avsedd som stridsträning. Istället är varje teknik en filosofisk metafor för ett sätt att leva. Flera av de första eleverna grundade sina egna skolor som lär ut Aikido som stridsträning. Chefen bland dem är Yoshinkai-skolan, som Tokyos kommunala polis, Japanska nationella polisen och den japanska militärpolisen tränar i.
  • Judo (japanska) - Detta är mer en sport än en konst. Det härstammar från Jujitsu, som är stridorienterad. Denna konst lär kasta och fästa en partner efter att ha tagit kontakt, vanligtvis i form av en "clinch". Träning görs med partners, vanligtvis i form av övningar. Foglås och även drosslar används på högre nivåer, men utelämnas under de första träningsnivåerna.
  • Tai Chi (kinesiska) - Detta är faktiskt en blandad konst, med både hårda och mjuka element, men är främst känd för sina mjuka element. Grundläggande Tai Chi är faktiskt något som kallas internaliserad träning, som bara är en övning för full kraftträning. Många tycker om den internaliserade träningen så mycket att de aldrig går vidare. Fullmakt Tai Chi är stridsträning, men dess internaliserade form är det inte.
  • Jujitsu (brasiliansk) - Även om denna konst ursprungligen är japansk, har brasilianerna gjort den till sin egen genom att producera många mästare med stor skicklighet, samt genom att ändra stilen något. Detta var mest möjligt eftersom Judo ersatte Jujitsu i Japan. Träning liknar Judo, men konstkulturen är något mer aggressiv, och eleverna lär sig gemensamma lås och kvävningar tidigare i sin träning.
  • Wrestling (grekiska) - Denna sport är bekant för gymnasiet i de flesta europeiska och europeiska härkomstländer.
• Hård stil:
  • Boxning - Denna sport är definitivt inte stridsträning på grund av alla begränsningar för vilken teknik deltagarna kan använda. Det finns dock inget bättre sätt att bygga upp din uthållighet och seghet. Att veta med säkerhet att få saker kan skada dig är bra för din sinnesfrid.
  • Karate (Okinawan) - Även om Okinawa har annekterats av Japan under lång tid, har de en distinkt kultur, och Karate kommer från deras försök att avvisa den japanska ockupationsmakten. Detta härstammar från den primära stridsmetoden för hemliga revolutionärer. Det fokuserar på obeväpnad strid eller på strid med allmänt tillgängliga verktyg som jordbruksutrustning. Traditionell karate innehåller både hårda och mjuka element, men många dojos minimerar eller utelämnar den mjuka stilträningen. Karate har ett stort fokus på Kata (memorerade former).
  • Kung Fu (kinesiska) - Detta är en stridsform som har sitt ursprung i buddhistiska munkar. Det förutsätter en mycket bra tid att ägna åt träning. På grund av detta kan teknikerna vara ganska svåra att lära sig. Dessa tekniker är dock mycket kraftfulla när de väl förvärvats. På grund av sitt ursprung i den buddhistiska strävan efter upplysning är det stort fokus på att förbättra alla aspekter av studentens liv, inte bara deras stridsförmåga.
  • Taekwondo (koreanska) - Denna hårda stil är Sydkoreas nationella sport och har under de senaste decennierna delats mellan de som utövar den som en konst eller en sport och de som utövar den som stridsträning. Många kampsportartister anser att Taekwondo-mästare är de mest kunniga om sparkar av någon kampsport.

Lär dig att känna igen stressresponsen. För att bedöma skillnaden som kampsportsträning kommer att göra för dina stressnivåer måste du veta vad ditt stressrespons vanligtvis består av. Några eller många av följande svar är ganska vanliga hos en person med hög stress, medan följande steg kommer att klargöra hur kampsport kommer att göra en positiv skillnad när det gäller att minska dessa typer av stressrespons:

• Din hjärtfrekvens och blodtryck ökar, med mer blod som går till musklerna (därmed spänning)
• Dina syrenivåer förändras, med mindre syre som går till din medvetna hjärna och mer går till din reaktiva hjärna, vilket gör att du är öppen för mental blankning, minnesfel, förlust av logik, ökade känslor, begränsar din uppmärksamhet och får dig att bli nervös
• Ditt blod koagulerar snabbare och blodsockernivån ökar, vilket leder till gelében, sockerbehov och ibland halsbränna
• Du kan känna dig förlamad, magen knuten och din röst kan förändras eller vara trång
• Din andning kan bli snabbare, din känslighet höjs och din kroppstemperatur ökar, vilket kan orsaka yrsel, svimning, ökad hörsel och synförmåga, svettningar och värmevallningar
• Andra märkbara eller långvariga förändringar som kan skada hälsan.

Förstå hur kampsport kan minska din stress och minska din sårbarhet för stress. Syftet med traditionell kampsport är att träna en krigsanda eller sinne. En krigareanda kan bara bildas helt genom att utveckla vissa egenskaper, som alla är till stor hjälp för att bygga dina hanteringsmekanismer mot stress, som att förbättra ditt beslutsfattande, lugna din rädsla och projicera förtroende. Som listan i steget före detta visar, är vart och ett av dessa element ofta frånvarande hos en starkt stressad person, som hyperkänslighet för andras verbala och kroppsliga signaler och ett högt vakenhetsläge för fara orsakad av verklig eller upplevd faror på arbetsplatsen, på gatan, i sociala miljöer etc. tar över. Och när ilska eller rädsla dominerar tenderar tankeprocesserna att stängas av, och ett konstant tillstånd av att vara så här lämnar dig stressad. Att lära sig hur krigsandan kan hjälpa dig att hålla dina stressresponser och lära dig hur man skapar verkligt fokus och självförvaltning. Följande delar är vanliga delar av vad du lär dig i din kampsportsträning:

• Du kommer att svara på situationer som innebär rädsla.
• Du kommer att lära dig att utveckla icke-verbala beteenden som lyckas kommunicera förtroende till andra.
• Du kommer att lära dig att vara lugn under press.
• Du kommer att lära dig att fatta snabba beslut under stressiga situationer.

Var beredd att utsätta dig för rädsla för stimuli. Inom kampsport, med tanke på att du kommer att möta en motståndare, kommer du att konfronteras av rädsla som framkallar situationer (inklusive rädslan för att bli fysiskt skadad). Denna exponering är bra eftersom över tiden kan praxis att hantera det regelbundet lindra din internaliserade rädsla och hjälpa till att avkänsla dig för saker som väcker din rädsla, som att känna att du inte är säker, inte tillräckligt säker eller att du är oförmögen att försvara sig. Ur en stressperspektiv är detta exponering i kombination med att lära sig att reagera effektivt kommer att börja minska dina ångestnivåer samt träna dig i hur du ska svara logiskt och lugnt.

• Stress kan produceras när du är rädd för att något dåligt händer dig, även där skadan föreställs sig, främst för att du inte kan försvara dig själv. Träning i en kampsport kan ge dig självförtroendet att börja tro att även om något dåligt händer, har du möjligheten att svara och försvara dig, inte bara fysiskt utan också behålla din mentala klarhet.
• Om du är tillbakadragen och inte är särskilt påståelig kan din önskan att undvika konflikter öka dina stressymtom eftersom dina ångestnivåer kan göra att du inte kan klara av stressfaktorerna omkring dig. Om du lever ett liv som känner att du inte är säker, kan en kampsport hjälpa till att återställa en känsla av lugn och gör att du kan hantera konflikter i allmänhet mycket bättre.
• Strider går nästan aldrig enligt planen. Kampsporter lär dig att intuitivt förlita sig på en serie reservpunkter för att förändra perspektivet och resultaten. Det är precis vad du bör göra även under resten av ditt liv, eftersom livet sällan går enligt planen heller, och den som är mest förmåga att böja sig med förändringarna och springa upp igen är den som är mindre benägna att bryta under trycket av stress.

Sakta ner. När människor först börjar en kampsport finns det en tendens att försöka lära sig snabbt, att komma ikapp med andra och att prestera bra från början. Vad som ofta händer som ett resultat är att nybörjarens rörelser är för snabba och ineffektiva, hållningen är dålig och motorstyrningen är svår. Med övning, tålamod och tid kommer du dock att upptäcka att dina rörelser blir mer självsäkra och långsammare, och din hållning förbättras, med större motorisk kontroll och mental behärskning också efter. Var och en av dessa resultat hjälper till att minska dina stressnivåer när du behärskar kroppens svar och stärker dina andnings- och reaktionssvar.

• När du ökar genom olika nivåer av din kampsportsträning (vanligtvis betecknad med olika färger på bälten), kommer du att börja mer och mer behärska över kroppens reaktioner och över dina rädslareaktioner. Det resulterande självförtroendet och minskad rädsla kommer att ge dig en större positiv tankeförmåga som kan hjälpa dig att lära dig att hantera och minska effekterna av stressfaktorer i ditt liv.
• Kampsporter ger dig den interna disciplinen att reagera på en värld som inte saktar ner eller står stilla för någon; hur du reagerar på yttre stimuli gör hela skillnaden mellan att vara stressad eller klara av att hålla sig elastisk.