Hur håller du din hjärna i toppform?
Att hålla hjärnan i toppform är ett bra sätt att förbättra din livskvalitet.
Att hålla hjärnan i toppform är ett bra sätt att förbättra din livskvalitet. Börja med att äta näringsrik mat, träna ofta och få tillräckligt med sömn. För att utmana din hjärna, prova förbryllande, spela eller lära dig ett nytt instrument eller språk. Att upprätthålla en positiv inställning är också viktigt. Med lite arbete kan din hjärna gå på alla cylindrar.
Metod 1 av 3: utmana ditt sinne
- 1Gå utanför din komfortzon. Din hjärna är som en muskel och kräver utmaningar och nyhet för att kunna utvecklas mer. När du väl har bestämt att ett visst studieområde eller mental aktivitet ligger utanför din komfortzon, tryck dig själv för att försöka det ändå. En bra regel är att komfort inte är bra för din hjärna. Sikta på ostadighet och osäkerhet i inlärningen.
- Till exempel, om matte är svårt för dig, kanske du vill spendera lite mer tid på att arbeta med det. Detta kan vara bättre för din hjärna än att gå vidare till ett mer bekvämt ämne.
- Prova något nytt då och då. Om du till exempel inte är naturligt atletisk, försök att göra något som kräver atletiska färdigheter, till exempel att spela en omgång softball med vänner eller ta en träningskurs.
- 2Välj utmanande läsning. Istället för att bara hoppa in i den första boken som fångar ditt öga, tänk på vilka ämnen som intresserar dig och sök efter böcker i dessa områden. Börja läsa på marknivå och arbeta dig upp för att behärska arbeten. Detta är ett sätt att uppnå en viss behärskning i ett ämne. Du kommer också att upptäcka att din ordförråd och förmåga att förklara svåra begrepp också kommer att förbättras.
- Om du till exempel är nyfiken på fysik kanske du vill börja med en populär artikel eller dokumentär och sedan gå vidare till mer specialiserade böcker av kända fysiker.
- 3Lär dig ett nytt språk. Anmäl dig till en lokal högskolekurs. Arbeta med en handledare varje vecka. Eller köp online-språkprogram och lär dig själv. När du arbetar på ett nytt språk aktiverar det delar av din hjärna som i allmänhet förblir vilande annars. När du väl är bekväm med ett språk, gå vidare till nästa och så vidare.
Att hålla dig själv på ett positivt sätt kan också driva din hjärna i den riktningen. - 4Lär dig spela ett musikinstrument. Ta en lektion med en privatlärare. Anmäl dig till en lokal högskolekurs. Eller hitta en online eller digital instruktör som erbjuder introduktion till avancerade lektioner. Att behärska ett instrument kan också ge dig ett självförtroende.
- Även att lyssna på musik kan ha en positiv effekt på din hjärna. Din IQ kan uppleva en tillfällig boost efter att ha lyssnat på låtar av Mozart eller andra artister och kompositörer.
- 5Spela videospel, men klipp ut TV. Ta ut en spelkonsol och spela minst 15 minuter varje dag. Att arbeta dig igenom videospel kan faktiskt öka antalet celler på vänster sida av din hjärna. Det kan också förbättra din reaktionstid och hand-till-öga-samordning.
- Däremot kan TV-tittande överbelasta din hjärna med värdelös information, vilket kan orsaka mentala avmattningar. Långa timmar av TV-tittande har också kopplats till ADHD.
- Tänk på att du också kan överdriva det med videospel. Försök att moderera din videospelaktivitet, och om du känner att du spelar för mycket, så skära ner.
- Videospel, till exempel Minecraft, kan hjälpa människor att utveckla sociala kontakter som sträcker sig utanför spelområdet. Istället för att bli den antisociala stereotypen kan deltidsspelare utveckla prosociala attityder.
- 6Spela schack eller lösa pussel. Köp ett schackspel och utmana vänner och familj till ett spel. Gå online och gå med i en schackklubb. Slå upp korsordet eller Sudoku-pusslet i din lokala tidning. Eller hitta en online-pusselsida och prenumerera på vanliga e-postmeddelanden. Förvirrande och strategispel lär din hjärna att vara lugn under press och komma med kreativa lösningar på problem.
Metod 2 av 3: komma i rätt inställning
- 1Sänk dina stressnivåer. Ta en yogakurs, planera en avkopplande datumkväll varje vecka eller skapa avkopplande rutiner, som att ta ett bubbelbad efter jobbet. Kronisk stress kan driva dig mot demens och andra hjärnsjukdomar, så avkoppling kan gå långt för att förbättra kognitiv prestanda.
- 2Skapa sociala kontakter för att bibehålla en positiv syn. Bjud medarbetare till sociala aktiviteter. Delta i sociala klubbar för att träffa nya människor. Försök att prata med människor när du går ut istället för att vara fokuserad på din telefon. Varje gång vi får positiv mänsklig kontakt upplever våra hjärnor en förbättring av bra kemikalier, såsom endorfiner. Var social och din hjärna kommer att tacka dig!
För att utmana din hjärna, prova förbryllande, spela eller lära dig ett nytt instrument eller språk. - 3Meditera och öva eftertanke. Ta en formell meditationskurs i en yogastudio eller ett rekreationscenter nära dig. Eller gå online och titta på handledning om hur du går in i ett meditativt sinnestillstånd. Tillbringa minst 15 minuter varje dag att meditera eller reflektera. Du kan till och med sitta i sängen på natten, rensa tankarna och tänka på dagens händelser. Detta ger din hjärna en start på sitt arbete när du somnar.
- För att komma in i ett meditativt tillstånd kan du behöva upprepa ett ord eller en fras, som "slappna av" eller "reflektera". Försök att medla i ett område där du blir ostörd och kan försöka glida in i en halvmedveten sinnesstämning.
- Du kan naturligtvis meditera längre än 15 minuter om du vill.
- 4Upprätta rutiner för enkla uppgifter. För saker som du gör varje dag, försök skapa ett mönster för hur du ska bete dig eller vad du ska göra och hålla fast vid det. Till exempel, när du kommer hem på natten, placera dina nycklar på samma plats i ditt hus. Att ta bort beslutsfattande i enkla scenarier som detta frigör din hjärnkraft för att ta itu med mer komplexa problem.
- Det är till exempel en bra idé att skriva ner alla dina möten i en kalender eller planerare så att du inte behöver oroa dig eller stressa med att komma ihåg de grundläggande detaljerna.
- Att göra en vana att städa upp och lägga bort saker efter att du har använt dem kommer att skapa en ren, ordnad miljö för att bo och arbeta.
Metod 3 av 3: bibehålla god hälsa
- 1Rådgör med din läkare. Det är en bra idé att träffa din läkare innan du bestämmer dig för att öka din hjärnkraft. De kommer sannolikt att genomföra en serie blodprover för att se till att inga fysiska sjukdomar kommer att stoppa dina framsteg. Vissa tillstånd, såsom högt blodtryck eller diabetes, kan påverka hjärnans förmåga att bearbeta och lagra information negativt.
- 2Få minst 8 timmars sömn per natt. Att sova tidigt och vakna tidigt är också ett sätt att förbättra din hjärnkraft. Så ställ in en jämn läggdags- och stigningstid och försök att hålla fast vid dem. 8 timmars oavbruten sömn räcker precis för att din hjärna ska kunna bearbeta information och förbereda sig fullt ut för nästa dag.
- För att minimera sömnstörningar, stäng av telefonen och låt alla du bor med känna till ditt nattprogram. Varje ögonblick av sömnstörningar höjer din hjärns stressnivåer.
- 3Ät en balanserad diet. Din hjärna kommer att fungera bäst med obearbetad mat, magert kött, mycket färskvaror och hälsosamma fetter. Att äta hälsosamt kan förbättra både hjärnans minneskapacitet och övergripande funktion. Socker kan å andra sidan sakta ner hjärncellförbindelser och leda till en allmän känsla av mental dimmighet.
- Det är särskilt viktigt att lägga till livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror, såsom grillad eller bakad fisk, till din kost. Dessa kan öka utrymmena i din hjärna avsatta för minne.
Att arbeta dig igenom videospel kan faktiskt öka antalet celler på vänster sida av din hjärna. - 4Träna minst 3 gånger i veckan. Skapa en träningspass som innehåller både hjärt- och viktmotståndsrörelser. Denna rutin bör ta minst 30 minuter. Om du vill träna mer än 3 gånger kommer du troligen att se ännu mer kognitiva fördelar. Motion ökar blodflödet till din hjärna och håller cellerna aktiva och uppdaterade.
- 5Håll en upprätt hållning. Håll din ryggrad rak, axelrygg, armarna korsade och magen sugs in mot ryggraden. Kontrollera varje timme för att se att du behåller dessa positioner. Dålig hållning skickar ett negativt meddelande till din hjärna som kan bidra till depression och sakta ner minnet. Att hålla dig själv på ett positivt sätt kan också driva din hjärna i den riktningen.
- 6Ta kosttillskott. Prata med din läkare om din diet för att se om ett multivitamin eller tillskott kan passa dig. I synnerhet fiskoljetillskott är ofta kopplade till förbättrat minne och övergripande hjärnfunktion. Din läkare kan också beställa ett blodprov för att se om dina nivåer är för låga på andra viktiga näringsämnen, såsom vitamin B, C, D och E.
- Kosttillskott för humant tillväxthormon (HGH) kan vara användbara för vissa personer äldre än 30 år som försöker bekämpa minnesförlust och hjärnsvikt.
- Att dricka 2 koppar kaffe kan ge nervcellerna i hjärnan en snabb, tillfällig boost.
- Att sluta röka kan ha en positiv effekt på din hjärns prestanda och IQ.
Kommentarer (1)
- Det inspirerar mig verkligen att göra vad det säger mig, för att hålla mig i gott skick skulle gynna mig att studera hårt.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
