Hur kan man motstå varuautomater på jobbet?
Genom att hålla ditt skrivbord fylld med hälsosamma mellanmål kan du äta vid ditt skrivbord hela dagen utan att behöva söka efter en varuautomat.
På arbetsplatsen kan ett hektiskt arbetsschema ibland få dig att köpa och äta snacks från varuautomater. Även om det kan verka bekvämt att köpa och äta snacks på varuautomater saknar många snacks som erbjuds av varuautomater näring, som godisbarer och påsar med chips. Dessutom säljs kostnaden för varuautomatsnacks ofta till priser som är betydligt högre än deras faktiska detaljhandelspriser. För att motstå snacksautomater på jobbet kan du köpa och förbereda snacks för att hålla i ditt skrivbord som bibehåller din kost och hälsa samtidigt som du sparar pengar samtidigt. Fortsätt läsa den här artikeln för att lära dig mer om hur du kanmotstå snacksautomater på jobbet.
Metod 1 av 2: välj hälsosamma mellanmål för jobbet
- 1Ta med färsk frukt och grönsaker att äta hela dagen. Förutom att påskynda ämnesomsättningen innehåller frukt och grönsaker näringsämnen som kommer att öka din energi hela dagen. Exempel på frukt och grönsaker du kan äta vid skrivbordet är bananer, äpplen, morötter, selleri, druvor och apelsiner.
- 2Ta med snacks till jobbet som innehåller mycket fiber. Livsmedel med högt fiberinnehåll gör att du känner dig mer mätt hela dagen, vilket kan hjälpa dig att motstå resor till varuautomaten. Förutom frukt och grönsaker är andra exempel på snacks som innehåller mycket fiber nötter, fullkorn och veteprodukter.
- 3Köp hälsosamma, förpackade snacks att äta på jobbet. Att köpa färdigförpackade livsmedel kan hjälpa dig att spara matlagningstid under hektiska arbetsdagar. Exempel på färdigförpackade snacks som du kan köpa och ta med till jobbet är granola eller spannmålsbarer, tonfisk salladsatser, yoghurt, ost och kex.
Fortsätt läsa den här artikeln för att lära dig mer om hur du kan motstå snacks på varuautomater på jobbet. - 4Ta med vatten och andra hälsosamma drycker till jobbet. Om du till exempel köper läsk från varuautomater hela dagen för dess koffeininnehåll, ta med kaffe eller tepåsar istället, vilket ofta är hälsosammare alternativ till läsk.
- Ta med en återanvändbar vattenkanna eller kaffekopp till jobbet så att du kan fylla på vatten, te eller kaffe hela dagen. Detta kan förhindra att du köper flera drycker från varuautomaten dagligen.
Metod 2 av 2: hälsosamma mellanmålspraxis
- 1Separera dina snacks i portioner av hälsosam storlek innan du tar dem till jobbet. Genom att dela upp dina snacks i portioner kan du hindra dig från att distrahera för mycket när du arbetar. Dela till exempel en stor påse spårblandning i flera plastsmörgåsar för att förhindra att du äter hela påsen spårblandning på en dag vid ditt skrivbord.
- 2Förvara flera förseglade eller oöppnade snacks på skrivbordet. Genom att hålla ditt skrivbord fylld med hälsosamma mellanmål kan du äta vid ditt skrivbord hela dagen utan att behöva söka efter en varuautomat. Ange till exempel en tom låda i ditt skrivbord speciellt för påsar med trail mix, granola barer och burkar tonfisk.
- 3Planera mellanmål på din arbetsdag. Genom att äta mellanmål varannan timme eller under pauser kan du upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning och förhindra att du svälter, vilket ibland kan leda till impulsbesök hos varuautomaten.
- Ät ett hälsosamt mellanmål under varje angiven paustid. Om du till exempel tar med 3 fruktbitar utöver din vanliga lunchmåltid, äter du en bit före ditt arbetsskift, en bit under din första paus och sedan den tredje biten under din sista paus innan ditt skift slutar.
- 4Ät bara snacks när du är legitimt hungrig. Ibland om du befinner dig mellan projekt eller på ett långt konferenssamtal kan tristess leda till tvångsmat eller resor till varuautomaten.
- Drick vatten i stället för att äta om du nyligen åt ett mellanmål, eller uppta dig med en annan aktivitet för att distrahera dig. som att läsa ett kapitel ur en bok eller granska dokument relaterade till ditt jobb.
Om du inte kan ta snacks till jobbet kan du ange specifika tider för att lämna jobbet för att köpa hälsosammare snacks. - 5Ta dig tid i ditt dagliga schema för att lämna jobbet i strävan efter hälsosammare mellanmål. Om du inte kan ta snacks till jobbet kan du ange specifika tider för att lämna jobbet för att köpa hälsosammare snacks. Till exempel, istället för att gå till automaten under pausen, gå eller kör till en närliggande butik som säljer frukt eller grönsaker.
- Snacka aldrig på mat som innehåller mycket socker, som godis. Mellanmål som innehåller högt sockerinnehåll kan utlösa en höjning av insulinet, vilket kan leda till att du längtar efter ytterligare sockerhaltiga snacks. För att bestämma sockerhalten i vissa snacks, läs deras näringsetiketter.
Läs också: Hur beräknar jag proteinintaget?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
