Hur slutar jag vara humörlig?
Om du är orolig för att vara humör, se till att du tar hand om dig själv, eftersom en ohälsosam kost, brist på motion och för lite sömn kan göra att du känner dig irriterad och olycklig. För att ta hand om dig själv, försök att passa in i regelbunden fysisk aktivitet så att du kan dra nytta av de naturliga humörlyftande hormoner som frigörs genom att träna. Du kan också äta humörstimulerande livsmedel som mörk choklad, ägg och avokado. Om du inte sover 7 till 8 timmar varje natt, gör ändringar så att du gör det eftersom du kommer att förbättra hur du känner när du har sovit tillräckligt. Till exempel, om du har stannat upp sent och saknat sömn, försök att lägga dig en halvtimme tidigare en natt, sedan ytterligare en halvtimme tidigare nästa natt, tills du sover tillräckligt många timmar igen. För fler tips från vår rådgivare, inklusive hur man vet när det är dags att söka hjälp, läs vidare!
Hur slutar jag vara så arg?
Att ha olika stämningar är en viktig del av det som skapar vår unika, mänskliga upplevelse. Men när vi drabbas av plötsliga svängningar av särskilt sura stämningar är det lätt att sluta agera på sätt som vi inte är stolta över. I dessa fall kan vi hamna negativt på andra människor och oss själva. Ibland är vi medvetna om orsaken till vårt humör, men ofta märker vi helt enkelt att våra dagar blir färgade av snarky tankar, otålighet och arga svar på andra. I båda fallen finns det många saker som kan göras för att ta hand om ditt humör och göra dig mer trevlig att vara med medan du hanterar ett dåligt fall av humörhet.
Del 1 av 4: ändra dina åtgärder för att förbättra humöret
- 1Fejka det till du klarar det. Om du vet att du är på humör, gör ditt bästa för att agera som om du känner dig lugn och nöjd. När du är humör, väljer din hjärna och tar hand om allt som matchar ditt nuvarande humör, vilket betyder att du vill bli av med alla negativa tankar och uttryck som den kan mata av. Så om du ler trots ditt dåliga humör, kommer du att svara på dig själv (och andra kommer att delta) med kongruens. Om du ler kommer andra att le tillbaka. Vidare kommer ditt sinne att misstänka att du förfalskar det med kroppens riktiga leende, och kallar gladare tankar och idéer än om du rynkar pannan.
- Till exempel, om ditt humör får dig att känna dig för hemtrevlig för att lämna huset, ta på dig din favoritskjorta och gå som om du har allt förtroende för världen. Målet är att engagera sig i beteenden som är oförenliga med dina känslor så att du får fart på en verklig humörsförändring.
- 2Ändra din miljö. Du är mest motiverad att ändra humör när du förbereder dig för att komma in i en ny miljö, inklusive att gå från att vara ensam till att vara med andra. Om du kan gå till en annan plats helt, tänk på vad du letar efter. Avslappnade och välordnade miljöer tenderar att vara hjälp. Om du inte kan lämna var du är, se om det finns något du kan ordna om för att göra miljön trevligare, som skräp som kan kastas ut, eller ett annat rum du kan flytta till som du tycker är lugnare.
- Att gå inifrån och ut har en särskilt stark inverkan på humör. Om det är möjligt att ta en paus från det du gör och spendera lite tid ute, ta det! Naturliga miljöer har automatiskt upplyftande egenskaper.
- 3Bli aktiv. Träning får din hjärna att frigöra endorfiner, adrenalin, serotonin och dopamin - alla kemikalier som verkar för att lindra spänningar och höja ditt humör. Medan yoga, styrketräning och konditionsträning har visat sig förbättra känslomässiga tillstånd kan även en snabb promenad vara en effektiv humörsväxlare.
- 4Ändra andningen. Att använda andningstekniker är till stor hjälp för både avkoppling och ökad energi. Det finns olika tekniker beroende på vilken av dessa, avkoppling eller uthållighet, du tror att du behöver förbättra humöret. Dessa tekniker kan läras här.
- 5Lyssna på musik. Att lyssna på musik medvetet - fokusera på rytmen och märka hur det får dig att känna - är starkt påverkande, särskilt av optimistisk musik. Ett bra val av musik kan vara något som du redan känner till och som är optimistiskt, så tänk på vad du skulle spela i en fest eller social miljö.
- Musik som ett stämningsförändrande verktyg kan också användas för att känna in i humörets negativitet, så det kan vara värt att skämma bort din längtan efter sorglig musik. Med antingen sorgliga eller optimistiska låtar, se till att du är medveten om hur du påverkas utan att gå överbord och undrar om det "fungerar ännu".
- 6Kontakta någon du kan lita på för att lyfta ditt humör. Eftersom vi är starkt påverkade av de omkring oss är det lika viktigt att förändra människorna i din omedelbara omgivning som att ändra din fysiska miljö. När du har bedömt vem du behöver undvika och vem du inte kan försöka komma i kontakt med någon vars närvaro du tycker är tröstande och upplyftande.
- Du kan helt enkelt ringa eller skicka sms till någon, låta dem veta att du känner dig nere och vill checka in. Se till att de vet var ditt humörs status är och att du inte behöver hjälp med att diagnostisera det. Den bästa kontakten i ögonblick av extrem humörhet är korta bekräftelser och välkomnande som kommer att slappna av dig snarare än att utmana dig att förfalska lycka i konversationen.
Hur kan jag visa dem hur jag verkligen mår?
Del 2 av 4: ändra dig för att förbättra humöret
- 1Ställ in ditt grumliga humör. Fråga den del av dig som är helt upptagen i stämningen vad som är så upprörande och vad det behöver. Låt ditt humör vara en budbärare av vad som stör dig så att du kan bestämma om du vill vidta åtgärder eller inte. Du kan då fråga vad som skulle få det att må bättre i det omedelbara ögonblicket (som att skrika i en kudde eller krossa ett ägg)
- Var försiktig, mina damer. Kvinnor har en tendens att spendera mer tid än män som idisslar (utan nytta) på det negativa humöret, så använd detta verktyg med försiktighet. Du kanske vill sätta en tidsgräns för hur länge du spenderar uteslutande på dåligt humör.
- 2Undersök ögonblicket närmare. Fråga dig själv tyst eller genom journalskrivning, finns det en anledning till ditt humör? Om det finns en anledning som du kan peka på, finns det något du kan göra för att ändra det? Om du inte kan sätta fingret på varför du känner som du gör, finns det något du kan säga till dig själv att må bättre? Även om du räknar ut vad som händer kanske inte förändrar ditt humör, kommer det att ge dig en bättre uppfattning om de bästa sakerna du kan göra för att förändra ditt sinnestillstånd.
- 3Kanalens positiva minnen. Vi har den anmärkningsvärda fantasifunktionen, som gör det möjligt för oss att skapa en känsla av att vara någon annanstans. Eftersom det inte alltid är möjligt att göra en förändring i din fysiska plats, försök att föreställa dig en tid då du kände dig väldigt annorlunda än hur du gör nu. Ju lyckligare och mer positivt minnet är, desto mer kapabelt att förvandla ditt nuvarande humör blir det!
- Du kan öka effektiviteten i att kanalisera positiva minnen genom att använda visualiseringstekniker. Visualiseringstekniker hjälper dig att återuppliva minnet genom att hjälpa dig att använda visuella ledtrådar. Du kan lära dig mer om visualisering här
- 4Acceptera ditt humör. Att medvetet erkänna att det är där, även om du inte gillar det, kommer du att få mer fred. Ibland är det bäst att inte skämma bort sitt humör eller motstå det aggressivt, med vetskap om att det kommer att passera i god tid. I dessa fall kanske du vill ligga lågt tills du mår lite bättre (av respekt för andra och för dina egna långsiktiga mål).
Min familj tycker att jag är lynnig när jag verkligen är ledsen.
Del 3 av 4: ändra dina vanor för att förbättra humöret
- 1Utforska humörförbättrande mat. Genom att äta antiinflammatoriska näringsämnen med regelbundenhet blir det lättare för dig att reglera din stress och energinivåer. Dessutom kan du minska ditt socker, alkohol- och koffeinintag för att göra din energinivå mer konsekvent under hela dagen. Båda dessa kommer automatiskt att eliminera många möjliga orsaker till humörighet. Följande är en lista över antiinflammatoriska livsmedel:
- Ägg
- Grönt te
- Mörk choklad som innehåller minst 70% kakao
- Varm mjölk
- Hummus
- Mörka, lövgröna
- Valnötter
- Avokado
- Sparris.
- 2Börja ta vitamin D. Vitamin D bidrar till alla slags funktioner som i slutändan reglerar humör, som att reglera immunsystemet och släppa neurotransmittorer som påverkar hjärnans funktion och utveckling. D-vitamin kan tas som ett vitamin, finns i maten eller absorberas genom exponering för solen.
- 3Kolla in örter för att kontrollera humör. Alternativa växtbaserade läkemedel kan vara mycket kraftfulla för att reglera de kroppsfunktioner som bidrar till ditt humör. Här är en lista över örter som hjälper till att förändra humör och kontrollera humörsvängningar:
- Johannesört
- Passionsblomma
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
- 4Få mer sömn. Studier har visat att efter bara några dagar av förkortad sömn upplever många människor försämrat humör och minskad förmåga att reglera negativa känslor. Om det inte är något alternativ för dig att sova mer regelbundet, se till att du tillåter dig att ta en tupplur efter nätter med kortare sömn. Du kan lära dig att förbättra dina sovvanor här.
Vad kan jag göra för att sluta stressa med saker som jag aldrig kan förändra?
Del 4 av 4: ändra källan till humörighet
- 1Utvärdera viktiga källor till daglig stress. När humörighet inte bara är enstaka utan kroniska, kan det vara ett tecken på att du har tagit på dig något i ditt liv som du inte kan hantera. Ta reda på de skyldigheter och åtaganden som präglar ditt dagliga liv. För att säkerställa att du håller dig frisk och snäll mot dig själv, var inte rädd att omförhandla om ditt ansvar när det är möjligt.
- Du kan till exempel vara den vän som alla förlitar sig på - en mycket prisvärd roll. Att ständigt svara på häftiga samtal från människor i ditt liv, förutom professionellt arbete och arbetsuppgifter hemma, kan dock orsaka stress som du inte är medveten om. Humör från överbelastning, även om du gör saker som du känner dig glad att göra, är vanligt.
- 2Överväg att träffa en terapeut. Om du tycker att ditt humör är för överväldigande för att effektivt hjälpa dig själv, kanske du vill söka en kvalificerad terapeut. Terapi kan ge en plats för dig att säkert fördjupa dig i kronisk humörhet. Där får du hjälp med att packa upp och lösa upphängningar från ditt förflutna som bidrar till ditt humör i nuet. Du kommer också att bedömas för en möjlig humörstörning och erbjudas mer intensiva behandlingsalternativ. I avsaknad av identifierbara utlösare kan allvarliga humörsvängningar mycket väl ha en kemisk komponent.
- 3Besök en läkare. Förutom allvarligare psykologiska orsaker till humörhet kan hormonbalanser påverka humöret i hög grad. Genom att träffa en läkare och prata om ditt humörs specifika egenskaper, inklusive eventuella fysiska symtom, kommer du att veta om du har en hormonobalans eller andra hälsoproblem som är orsaken till din humörhet.
- Män som har hormonobalans kan också uppleva andra symtom. Nedgång i sexlust, förlust av muskelmassa, viktökning i buken, ledvärk och stelhet, håravfall, sömnlöshet och urinproblem rapporteras vanligtvis.
- Kvinnor som har hormonobalans kan också få värmevallningar, nattliga svettningar, oregelbundna menstruationer och frekvent huvudvärk eller migrän. Viktökning, sömnlöshet, smärta eller stelhet i lederna, drastiska förändringar i hud- och hårkvalitet, hjärtklappning och uppblåsthet i buken ses också ofta.
- Bli inte upprörd om det bästa alternativet är att bara rida ut ditt dåliga humör. Vid den tiden kommer du att göra din upplevelse mycket mindre trevlig genom att känna dig skyldig för att vara i dåligt humör.
Läs också: Hur lindrar man ilska?
Frågor och svar
- Vad kan jag göra för att sluta stressa med saker som jag aldrig kan förändra? Mitt liv är en röra och jag vill döda mig själv. Jag får panikattacker. Vad gör jag?Berätta för dig själv att du inte gör dig själv någon tjänst genom att oroa dig för en situation som inte kommer att förändras. Försök hitta något, vad som helst, bra om situationen och fokusera på det. Andas djupt och ta hand om dig själv. Om du överväger självmord måste du berätta för någon du litar på och söka hjälp från en terapeut. De kan lära dig tekniker för att hantera dina panikattacker. Tala med din läkare för remiss.
- Jag kan inte ändra mitt humör. Jag känner mig alltid ensam och ibland gråter jag mycket. Hur kan jag ändra denna inställning?Ibland är det naturligt att känna sig humörig. Försök att vara mer optimistisk, som att tänka på det mest positiva resultatet för din situation. Försök att vara tålamod och inte lätt irriterad. Gör saker du tycker om med människor du gillar.
- Skolan stressar mig verkligen och jag är förkyld. Jag vill ringa en vän, men de är alla offentliga. Vad ska jag göra?Sjuksköter bara din förkylning och försök eventuellt prata med eller ring en familjemedlem som förstår dig.
- Varför är mammor griniga 20,57?Mammor kan vara irriterade hela tiden, för att ta hand om barn är ansträngande arbete. De blir trötta men har inte mycket tid att vila, och utmattningen påverkar deras humör.
- Hur visar inga ansikts känslor?Kolla in guiden, håll ett rakt ansikte och ha ett bra pokeransikte.
- Min familj tycker att jag är lynnig när jag verkligen är ledsen. Hur kan jag visa dem hur jag verkligen mår?Berätta för dem skillnaden mellan sorg och humör. Säg, "Jag är inte irriterad / lynnig som du tror att jag är. Jag är väldigt ledsen / bedrövad eftersom...". Om du måste gråta framför dem, fortsätt så att de vet hur du mår. Gör inte en handling av den eller fejka den, utan bara visa dem hur ledsen du är.
Obesvarade frågor
- Jag är ett missionsunge och är alltid arg på var jag bor och mitt liv. Jag vill flytta tillbaka till staterna. Hur slutar jag vara så arg?
Kommentarer (8)
- Jag hoppas att detta kommer att hjälpa mig. Jag har en riktigt dålig attityd och jag har riktigt dåliga humörsvängningar.
- Mycket bra tekniker, med en mängd olika alternativ för människor att välja mellan.
- Tack, nu kan jag hantera mitt humör.
- Berättade för mig vad jag skulle göra.
- Tack för det här. Det var verkligen hjälpsamt och upplyftande.:)
- Det som hjälpte mig är vad jag har tränat. Jag har vänner som är så utmattande. Jag noterade och bestämde mig för att inte ta itu med dem och istället hitta en mer positiv grupp av vänner.
- Jag lider ofta av humörsvängningar och det irriterar mig verkligen. Tack för hjälpen.
- Tack guide. Du hjälper mig alltid.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
