Hur bli av med morgonandan?
Vissa läkemedel, såsom insulin, kan orsaka dålig andedräkt på egen hand, medan andra, som antihistaminer, får munnen att torka ut över natten och leda till morgonandning på det sättet.
Vem hatar inte att vakna upp med en mun full av illaluktande, yucky andedräkt? Morgonandedräkt, en form av halitos, beror på en minskning av saliv under natten, vilket skapar en miljö för bakterier att blomstra. Alla lider av morgonandedräkt åtminstone en del av tiden, och även om det är osannolikt att du någonsin kommer att vakna med en mun som luktar som en ny massa blommor, finns det steg du kan ta för att tämja morgonandedjuret.
Del 1 av 3: öva god munhygien
- 1Borsta tänderna ofta. Du bör borsta tänderna på morgonen och strax före sänggåendet, liksom efter varje måltid. Använd en mjuk borstad tandborste och fluortandkräm och borsta i två minuter.
- Det kan vara en bra idé att investera i en elektrisk tandborste, eftersom de är mer effektiva än manuella borstar för att ta bort plack och bakterier. Dessutom har de flesta timers som hjälper dig att borsta i de rekommenderade två minuterna.
- Överväg att hålla en resande tandborste och tandkräm med dig när du är på jobbet eller skolan så att du kan behålla din borstning under hela dagen.
- Byt ut din tandborste var tredje månad och efter varje gång du är sjuk.
- 2Borsta tungan. Efter att du har avslutat tänderna, kör borsten på borsten också över tungan. Eller, om tandborstens baksida har en gummerad tungskrapa, kan du använda den på tungan istället. Denna praxis tar bort de luktframkallande cellerna och bakterierna från tungan, precis som att borsta tänderna gör för dina pärlvita.
- Du kan också köpa ett billigt verktyg som kallas en tungskrapa i de flesta apotek.
- 3Floss dagligen. Tandtråd når mellan tänderna där en tandborste inte kan, så att du kan ta bort mat som annars skulle stanna kvar där för bakterier att mata på och växa på.
- 4Gurgla med munvatten. Munvatten kan också nå områden i munnen som en tandborste inte kan på insidan av kinderna och på baksidan av halsen, till exempel så att du kan bli av med bakterier som annars skulle ha stannat kvar i munnen och bidragit till dålig andedräkt. Använd mängden som anges på flaskan och sväva i munnen i 30-60 sekunder.
- Eftersom alkohol är ett torkmedel och en torr mun skapar en miljö för bakterier, valde ett alkoholfritt munvatten.
- Om ett tandproblem är skyldigt för din morgonandedräkt, kommer munvatten faktiskt att maskera problemet snarare än att hjälpa till att bota det. Det är därför mycket viktigt att du träffar din tandläkare regelbundet för att utesluta eventuell underliggande orsak till munlukt.
- 5Prova antimikrobiella tandkrämer och munvatten. Om det inte räcker att borsta med vanlig tandkräm och tandtråd, kanske du vill testa tandprodukter som är speciellt utformade för att eliminera bakterier och mikrober som byggs upp i munnen över natten.
- 6Besök din tandläkare regelbundet. Regelbundna tandkontroller är en viktig del av god munhygienrutin, och om du har problem med morgonandning kan din tandläkare kunna avgöra om det orsakas av bakomliggande problem som hålighet, infektion i munnen eller surt återflöde.
Få en tidig start på kampen mot morgonandan och äta frukost först på morgonen
Del 2 av 3: äta på rätt sätt
- 1Konsumera en hälsosam, balanserad kost. Mat har en betydande inverkan på din andedräkt: När den smälts absorberas maten du äter i blodomloppet och så småningom andas ut av dina lungor, vilket innebär att matlukten kommer ut ur munnen när du andas. Mat som vitlök, lök och kryddig mat kan leda till morgonandning.
- Frukt och grönsaker är en viktig del av en hälsosam kost som hjälper till att hålla dålig andedräkt i schack.
- Försök tugga en kvist persilja för att fräscha andan. Denna ört innehåller klorofyll, som hjälper till att ta bort lukt från andningen.
- 2Undvik lågkolhydratdieter och extrem fasta. Dessa sätt att äta är nej-nej när det gäller vänlig andedräkt. När du inte konsumerar tillräckligt med kolhydrater, växlar din kropp till att bryta ner fett i hög takt; detta leder till produktion av ketoner och fenomenet som kallas "ketonandedräkt", vilket är ett annat sätt att säga "stinkande"!
- 3Ät frukost. Äta stimulerar salivproduktionen, som i sin tur fuktar munnen och skapar en ogästvänlig miljö för illaluktande bakterier. Få en tidig start på kampen mot morgonandan och äta frukost först på morgonen
- 4Byt från kaffe till te. Kaffe har en mycket stark arom som dröjer kvar i munnen och är svår att borsta av tungan. För en snabb pick-up med en mindre stötande lukt, prova te i en ört eller grön sort.
Utöver detta hjälper det höga fiberinnehållet i grönsaker att spola din kropp av gifter som kan bidra till morgonandning.
Del 3 av 3: upprätthålla en andningsvänlig livsstil
- 1Sluta röka. Tobak torkar ut munnen och kan höja munnen temperaturen - båda dessa saker bidrar till dålig andedräkt genom att låta bakterier blomstra.
- Rökning ökar också risken för tandköttsförfall, och en mun med ohälsosamma tandkött är en mun som är mer benägen för dålig andedräkt!
- 2Drick ansvarsfullt. Alkohol torkar ut slemhinnorna, så om du ska konsumera det, särskilt på kvällen, bör du försöka dricka ett glas vatten mellan varje alkoholhaltig dryck - på det här sättet håller du munnen fuktig.
- 3Håll dig hydratiserad. Bakterier blomstrar i torra, stagnerade miljöer, så att dricka mycket vatten och andra vätskor hela dagen hjälper till att avvärja lukt i munnen nästa morgon.
- Det är särskilt viktigt att dricka vatten precis innan du går och lägger dig, eftersom munnen torkar mycket under natten när vi sover och inte konsumerar mat eller vätska på många timmar.
- Sikta på åtta 8 oz. glas vatten om dagen. [citat behövs] Om du inte kan dricka så mycket, komplettera med mjölk eller 100% fruktjuice efter behov. [citat behövs]
- På grund av deras höga vatteninnehåll erbjuder frukt och grönsaker en annan stor hydratiseringskälla, förutom vatten. Utöver detta hjälper det höga fiberinnehållet i grönsaker att spola din kropp av gifter som kan bidra till morgonandning.
- 4Tugga sockerfritt tuggummi. Xylitol, sötningsmedlet som används i många sockerfria tuggummiprodukter (och mynta), kan minska bakterier som orsakar förfall och dålig andedräkt. [citat behövs] Och smaksatt tuggummi med Xylitol hjälper inte bara till att eliminera bakterier som orsakar lukt, det kommer också att ge din andedräkt en doft efter eget val.
- Tuggummi tjugo minuter efter att du ätit kan hjälpa till att stimulera salivflödet.
- 5Tänk på dina mediciner. Vissa läkemedel, såsom insulin, kan orsaka dålig andedräkt på egen hand, medan andra, som antihistaminer, får munnen att torka ut över natten och leda till morgonandning på det sättet. Om du är orolig för receptfria läkemedel eller receptbelagda läkemedel du tar, tala med din läkare.
- 6Skölj ut munnen på morgonen. Ta spritalkohol, lägg den i en kopp, blanda den sedan med vatten och drick den. Sväng den runt i munnen som munsköljning (du kan använda munsköljning istället för, om du föredrar det) och spotta sedan ut det. Var noga med att ha en kopp full med bara vatten, efter att du har spottat ut den, sväva vattnet i munnen och spotta ut det. Upprepa vid behov.
Eftersom morgonandningen bärs av en torr mun, om du vaknar mitt på natten, försök att dricka lite vatten eller sväva vatten i några sekunder för att blöta munnen. Snarkning ökar risken för att få morgonandedräkt.
- Eftersom morgonandningen bärs av en torr mun, om du vaknar mitt på natten, försök att dricka lite vatten eller sväva vatten i några sekunder för att blöta munnen. Snarkning ökar risken för att få morgonandedräkt. Detta beror på att andas genom munnen hela natten kommer att få den att torka ut ännu mer.
- Xerostomia, namnet på muntorrhet, kan orsaka andedräkt på morgonen. [citat behövs] Detta tillstånd kan vara ett resultat av något så enkelt som att andas genom munnen eller inte dricka tillräckligt med vatten, eller det kan ha en medicinsk rot, såsom spottkörtelproblem eller bindvävssjukdomar som Sjögrens syndrom.
- Att suga på is eller äta bananer eller jordnötssmör kan vara till hjälp.
- Barn sover ofta mycket längre än vuxna och kan därför vakna med särskilt illaluktande andetag. Om ditt barn har andra symtom på sjukdom tillsammans med dålig andedräkt, bör du dock ta honom eller henne till barnläkaren för att vara säker på att det inte finns ett underliggande problem, såsom tonsillit.
Frågor och svar
- Varför luktar mina läppar ganska dåligt när jag slickar dem?Dina läppar luktar troligt dåligt när du slickar dem på grund av bakterierna på tungan. Om du följer de hygiensteg som anges i artikeln bör ditt problem elimineras.
- Varför får barn dålig andedräkt?Barn borstar ofta inte ordentligt eller under de rekommenderade två minuterna, och ännu färre använder munvatten och tandtrådar.
- Vad orsakar dålig andedräkt?I allmänhet orsakas dålig andedräkt eller halitos vanligtvis av bakterier i munnen, tandförfall och / eller orala infektioner. För att undvika problem, borsta med tandkräm två gånger om dagen, tandtråd dagligen och besök din tandläkare var sjätte månad.
- Vad händer om vi inte har den antibakteriella tandkrämen?Den är lätt tillgänglig i stormarknader. Normala tandkrämer är alkaliska och har fluor och kan också användas. Fluor ger dina tänder en skyddande beläggning medan alkaliskt neutraliserar bakteriens sura påverkan.
- Skulle inte det också vara bra att äta mynteblad på morgonen?Ja, även om det förmodligen är lättare att bara ha mynta i fickan och äta en efter varje medelvärde eller när andan luktar illa.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
