Hur tar du upp dig själv när du känner dig nere?
För att hämta dig själv när du känner dig nere, gör något som gör dig lycklig, som att umgås med vänner, njuta av en mugg varm choklad eller lyssna på ditt favoritalbum. Det kan vara svårt, men försök att fokusera på de positiva sakerna i ditt liv, oavsett om det är ditt jobb, dina nära och kära eller till och med bara att ha ett tak över huvudet. Förutom positivt tänkande kan du faktiskt träna för att förbättra ditt humör. Försök att jogga eller till och med bara gå runt i ditt område. Om du fortfarande har problem, försök att skriva ner en lista över saker du är stolt över för att påminna dig själv om de saker du kan åstadkomma. För att lära dig hur du ändrar din uppfattning om saker, läs mer från vår rådgivare medförfattare.
Hur kan jag undvika att känna mig nere när jag hör eller ser en sorglig sak, som en bild av ett misslyckande i livet?
Att känna sig ledsen är inget sätt att leva livet. Så mycket som du kanske har rätt i världen att känna dig deprimerad, är det inte vad du är tänkt att göra varje dag att vara i ett tillstånd av depression. Du är tänkt att göra stora saker för dig själv och världen omkring dig. Även om det kan vara lättare att bara ge upp och lägga sig i sängen eller bara gå igenom varje dags rörelser för att förbli vid liv, har du en fantastisk gåva i dina händer just nu. Livets gåva. Utnyttja inte det. Varje dag är ett tillfälle att göra dig själv lycklig. Börja må bättre om dig själv och ditt liv genom att ta dig själv med dessa steg.
Metod 1 av 4: ta tillbaka det goda i ditt liv
- 1Fokusera på det positiva. När livet är en utmaning kan det verka som om ingenting går rätt. Övergeneralisering är något folk ofta gör för att de tittar på världen genom negativa linser. Sanningen är att det fortfarande finns många bra saker i ditt liv.
- Om du har ett tak över huvudet och mat att äta idag, gör du det mycket bättre än många människor i världen.
- Om du har vänner och familjemedlemmar som bryr sig om dig, är det något att vara tacksam för just nu.
- Om du har ett jobb får du en lönecheck som hjälper dig att betala räkningarna, och det är något att vara tacksam för även om det inte är ditt drömjobb.
- 2Gör en lista över allt som går rätt i ditt liv. Dessa positiva effekter kan vara så små eller så stora som du vill att de ska vara. Om du har svårt att se det goda i ditt liv, börja med att öva tacksamhet, även för de små sakerna i livet och skriv ner dem
- Jobb
- Mat
- Skydd
- Kläder
- Älskade
- Fordon
- Hälsa
- 3Journal om de bra sakerna i ditt liv. Journalföring har en positiv effekt på ditt fysiska och mentala välbefinnande. När du journaliserar om alla de stora sakerna i ditt liv kommer du att komma ihåg många fler av dem. När du börjar samla alla positiva saker i ditt liv kanske du bara börjar må bättre om saker eftersom du kommer ihåg att ditt liv inte är så dåligt.
- Det är bäst att journalföra lite varje dag. På det sättet kan du gå tillbaka och titta på alla de stora saker som har hänt i ditt liv.
- Boka en dagbok för vad du är stolt över, så att du kan läsa den när du känner dig nere. Om du också vill skriva om de dåliga tiderna, ha en annan dagbok för det. Om du har svårt att komma med idéer om vad du ska skriva, prova dessa ämnen: Vad jag tycker om mig själv, de grundläggande behoven jag har just nu, vad jag är tacksam för idag och varför mina vänner älskar mig.
- 4Be en vän att hjälpa. Vänner finns där för dig när livet blir svårt. De hjälper dig att komma ihåg varför du är så bra. Kom ihåg att de måste tro att du är speciell om de är din vän. För att hjälpa dig att fokusera på det positiva, be en vän att peka ut dem åt dig. Du kan sedan använda några av de andra förslagen som att göra en lista eller journalföra dem senare.
- Be en vän gå ut till lunch med dig och diskutera vad du har så upprörd.
- Bjud in en vän över ditt hus för en pow-wow på din soffa.
- Ring din vän för att prata om hur ditt liv är bättre än du tror just nu.
- 5Gör det som gör dig lycklig. När du är nere i soptipparna är det sista du förmodligen vill göra att du är aktiv, men det är det bästa du kan göra för dig själv.
- Spendera tid med vänner.
- Ta ett bad.
- Ha en mugg varm choklad. En komfortdrink kan ge dig den säkerhet du behöver under svåra tider. När du har låtit dig trösta av något som är varmt och smaskigt kan du känna dig lite bättre om din situation.
- Gosa med ett husdjur. Ta dig tid att älska ditt husdjur i några minuter. Forskning visar att klappa ett djur har fantastiska hälsofördelar. Det minskar stress, vilket sänker ditt blodtryck.
- Delta i en hobby du gillar. Du kanske inte känner för det för att du känner dig låg, men om du tvingar dig själv att komma igång kanske du bara får se ditt humör förändras. Det är din hobby av en anledning. Du gillar det. Använd den för att hjälpa dig under svåra tider.
- Hitta en ny hobby. Om du bara inte är intresserad av att göra några av de hobbyer du haft tidigare kan det vara dags att hitta en ny.
- Lyssna på musik. Människor som är ledsna tenderar att lyssna på deprimerande musik. Undvik lusten att göra det eftersom det bara gör att du mår sämre. Forskning har visat att lyssna på optimistisk musik kan förbättra ditt humör.
Hur kan jag räkna ut mitt liv när jag inte har jobb på flera år och har familjeproblem?
Metod 2 av 4: ta kontroll över situationen
- 1Vet vad du kan kontrollera. Ta några minuter att tänka på din situation och vad du kan kontrollera i den. Vet bara att du kanske inte kan kontrollera den stora stressorn, men du kanske kan kontrollera de mindre som bidrar till situationen. När du gör detta kommer du att kunna känna en viss lättnad från det tryck du har haft på dig.
- Du kanske inte kan kontrollera var du flyttar, men du kan styra vad du gör på den nya platsen.
- Du kanske inte kan gå ner i vikt, men du kan äta bra och träna mer för att få bättre hälsa.
- Du kanske inte kan komma tillbaka med din betydande annan, men du kan titta igenom foton eller läsa gamla bokstäver.
- 2Vidta åtgärder. När människor hamnar i en krissituation kan de bli frysta. De vet inte vad de ska göra eller säga eftersom de är för oroliga. Om detta låter som du just nu får det dig bara att känna dig sämre. Du kan börja må bättre genom att vidta åtgärder. Utarbeta en plan för hur du ska agera, så att du har större chans att din handling blir effektiv.
- Du kanske inte kan kontrollera vart du flyttar, men du kan göra det bästa av det genom att gå med i en grupp i samhället för att få nya vänner.
- Du kanske saknar dina vänner, så du letar efter flyg, hotell och du kommer att ta dig tid utan arbete för att besöka dem.
- 3Ändra din uppfattning. När du ändrar din uppfattning ändrar du situationen du befinner dig i, vilket innebär att du kan ha mer kontroll. Du kan göra detta genom att överväga din situation på ett annat sätt. Du kanske vill titta på det positivt kontra negativt.
- Du kanske inte kan köpa en ny bil just nu, men du har en bil som kör för att komma till jobbet varje morgon.
- Du kanske har gått av med betydande andra, men du behöver inte heller hantera argumenten längre.
- Du kanske inte kan se dina barn just nu, men du kommer att kunna se dem inom en snar framtid.
- 4Omfatta vad livet försöker lära dig. Allt i livet kan vara en lektion. Du måste ta ett steg tillbaka för att se helheten för att kunna dra nytta av vad det lär dig. När du vet vad du ska lära dig av situationen kommer du att vara mycket lugnare och inte känna dig så utom kontroll eftersom du kommer att ha mer kunskap.
Det kan vara svårt att göra några av dessa sätt för att hämta dig själv när du känner dig nere.
Metod 3 av 4: öka fysisk aktivitet
- 1Motionera mera. Motion kan frigöra endorfiner som kan få dig att må bra. Detta fungerar bättre om du kan få ditt hjärta att pumpa för att öka blodflödet genom hela kroppen. Du kan göra det på följande sätt.
- Gå en jogga eller spring ut. Du kommer att dra nytta av två sätt genom att träna så här. Du kommer att höja din puls och suga upp D-vitamin, vilket också kan öka ditt humör.
- Lyft vikter på gymmet. Medan cardio är bra för att höja din puls, styrketräning har metabola fördelar som också kommer att hjälpa dig att må bättre om dig själv och livet.
- Gå med i en träningskurs. Träningskurser hjälper dig att lära dig några bra sätt att röra dig som hjälper din kropp att bli mer flexibel och stark.
- 2Börja spela en sport. Att spela en sport kan hjälpa dig att slippa aggression. Detta kan hjälpa dig att må bättre, speciellt när du inte bara är ledsen utan också arg.
- Fotboll är ett bra alternativ eftersom du kan tackla människor.
- Baseball låter dig slå en boll så hårt du kan, vilket kan frigöra spänning.
- Tennis kan ha samma effekt som baseboll så länge du kan kontrollera vart bollen går efter att du träffat.
- Fotboll kan vara katartisk eftersom du behöver springa så fort som möjligt och sparka bollen med allt du har inuti dig.
- 3Ta fler promenader. Att gå kan ge dig en paus från en dålig dag, vilket kan ge dig ett annat perspektiv.
- Ta din hund med dig. Det kan vara mycket roligare att ha din håriga vän med sig.
- Be en vän gå med dig. Det kan vara trevligt att återansluta med någon på en promenad.
- Lägg märke till naturens skönhet runt dig. Detta kan hjälpa dig att uppskatta världen mer för att förbättra ditt humör.
- Parkera längre bort, så du måste gå mer.
- Ta trapporna när det är möjligt för att komma i fler steg.
- Använd en stegräknare för att hålla reda på hur mycket du går varje dag. Du kan ställa in mål för att se till att du kommer i tillräckligt många steg.
- Använd en vandringsvideo för att hjälpa dig. Till exempel kan Leslie sansones promenadvideo hjälpa dig att gå mil om dagen.
Boka en dagbok för vad du är stolt över, så att du kan läsa den när du känner dig nere.
Metod 4 av 4: ge dig själv ett pep-talk
- 1Ändra ditt självprat. Alla upplever självprat. Det är den lilla rösten i ditt huvud som kan få dig att känna dig riktigt bra eller riktigt dålig. Många människor inser inte att de talar negativt till sig själva och det kan få dem att känna sig riktigt deprimerade. Du kanske upplever det just nu, så försök ändra sättet du pratar med dig själv.
- Berätta för dig själv att du är värd lycka. Det kan vara lätt att känna sig skyldig. Alla gör dock misstag. Berätta för dig själv att du har gjort mycket bra i ditt liv, och att du förtjänar att vara lycklig.
- Titta på dig själv i spegeln, le och påminna dig själv om något du är stolt över. Detta kan vara annorlunda för olika människor, men idéerna inkluderar: vilken bra vän du är, hur omtänksam du är under födelsedagar osv. Du måste se dig själv se glad ut även om du inte känner så. Studier har visat att människor som får sig att le kommer att hamna lyckligare. Att säga till dig själv att du är fantastisk även om du inte känner så kan också förändra hur du känner för du kanske inte säger så ofta om dig själv.
- Berätta för dig själv att du har gjort det bästa du kan göra. Du kan inte göra mer än ditt bästa. Låt dig själv veta det genom att säga "Jag har gjort det bästa jag kunde göra." Detta kan lindra mycket av det tryck du har lagt på dig själv.
- Ändra ditt självprat från dig till jag-uttalande. Istället för att säga "Du borde börja träna mer", borde du säga "Jag ska börja träna mer."
- 2Lista vad du älskar om dig själv. När du gör en lista över de saker som du är stolt över kommer du att kunna se hur bra du verkligen är och när du är nere i soptipparna kan du påminna dig själv om att livet inte är så illa.
- Gör samma sak med kortsiktiga och långsiktiga mål. Berätta för dig själv att du kommer att uppnå dem. Tänk på några bra sätt att göra framsteg mot dem.
- Påminn dig själv om allt du har åstadkommit genom åren. Ge dig själv ett klapp på ryggen för varje prestation.
- 3Låt dig själv inte bry dig så mycket. När du bryr dig för mycket hamnar du med för mycket tryck på dig själv. Du kan säga till dig själv att inte bry dig så mycket, vilket kan hjälpa dig att frigöra en del av den spänningen. Det är självmedkännande och det kan fungera om du säger rätt saker till dig själv.
- Du kan försöka säga till dig själv att jobbet kommer att vara okej utan dig i en vecka. Du har ställt in allt och folk kommer att uppskatta det om dig.
- Du kan säga dig själv att du gjorde allt du kunde för att rädda förhållandet. Det tar två för att få det att fungera, och du kan inte få någon annan att vara med dig.
- Bara för att någon är arg på dig betyder det inte att du har gjort något dåligt. Den personen kan bara ha en intern kamp som inte har något att göra med dig. Berätta för dig själv som kan hjälpa dig att må bättre om situationen.
- Låt dig själv känna dina känslor när du känner dig nere. Försök inte fly från det. Andas istället medvetet genom det mentala och fysiska obehaget.
- Ta personligt ansvar. Var ärlig mot dig själv om din del i situationen. Tänk också på om det finns några åtgärder du behöver vidta för att rätta till situationen och lär dig att göra det annorlunda i framtiden.
- Uttryck dina känslor. Skriv dina känslor i en dagbok, prata med en betrodd vän, mentor eller tränare eller be en bön. Det hjälper dig att slutföra processen och hitta avslutning.
- Börja med bara ett av ovanstående förslag för att se om det får dig att må bättre. Om det inte gör det, prova något annat. Det tar lite tid att förstå vad som fungerar för dig.
- Det kan vara svårt att göra några av dessa sätt för att hämta dig själv när du känner dig nere. Var god mot dig själv och gör vad du kan när du kan.
- Om du inte börjar må bättre efter några dagar, sök professionell hjälp från en läkare eller terapeut.
- Kontrollera med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
Läs också: Hur hanterar jag en skuldresa?
Frågor och svar
- Jag har varit arbetslös de senaste två månaderna och tappar hoppet dag för dag. Jag går på intervjuer, men jag misslyckas efter varje andra eller tredje omgång. Mina föräldrar vill att jag ska gifta mig ASAP, men jag vill inte gifta mig. Vad gör jag?Fokusera på ett problem i taget. Ett jobb verkar viktigare än ett äktenskap. Hoppet dör sist, det vill säga det finns alltid hopp. Det spelar ingen roll hur ofta du inte får jobb, du behöver bara en lyckad intervju. Du behöver bara ett jobb. Fortsätt att söka, fortsätt till intervjuer, sluta aldrig förrän du har jobb. Och även då är det bara början på det. När det gäller äktenskap, försök att berätta för dina föräldrar att du behöver ett jobb först innan du ens kan tänka dig att gifta dig.
- Min hälsa förbjuder mig att städa som jag skulle vilja, och andra i huset bryr sig mycket lite om hur rent huset är. Jag har nämnt det och de gör bra ett ögonblick, då börjar slarv igen. Vad kan jag göra?Det finns flera idéer här. Om din hälsa kräver en renhetsgrad som du inte kan uppnå på egen hand, måste de andra helt enkelt göra det med dig. Om du bara gillar det på ett visst sätt kan du ha rätt, eller dina krav kan vara för höga. Försök att kompromissa. Men städning är aldrig en persons uppgift; en man "hjälper" inte sin fru, han bor där och vill ha den ren också, så han måste städa den, för sig själv. Samma sak gäller för barn. De måste rengöra. Om de är slarviga, upprepa sedan lektionen tills de antingen flyttar ut eller förstår.
- Hur kan jag undvika att känna mig nere när jag hör eller ser en sorglig sak, som en bild av ett misslyckande i livet?Vi bombarderas med bilder, sorgliga nyheter och tragedier. Du kan begränsa din exponering genom att inte titta på nyheterna. Läs rubriker online, men var försiktig med vilka artiklar du ska läsa. På detta sätt kommer du att hålla koll på vad som händer i världen utan att vara bekymrad över detaljerna. Begränsa din tid på sociala medier också. Kom ihåg att för varje sorgligt som händer finns det fantastiska saker som händer också, vi hör bara inte om dem. Det finns liv som räddas varje dag, liksom handlingar av mod, vänlighet, kärlek och framgång som händer varje dag. Världen kan vara full av vänlighet såväl som grymhet; försök att fokusera på det goda snarare än det dåliga för att återföra balans i ditt perspektiv.
- Jag vill uppnå mycket i mitt liv så jag är speciell med mina studier. Mina vänner säger att jag är för fast, men det är jag inte. Den här gången i min examen var jag inte alltför fast och resultaten är väldigt dåliga. Jag vet inte hur jag ska berätta för min mamma.Det verkar som att du har att göra med två frågor här. Den första berättar för din mamma om varför ditt betyg var så dåligt. Jag föreslår att du förklarar det för henne precis som du har förklarat det här. Låt henne veta att du gjorde ett misstag och inte planerar att göra det igen. För det andra verkar det som om du kämpar med grupptryck från dina vänner för att inte ta skolan så seriöst. Vänd dig alltid tillbaka till dig själv och din familj för att mäta dina värderingar och prioriteringar. Om du och din familj värdesätter och till och med gillar skolan och lärandet, låt det styra ditt beteende i framtiden. För andra kanske inte skolan är deras prioritet men det betyder inte att du behöver matcha dem. Du fortsätter att vara du och låter dem vara dem.
Obesvarade frågor
- Hur kan jag räkna ut mitt liv när jag inte har jobb på flera år och har familjeproblem?
Kommentarer (5)
- Material som samlas in varje dag kan vara ett stort observationsexperiment. Det är bättre att skriva ner dem, för senare när du undrar vad du gjorde för att få dig tillbaka på rätt spår kan du reflektera över det du skrev. Checklistor fungerar bäst!
- Påminde mig om att öva självvård och bygga motståndskraft, eftersom människor kommer att svika dig.
- Föreslår att jag fokuserar på saker i mitt liv som jag är tacksam för.
- Jag har känt mig nere i några månader nu, men jag vet inte varför. Jag har försökt ändra mitt sätt att tänka, men kan bara inte komma ut ur den negativa bubblan jag befinner mig i. Jag känner mig redan lite mer positiv från att läsa artikeln och kommer att ta med mig några av de metoder som rekommenderas. Håller tummarna!
- Vill säga ett massivt tack så mycket. Detta hjälpte mig verkligen att må bättre om mig själv.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
