Hur lindrar ischiasmärta under graviditeten?

För att lindra ischiasmärta under graviditeten, försök ligga på sidan motsatt din smärta för att lindra trycket från dina leder och muskler.

Graviditetsrelaterad ischias kan orsaka obehag mitt på skinkan och nedåt 1 ben. Lyckligtvis finns det många sätt att lindra smärtan. Lindra trycket på din ischiasnerv med små förändringar som att bära ett graviditetsstödbälte och lågklackade skor. Du kan applicera värme på smärtsamma områden eller söka en mängd olika behandlingar för att hantera obehaget.

Metod 1 av 3: lindra trycket på ischiasnerven

1
Ligga på din sida, mittemot smärtan. Om du känner smärta på höger sida av din kropp, försök lägga dig på vänster sida eller vice versa. Ibland försvinner obehaget på ena sidan om inget ytterligare tryck appliceras på området. Att vila din kropp på detta sätt tar också bort trycket från dina leder och muskler.
- Om möjligt, gör detta när du upplever svår ischiasmärta.
- Köp en graviditets kilkudde för att placera bakom ryggen medan du sover om du tenderar att kasta och vända på natten.
2
Stöd din ryggrad med en liten kudde när du sitter. Placera en liten ryggkudde bakom nedre delen av ryggen när du sätter dig ner. Kudden kan hjälpa till att lindra din ischiasmärta genom att stödja ryggraden och minska trycket på ischiasnerven. Det kommer också att se till att du sitter rakt, vilket hjälper till att minska ryggont.
- Om du inte har en ländryggskudde, placera en upprullad handduk bakom nedre delen av ryggen för samma effekt.
3
Köp ett graviditetsstödbälte för att lindra belastningen på ryggen. Din läkare kan rekommendera att du bär ett graviditetsstödbälte som passar under magen och runt ryggen för att sprida den extra vikt du bär. Dessa plagg finns i olika storlekar, former, material och passform. Be din läkare rekommendera en typ av stödbälte.
- Du kan behöva justera bältet eller köpa en större storlek när din graviditet fortskrider.
- De flesta graviditetsbälten är gjorda av bomull eller nylon och fästs med krokar eller kardborreband.
- För ett brett urval av graviditetsstödbälten, bläddra i butiker för medicinsk leverans online.
Massageterapi kan lindra ischiasmärta genom att behandla området runt ischiasnerven för att lindra trycket.
4
Använd skor med låg eller platt häl. Om du lider av ischias, undvik skor med höga klackar som riktar din kroppsvikt bakåt. Denna typ av tryck placerar spänningar på nedre delen av ryggen och förvärrar ischiasnerven. Använd platta skor eller skor med små, låga klackar för att hålla din vikt centrerad.
- Om du har platta fötter eller ryggproblem kan du behöva ha en liten häl istället. Kontakta en fotvårdsspecialist för mer råd.
5
Undvik att lyfta tunga föremål. Undvik om möjligt att lyfta någon form av tunga föremål medan du är gravid. Ansträngande lyft kan sätta press på ischiasnerven. Om du måste lyfta tunga föremål, se till att hålla ryggen rak och böj och lyft med knäna.
- Be andra om hjälp med att flytta stora föremål eller bära tunga väskor, särskilt under sista trimestern.
- Undvik som regel att lyfta över 11 kg medan du är gravid.
6
Behåll god hållning. Att slöja eller slunga över kan sätta onödigt tryck på nedre delen av ryggen, vilket förvärrar din ischiasnerv. Behåll god hållning när du sitter och står och balansera din kroppsvikt jämnt. När du sitter, sikta på att böja ryggen något för att hålla din kropp upprätt.
- Håll alltid huvudet rakt och axlarna bakåt.

Metod 2 av 3: lindra måttlig ischiasmärta

1
Applicera en varm värmedyna på det smärtsamma området i 10 minuter. Använd en elektrisk eller återuppvärmbar värmepanna för att lindra ischias obehag. Placera dynan över det smärtsamma området och låt det ligga där i 10 minuter. För att förhindra brännskada eller irritation, undvik att vidröra värmeplattan direkt på huden.
- Se till att värmedynan är varm men inte varm.
- Du kan köpa en värmepanna eller skapa din egen.
- Undvik att använda en värmedyna i mer än 10 minuter per timme.
Kudden kan hjälpa till att lindra din ischiasmärta genom att stödja ryggraden och minska trycket på ischiasnerven.
2
Ta en varm dusch eller bad. En varm dusch eller ett bad hjälper till att lindra värk och smärta tillfälligt, inklusive ischias. Sikta på vatten som är måttligt varmt men inte varmt. Din kroppstemperatur bör inte höjas mer än 102, -17°C (cirka 39°C) i mer än 10 minuter.
- Om vattnet är för varmt kan du känna dig yr eller svag. I så fall ska du stoppa badet eller duschen.
3
Simma för att lindra din ischiasmärta. När den är nedsänkt i vatten, upplever kroppen en känsla av viktlöshet, vilket kan minska trycket på ischiasnerven. Simma lugnt i 30-60 minuter åt gången för att slappna av i kroppen. Undvik sträng simning, som kan tömma eller spänna dina muskler.
- Sluta simma om du upplever yrsel eller svaghet.

Metod 3 av 3: Få hjälp mot smärtan

1
Fråga din läkare om att ta paracetamol för smärtan. Om din smärta i ischias är svår, kontakta din läkare för att se om det är bra för dig att ta receptfria läkemedel. Din läkare kommer sannolikt att ordinera paracetamol i en dos som är tillräckligt hög för att ta bort kanten av smärtan. För att säkerställa att du och ditt barn är säkra, överskrid inte den dos som din läkare rekommenderar.
- Om du använder receptfria läkemedel, använd först en halv dos för att se om det hjälper. Detta är vanligtvis 325 mg. Om det inte hjälper, ta en fullständig dos (650 mg) efter 4 timmar.
2
Få en fostermassage från en licensierad massageterapeut. Massageterapi kan lindra ischiasmärta genom att behandla området runt ischiasnerven för att lindra trycket. Leta efter en licensierad massageterapeut med erfarenhet av prenatal massage. Se till att din massageterapeut äger ett speciellt graviditetsmassagebord.
- För att hitta en licensierad massageterapeut inom Europa, besök European Massage Therapy Assocation webbplats på https://amtamassage.org/findamassage/index.html.
Det kan hjälpa till att lindra ischiasmärta genom att öka endorfiner som gör dig mer motståndskraftig mot smärta och genom att minska inflammation som kan bidra till trycket på din ischiasnerv.
3
Gå till sjukgymnastik för att lära dig fördelaktiga sträckor och övningar. Fråga din läkare om sjukgymnastik är ett bra alternativ för dig under din graviditet. De kan ge dig en remiss för en utvärdering med en fysioterapeut eller kiropraktor. I terapin lär du dig stretch- och förstärkningsövningar som hjälper till att lindra trycket på din nervchias.
- Din läkare kanske inte rekommenderar sjukgymnastik om du har en högriskgraviditet.
4
Få akupunkturbehandlingar för att minimera din smärta. Akupunktur är en minimalt invasiv, riskfri behandling som kan minska många typer av smärta. Det kan hjälpa till att lindra ischiasmärta genom att öka endorfiner som gör dig mer motståndskraftig mot smärta och genom att minska inflammation som kan bidra till tryck på din ischiasnerv. Leta efter en licensierad akupunktör och fråga om de har någon erfarenhet av patienter som är gravida.
- Du bör kontakta din läkare innan du bokar en tid för att se till att akupunktur är ett bra alternativ för dig.
- Om du letar efter en akupunktör i Europa, se till att de har de professionella initialerna DABMA. Dessa initialer betyder att de har certifierats av European Board of Medical Acupuncture.
- Akupunktur kan också behandla graviditetsproblem som morgonsjuka, depression och sömnproblem.

Tips

Försök att gå upp i vikt långsamt under graviditeten, eftersom att bära extra vikt kan sätta mer tryck på ischiasnerven.
Träna måttligt som att gå varje dag i minst 30 minuter.

Varningar

I svåra fall kan din läkare övervaka ditt tillstånd. I sällsynta fall kan de rekommendera en c-sektion, eftersom smärtan kan göra en vaginal födelse för svår.

Läs också: Hur förhindrar man åldrande knän?