Hur avgiftar du din kost?

Fortfarande kämpar med irritation kan du ha matallergi
Om du avslutar din detoxdiet och fortfarande kämpar med irritation kan du ha matallergi.

Det är svårare än någonsin att upprätthålla en hälsosam kost. Många människor konsumerar en diet av ohälsosamma, bearbetade livsmedel som innehåller onaturliga tillsatser. Detta kan vara skadligt för deras hälsa och irriterande för deras kroppar. En sju dagars avgiftning kan hjälpa vissa medicinska tillstånd samtidigt som du ökar din energi och minskar obehag orsakat av mat.

Metod 1 av 3: begränsa din kost

  1. 1
    Ta bort skräpmat från din kost. Skär ut mat som innehåller mycket socker, salt och fett. Dessa inkluderar kakor, chips, godis och bearbetat kött. Du kan behöva avvänja dig långsamt. Börja med att begränsa hur många läsk, snacks och desserter du tar på en vecka innan du tar bort dem helt från din kost.
    • Låt dig inte luras av etiketter som "fettfri", "reducerad fett" eller "sockerfri". För att ersätta dessa saknade komponenter fyller företagen vanligtvis dessa livsmedel med andra ohälsosamma tillsatser. Fettfria livsmedel har ofta mer socker än mat med full fetthalt!
  2. 2
    Drick mycket vatten. Byt läsk och sockerjuicer mot vatten. Vatten spolar gifter ut ur kroppen via njuren och urinblåsan, reglerar kroppstemperaturen och återfuktar huden. Det är viktigt för de flesta kroppsliga processer. Således är vatten en viktig del av eventuell avgiftning.
    • När du är hungrig, försök att dricka ett glas vatten. Det kan hjälpa till att dämpa hunger. Om du fortfarande är hungrig, ta ett mellanmål.
  3. 3
    Undvik alkohol och koffein. Alkohol och koffein är antidiuretika, vilket innebär att de uttorkar kroppen. Hydrering är nyckeln till en framgångsrik avgiftning. Du bör lägga undan ditt nattglas vin eller morgonkaffe tills detoxen är över. Om du vill ha något annat än vatten, prova icke-koffeinfritt te, som grönt eller örtte.
  4. 4
    Öka fiberintaget. Fiber håller dig full längre (så att du inte snackar), och kostfibrer kan minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Frukt och grönsaker är en viktig fiberkälla. Lita på naturliga fiberkällor istället för bearbetade fiberstänger som kan vara fulla av socker.
Var medveten om detta när du börjar din detoxdiet
Var medveten om detta när du börjar din detoxdiet.

Metod 2 av 3: Rengöring av din kropp

  1. 1
    Snabbt på natten. Fasta i 12 timmar eller mer på natten kan öka viktreglering, öka energi och förbättra sömnen. Ät ingenting efter 20:00 och försök att inte äta förrän 8 på morgonen nästa morgon.
    • Om du har hälsoproblem, tränar ofta eller är underviktig, bör du inte fasta. Om du är yr, illamående eller yr, sluta snabbt omedelbart.
    • Vissa kan rekommendera att du fastar en hel dag innan du börjar avgiften, bara konsumerar vatten eller juice, men det finns faror förknippade med full, förlängd fasta, till exempel en långsammare ämnesomsättning och näringsbrist.. Om du planerar att fasta längre än en dag, kontakta en licensierad dietist eller läkare för att övervaka din rengöring.
  2. 2
    Ät bara ris. I denna rengöring äter du kokt ris i några dagar. Brunt ris är perfekt eftersom det innehåller mycket fiber, och det håller dig full, vilket gör rengöringen lättare för din kropp. Efter några dagar, introducera vanliga grönsaker och buljong i din kost..
    • Om du aldrig har gjort en detox-rengöring innan, börja i det lilla. Följ endast denna rengöring i två till tre dagar innan du slutar. Om du upplever obehag eller känner dig svag, fortsätt inte. Återuppta din normala kost och konsultera en läkare för en näringsplan anpassad efter dina behov.
  3. 3
    Bli vegan. Om du vill ha mer variation i din kost än bara ris kan du prova en kortvarig veganrengöring istället. Ät bara växtbaserade produkter under några dagar. Detta innebär att skära ut allt kött, mejeriprodukter och ägg. Fokusera på grönsaker, särskilt gröna grönsaker som spenat, broccoli och grönkål. Istället för smör kan du laga din mat i hälsosamma oljor, såsom olivolja, raps, sesam och kokosnötolja. Om du behöver ett mellanmål, prova nötter eller blanda chiafrön till en smoothie.
    • Om du känner behov av att äta mellanmål kan du prova att äta en handfull nötter eller några råa grönsaker.
  4. 4
    Återinför hälsosam mat. Efter några dagar av en begränsad diet kan du börja börja äta andra livsmedel igen. Börja med att äta lättsmälta livsmedel som buljong, yoghurt och grönsakssoppor. Långsamt introducera andra mejeriprodukter, kött och ägg. När det är möjligt, håll din mat ekologisk och obearbetad. Din diet bör nu bestå av hälsosamma fullkorn, grönsaker och magert kött med begränsad konsumtion av raffinerat socker.
    • Medan du kan återinföra kött i din kost bör du bara äta magert kött som inte har bearbetats. Begränsa din köttkonsumtion, särskilt rött kött som nötkött.
    • Du bör återinföra mat i slutet av veckan med avgiftning. Gå inte på en begränsad diet längre än sju dagar. Om du känner dig yr, svag eller illamående, fortsätt inte den begränsade kosten.
Rundad diet med massor av grönsaker
Efter sju dagar, gå till en hälsosam, rundad diet med massor av grönsaker, fullkorn och magra proteiner.

Metod 3 av 3: identifiera problematiska livsmedel

  1. 1
    Välj ekologiskt när du äter hela frukten eller grönsaken. Bekämpningsmedel finns kvar på ytan av en grönsak eller frukt. Om du äter hela frukten - som du skulle med jordgubbar eller druvor - hitta ekologiska alternativ. Om frukten har en tjock ytterskal som du tar bort innan du äter - som med bananer, persikor och ananas - kan du spara pengar och köpa vanlig frukt.
    • Oavsett om du köper ekologiskt eller inte, tvätta dina frukter och grönsaker innan du äter.
  2. 2
    Vet vilka produkter som har störst risk. Jordgubbar, äpplen, nektariner, persikor och selleri är de mest bekämpningsmedelstunga av jordbruksprodukter. Begränsa din konsumtion av dessa produkter eller välj ekologiska alternativ.
  3. 3
    Välj fullkorn över raffinerade, bearbetade korn. Hela korn innehåller mer fiber och näringsämnen, i motsats till de tomma kolhydrater som finns i bearbetade korn som vitt bröd. Fullkorn inkluderar fullkornsbröd, fullkornspasta, brunt eller vilt ris och kli.
  4. 4
    Hitta källor till växtbaserat protein. Kikärter, linser och andra baljväxter, liksom vissa korn som quinoa och havregryn, innehåller mycket protein och låg fetthalt. Andra källor inkluderar nötter och sojaprodukter som tofu. Protein ger essentiella aminosyror och reparerar cellskador.
  5. 5
    Läs näringsetiketter. Begrepp som "naturligt" regleras inte av FDA, vilket innebär att ingredienserna i maten du köper kanske inte är så naturliga trots allt. Det bästa sättet att se till att du äter ren, tillsatsfri mat är att kontrollera ingrediensetiketter. Om den innehåller en tillsats som du inte kan uttala är det ett gott tecken på att det är onaturligt. Du kanske också vill undvika färgämnen, MSG, aspartam och majssirap med hög fruktos.

Tips

  • Om du avslutar din detoxdiet och fortfarande kämpar med irritation kan du ha matallergi. Be din läkare om ett allergitest för att bäst identifiera vilken mat som ger dig problem.
  • Om du har svårt att göra en begränsad diet, försök att äta mindre oftare. Fyra små måltider om dagen kan hålla dig bättre än tre stora måltider.
  • De flesta detoxdieter får dig att äta cirka 1200 kalorier per dag. Men alla har olika kaloribehov, och du bör rådfråga din läkare för att hitta ett hälsosamt kaloriintervall för dig själv.
Magert kött med begränsad konsumtion av raffinerat socker
Din diet bör nu bestå av hälsosamma fullkorn, grönsaker och magert kött med begränsad konsumtion av raffinerat socker.

Varningar

  • Detoxdieter är inte avsedda att vara långsiktiga. Du borde inte ha begränsade dieter längre än sju dagar. Efter sju dagar, gå till en hälsosam, rundad diet med massor av grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
  • Detoxdieter har biverkningar, såsom yrsel, illamående och trötthet. Lyssna på din kropp, och om du får svåra biverkningar, gå tillbaka till en balanserad diet.
  • Detox dieter, även om de ökar vakenhet och allmän hälsa, är inte avsedda att användas för att gå ner i vikt. Faktum är att fasta och kalorifattiga dieter kan sakta ner din ämnesomsättning. Var medveten om detta när du börjar din detoxdiet.

Frågor och svar

  • Hur lång tid tar det att helt avgifta ett kolon?
    Det beror verkligen på vad du använder för att rensa bort din kolon. När du gör dig redo för en koloskopi är det ganska gjort på några timmar. Om du gör det naturligt tar det förmodligen lite längre tid.

Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail