Hur får man cigarettrök från andan?

Det finns inte många sätt att stoppa dålig andedräkt orsakad av rökning utöver regelbunden andningsteknik.

Det kan vara svårt att röka cigaretter och ändå lukta friskt. Doften av cigarettrök är en som tenderar att klamra fast, särskilt när det gäller andan. Det finns dock några sätt att stoppa dålig andedräkt orsakad av rökning.

Metod 1 av 4: öva tandhygien

1
Borsta tänderna efter rökning. Att borsta tänderna är något du borde göra två gånger dagligen, men du bör också göra det när du har rökt. Att borsta tänderna hjälper till att täcka över eventuell lukt och kan minska lukten av rök i andan.
- Tillbringa minst två minuter med borstning.
- Se till att din tandborste har rätt storlek, precis tillräckligt stor för att komma i alla delar av munnen.
- Försök att använda tandtråd så att det kan eliminera extra lukt, bortom orsakerna genom att röka.
2
Försök använda munvatten. Munvatten är utformad för att snabbt befria munnen från bakterier och låta den känna och lukta ren. Använd munvatten direkt efter att du rökt för att stoppa dålig andedräkt.
- Alkoholbaserade munvatten kan irritera munnen.
- Leta efter ingrediensen tymol, eftersom det är ett antiplaque / antigingivit-medel.
- Försök att ha med dig en liten "resstorlek" flaska munvatten.
3
Rengör tungan. Rengöring av tungan kan ta bort många bakterier, som är ansvariga för dålig andedräkt, och kan också hjälpa till att minska lukt orsakad av rökning. Att skrapa tungan hjälper dig att hålla den ren och förbättra andningen.
- Försök att rengöra tungan varje dag.
- Använd en borste eller en tungskrapa.
- Försök att nå tungans baksida, eftersom det är här de flesta bakterier lever.
- Stick ut tungan, flytta borsten eller skrapan över tungans baksida.
- Stanna för att kontrollera dina framsteg. Om det finns mer missfärgade områden, skrapa igen.
- Var försiktig men ändå fast nog för att ta bort bakterierna.
- Tungskrapor kan vara effektivare än en vanlig tandborste.
4
Tugga sockerfritt tuggummi. Att tugga sockerfritt tuggummi kan vara ett enkelt sätt att minska dålig andedräkt. När sockerfritt tuggummi tuggas ökar salivproduktionen och det tvättar bort bakterier. Försök att tugga sockerfritt tuggummi när du röker för att ta bort dessa bakterier.
- Försök tugga tuggummit direkt efter att du rökt.
- Tuggummi hjälper till att förhindra muntorrhet, vilket kan orsaka dålig andedräkt.
- Du kanske också vill prova sockerfria mynter för att fräscha andan.
5
Besök din tandläkare. Din tandläkare kanske kan hjälpa dig att hitta fler metoder som fungerar för dig. De kommer också att kunna kontrollera din mun för eventuella problem orsakade av rökning, såsom:
- Cancer
- Karies
- Tandköttssjukdom

Doften av cigarettrök är en som tenderar att klamra fast, särskilt när det gäller andan.

Metod 2 av 4: ändra din diet

1
Lär dig vilken mat och dryck som kan hjälpa till. Det finns vissa livsmedel och drycker som faktiskt kan förbättra andningen. Även om de kanske inte helt kan övervinna effekterna av rökning på andningen, kommer de ändå att hjälpa till att minska dessa effekter. De viktigaste punkterna att öka är:
- Vatten. Att hålla sig hydratiserad minskar muntorrhet. Torr mun kan leda till dålig andedräkt.
- Yoghurt. Yoghurt ger goda bakterier i munnen och magen och ersätter de oönskade bakterierna. Använd endast sockerfri yoghurt.
- Persilja. Persilja rapporteras ha antibakteriella och svampdämpande egenskaper.
- Även om de är rotade i folklore tros vissa örter och kryddor som kryddnejlika, fänkål och anis minska dålig andedräkt.
2
Lär dig vilka drycker du ska undvika att konsumera. Vissa drycker kan göra andan ännu värre. Genom att begränsa konsumtionen av dessa drycker kommer du inte att lägga till någon dålig andedräkt orsakad av rökning.
- Kaffe
- Läsk eller andra läskedrycker.
- Mycket sura juice som apelsinjuice.
- Alkohol
3
Undvik vissa livsmedel. Kryddig eller stark mat kan ge din doft till din andedräkt. Om du planerar att röka, undvik att göra andan värre genom att avstå från livsmedel som dessa:
- Lök
- Vitlök
- Mjölk eller ost

Rengöring av tungan kan ta bort många bakterier, som är ansvariga för dålig andedräkt, och kan också hjälpa till att minska lukt orsakad av rökning.

Metod 3 av 4: dricksvatten

1
Lär dig hur vattenintaget påverkar din andedräkt. Denna metod är förmodligen en av de enklaste att följa. Att bara öka vattenintaget hela dagen hjälper till att förhindra dålig andedräkt. Även om det kanske inte helt motverkar rökens lukt, kommer det att hjälpa till att minska munens lukt i allmänhet.
- Att dricka mer vatten förhindrar torr mun, vilket kan orsaka dålig andedräkt.
2
Övervaka ditt vattenintag. Var noga med att du får tillräckligt med vatten hela dagen. Rekommendera åtta glas per dag är en bra riktlinje, men din bästa mått kommer att vara hur törstig du känner.
- Öka vattenintaget före träning eller i en het miljö.
- Var uppmärksam på törst. Om du känner dig törstig, ignorera det inte, drick vatten.
- Drick endast vatten. Undvik sockerhaltiga drycker eftersom dessa kan göra andan värre.
- Frukt och grönsaker kan också återfukta din kropp.
3
Gör dricksvatten lättare för dig själv. Köp en bra termos eller vattenflaska att bära med dig. Att se till att du har vatten med dig, även när du inte är nära en vattenkälla, blir det lättare att hålla dig hydratiserad.
- Håll koll på hur många gånger du fyller på och dricker vattenflaskan.
- Lär dig vilken volym vatten flaskan innehåller för att spåra den exakta mängden vattenintag.

För att få cigarettrök från andan, borsta tänderna efter rökning, vilket täcker lukten och minskar fläckar på tänderna.

Metod 4 av 4: sluta eller minska rökning

1
Börja med att begränsa mängden du röker. Minska mängden cigaretter du röker på en dag. Ju mindre du röker, desto bättre blir din andedräkt.
- Planera de tider du röker.
- Undvik att röka före möten eller sociala evenemang.
- Om du har ett yrke som innebär att tala, rök efter jobbet.
- Din hälsa kommer också att förbättras.
- Att skära ut cigaretter sparar pengar.
2
Prova nikotinersättningsterapi. Med hjälp av ett nikotinleveranssystem, annat än rökning, minskar många av de skadliga effekterna av själva röken. Sänk långsamt intaget av nikotin övertid för att bryta din kropps begär efter det. Genom att sluta röka kommer du inte att behöva frukta en dålig andedräkt orsakad av det. Leta efter några av följande former av nikotinersättningsterapi:
- Nasala sprayer
- Tandkött
- Lappar
- Elektroniska cigaretter som ersätter rök med ånga och fortfarande levererar nikotin.
3
Försena begäret. Om du känner att du ska röka, tvinga dig själv att vänta tio minuter. Håll dig upptagen med en annan aktivitet för den tiden. Genom att göra detta kommer begäret att passera, eller åtminstone minska i dess intensitet.
- Distrahera dig själv med något som kräver ditt fulla fokus, till exempel ett pussel.
- Fysiska distraktioner kan också hjälpa. Försök gå en promenad eller städa ditt hus.
- Att fokusera på en annan uppgift gör att begäret passerar och hindrar dig från att ge dig in i det.
- Tänk inte på begäret under de tio minuterna.
- Att ignorera begäret hjälper dig i slutändan att sluta röka och ta bort problemet med dålig andedräkt orsakat av det.
4
Få support när du slutar. Att sluta kan vara mycket svårt. Det finns inget behov av att göra det ännu svårare genom att göra det ensam. Använd stödet från de omkring dig för att nå ditt mål.
- Be att de inte röker runt dig.
- Be dem att hjälpa till genom att inte erbjuda några tobaksprodukter till dig.
- Låt dem påminna dig om dina mål när du känner ett sug.
- Prata med dem ofta om dina framsteg och hur bra du gör.
- Försök att sluta samtidigt med en vän som röker.

Tips

Det enda absoluta sättet att stoppa dålig andedräkt orsakad av rökning är att sluta röka.
Det finns inte många sätt att stoppa dålig andedräkt orsakad av rökning utöver regelbunden andningsteknik.

Varningar

Rökning är farligt för din hälsa.

Läs också: Hur man gör fläderbärssirap?