Hur lindar man en stukad fotled?
För att behandla och linda en stukad fotled, börja med att placera en gasbind på vardera sidan om fotleden. Vik sedan ett tygelastiskt bandage tätt runt fotkulan två gånger. Arbeta dig sedan mot din fotled och överlappa bandaget minst 1,30 cm när du går. När du kommer till fotleden, linda bandaget runt hälen, över vristen och under foten. Avsluta genom att säkra bandaget några centimeter ovanför fotleden med medicinsk tejp. Fortsätt läsa för mer råd från vår medicinska medförfattare, inklusive hur man förpackar en stukad fotled med hjälp av atlettejp.
För att behandla och linda en stukad fotled, börja med att placera en gasbind på vardera sidan om fotleden.
Vristkramningar är mycket vanliga. En vrickning uppstår när du rullar eller vrider din fotled på ett udda sätt, sträcker eller till och med ritar ett ligament på utsidan av din fotled. Om den lämnas obehandlad kan en vristen vricka leda till långvariga problem; dock kan de flesta stukningar behandlas med RICE-metoden (Rest, Ice, Compression, Elevate). Stegen nedan visar hur du korrekt utför kompressionssteget vid behandling av en stukad fotled.
Del 1 av 3: gör dig redo att linda in fotleden
- 1Välj ditt bandage. För de flesta är det bästa valet av förpackning för en komprimeringsplast ett tygbandage, ibland allmänt känt som ett "ACE-bandage", efter ett vanligt märke av elastiskt bandage.
- Alla märken av elastiskt bandage fungerar. Men bredare bandage (mellan en och en halv och tre tum breda) är vanligtvis lättare att använda.
- Tyg elastiska bandage är bekväma, eftersom de är gjorda av elastisk tyg. De är också återanvändbara. (När du är klar kan du tvätta den och använda den igen när du behöver den.)
- Vissa bandage har metallklämmor för att fästa änden på omslaget. Om din inte innehåller metallklämmor, kan medicinsk tejp också användas för att säkra bandagens ände när förpackningen är klar. Du kan också sätta slutet på bandaget i omslaget.
- 2Förbered bandaget. Om ditt elastiska bandage inte redan är lindat, rulla bandaget i en tät spole.
- Kompressionsomslag bör passa tätt mot foten och fotleden, så det hjälper att tygplasten lindas tätt från början, vilket gör det mindre troligt att du kommer att behöva sträcka och justera bandaget när du går.
- 3Placera bandaget. Om du slår in din egen fotled kan det vara lättare att placera det rullade bandaget på insidan av foten. Om du slår in någon annans fotled kan det vara lättare att placera det rullade bandaget på utsidan av foten.
- I båda fallen är det viktigt att spolen vetter bort från foten, så att den lindade delen av bandaget är på utsidan av foten när du slår in den.
- Om du till exempel tänker på det lindade bandaget som en rulle toalettpapper och foten som en vägg, ska det lindade bandaget vara i "under" -riktning.
- 4Lägg till extra stoppning om det behövs. För extra stöd kan du placera en gasbind på vardera sidan om fotleden innan du förpackar den. Hästskoformad vaddering av skum eller filt används också för extra stabilitet i kompressionsomslag.
Hur övertygar jag min vaktmästare att låta mig sätta en fotled på min skadade fotled?
Del 2 av 3: omslag med atletisk tejp
- 1Bestäm om atletisk tejp passar dig. I de flesta fall är det bäst att använda ett tygbandage för att linda en vrickning; Men vissa individer som bedriver atletisk aktivitet, till exempel löpning, föredrar känslan av atletisk tejp.
- Medan atletisk tejp fungerar för att linda en skadad fotled, är den främst gjord för att linda en oskadad led före aktivitet för att undvika skada, inte för att skydda en redan skadad fotled.
- Trots att det tunnare, starkare atletiska bandet gör det lättare att fortsätta aktiviteten än det större, mer flexibla tygbandaget, rekommenderas inte fortsatt atletisk aktivitet på en stukad fotled.
- 2Börja med en underwrap. Underwrap är ett icke-självhäftande material som används för att linda in foten och fotleden innan tejpen appliceras, så att tejpen inte dras vid hudytan. Börja vid fotens boll och linda underhöljet runt foten upp till fotleden och lämna hälen övertäckt.
- Underwrap finns i apotek och sportaffärer.
- Det är möjligt att tejpa en fotled utan underwrap, men det är mycket mindre bekvämt.
- 3Fäst ankaret. Klipp en tejpremsa tillräckligt länge för att linda 1,5 gånger runt din fotled. Vik den runt din fotled, över underhöljet för att hålla underhöljet på plats. Detta kallas ankare, eftersom det förankrar resten av tejpningen på plats.
- Om fotleden har mycket hår kan den rakas så att tejpen inte håller fast vid den.
- Använd vid behov en andra tejpbit för att se till att underhöljet sitter fast.
- 4Skapa en stigbygel. Placera änden av en tejpbit på ena sidan av ankaret. För den ner under fotbågen och tillbaka upp till andra sidan av ankaret. Tryck lätt på den för att säkra den på plats.
- Upprepa med ytterligare två tejpbitar som överlappar den första för att skapa en robust stigbygel.
- 5Skapa ett "x" över foten. Placera änden av en tejpbit vid fotledet och kör den diagonalt över fotens topp. För den ner under bågen och mot hälen. Ta sedan med den runt hälen och tillbaka upp över foten för att skapa den andra delen av "x".
- 6Gör en figur åtta. Placera änden av en tejpbit på utsidan av fotleden, strax ovanför benet. Kör den över fotens topp i en vinkel och för den sedan under bågen och upp på andra sidan av foten. Ta sedan med den runt fotleden och tillbaka till den punkt där du började.
- Upprepa figur åtta. Använd en annan tejpbit för att skapa en andra siffra åtta som överlappar den första. Detta kommer att säkerställa att omslaget hålls på plats och ger tillräckligt med stöd för att fotleden ska läka ordentligt.
Fortsätt läsa för mer råd från vår medicinska medförfattare, inklusive hur man förpackar en stukad fotled med hjälp av atlettejp.
Del 3 av 3: omslag med ett elastiskt tygbandage
- 1Börja förpackningen. Placera änden av bandaget där tårna möter foten. Börja med att linda bandaget runt fotkulan. Håll bandets ände mot fotkulan med ena handen och använd den andra för att föra svansen runt foten från utsidan.
- Håll bandaget tätt, men linda inte det så tätt att det minskar blodflödet till foten och tårna.
- 2Arbeta dig mot fotleden. Vik in fotkulan två gånger för att hålla bandaget på plats och börja sedan röra sig upp mot fotleden, var noga med att lämna minst en halv tum bandage överlappande föregående lager.
- Se till att skikten är släta och jämna utan onödiga utbuktningar eller klumpar. Börja om om du behöver göra jobbet snyggare.
- 3Vik in fotleden. När du kommer till fotleden, ta upp bandagens ände utanför foten, över vristen och runt insidan av fotleden. Ta sedan med den runt hälen, tillbaka upp över vristen, under foten och runt fotleden.
- Fortsätt att göra denna "figur åtta" runt fotleden flera gånger för att stabilisera fotleden helt.
- 4Avsluta omslaget. Det sista omslaget ska stiga flera centimeter över fotleden för att stabilisera det.
- Använd metallfästena eller medicintejpen för att säkra kvarvarande bandage. Överflödigt bandage kan också stoppas under det sista lagret av bandage, förutsatt att det inte finns för mycket överskott.
- Om du slår in ett barns fotled kan det finnas för mycket överflödigt bandage och det måste klippas.
Medan atletisk tejp fungerar för att linda en skadad fotled, är den främst gjord för att linda en oskadad led före aktivitet för att undvika skada, inte för att skydda en redan skadad fotled.
- Ta av bandaget två gånger om dagen för att låta blod cirkulera fritt i området i ca 0,5 timme och linda sedan in bandaget igen.
- Ta bort bandaget om området börjar känna sig dom eller stickande. Detta innebär att bandaget lindades för hårt.
- Var noga med att följa de andra stegen i RICE (vila, is och höjd) förutom kompressionsomslaget.
- Köp mer än ett essbandage så att du har ett att använda medan det andra rengörs.
- Essbandage
- Medicinsk eller atletisk tejp
- Undertäcke
- Sax
Frågor och svar
- Jag tog inte hand om min stukade fotled och nu har smärtan ökat. Vad ska jag göra?Besök en läkare eller bara immobilisera den helt genom att använda kryckor, eller stanna hemma. Det kommer att försvinna efter några veckor om det är en mindre vrickning och du håller dig borta från din skadade fotled.
- Hur övertygar jag min vaktmästare att låta mig sätta en fotled på min skadade fotled?Om din vaktmästare låter dig gå till läkaren, fråga läkaren. Din vaktmästare kommer antagligen att ta råd från läkare och låta dig slå in din fotled.
- Kan jag återanvända samma wrap i flera dagar?Ja, även om det inte rekommenderas. Ju längre du lämnar omslaget, desto mer ohälsosamt blir det. Om omslaget blir vått måste du byta ut det, annars kan det börja utveckla mögel / bakterier. Detta kan orsaka problem för din läkande fotled.
- Kan jag sova med en fotledsplast på?Du borde förmodligen inte, det kommer att minska blodflödet. Det finns inte heller något syfte att sova med den, den är tänkt att stabilisera din fotled medan du rör dig, så det är inte riktigt nödvändigt när du ligger i sängen. Håll det upphöjt om möjligt.
- Vad händer om jag inte har en bandage wrap? Var kan jag hitta en?Du kan få några på något apotek eller i första hjälpen-delen i en livsmedelsbutik / apotek.
- Det har gått ett år sedan jag skadade min fotled och smärtan har ökat mycket. Vad ska jag göra?Besök en läkare så snart som möjligt. Ju tidigare du kan få den behandling du behöver, desto mindre skada.
- Kan jag använda toalettpapper för detta om jag inte har tillgång till ett essbandage?Nej, för du måste få det ganska tätt och toalettpappret skulle rippa.
- Ska jag gå till en läkare för att få en möjlig stukad fotled?Du kan om du vill, men det är något som i allmänhet kan vårdas hemma. Om det har gått ett par veckor och det inte blir bättre, kontakta läkare.
- Kan jag bära en sko över omslaget?Det beror på vilken typ av sko. En öppen sko / sandal är bekvämare, enligt min erfarenhet.
- Hur kan jag se till att orsaken är en stukad fotled? Vilken typ av bandage använder vi för fotleden?Allt som är bekvämt, men jag skulle rekommendera ett elastiskt omslag eller atletisk tejp eller bara medicinskt tejp tunt eller tjockt.
Obesvarade frågor
- Ska jag använda RICE om smärtan fortsätter men det inte finns någon svullnad?
- Jag har vred min fotled och kan inte gå på den, men jag måste fortfarande. Jag tror att jag behöver kryckor. Vad gör jag om jag inte går till läkaren?
- Hur kan jag övertyga min mamma att låta mig använda kryckor och få en känga?
- Jag tog mig i fotleden för ungefär ett år sedan, den läktes inte korrekt och nu har jag nästan alltid ont. Finns det något jag kan göra för att minska smärtan?
Kommentarer (10)
- Stegen för hur man diagnostiserar och behandlar en stukad fotled hjälpte särskilt till.
- Tack så mycket, guide. Jag är fotbollsspelare så jag behövde veta hur det gjordes.
- Detta hjälpte mig att slå in fotleden ordentligt.
- Det är mycket hjälpsamt. Jag var orolig för en stukad fotled, men nu vet jag hur vanligt det är och att det är lätt att läka. Som idrottsman är det fantastiska nyheter.
- Tack så super duper mycket. Jag hade precis en stukad fotled. Jag visste inte först. Jag letade efter skyltar och jag hittade den här webbplatsen! Visade sig att jag nästan hade en stukad fotled av klass 2. Jag bestämde mig för att jag skulle binda det så jag letade upp det. Och det första jag såg var guide! Jag vilar äntligen och slappnar av. Detta skulle aldrig hända utan guide!!!
- Den här artikeln hjälpte mig att förstå inte bara vad som har hänt med min fotled på insidan, utan hur jag fixar det. Det var till stor hjälp och kunskapen kommer nu att hjälpa mig de kommande åren.
- Förståeligt, enkelt, rakt på sak.
- Jag gillar verkligen frågorna och svaren, det hjälper till att läka min fotled snabbt. Tack så mycket för att du har tagit bort min fråga.
- Den här artikeln var till hjälp när jag visade mig hur man viks in en fotled ordentligt. Jag är ganska säker på att min dotter tog sig i fotleden och jag ville sätta ett elastiskt bandage på den. Jag ville inte sätta in den felaktigt och orsaka möjligen mer skada.
- Jag är skolflicka och jag var tvungen att göra ett projekt om detta ämne. Det hjälpte verkligen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
