Hur ska man ha en effektiv session med en terapeut?
Under den första sessionen, innan du förbinder dig, prata med terapeuten om dina kämpar och mål.
Att se en terapeut kan vara en produktiv lösning för att hantera ett stort antal livsproblem. Men om du inte är beredd på dina sessioner, om du inte hittar rätt terapeut och om du inte tar en aktiv roll i processen, kanske du inte får så mycket ut av upplevelsen. För att få en så effektiv terapi som möjligt, var noga med att vara uppmärksam på dessa väsentliga delar i alla hjälpsamma terapeutiska förhållanden.
Del 1 av 3: ställa in tonen
- 1Ta hand om affärer. Det är bäst att få ekonomiska och andra logistiska problem ur vägen innan sessionen börjar. På detta sätt kommer du att ha ett klart huvud utan att oroa dig för när du ska betala eller något annat affärsrelaterat.
- 2Var ärlig. Du kanske vill censurera dig själv för att du vill att din terapeut ska gilla dig, men det är bäst att låta dig själv säga vad du tänker på. Detta hjälper din terapeut att hjälpa dig, eftersom han eller hon kommer att få en bättre mätning av var du befinner dig och vad som behöver åtgärdas.
- 3Prata om själva terapin. Om du kämpar för att öppna upp eller har andra problem, inkludera din terapeut i diskussionen. Det kan kännas obekvämt för dig att dela med dig av din terapeut dina intryck av hur dina terapisessioner går. Även om det kan kännas besvärligt, kom ihåg att dina terapisessioner är ett partnerskap. Om du har frågor, obesvarade frågor eller om du behöver ta itu med det måste du vara ärlig mot din terapeut.
- Bland annat är terapi en relation som hjälper dig att lära dig att få bättre relationer. Bra kommunikation och öppnande för din terapeut hjälper dig med andra relationer i livet.
- Om du har fastnat, berätta helt enkelt för din terapeut "Jag känner mig fast." Han eller hon kommer förmodligen att be dig att utarbeta. Gå därifrån, baserat på din upplevelse just nu. Att ha en dialog om vad du känner är ett utmärkt sätt att lossna.
Du kan till och med komma med frågor eller kommentarer till din terapeut under din nästa session. - 4Undersök dina känslor. Om du inte vet vad du ska säga eller i vilken riktning behandlingen ska gå, ta ett djupt andetag och fråga dig själv vad du känner. Du kanske inser att du känner dig stressad, orolig, ledsen, hoppfull, osäker eller något annat. Dela denna värdefulla information med din terapeut, vilket kommer att skapa förtroende och ge er båda en utgångspunkt.
- 5Fråga frågor. Om din terapeut ger dig en diagnos eller använder något psykologiska jargong, fråga honom eller henne vad det betyder. Om du vill ha feedback om det terapeutiska förhållandet, fråga din terapeut hur han eller hon känner för att arbeta med dig. Om du inte vet hur du ska införliva vad som händer i terapin i ditt liv, fråga din terapeut om han eller hon har några användbara förslag. Det finns många frågor du kan ställa, och det är viktigt att effektiv terapi är aktiv i relationen.
- 6Håll ditt fokus inne i rummet. Det är lätt att vilja ge sig ut i ditt liv och fastna i saker utanför din omedelbara kontroll. Detta kan ibland vara användbart, men det är också mycket värdefullt att arbeta i rummet och själva terapirelationen.
- Om du tar upp frågor utanför, leta efter sätt att använda dessa problem för att identifiera hur situationen fick dig att känna, vad du gjorde som svar och hur du kan svara bättre i framtiden. Du kan till exempel ha känt dig arg för att din man inte tog bort soporna igår kväll, och du kanske tappat humöret och skrek till honom som svar. Du kanske kan använda den här situationen för att besluta om ett bättre svar, till exempel genom att ta en minut att lugna ner och sedan påminna honom om att ta ut skräpet med en lugn röst.
- Det är okej att fokusera på dina relationer med andra människor, men istället för att fokusera på något litet, försök att fokusera på det större problemet. Du kanske till exempel önskar att din man skulle hjälpa mer med sysslorna i huset utan att du behöver fråga honom eller att han lyssnar på dig när du pratar. Att förstå att detta är vad du verkligen vill kan hjälpa dig och din terapeut att tänka på sätt som du kan uttrycka denna önskan.
Del 2 av 3: göra det yttre arbetet
- 1Reflektera över din upplevelse. För att få ut mesta möjliga av terapin är det viktigt att reflektera över vad som händer i varje session. Journalföring är ett utmärkt sätt att ordna dina tankar. Du kan till och med komma med frågor eller kommentarer till din terapeut under din nästa session.
- Skriv om hur du kände dig under sessionen, hur du mår medan du journalar, saker du vill säga till din terapeut och alla intressanta drömmar du har, som några exempel.
- 2Utmana dig själv. Terapi kan vara till stor hjälp, men det är viktigt att överföra de saker du lär dig där till resten av ditt liv. Om du har social ångest, prata med din terapeut om att prova något som gör dig lite obekväm, som att träffa eller träffa en vän. Din terapeut kan hjälpa dig att formulera en handlingsplan och sedan kan du testa den själv. Detta är ett bra exempel på hur du kan få ut det mesta av behandlingen. Glöm inte att prata om hur det gick under din nästa session!
Om du har problem med någon tilldelad läxa, diskutera den med din terapeut under sessionen. - 3Slutför eventuella läxuppgifter. Din terapeut kan ge dig kalkylblad att göra, be dig spela in dina drömmar eller uppmuntra dig att gå utanför din komfortzon mellan sessionerna. För att din faktiska terapi ska vara så effektiv som möjligt är det viktigt att ta del av dessa förfrågningar efter bästa förmåga. Om du har problem med någon tilldelad läxa, diskutera den med din terapeut under sessionen.
- 4Respektera gränserna. Terapi kan ibland kännas som vänskap, men din terapeut har sannolikt många kunder och bara så mycket energi. Din terapeut kan fastställa några "grundregler" om kontakt utanför terapi eller öppettider, men om din terapeut inte gör det, antar att du förmodligen inte borde sms eller ringa din terapeut klockan 8 på fredagskvällen, såvida det inte är en nödsituation.
Del 3 av 3: Hitta rätt terapeut
- 1Ta reda på varför du vill ha terapi. Det är viktigt att du har en tydlig bild av dina kämpar och personliga mål innan du söker en terapeut, så att du på bästa sätt kan kommunicera vad du vill ha från terapin. Detta kommer att säkerställa att du hittar en terapeut som passar bäst för dig och din unika uppsättning bekymmer.
- Vill du lära dig att älska dig själv bättre? Vill du lära dig att hantera stress eller ångest? Känner du dig hopplös om var du är i ditt liv? Det här är några anledningar till att du kanske vill gå till terapi.
- 2Ta dig tid och välj noggrant. För att behandlingen ska vara effektiv måste du ha ett bra förhållande med din terapeut. Den " terapeutiska alliansen " mellan er är faktiskt en av de viktigaste delarna av god, effektiv terapi.
- Använd en webbplats som http://psychologytoday.com för att söka efter terapeuter i ditt område. Många gånger kommer den här webbplatsen och andra att ha ett kort uttalande från terapeuten samt information om hur de utövar terapi. Du kan använda denna information för att fatta ett mer informerat beslut och hitta en terapeut du ansluter till.
- Försök hitta en expert inom ditt kampområde. Om du är en vuxen med ångest, se om du kan hitta någon som är specialiserad på vuxna med ångest.
- 3Tänk på din ekonomi. Inte alla terapeuter tecknar försäkring, och terapi kan vara dyrt. Om du har försäkring, kontakta terapeuten för att se om han eller hon är i ditt nätverk (eller fråga ditt försäkringsbolag). Du får bara ha en liten copay om terapeuten är i nätverk. Om du inte har försäkring, prata med din terapeut om en glidskala, som gör att du kan betala baserat på din inkomst.
Det kan kännas obekvämt för dig att dela med dig av din terapeut om hur dina terapisessioner går. - 4Ha en konversation. Under den första sessionen, innan du förbinder dig, prata med terapeuten om dina kämpar och mål. Fråga terapeuten vilken typ av terapi han eller hon gör och hur det relaterar till dina strider. Denna process gör att du kan lära känna din terapeut lite bättre och bestämma om han eller hon passar rätt.
- 5Tala om det inte fungerar. Du kanske vill bevara dina terapeuters känslor eller annars kan du vara rädd för att lämna, men om du känner att terapi inte fungerar för dig, var ärlig om det. Ni två kan prata igenom det, och din terapeut kan till och med hänvisa dig till någon som skulle fungera bättre med dig.
Läs också: Hur kramar man en tjej som är kortare än du?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
