Hur undviker man fallna valv?

Att gå ner i vikt kommer inte att vända fallna bågar i de flesta fall
Att gå ner i vikt kommer inte att vända fallna bågar i de flesta fall, men det kommer att ha en positiv inverkan på fotsymptom och biomekanik (rörelse).

"Fallen arches" är lekspråk för vuxna platta fötter eller pes planus i medicinsk terminologi. Fallna bågar utvecklas när den huvudsakliga bågbärande senan (den bakre tibialsenan) försvagas, vilket gör att fotens undersida tappar sin fjädring och gradvis kollapsar. Fotens form och biomekanik förändras därefter och symtom uppstår så småningom. Genetisk predisposition, fetma och bär inte stödjande skor är alla faktorer som bidrar till fallna valv, vilket slår cirka 25% av de europeiska vuxna. Att lära sig att minska risken för fallna valv är viktigt om du planerar att vara aktiv under många år framöver.

Del 1 av 2: undvika fallna valv med hemvård

  1. 1
    Känna igen symtomen. Platta fötter från barndomen orsakar vanligtvis inte signifikanta symtom, även om det är vanligtvis mer problematiskt att dina bågar faller eller plattas som vuxen. De vanligaste symtomen på grund av fallna bågar är skarp och brännande smärta i hela bågen och in i hälområdet, även om andra symtom inkluderar: kalv, knä- och / eller ländryggssmärta, svullnad runt anklarna, svårigheter att stå på tårna och oförmåga att hoppa högt eller springa snabbt.
    • Vanliga problem i samband med fallna bågar inkluderar plantar fasciit (inflammation), kronisk fotutmattning och ökad risk för artrit i foten / fotleden.
    • Fallna bågar är inte alltid bilaterala - det kan bara förekomma i en fot, speciellt efter att ha fått en ankel eller fot trasig.
  2. 2
    Undvik att bli överviktig. En av de största riskfaktorerna för fallna bågar är fetma, särskilt om det kombineras med bärande skor. Ju mer vikt du lägger på din ram, desto mer tryck måste benen, ligamenten och senorna på dina fötter tåla. För mycket tryck leder till översträckning och skada på den bakre tibial senan, som löper från vadmuskeln längs insidan av fotleden och slutar inom fotbågen. Denna sena är den viktigaste delen av bågen eftersom den ger mest stöd eller "vår".
    • Många överviktiga har fallit i bågar och tenderar att överuttala sina anklar (lederna kollapsar och vänder in), vilket sedan leder till en knä-knäställning.
    • Att gå ner i vikt kommer inte att vända fallna bågar i de flesta fall, men det kommer att ha en positiv inverkan på fotsymptom och biomekanik (rörelse).
    • Nyckeln till att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt är att minska dina dagliga kalorier. Du måste beräkna din basala ämnesomsättning och sträva efter att äta färre kalorier än du förbränner varje dag.
    En av de största riskfaktorerna för fallna bågar är fetma
    En av de största riskfaktorerna för fallna bågar är fetma, särskilt om det kombineras med att ha på sig stödlösa skor.
  3. 3
    Använd stödjande skor. Att bära robusta skor med bra bågstöd eliminerar inte risken för fallna bågar helt, men det kommer säkert att få en positiv inverkan på dina fötter och minska senspänningen. Undvik tunna skor, flip-flops och höga klackar (större än 6 centimeter), särskilt om du är på den tunga sidan. Istället väljer bekvämt gång eller sportskor med betydande hålfotsinlägg, en rymlig tåhätta, fast hälkappa och en flexibel sula. Se också till att materialen i dina skor är något andas - läder och mocka är bra val.
    • Passa på dina skor senare på dagen för det är då dina fötter är som störst, vanligtvis på grund av svullnad och lätt komprimering av dina bågar.
    • Du bör ha tillräckligt med utrymme i tåboxen på dina skor för att kunna vicka tårna.
  4. 4
    Blötlägg fötterna i varma saltbad. Blötläggning av fötterna i ett varmt Epsom-saltbad kan minska smärta och svullnad avsevärt, särskilt om smärtan orsakas av muskel- och / eller senbelastning. Magnesiumet i saltet hjälper musklerna och andra mjuka vävnader att slappna av. Det varma saltbadet är mer för symptomlindring och förebyggande av plantar fasciit än för direkt förebyggande av fallna valv, men allt som främjar hälsan i fötterna är en bra idé. Cirka 30 minuter blötläggning på nattlig basis är en bra utgångspunkt.
    • Om svullnad är ett särskilt problem i dina fötter efter en dag på jobbet, följ sedan det varma saltbadet med ett snabbt isbad tills dina fötter känner sig bedövade (cirka 10 till 15 minuter).
    • Ibland utvecklar kvinnor fallna valv under de senare stadierna av graviditeten som sedan återhämtar sig när barnet är fött.
    • Det anses normalt för barn att ha platta fötter fram till fem års ålder (och ibland så sent som 10 år) eftersom det tar tid för ben, ligament och senor i foten att bilda en stödjande båge.
  5. 5
    Massera dina ömma bågar. Ge dig själv en fotmassage regelbundet. Att komma till dina bågar kan visa sig lite besvärligt, så köp en liten trärulle med åsar som är gjorda för att massera fötterna. Placera den under fötterna medan du sätter dig ner och rulla fram och tillbaka över den medan du trycker lätt. En djupvävnadsmassage är till hjälp för milda till måttliga muskel- och senastammar eftersom det minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med 10-15 minuter värt varje natt och fortsätt upp till 30 minuter efter några veckors tid
    • Som ett alternativ till en trävals, placera en tennisboll under foten och rulla långsamt på den i 10 till 15 minuter några gånger dagligen tills ömheten i dina bågar bleknar bort.
    • Efter fotmassagen, sträck ut fotsulan genom att linda en handduk runt änden av tårna och sedan försöka förlänga benet - håll i 30 sekunder och upprepa några gånger.
    • Överväg att applicera pepparmyntslotion på fötterna efter att ha masserat dem - det stickar och stärker dem.
Inklusive fallna bågar
Fotvårdsspecialister är fotspecialister som är bekanta med alla tillstånd och sjukdomar i fötterna, inklusive fallna bågar.

Del 2 av 2: söka förebyggande behandlingar

  1. 1
    Få ett par specialtillverkade ortoser. Eftersom bågstöd är den bästa strategin för att undvika fallna bågar, överväga att få skräddarsydda ortotik för dina skor. Ortotik är halvstyva skoinsatser som inte bara stöder fotbågen utan också bekämpar överpronation och främjar bättre biomekanik när du står, går och springer. Genom att ge stötdämpning och lite stötdämpning hjälper ortoser också till att minska risken för att problem uppstår i anklar, knän, höfter och korsrygg.
    • Det är viktigt att inse att fotortoser inte vänder om några strukturella deformiteter i foten och inte heller kan rekonstruera en båge genom att bära dem över tiden, men de är en bra förebyggande strategi för att undvika fallna valv.
    • En mängd olika vårdpersonal gör anpassade ortoser, men de täcks inte alltid av sjukförsäkring, så kontrollera din försäkring.
    • Att bära orthotics kräver ofta att man tar ut skorna för att få tillräckligt med utrymme för fötterna.
  2. 2
    Se en fotvårdsspecialist. Fotvårdsspecialister är fotspecialister som är bekanta med alla tillstånd och sjukdomar i fötterna, inklusive fallna bågar. Fotvårdsspecialister kan undersöka din fot och försöka bestämma de riskfaktorer som bidrog till dina platta fötter. De kommer också att leta efter några tecken på benskador (frakturer eller dislokationer), eventuellt med hjälp av röntgenstrålar. Beroende på svårighetsgraden av dina symtom och orsaken till dina fallna bågar kan fotläkaren rekommendera grundläggande hemvård (vila, saltbad, kallterapi, antiinflammatoriska läkemedel), ortotisk terapi, gjutning eller stagning av foten eller någon form av kirurgi för fötternas senor.
    • Röntgenstrålar är idealiska för att se ben, men de är inte diagnostiska för mjukvävnadsproblem som påverkar senor och ligament.
    • Fotvårdsspecialister utbildas för relativt mindre fötter, men mer komplexa operationer är vanligtvis reserverade för ortopedkirurger.
  3. 3
    Överväg sjukgymnastikbehandlingar. Om du är särskilt orolig för att utveckla fallna bågar, få en remiss till en fysioterapeut och diskutera hur rehabilitering kan hjälpa till att förhindra dem. En fysioterapeut kan visa specifika och skräddarsydda sträckor och förstärkningsövningar för dina fötter, akillessenor och vadmuskler som kan hjälpa till att förhindra fallna valv och andra vanliga fotproblem. Sjukgymnastik är vanligtvis ett långsiktigt åtagande för att rehabilitera de flesta muskuloskeletala problem, så planera två till tre gånger per vecka under fyra till åtta veckor som en allmän riktlinje. Se till att du gör de övningar hemma som din fysioterapeut lär dig, inte bara under dina sessioner tillsammans. Detta är det bästa sättet att se förbättringar.
    • En bra sträcka på akillessenan innebär att man lutar sig mot en vägg med ett ben i taget utsträckt bakom dig i en lungliknande position. Se till att du håller den utsträckta foten platt på golvet för att känna en sträcka i senan som förbinder din kalvsmuskulatur med din häl. Håll i cirka 30 sekunder och upprepa fem till tio gånger dagligen.
    • Sjukgymnaster kan tejpa foten med robust tejp av medicinsk kvalitet, vilket i huvudsak ger en tillfällig konstgjord båge för att lindra symtomen.
    • Sjukgymnaster kan också behandla plantar fasciit (en vanlig komplikation av fallna valv) med terapeutisk ultraljud, vilket hjälper till att minska inflammation och ömhet.
Vanliga problem i samband med fallna bågar inkluderar plantar fasciit (inflammation)
Vanliga problem i samband med fallna bågar inkluderar plantar fasciit (inflammation), kronisk fotutmattning och ökad risk för artrit i foten / fotleden.

Tips

  • Gör "plan yta" för att se om dina bågar har fallit. Fukta fötterna och trampa på en torr yta som belyser ditt fotavtryck. Om du kan urskilja hela ytan på din fot har du platta fötter.
  • Människor med normala bågar har en halvmåne av negativt utrymme på insidan av fotspåren på grund av brist på kontakt med ytan.
  • Bär inte andras skor eftersom de redan är gjutna till föregående bärares fot- och bågform.
  • Fallna valv tenderar att springa i familjer, vilket antyder en genetisk koppling.
  • Vuxenförvärvade platta fötter drabbar kvinnor fyra gånger så ofta som män och tenderar att förekomma oftare med stigande ålder (60 år och äldre).

Frågor och svar

  • Hur behandlar jag ett benbrott?
    Kontakta omedelbart läkare eller närmaste akutmottagning. Om du behöver omedelbar läkarvård ring 911. Om du inte har tillräckligt med pengar för behandling, prova en sprickkänga och kryckor. Om det inte fungerar, kontakta EMS i ditt område. De hjälper gärna till.

Kommentarer (4)

  • adela91
    Jag har opererats för att justera min fot och ge mig min båge tillbaka. Några hjälpsamma tips, särskilt valsen som jag verkligen kommer att prova.
  • catalinafadel
    Anteckningarna är enkelt men mycket lätta att förstå. Tack till de ansvariga för att tydligt beskriva alla relevanta detaljer som beskrivning av de olika problemen, förklaring av alla relaterade symtom, användbara förslag och förslag på hur man kan åtgärda och hjälpa till vad som kan vara ett mycket oroande försvagande tillstånd i en viktigaste del av vår kropp. Obehagliga fötter kan leda till ett begränsat, icke-aktivt, ohälsosamt liv.
  • ylee
    Efter att ha läst den här artikeln ska jag till min läkare. Jag är ganska säker på att jag har det här. Tack för den fantastiska informationen!
  • janssonolivia
    Det hjälpte mycket, jag har lagt märke till att mina skor blev snygga! Jag kände min båge och insåg att de hade fallit en del. Jag bär bara kvalitetsskor med stöd, din artikel om åldrande kan orsaka att detta händer. Jag är 70 nu men har ingen smärta!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur man tejpar en trasig Pinky Toe?
  2. Hur man behandlar ett svullet knä?
  3. Hur lyfter du ditt knä?
  4. Hur låser man upp knäna?
  5. Hur man behandlar bygelknä?
  6. Hur håller jag knäna från att poppa och spricka?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail