Hur slutar jag slipa tänder på natten?
För att sluta slipa tänderna på natten, öva dig på att koppla av käken genom att placera tungans spets mellan tänderna under dagen. Du bör också arbeta med att koppla av före sängen genom att läsa, lyssna på lugnande musik eller massera musklerna i nacken och axlarna. Sluta dessutom dricka läsk, kaffe och energidrycker eftersom de gör det svårt att koppla av. För en långsiktig lösning, försök minska dina stressnivåer med regelbunden motion, meditation och ha kul under din stilleståndstid. Om du vill lära dig mer om professionella medicinska behandlingar som kan hjälpa dig att sluta slipa tänderna, fortsätt läsa!
Om dina tänder slipas kvar, bör du gå in för att se en tandläkare eftersom kronisk tänder slipning kan leda till sprickbildning, lossning eller tappförlust.
Tandslipning är känt under den medicinska termen bruxism och drabbar oftast människor i sömnen. Med tiden kan slipning av tänder skada tänderna eller orsaka andra hälsokomplikationer. Men oroa dig inte - du kan lindra smärtan med några huskurer och med hjälp av din tandläkare.
Del 1 av 3: Bekräfta att du har bruxism
- 1Förstå bruxism. Bruxism är ett tillstånd där en person slipar, gnär eller knyter tänderna omedvetet. Sömnbruxism är villkoret för att göra detta på natten. Det är ofta relaterat till daglig stress. Bruxism kan dock också bero på ett allmänt eller lokalt tillstånd som ocklusala (bett) problem. Vissa människor slipar eller tänder tänderna under dagen, men bruxism förekommer ofta på natten när personen sover. På grund av detta kan det ofta vara svårt att självdiagnostisera bruxism.
- 2Kontrollera om det finns symtom när du först vaknar. Tandslipning sker på natten, så du bör kolla på morgonen för att se om du har några symtom. Det kan vara svårt att räkna ut att du slipar tänderna på egen hand, men här är några tecken som kan indikera att du slipar tänderna på natten:
- En tråkig, konstant huvudvärk.
- En öm käke orsakad av massörens muskler som gör ont (smärta när du tuggar).
- Ljudslipade tänder låter när du somnar.
- Tandkänslighet för värme, kyla eller borstning.
- Tandköttsinflammation (tandkötsinflammation).
- Sår på kindernas insida (från att bita).
- Slitna tänder (ytor ser annorlunda ut än vanligt).
- 3Fråga en nära och kära. Om du sover i samma säng som en älskad, fråga bara honom eller henne om han någonsin har hört dig slipa tänderna i sömnen. Be honom att vakna tidigare än dig eller gå och lägga dig senare än du och se upp för tecken på slipning av tänderna. Om den här personen vaknar mitt på natten bör han också se upp för dessa symtom.
- Om du sover på egen hand men verkligen vill bekräfta att du slipar tänderna tillsammans med att söka efter symtomen kan du överväga att spela in dig själv medan du sover och lyssna efter några slipljud.
- 4Fråga en tandläkare. Om du misstänker att du har slipat tänderna, kontakta din tandläkare. Han eller hon kommer att kunna undersöka din mun och käke med avseende på tecken på bruxism som ömhet i käken eller slitna tänder. När du väl har upptäckt att du har bruxism, finns det några huskurer som du kan prova, liksom några professionella behandlingar som kan hjälpa till att behandla ditt tillstånd. Tandläkaren kommer också att kontrollera att du inte lider av andra sjukdomar som orsakar liknande smärta som:
- Tandstörningar som vanligtvis kan orsaka trismus eller lockjaw.
- Öronstörningar eller infektioner.
- TMJ eller TMD (temporomandibulära störningar).
- En biverkning av ett läkemedel.
Kan mina tänder slipas på natten?
Del 2 av 3: prova huskurer
- 1Minska din stress. Stress är en viktig orsak till slipning av tänder, så försök att öva på stresshanteringstekniker som att träna, meditera, akupunktur eller delta i rådgivning. Du kan också överväga att undersöka naturläkemedel för att minska stress. Det finns också ett stort utbud av teplanter, som kamomill och lavendel, som kan lugna ner dig före sänggåendet. Här är några andra sätt att minska din stress:
- Ta bort alla viktiga källor till stress i ditt liv. Om du är stressad på grund av en outhärdlig rumskompis eller ett fruktansvärt förhållande, är det dags att få dessa negativa källor ur ditt liv och gå vidare.
- Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Detta ger dig mer energi att hantera ditt dagliga liv.
- Ha kul med vänner. Ta dig tid att skratta, vara fånig och gör bara ingenting med dina vänner. Detta hjälper dig att varva ner.
- Ät bra. Att äta tre välbalanserade och hälsosamma måltider varje dag får dig att känna dig mer balanserad och mindre irriterad. Se till att dina måltider innehåller råa frukter eller grönsaker för att träna under dagen. Detta kan bidra till att minska tänder på natten.
- 2Ta bort koffein från din kost. Sluta dricka läsk, kaffe och energidrycker och försök att inte äta för mycket choklad. Koffein är ett stimulerande medel som gör det svårare för dig att koppla av ditt sinne och musklerna i din käke, särskilt på natten och göra dig upprörd hela dagen.
- 3Undvik alkohol. Alkohol är ett depressivt medel som gör det svårare för dig att sova hälsosamt. Tandsmalning tenderar att bli värre efter alkoholkonsumtion. Även om alkohol kan göra det lättare för dig att somna, kommer det att få dig att sova en mindre vilsam, gruntare sömn, vilket ökar dina tänder.
- 4Sluta tugga på icke-livsmedel. Stoppa dig från stressrelaterade vanor som har att göra med munnen. Att tugga icke-matvaror är ett tecken på en ökad stressnivå. Till exempel, om du tenderar att tugga på pennor eller pennor när du är stressad, bör du eliminera den vanan. Om detta är särskilt utmanande kan du tugga tuggummi eller suga på en mynta när du har lust att tugga på icke-livsmedel och sakta avvänja dig från dem.
- 5Träna dig själv att inte klämma i käken under dagen. Varje gång du märker att din käke är knuten, försök att slappna av i käken. Du kan också öva käftavslappningstekniker, som att massera dina käftleder. Det kan också hjälpa om du placerar tungans spets mellan tänderna.
- 6Lägg till kalcium- och magnesiumtillskott i din kost. Kalcium och magnesium är nödvändiga för muskelfunktion och nervsystemets hälsa. Om du inte har tillräckligt kan du få problem med knäppning, spänning och andra muskelproblem. Kom ihåg att ditt hjärta också är en muskel och att det kan drabbas av stress eller brist på kalcium.
- Detta hem botemedel kan ta upp till fem veckor att arbeta.
- 7Koppla av före sängen. Det är viktigt att minska stress före sänggåendet så att du är mer avslappnad på natten och därför mindre benägna att slipa tänderna. Här är några sätt att koppla av före sänggåendet och få en mer vilsam sömn:
- Massera musklerna i nacken, axlarna och ansiktet innan du lägger dig. Använd fingrarna och handflatorna för att massera sidorna på huvudet, pannan och käken i lugnande cirkulära rörelser.
- Blötlägg en tvättlapp i varmt vatten och håll den mot kinden framför örsnibben. Detta hjälper dina muskler att slappna av och rensa bort.
- Ta en varm tvättlapp och håll den över hela ansiktet. Detta kommer både att hjälpa dina muskler att slappna av och sätta dig i ett lugnare sinnesstämning.
- Slå på lugnande musik eller vitt brus för att få ett lugnt sinnestillstånd när du går och lägger dig.
- Läs i sängen i minst en halvtimme innan du sover. Detta hjälper dig att bli redo för sömn.
- Stäng av TV: n, datorn och alla starka lampor minst en timme före sänggåendet. Minimera din sensoriska upplevelse innan du somnar.
Hur stoppar jag tänderna från att mala när jag har hängslen?
Del 3 av 3: söka professionella och medicinska läkemedel
- 1Se en tandläkare för allmän hjälp. Om dina tänder slipas kvar, bör du gå in för att se en tandläkare eftersom kronisk tänder slipning kan leda till sprickbildning, lossning eller förlust av tänder. Om du slipar tänderna för konsekvent kan du till och med behöva broar, kronor, rotkanaler, implantat, partiella proteser eller till och med kompletta proteser. Hängslen kan också vara ett alternativ om dina tänder är feljusterade och orsakar tänder slipning på grund av en ojämn fördelning av bitkrafter. Din tandläkare kommer att kunna bedöma vilka behandlingar som fungerar bäst för dig. Här är några behandlingar som din tandläkare kan rekommendera beroende på svårighetsgraden av dina symtom:
- Muskelavslappnande medel. Bruxism behandlas mycket sällan med medicin, men ibland kan muskelavslappnande medel och botox ordineras för att lossa käken och förhindra att tänderna slipas. Du kan också få bra resultat från en låg mängd botoxinjektion i dina muskler eller genom att använda en TENS-maskin.
- Att ha kronor eller onlays på tänderna. Om din bruxism har orsakat skador på tänderna kan din bett vara i linje. Om så är fallet kan din tandläkare använda onlays eller kronor för att omforma tänderna för att reparera ditt tugg.
- 2Skaffa en skena eller munskydd från din tandläkare. Din tandläkare kommer sannolikt att rekommendera ett munskydd eller en skena på natten för att skydda tänderna från slitage och skador orsakade av slipning. De kan till och med rekommendera att du bär ditt skydd under dagen, även om det kan vara svårt att prata när du bär ett skydd. Här är lite mer information om munskydd och skenor:
- Munskydd kan skräddarsys av din tandläkare eller kan köpas över disk. Men munskydd tenderar att vara mjuka och kan lossna under tänder. En skräddarsydd munskydd är betydligt dyrare än en receptfri (men mycket av kostnaden kan täckas av din försäkring), men det passar dina tänder lättare och mycket mer korrekt än en icke-anpassad mun skydd och kommer också att skapa mindre obehag.
- Självjusterande munskydd av etylenvinylacetat (EVA) är ett prisvärt alternativ att prova innan man åtar sig att investera i ett skräddarsydd munskydd. Dessa munskydd kan enkelt formas i varmt vatten och därmed anpassas till ditt bett.
- Tandskåror är gjorda av hård akryl och passar över antingen dina övre eller nedre tänder. De bärs också på natten för att skydda dina tänder från att skadas. Tänk dock på att detta bara är för att skydda dina tänder. Det eliminerar sällan bruxism.
- 3Få tänderna fixerade kosmetiskt (valfritt). Om bruxism har påverkat hur dina tänder ser ut och du vill ändra det kan du se en kosmetisk tandläkare för att diskutera alternativ. Om dina tänder har förkortats eller slipats genom tandslipning kan en kosmetisk tandläkare bygga om och omforma tänderna med hjälp av tandkronor eller faner. Dessa behandlingar återställer tänderna så att de blir längre och ser jämnare ut.
- Låt inte tänderna röra när du har stängd mun. De ska bara röra när du tuggar och sväljer.
- Medan is är bra för de flesta smärtor, använd inte is i denna situation. Det kommer bara att ytterligare dra åt käken och öka smärtan senare. Använd en varm tvättlapp i ansiktet som nämnts tidigare.
- Om din käke gör ont kan du ta ett smärtstillande medel som ibuprofen för att ge tillfällig lindring.
- Undvik att hålla huvudet genom att trycka på käken med handen. Upprepa alltid för dig själv att du behöver slappna av. Se till att du också har en tandkontroll.
För att sluta slipa tänderna på natten, öva dig på att koppla av käken genom att placera tungans spets mellan tänderna under dagen.
- Svår tandslipning kan leda till att tänderna spricker, lossnar eller tappas. Det kan också påverka din käke och leda till TMD / TMJ, så om du ofta krossar tänderna, bör du kontakta en tandläkare omedelbart.
- Vissa människor har varit kända för att utveckla bruxism efter att ha startat antidepressiva läkemedel. Om så är fallet, kontakta din läkare för att se om du kan använda ett annat läkemedel eller ta ett läkemedel som motverkar dina tänder.
Läs också: Hur botar hjärnglas?
Frågor och svar
- Var går bitarna av plast som lossnar från munskyddet?Det bör inte komma några plastbitar från munskyddet. Munskyddet ska monteras på dina tänder. Om det kommer bitar av plast måste du skaffa ett nytt munskydd, eftersom de kan fastna i halsen och skapa en kvävningsrisk.
- Hur kan jag hindra mig från att knyta i käken under dagen?När du märker att du klämmer fast, försök ditt bästa för att slappna av. Om du inte kan stanna på egen hand, prata med din tandläkare om ett munskydd som hjälper till att skydda dina tänder. Dessutom, titta på tekniker för stresshantering, för att knäbinda vanligtvis är relaterat till stress.
- Vad gör jag om tänderna redan är slitna?Om dina tänder redan är slitna är det inte mycket du kan göra åt det förutom att se din tandläkare för kronor eller faner.
- Vilka mediciner orsakar tandslipning?Ibland kan tandslipning orsakas av läkemedel som ordinerats för depression och ångest, även om detta är sällsynt. Normalt orsakas slipning av tänder av stress och ångest. Det kan också ha något att göra med koffeinintag.
- Är hypnotism ett bra botemedel mot bruxism?Hypnotism kan få dig att känna dig avslappnad och kan eliminera en hel del av din dagliga stress. Vad som händer under natten skiljer sig från patient till patient. Några av dem hade fantastiska resultat, men när du slutar göra behandlingen kan bruxism dyka upp igen.
- Hur slutar jag slipa tänderna?Kontrollera med din tandläkare om problemet orsakas av dina tänder när du biter ner dig. Krafter bör vara lika på varje tand för att förhindra bruxism. Om du är stressad eller på ett visst läkemedel som kan orsaka bruxism, måste du först behandla orsaken. Skydda dina tänder med hjälp av en munskydd och sök efter professionell hjälp eftersom internet vanligtvis inte är den bästa hjälpen i det här fallet.
- Hur kan jag stoppa tänderljud tidigt?Det händer mer än buller när du slipar tänderna. Medan ljudet är ett tydligt tecken kan du få andra obehagliga biverkningar som huvudvärk eller skadad tandemalj. Bullret försvinner när slipningen försvinner. Om du hör någon slipa tänderna på natten ofta, berätta för dem och rekommendera att de går till en tandläkare eller deras läkare för att avgöra om det är ett problem eller inte.
- Om mina öron gör ont, betyder det att jag sliter tänderna?Eventuellt. Jag fick öronvärk, träffade min läkare och efter att ha undersökt mitt öra och inte hittat någon infektion, rodnad etc. placerade han händerna på vardera sidan av mitt ansikte och fick mig att öppna och stänga munnen flera gånger och noterade ett poppande ljud. Han föreslog att jag skulle kunna få TMJ-störning och rådde att jag skulle prova ett receptfritt munskydd. Jag köpte en samma dag och sov med den i munnen (gör fortfarande) och har inte haft öronvärk sedan dess.
- Är ett bra munskydd (inte en munstycke) överkomligt, och kan jag ändå få lite lättnad från TMJ-smärta?Jag fick en ganska bra hos Wal-Mart för ungefär 15€ och det har gjort mycket för att stoppa TMJ-smärtan, men jag har fortfarande några tryckvärk eftersom jag knyter tänderna så hårt när jag sover eller dagdrömmer.
- Vad ska jag göra om tandköttet blöder när jag bär mitt munskydd?Du kan behöva kontrollera tandköttet för tandköttsinflammation eller något annat tandköttstillstånd. Se till att du regelbundet rengör munskyddet.
Obesvarade frågor
- Hur stoppar jag tänderna från att mala när jag har hängslen?
- Kan mina tänder slipas på natten?
- Räknas tugga på insidan av min kind som bruxism?
- Vilka är hälsoeffekterna av att tugga på akryl hela natten?
Kommentarer (10)
- Ge mig självförtroendet att jag kanske kan behandla mig själv och lära mig några procedurer som jag inte visste tidigare.
- Något som hjälpte mig att läsa den här artikeln är att tugga ett tuggummi är bra för att knäppa och slipa tänder. Det är också bra att tugga tuggummi efter att ha ätit lunch eller middag för normala tänder.
- När det gäller knäppning nämnde du alla symtom jag har. Detta lindrade mig. Tack så mycket.
- Har aldrig känt stress kan orsaka slipning. Jag är glad att jag känner till hemmet. Mycket uppskattning.
- Hela artikeln var oerhört hjälpsam. Spetsen för att placera tungan mellan tänderna ska jag sätta i praktiken omedelbart. Tack.
- Jag har lidit av att slipa tänder i flera år och den här artikeln gav mig tips om hur man kan förhindra det. Tack.
- Over-the-top till hjälp. Tack, att du är där för mig är mycket uppskattad.
- Detta hjälpte mig verkligen. Tack.
- Bra att läsa information som inte är medicinsk, såsom att ta mer kalcium och magnesium och använda varma kompresser.
- Det här är en bra informationsguide och jag är glad att jag hittade den. Jag visste om nattvakter och massering, men det finns mycket mer att lära sig här. Om jag bara hade råd med en nattvakt...
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
