Hur mäter man kroppsfett med US Navy-metoden?

Innan du mäter ditt kroppsfett med US Navy-metoden, mät din längd, midja, nacke och höfter med ett måttband. Det kan vara bra att ha en vän som hjälper dig att mäta dig själv, speciellt efter din längd. När du har mätt dig själv använder du US Navy-metoden för att beräkna din kroppsfettprocent. När du har räknat ut din procentsats, prata med din läkare för att se till att du är i ett hälsosamt intervall. Om du är utanför det hälsosamma området kan du överväga att träffa en dietist som kan hjälpa dig att göra ändringar i din livsstil för att minska eller öka dina kroppsfettnivåer. För att lära dig hur du använder en formel för att beräkna ditt kroppsfett med US Navy-metoden, läs mer från vår medförfattare till Trainer.

Innan du mäter ditt kroppsfett med US Navy-metoden
Innan du mäter ditt kroppsfett med US Navy-metoden, mät din längd, midja, nacke och höfter med ett måttband.

Din kroppsfettprocent avser mängden fett som finns i din kropp i procent. Den innehåller både essentiellt fett och lagringsfett. Väsentligt kroppsfett finns i dina nerver, benmärg och organ och kan inte gå förlorat utan negativa biverkningar. Den lagrings kroppsfett ackumuleras när överskottsenergi eller kalorier konsumeras - det är den typ av fett du kan säkert minska antingen gå ner i vikt eller sänka din kroppsfett procent. US Navy har tagit fram en metod för att beräkna din kroppsfettprocent. Det använder bara några få mätningar och lite matematik för att komma med ett värde som kan ge dig en inblick i din hälsa och vikt. För att mäta din kroppsfettprocent behöver du bara några minuter, ett måttband och en räknare. Det är allt!

Metod 1 av 2: mät ditt kroppsfett

  1. 1
    Mät din längd. Mät din längd medan du inte bär skor. Stå dessutom rak, huvudet upprätt och ögonen ser framåt.
    • Om du kan, låt en vän eller familjemedlem mäta din längd. Det är lite lättare än att göra det själv.
    • Ring din läkare och be om din sista höjd om du nyligen har haft ett möte.
    • Om du går in i militärtjänsten får endast en servicemedlem ta höjdmätningar.
  2. 2
    Mät midjan. Använd midjans omkrets på en horisontell nivå runt naveln för män och på den nivå som har minst bredd för kvinnor. Dina armar ska vara avslappnade vid din sida.
    • Dra eller sug inte i magen medan du mäter.
    • Försök att slappna av och mäta när du andas ut för att få den mest exakta mätningen.
    • Tänk på att BMI inte påverkar midjemåttet.
  3. 3
    Mät din nacke. Börja under struphuvudet (Adams äpple) med måttbandet vinkelrätt mot halsens långa axel.
    • Försök att hålla dig rakt och se framåt. Undvik att skjuta ut nacken.
    • Se till att axlarna är nere och avslappnade, inte böjda.
    Din kroppsfettprocent avser mängden fett som finns i din kropp i procent
    Din kroppsfettprocent avser mängden fett som finns i din kropp i procent.
  4. 4
    Mät dina höfter om du är kvinna. Placera måttbandet runt den högsta bredden på dina höfter.
    • Om du bär kläder, dra i måttbandet något som lär dig att redogöra för huvuddelen av dina kläder.
  5. 5
    Beräkna din kroppsfettprocent. Anslut siffrorna till lämpliga formler eller använd en online-kalkylator för att hjälpa dig. Avrunda ditt svar till närmaste hela procent.
    • När du beräknar din kroppsfettprocent, se till att din höjd är tum, inte centimeter.
    • För män, använd följande formel:% kroppsfett = 86.010 x log10 (buk - hals) - 70.041 x log10 (höjd) + 36.76
    • För kvinnor, använd följande formel:% kroppsfett = 163.205 x log10 (midja + höft - hals) - 97.684 x log10 (höjd) - 78.387
  6. 6
    Upprepa mätningarna. För den mest exakta kroppsfettprocenten rekommenderas att du tar alla mätningarna tre gånger.
    • Ta den genomsnittliga kroppsfettprocenten genom att lägga till dina tre resultat och dela med 3. Detta ger dig den mest exakta mätningen.
    • Om någon av dina mätningar har en avvikelse på mer än 2,50 cm, gör ytterligare en fjärde mätning och gör sedan genomsnittet av alla fyra mätningarna.

Metod 2 av 2: Förstå din kroppsfettprocent

  1. 1
    Jämför dina resultat med hälsosamma standarder. Att känna till din kroppsfettprocent och var den faller inom standard kan friska intervaller ge dig lite inblick i din allmänna hälsa. Detta kan hjälpa dig att avgöra om du behöver gå ner i vikt, behålla vikt eller gå upp i vikt.
    • För män bör kroppsfettprocenthalterna sjunka: för idrottare: 6 till 13%, för allmänna konditionsnivåer: 14 till 17%, för acceptabla eller genomsnittliga: 18 till 25% och allt över 26% anses allmänt vara överviktigt eller överviktigt.
    • För kvinnor bör kroppsfettprocenthalterna sjunka: för idrottare: 14 till 20%, för allmänna konditionsnivåer: 21 till 24%, för acceptabla eller genomsnittliga: 25 till 31% och allt över 32% anses vara överviktigt eller överviktigt.
    • Kom ihåg att kroppsfettprocent är bara ett av många numeriska värden som talar om din vikt och din allmänna hälsa. Den används i kombination med en mängd andra faktorer (som BMI, vikt och längd) för att bestämma vad som är en hälsosam vikt eller kroppsfettprocent för dig.
    För att mäta din kroppsfettprocent behöver du bara några minuter
    För att mäta din kroppsfettprocent behöver du bara några minuter, ett måttband och en räknare.
  2. 2
    Tala med din läkare. När du väl vet vad din kroppsfettprocent är och var den faller jämfört med hälsosamma standarder, kanske du vill prata med din primärvårdsläkare om dina resultat. Detta kommer att vara särskilt användbart om du tycker att din kroppsfettprocent är för hög eller visar att du är överviktig.
    • Om din kroppsfettprocent indikerar att du kan vara överviktig och du tror att du kan behöva gå ner i vikt, tala med din läkare om lämpliga viktminskningsplaner som skulle vara säkra och hälsosamma för dig.
    • Fråga också din läkare om överflödigt kroppsfett har några effekter på dina nuvarande hälsotillstånd eller om det ökar risken för vissa hälsotillstånd.
  3. 3
    Rådgör med en registrerad dietist. En registrerad dietist är en hälso- och näringsexpert som kanske kan ge dig en diet / måltidsplan eller tips om hur du kan minska din kroppsfettprocent med mat.
    • En dietist kanske också kan utvärdera din nuvarande livsstil och ge dig förslag på små beteendeförändringar för att positivt påverka din kroppsfettprocent.
    • Tala med din primärvårdsläkare. De kanske vet eller kan hänvisa dig till en lokal dietist för ytterligare hjälp.
  4. 4
    Planera ett möte med en personlig tränare. En personlig tränare är en fitnessexpert som kan hjälpa dig att utforma ett träningspass som kan hjälpa dig att bygga muskler och minska din kroppsfettprocent.
    • Många gym erbjuder en kostnadsfri eller rabatterad personlig träning med en anställd.
    • Personlig träning kan vara dyr. Det kan dock vara värt att träffa ett tåg en till tre gånger bara för att få en uppfattning om en rutin eller träning som kan hjälpa dig att nå ditt mål. Då kan du fortsätta på egen hand.
    • Tänk på att helt enkelt inte anställa en personlig tränare kommer inte att minska din kroppsfettprocent. Du måste göra hårt arbete med att träna och äta rätt för att se resultat.
Längd) för att bestämma vad som är en hälsosam vikt eller kroppsfettprocent för dig
Det används i kombination med en mängd andra faktorer (som BMI, vikt och längd) för att bestämma vad som är en hälsosam vikt eller kroppsfettprocent för dig.

Tips

  • För de mest exakta mätningarna, använd lämplig typ av måttband. Den ska vara gjord av ett icke-töjbart material som glasfiber. Undvik måttband av metall, stål eller tyg.
  • Detta representerar inte ett korrekt mått på kroppsfett. Det är bara en uppskattning. Test av hydrostatisk densitet är den enda allmänt accepterade standarden för mätning av kroppsfett.

Saker du behöver

  • Måttband
  • Kalkylator

Frågor och svar

  • Hur mäter de kroppsfett?
    Kroppsfett kan mätas genom nedsänkning av vatten (muskelsänkor och fettflöden) eller tjocktest.
  • Är det den kejserliga eller metriska ekvationen? Det ser ut som metrisk för mig.
    Detta är i kejserliga enheter, eftersom måtten är i tum.
  • Hur beräknar du andelen kalorier från fett?
    Det finns 9 kalorier per gram fett. Läs matetiketterna för att lära dig hur många gram fett som finns i varje portion av varje mat. Sikta på 20% av dina totala kalorier från fett.
  • Hur mycket kroppsfett ska du ha?
    Det hälsosamma intervallet för både manliga och kvinnliga vuxna är ett BMI mellan 18,5 och 24,9.
  • Även med hjälp av en miniräknare kan jag inte räkna ut den här formeln. Jag har provat det på många olika sätt och fortsätter att komma med ett nummer som är alldeles för högt för att vara korrekt. Vad kan jag göra?
    Det finns många BMI-miniräknare online. Leta efter en där du helt enkelt fyller i blankorna med din information. En viktig sak att komma ihåg är att du använder rätt mätenheter. Om du känner till din vikt i pund, håll dina andra mått i fot och tum. Om du känner till din vikt i kilogram, använd centimeter för din längd och andra mått. Använd inte symboler som "eller". Ange bara numret. Här är en bra: http://calculator.net/body-fat-calculator.html

Kommentarer (1)

  • martinaking
    Idén inspirerade mig är att kroppsfettprocent kan uppskattas hemma med enkla mätningar.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail