Hur man behandlar en fotstressfraktur?
För att behandla en stressfraktur i foten, gör en läkarmöte så snart som möjligt eftersom stressfrakturer kan bli allvarliga om de inte behandlas. Vänta så mycket som möjligt medan du väntar på ditt möte. Dessutom isa det drabbade området i 20 minuter åt gången och komprimera området med ett löst bandage. Du bör också lyfta foten över ditt hjärta för att öka cirkulationen till området. Om du kan, undvik att använda receptfria smärtstillande medel under den här tiden eftersom de kan fördröja läkningsprocessen. För att lära dig hur du tränar medan du låter foten läka, fortsätt läsa!
Måste jag bära min frakturskon hela dagen för att behandla min fotstressfraktur?
En spänningsfraktur är en liten spricka i ett ben som orsakas av upprepad kraft eller stress. De beror ofta på överanvändning av benet. Stressfrakturer kan orsaka betydande obehag, särskilt i områden med viktbärande användning, såsom foten. De är vanligast i fötter och underben. Symtom inkluderar svullnad och smärta som blir värre med tiden. Stressfrakturer kan bli mycket allvarliga om de inte behandlas, så det är viktigt att söka lämplig medicinsk vård. Om du riskerar att utveckla stressfrakturer kan du vidta åtgärder för att förhindra dem.
Del 1 av 2: behandling av en stressfraktur
- 1Känn igen symptomen på en stressfraktur i foten. Det första tecknet på en stressfraktur kan vara ett litet obehag mot framsidan av foten. Det här är den del av foten som ofta tar tyngden av stress under repetitiva aktiviteter. Med tiden kan du märka andra symtom, som svullnad i foten eller fotleden, ömhet vid beröring på skadeplatsen och ibland blåmärken.
- Många gånger är smärta från stressfrakturer mycket liten, och du kanske bara känner det under långa perioder av träning, löpning eller träning. Så snart du slutar med din aktivitet kan smärtan försvinna. Av denna anledning kanske du inte omedelbart misstänker brott.
- 2Sluta träna om du märker stressfraktursymtom. Så snart du märker smärta i foten, sluta vad du gjorde när symtomen började. Om smärtan försvinner så fort du slutar använda foten och återkommer när du återupptar dina aktiviteter kan du ha en stressfraktur.
- 3Undvik att ta smärtstillande medel om du kan. Vanliga receptfria smärtstillande medel, särskilt NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) som ibuprofen (Motrin) och naproxen (Aleve), kan fördröja benläkningen. Paracetamol (Tylenol) kan också störa läkning. Om du kan, hantera din smärta med andra metoder (som ispaket eller lätt kompression), såvida inte din läkare rekommenderar något annat.
Hur kan jag ta hand om en stressfraktur i min fot? - 4Behandla området med RICE-metoden. När du har en stressfraktur kan lämplig första hjälpen hjälpa till att minimera inflammation och förhindra ytterligare skador. Den mest effektiva formen av första hjälpen för en stressfraktur är RICE-protokollet, som står för vila, is, kompression och höjd. Omedelbart efter att du skadats och medan du väntar på att få läkarvård, gör följande:
- Vila din skadade fot så mycket som möjligt. Om du måste gå runt eller lägga vikt på foten, använd en stödjande sko med tjock sula.
- Isa din fot. Applicera en ispack på det skadade området i 20 minuter åt gången, med 20 minuters pauser däremellan. Förpacka isen i trasa för att skydda din hud.
- Komprimera området försiktigt med ett mjukt, löst omslaget bandage.
- Lyft din fot och håll den över ditt hjärta. Försök att lägga dig på en soffa med foten på armstödet eller ligga i sängen med foten på ett par kuddar.
- 5Se din läkare direkt. Om du har symtom på en stressfraktur, boka ett möte med din läkare så snart som möjligt. Eftersom stressfrakturer ofta inte dyker upp på röntgen kan din läkare beställa andra typer av avbildningstester, till exempel en MR-undersökning eller kärnbenssökning.
- Du kommer sannolikt att förskrivas en gångkänga eller kryckor för att minimera stress på det brutna benet medan det läker.
- 6Vila upp dig. Fortsätt att följa din läkares råd om att bära kängan eller använda kryckorna. Det är absolut nödvändigt för korrekt läkning för att hålla vikt och tvinga bort den skadade foten. Håll fötterna uppe så mycket som möjligt och se till att du får tillräckligt med sömn. Mest läkning sker när du sover, och det finns extra energi från bristen på användning av andra kroppsfunktioner.
- Om du har en spänningsfraktur i foten kan du bara behöva begränsa din aktivitet och ha tjocka sulor, stödjande skor medan foten läker. Om din stressfraktur är närmare bågen kan du behöva vara i antingen en känga eller en gjutning med kryckor.
- 7Avstå från träning som påverkar dina fötter i 6-8 veckor. Att läka en fotspänningsfraktur är inte en snabb process på något sätt. Ju längre du kan hålla dig borta, desto snabbare läker frakturen. Tänk inte ens på att springa eller spela boll eller träna förrän det är helt läkt.
- Beroende på deras svårighetsgrad tar vissa stressfrakturer längre tid att läka än andra. Följ din läkares råd om när du säkert kan börja träna igen utan att skada frakturen och fördröja läkningsprocessen.
Hur påskyndar jag läkning av min fotstressfraktur? - 8Fokusera på att träna andra delar av kroppen medan foten läker. Du kanske inte behöver ge upp träningen helt och hållet medan din fraktur läker. Prata med din läkare eller en fysioterapeut om att göra övningar med låg effekt (t.ex. simning) eller styrketräning som fokuserar på din överkropp.
- 9Följ upp med din läkare för att se till att frakturen har läkt. Du måste planera minst ett uppföljningsbesök med din läkare. De kanske vill röntga din fot en gång till för att bekräfta att den har läkt helt innan du återgår till din normala träningsrutin.
- Röntgenbilder som tas senare i läkningsprocessen kan ibland avslöja frakturer som inte var synliga direkt efter skadan. Detta beror på att en callus bildas på benet under läkningsprocessen, vilket skapar ett förtjockat område på platsen för frakturen.
Del 2 av 2: förebyggande av spänningsfrakturer
- 1Bedöm din risk för att utveckla stressfrakturer. Vissa människor är mer benägna än andra att få stressfrakturer på grund av yrke, livsstil eller hälsofaktorer. Människor som upplever repetitiv stress på fötterna, som löpare, dansare eller idrottare, har särskilt hög risk. Personer med hälsotillstånd som minskar bentätheten, såsom osteoporos eller vitamin D-brist, är också i riskzonen.
- Om du har haft en stressfraktur tidigare, har du större risk att utveckla en annan.
- Kvinnor är mer benägna att utveckla stressfrakturer än män, särskilt om de upplever onormala eller oregelbundna menstruationer.
- Långvarig användning av vissa läkemedel, inklusive glukokortikoider (en typ av steroid), många hormonella läkemedel och vissa cancerläkemedel kan påverka bentätheten. Fråga din läkare om någon av dina nuvarande mediciner riskerar dig.
- 2Var försiktig när du tränar. Stressfrakturer är en vanlig förekomst för personer med intensiva träningsrutiner. Läkare rekommenderar därför att du aldrig ökar intensiteten i ditt träningspass med mer än 10% per vecka. Ta dessa försiktighetsåtgärder för att minimera risken för stressfrakturer:
- Värm upp och sträck dig ordentligt innan du tränar.
- Ta ofta pauser för att ge din kropp och ben en paus. Om du känner dig obekväm eller upplever smärta under träningen, sluta omedelbart.
- Använd bra, välskött träningsutrustning för att förhindra stressfrakturer. Stressfrakturer kan uppstå när din utrustning tvingar dig att använda felaktig teknik.
- Inkorporera styrketräning i din träningsrutin för att bygga benmassa och stärka musklerna i dina fötter och anklar.
För att behandla en stressfraktur i foten, gör en läkarmöte så snart som möjligt eftersom stressfrakturer kan bli allvarliga om de inte behandlas. - 3Tala med din läkare om hur du justerar din kost. Kostbrister kan göra dina ben svagare och mer mottagliga för stressfrakturer. Boka tid med din läkare eller en registrerad dietist för råd om hur du ändrar din kost eller införlivar kosttillskott.
- En diet rik på kalcium och D-vitamin kan hjälpa till att förbättra bentätheten och förhindra stressfrakturer.
- Stressfrakturer är ofta svåra att diagnostisera, eftersom pauserna är mycket fina och ofta inte dyker upp vid initiala röntgenstrålar. Om du har symtom på en stressfraktur och din primärvårdsläkare inte kan nå en definitiv diagnos, be om hänvisning till en fotvårdsspecialist / fotspecialist.
Läs också: Hur förhindrar man handledsförstötningar?
Frågor och svar
- Måste jag bära min frakturskon hela dagen för att behandla min fotstressfraktur?Min fotvårdsspecialist sa att hon bara ville ha av mig kängan när jag sov, duschade eller körde. Men du bör be din läkare vara säker.
- Jag har ont över tårna och min fot är svullen. Kan jag få en stressfraktur?Ja, du kan ha en stressfraktur eller till och med en trasig muskel eller ett trasigt / stukat ligament. Bäst att se det av en läkare för att veta säkert.
- Hur mycket aktivitet kan jag göra om jag har en känga på min brustna fot?Du bör fråga din ortoped eller primärvårdsläkare hur länge du behöver vänta tills du kan göra långvarig viktbärning / aktivitet med en känga.
- Finns det något alternativ till en gjutning för fotbrott?Det finns en som jag känner till, den kallas en "cam boot". Det liknar dock mycket en roll. Det är en känga som antingen kan se ut som en skidkänga eller en känga med kardborreband, och den gör samma sak som en gjutning. De kan tas bort, men detta kan sakta ner läkningsprocessen, så du vill definitivt prata med din läkare och ta reda på vad som är det bästa alternativet för din situation. Om du får en kamkänga är skidkängan mer stabil.
- Vad gör jag om det är återkommande smärta från en tidigare stressfraktur?Du borde nog prata med din läkare. Det är antingen bara smärta och ömhet från skadan, men det kan också vara en annan stressfraktur.
- Hur kan jag ta hand om en stressfraktur i min fot?Du måste verkligen begränsa din aktivitet så mycket som möjligt. Följ RICE-protokollet, vilket betyder vila, is, kompression och höjd. Beroende på var skadan är kan du kanske immobilisera området helt enkelt genom att vila och bära skor med tjocka sulor, eller du kan behöva bära en gjutning och använda kryckor medan den läker.
- Vad händer om en rollbesättning bara är kvar i fyra veckor?Beroende på patienten kanske det inte läker korrekt. Ta inte din avstängning tidigt utan att rådfråga din läkare.
- Dosera en stressfraktur som är skadad när du springer, går eller hoppar på en studsmatta?Det kanske inte skadar i början, men smärtan blir värre ju längre du gör aktiviteten.
- Om jag isar min fot i 15 minuter, ska jag också använda värme direkt efter glasyren?Jag skulle bara använda isen enligt anvisningarna och helt avstå från värmen. Om du vill använda värme, vänta ungefär en timme innan du gör det efter att du har isat foten.
- Vad är en stressfraktur?En stressfraktur är ett brott i benet på grund av tryck på benet eller muskeln ovanför det. Benet / muskeln har haft ett alltför stort tryck (på grund av åtdragna skor, strumpor eller att gå / springa) till den punkt där det inte kan ta trycket och ger efter eller går sönder.
Obesvarade frågor
- Hur påskyndar jag läkning av min fotstressfraktur?
- Hur vet jag om min stressfraktur är för sent för att läka?
Kommentarer (18)
- Bra info på vanligt språk.
- Det lärde mig hur jag får snabb återhämtning från smärta.
- Hur man tränar min trasiga häl.
- Jag stötte på en träpall barfota och var säker på att jag bröt en eller två tår. Jag isade dem och begränsade min tid på fötterna. Mina tår läktes aldrig, så jag träffade en läkare som sa att jag hade ett brott i foten. Bra artikel. Tack.
- Förklaringen till en stressfraktur tillsammans med bilderna och behandling för rad för linje var till stor hjälp för mig.
- En anordning tillverkad av Bionicare har använts med den negativa elektroden placerad på huden i 4-8 veckor som används 8-24 timmar per dag.
- Jag tyckte att tipsen för behandling av en stressfraktur var mycket användbara.
- Jag ville veta om jag behöver isa min stressfraktur, och din webbplats svarade på det. Glömde att fråga läkare.
- Förväntan på längd av läkning. Goda råd!! Se en fotvårdsspecialist!
- Jag reser och behövde information om smärta och svullnad i mina fötter. Artikeln klargjorde min misstanke om en stressfraktur. Jag fick också veta att Ibuprofen, som jag har tagit, inte är det bästa valet för benskador. Tack så mycket!
- Mycket hjälpsam artikel. Jag har en stressfraktur som den på bilden och insåg inte hur lång tid det tar att läka, och den försiktighet jag måste ta när jag åter går in i ett träningsprogram. Jag har uppenbarligen skadat min skada igen genom att försöka ta av kängan för tidigt och gå för mycket. Och ja, jag är frustrerad!
- Ger bättre förståelse för vad som händer och hur man hanterar hantering.
- Information om rekonvalescensens längd.
- Förenklade svar på mina frågor.
- Jag har lärt mig mycket av dina artiklar som jag inte visste.
- Den här artikeln berättade exakt vad min fotvårdsspecialist sa att jag skulle göra, men jag visste inte att jag var tvungen att isa min fot 3 till 4 gånger om dagen. Jag ska börja göra det och sedan försöka hålla mig borta från det så mycket som möjligt efter att ha läst det här!
- Allt var mycket hjälpsam. Jag är 61 och har aldrig haft ett benbrott. Jag antar att jag inte visste hur allvarlig en trasig fot kunde vara. Jag åkte sju dagar innan jag träffade en läkare. Tack.
- Riktigt bra! Det belyste faktiskt några punkter som behövde förtydligas.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
