Hur man äter färre pommes frites?
Det spelar ingen roll hur du äter pommes frites, de innehåller fortfarande mycket fett och natrium.
Pommes frites är en klassisk stapelvara i många snabbmatsrestaurang menyer, och en populär comfort food. Tyvärr är pommes frites inte kända för att vara det mest näringsrika eller hälsosamma valet. De flesta pommes frites är friterade vilket innebär att de har en hög fetthalt. Dessutom kastar många restauranger pommes frites i salt eller andra kryddblandningar med hög natriumhalt vilket ökar deras totala natriuminnehåll. Även om pommes frites är en läcker, krispig godis, bör de ätas med måtta. Att följa några enkla tips och tricks kan hjälpa dig att avvisa det franska stekbehovet och äta dem mindre ofta.
Metod 1 av 2: hantera franska stekbehov
- 1Planera att ge efter. Du vill kanske bli av med din franska stekvanor eller försöka bara äta en liten portion, men ibland kommer du att ge efter i dina begär. Planera för mindre glidningar och tider där du överdrivet.
- Det är inte realistiskt att sikta på att aldrig äta pommes frites igen eller tro att du aldrig kommer att äta för mycket heller. Var ärlig och realistisk med dina mål och hur de passar in i din livsstil.
- Skäm bort dig med din favorit stekt mat med måtta. Om du hamnar överbord är det OK. Förlåt dig själv, fortsätt med din dag och gör hälsosamma, näringsrika val för resten av dagen.
ExpertsvarEn guide läsare frågade: "Kan pommes frites vara hälsosamma?
Claudia carberry, en registrerad dietist, svarar: "Traditionella pommes frites innehåller alltid mycket fett och natrium. Försök baka din egen och begränsande portionsstorlek för ett hälsosammare alternativ.
- 2Gå i stället för en bakad potatis. Det finns många kvaliteter med pommes frites som gör att de önskar komfortmat. De har högre fett, höga kolhydrater, salta och krispiga. Dessa är de typiska och välbekanta egenskaperna för komfortmat.
- Om du befinner dig längtar efter de gyllene pommes frites, prova att ha en bakad potatis istället. Gör en hem för dig själv eller beställ en om du är ute och äter middag. Bakade potatisar, som pommes frites, innehåller en hög mängd kolhydrater som kan hjälpa till att tillfredsställa ditt begär.
- Var medveten om att en "laddad bakad potatis" kan få lika många kalorier eller mer än pommes frites. Hoppa över de fettrika toppings som gräddfil, ost eller smulad bacon. Lite smör, salt och peppar är acceptabelt.
Hur äter du dina pommes frites? - 3Njut av hemlagad bakade pommes frites. Många hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar också att du gör dina favoritmaträtter eller favoritrestauranger hemma. Du kan bättre kontrollera hur de tillagas och deras totala näringsinnehåll.
- Prova att göra hemlagade pommes frites hemma. Det finns en mängd olika tekniker som gör potatisen super krispig och krispig - liknar en fransk stek i restaurangstil.
- Bakning av potatis minskar den totala mängden fett. Dessutom kan du hoppa över saltet (eller minska mängden) och lämna höga natriumkrydda blandningar.
- När du gör hemlagade pommes frites, lämna huden på potatisen. Huden innehåller mycket fiber och mineraler som är viktiga för din kost.
- För att göra hemlagade pommes frites kan du prova följande tillagningstekniker: skär dina pommes frites i en tunn, mindre stek istället för en kilform och belägg lätt i en matsked (cirka 15 ml) olivolja. Baka vid 218°C i 30-40 minuter.
- Tänk på att frysta, förskurna pommes frites vanligtvis förstekas innan de fryses, så de kommer fortfarande att innehålla mer fett än hemlagade pommes frites.
- 4Begränsa restaurangmåltider och snabbmat. Om din främsta källa till pommes frites är när du äter ute på restauranger eller stannar för snabbmat, begränsa dessa utflykter.
- Begränsa dig till en viss mängd måltider hemifrån där du sannolikt kommer att beställa pommes frites. Detta kan hjälpa dig att minska antalet möjligheter du har att beställa dem.
- Prova att packa din lunch, laga fler middagar hemma och ha hälsosamma mellanmål till hands så att det inte är så mycket frestelse att äta ute.
- 5Prova andra alternativ till pommes frites. De flesta restauranger erbjuder en rad hälsosammare alternativ, till exempel sallader, ångade grönsaker eller buljongbaserad soppa. Du kanske kan få en ersättning för liten eller ingen kostnad.
- Om du äter hemma kan du bli ännu mer kreativ med utbyten. Prova nötter, fullkornssmällare, färsk frukt eller skivade grönsaker som morot eller selleripinnar. Du kan till och med göra morotfries eller äppelfries för ett unikt alternativ till vanliga pommes frites.
Du kan till och med göra morotfries eller äppelfries för ett unikt alternativ till vanliga pommes frites.
Metod 2 av 2: äta färre pommes frites
- 1Beställ minsta storlek. Om du verkligen är på hummer för pommes frites kan du minska mängden du beställer genom att beställa en mindre storlek. Ju färre pommes frites som finns, desto färre kan du äta.
- Försök att beställa ett litet med dina måltider. Många restauranger erbjuder också en "barnstorlek" som innehåller ännu färre pommes frites än den typiska lilla storleken.
- Om du är på en snabbmatsrestaurang gör du inte större än din beställning. Att öka storleken på din måltid innebär vanligtvis att man får en större del pommes frites med maten.
- Hoppa över alternativet att ha bottenfria pommes frites eller gratis påfyllningar. Många restauranger erbjuder nu bottenfria pommes frites eller gratis påfyllning med dina måltider. Hoppa över dessa alternativ och be din servitör att inte fylla på stekkorgen.
- 2Gå 50/50 med måltider. Om du ska beställa pommes frites med din beställning, välj en hälsosammare förrätt. Detta kan bidra till att minska den totala kalorinivån för din måltid.
- Till exempel, om du normalt får en stekt kycklingsmörgås och pommes frites, beställ istället en grillad kycklingmacka med pommes frites.
- Denna typ av kompensation kan spara kalorier och fett genom att göra ett hälsosammare smörgåsval samtidigt som du kan njuta av din sanna favorit, dina pommes frites.
- 3Ät resten av din måltid först. Om du fick pommes frites med din måltid, äta dem sist. Gå först till din förrätt eller frukt / grönsakssida.
- Om du först äter din huvudrätt och kalorifattiga sidorätter kan det hjälpa till att fylla magen så att det inte blir lika mycket utrymme för pommes frites.
- Du kan också prova att beställa extra grönsaker eller en liten sidosallad som en aptitretare för att fylla på lite kaloriföremål.
Det är inte realistiskt att sikta på att aldrig äta pommes frites igen eller tro att du aldrig kommer att äta för mycket heller. - 4Lura dig att äta färre pommes frites. Det finns en mängd saker du kan göra, särskilt när du är ute och äter, som kan hjälpa till att minska hur många pommes frites du äter.
- Om du vet att din förrätt kommer med pommes frites, be om en halv portion eller en barns del. De kanske kan tjäna dig mindre.
- Du kan också prova att ha servitören upp hälften av din måltid, inklusive pommes frites, innan de tar den till ditt bord. Om de är utom synhåll kommer det att vara mer troligt att de kommer att vara ur sinnet.
- Försök att be servitören att rensa din tallrik så fort du tror att du har ätit tillräckligt med pommes frites. Även när du är nöjd kan det vara en svår frestelse att klara att stirra på din tallrik full av pommes frites.
- Om du är hemma, servera dig själv en liten portion pommes frites. Packa de återstående pommes frites och förvara dem i kylskåpet en annan gång.
- 5Ät medvetet. Om du inte är uppmärksam på din måltid kan du sluta äta mer än du planerat eller kanske inte känna dig nöjd med mindre mängder.
- Ta dig tid att verkligen njuta av pommes frites du beställer. Om du rusar igenom din måltid och inte tar dig tid att lukta eller smaka på dem, kan det leda till att du vill ha mer. Detta gör det svårare att hålla sig till en mindre del.
- Ät långsamt och sluta när du bara är 80% full. Vänta 20 minuter innan du äter igen. Under den här tiden kommer din hjärna att komma ikapp med magen och låta dig veta att du inte längre är hungrig.
- 6Hoppa över pommes frites helt och hållet. Det finns tillfällen när du längtar efter pommes frites och du känner att det är liten chans att bara äta några av dem. Det kan vara lättare att hoppa över pommes frites helt.
- En grov eller stressig dag på jobbet kan utlösa franska stekbehov. Om du ger det kan det vara nästan omöjligt att inte överdriva.
- Om så är fallet kan du försöka hoppa över pommes frites helt och hållet. Detta kan förhindra en binge eller en allvarlig händelse av överindulering. Om du vet att du inte kan kontrollera dig själv, var säker genom att undvika frestelsen.
Läs också: Hur denaturerar man ett protein?
Frågor och svar
- Äter du pommes frites med en gaffel?Det spelar ingen roll hur du äter pommes frites, de innehåller fortfarande mycket fett och natrium. Att äta mindre pommes frites är viktigt för din hälsa.
- Är frysta pommes frites bra för dig?Nej, frysta pommes frites innehåller fortfarande mycket fett och natrium. Det bästa sättet är att skära din egen från en potatis.
- Hur äter du dina pommes frites?Ät pommes frites i små portioner. Undvik att lägga till såser som ranchdressing eller ostdopp.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
