Hur knakar du handleden?

För att knäcka handlederna, försök att hålla händerna uppåt med handflatorna framåt. Därefter slappna av med fingrarna och vrid handlederna i långsamma cirklar. Upprepa tio gånger för varje handled eller tills de spricker. Om dina handleder fortfarande inte spricker, försök sträcka ut en arm i axelhöjd, nedåt. Använd sedan din andra hand för att böja fingrarna mot marken. Håll sträckan i 15 till 30 sekunders intervall tills handleden spricker och upprepa sedan sträckan med din andra arm. För fler tips, inklusive hur du masserar handlederna så att de spricker, läs vidare!

Johny Lind
Johny Lind
• 9 min läsning
Böj handleden mot kroppen medan du trycker försiktigt där handleden möter hälen på din hand
Böj handleden mot kroppen medan du trycker försiktigt där handleden möter hälen på din hand.

Att hantera smärta i handleden kan göra det svårt att hålla jämna steg med dina vanliga aktiviteter. Lyckligtvis kanske du kan lindra din smärta och lossa handlederna genom att knäcka dem. Det säkraste sättet att knäcka handlederna är att sträcka eller massera dem. Medan sprickbildning i en led kan ge en känsla av lättnad, följ din kropps gränser och försök inte överskrida ditt naturliga rörelseområde. Använd även självvårdsåtgärder för att lindra smärta i handleden, om det behövs.

Metod 1 av 4: Massera din handled

  1. 1
    Böj armbågen upp i en 90° vinkel med handflatan utåt. Sitt eller stå i ett bekvämt läge och böj sedan armbågen i en 90° vinkel med fingrarna uppåt. Vänd handflatan utåt så att baksidan av handleden vetter mot dig.
    • Koppla av fingrarna och handleden så mycket du kan.
  2. 2
    Tryck på baksidan av handleden med din andra tumme. Vik din motsatta hand runt handleden med fingrarna över handflatans botten och tummen mot baksidan av handleden. Tryck försiktigt på baksidan av din handled med tummen. Böj sedan handleden försiktigt bakåt mot kroppen.

    Obs! När du använder handleden hela dagen faller den ur linje. Att applicera försiktigt tryck kan hjälpa till att justera fogen igen. Du kanske hör några sprickor när du masserar och justerar handleden.

  3. 3
    Tryck på hälen när du böjer handleden framåt. Håll upp din vänstra hand och vrid den så att handflatan vetter mot din kropp. Böj handleden mot kroppen medan du trycker försiktigt där din handled möter hälen på din hand. Börja på din hand och arbeta dig sedan till motsatt sida.
    • Efter att ha masserat din första handled, byt sida och arbeta på den andra.
Använd en handledsskena för att hålla din handled i linje medan du vilar
Använd en handledsskena för att hålla din handled i linje medan du vilar.

Metod 2 av 4: utför flexions- och förlängningssträckor

  1. 1
    Förläng din vänstra arm rakt ut framför dig på axelhöjd. Stå eller sitt bekvämt och sträck sedan ut din vänstra arm framför dig på axelhöjd. Koppla av fingrarna och vrid handflatan mot golvet.
  2. 2
    Dra din vänstra handled nedåt med din högra hand. Håll toppen av din vänstra hand med dina högra fingrar. Dra försiktigt handleden nedåt för att föra handflatan mot underarmen. Förläng din handled försiktigt, men tvinga inte den att böja dig förbi ditt naturliga rörelseområde.
    • Håll den nedåtgående sträckan i 15 till 30 sekunder.

    Visste du? Att sträcka handleden nedåt kallas en förlängningssträckning.

  3. 3
    Omvänd riktning för att sträcka vänster handled uppåt. Gå tillbaka till startpositionen med handflatan mot golvet. Ta tag i dina vänstra fingrar med din högra hand och böj försiktigt din vänstra handled bakåt så långt du kan för att sträcka den i andra riktningen.
    • Håll sträckan i 15 till 30 sekunder.

    Visste du? Denna uppåtgående sträcka kallas en flexionssträckning.

  4. 4
    Gör 3 repetitioner på varje sida. Utför tre sträckor nedåt och uppåt på din vänstra handled och sänk sedan din vänstra arm. Höj sedan din högra arm till axelhöjd med handflatan nedåt och upprepa stegen för att sträcka handleden. Gör tre repetitioner för att sträcka ut handleden.
    • Alternativa nedåt och uppåt sträckor.
  5. 5
    Upprepa sträckorna med handflatorna uppåt. Dra ut din vänstra arm framför dig på axelhöjd, men den här gången vrider du handflatan så att den vetter mot taket. Använd din högra hand för att försiktigt sträcka vänster handled uppåt och sedan nedåt. Upprepa för tre repetitioner, byt sedan armar och gör 3 repetitioner på din högra handled.
    • Du riktar dig mot olika delar av handlederna när handflatorna vetter uppåt jämfört med när de vetter nedåt.
  6. 6
    Ta regelbundna sträckavbrott på jobbet för att förhindra smärta i handleden. Ta några minuter varje timme för att göra flexions- och förlängningssträckor. Sträckning kan kännas bra om du behöver knäcka handlederna, men det är också klokt att sträcka dem rutinmässigt.
    • Det är särskilt viktigt att du sträcker handlederna och andra kroppsdelar om du arbetar vid ett skrivbord eller skriver mycket.
Blöt handleden i ett varmt bad i 10-15 minuter
Variation: Blöt handleden i ett varmt bad i 10-15 minuter och gör sedan handleden.

Metod 3 av 4: gör handledsrotationer och rullar

  1. 1
    Cirkla handlederna långsamt i varje riktning tio gånger. Sitt eller stå i en bekväm position. Böj armbågarna i 90° vinkel så att handen pekar uppåt. Koppla av fingrarna och vrid sedan långsamt handlederna inåt mot kroppen. Använd hela rörelsen för att sträcka ut dina handleder. Gör 10 rotationer, vänd sedan riktningarna och cirkulera handlederna utåt från kroppen.
    • Gör 10 repetitioner på varje sida.
    • Du kan också skaka handlederna försiktigt som om du försökte skaka av vatten efter att du tvättat händerna.

    Variation: Försök att göra nävar med händerna när du gör handledscirklar. Detta kan förbättra blodflödet till dina händer.

  2. 2
    Sträck ut armarna rakt och gör handledscirklar. Håll armarna i axelbredd framför dig med handflatorna nedåt. Koppla av fingrarna och vrid sedan långsamt båda handlederna medurs. När du skapar cirklar använder du hela rörelsen för att verkligen bearbeta handlederna.
    • Gör 10 cirklar medurs, byt sedan riktning och gör 10 cirklar moturs.
  3. 3
    Utför armupprullningar för att sträcka fingrar, handleder och armar. Sitt eller stå bekvämt, sträck sedan ut armarna framför dig med handflatorna uppåt. Böj långsamt handlederna så att fingrarna pekar uppåt. Böj sedan armbågarna så att dina händer upp till axlarna. Slutligen vrid armarna upp tills armbågarna pekar mot taket. Håll sträckan i 5 sekunder och rulla sedan sakta tillbaka armarna till din startposition.
    • Upprepa stegen för att slutföra 10 handleds- och armrullar.
    • Försök att rulla upp handlederna och armarna med en jämn, kontinuerlig rörelse.
    • Gå så långt du kan med denna sträcka, men skjut dig inte förbi din komfortnivå.
Vik din motsatta hand runt handleden med fingrarna över handflatans botten
Vik din motsatta hand runt handleden med fingrarna över handflatans botten och tummen mot baksidan av handleden.

Metod 4 av 4: hantera smärta i handleden

  1. 1
    Ta en OTC-smärtstillande medel för att hantera din smärta. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve) lindrar både smärta och inflammation, så de hjälper din handled att må bättre. NSAID är dock inte rätt för alla, så du kan ta paracetamol (Tylenol) som ett alternativ. Läs etiketten och ta din medicin enligt anvisningarna.
    • Tala med din läkare innan du använder OTC NSAID för att säkerställa att de är säkra för dig.
  2. 2
    Använd en kall kompress i 10-15 minuter för att lindra smärta och svullnad. Fyll en påse med is eller använd en påse frysta grönsaker som en kall kompress. Lägg en handduk över handleden och applicera sedan den kalla kompressen över trasan. Håll den kalla kompressen på plats i 10-15 minuter för att hjälpa till med smärta och svullnad.
    • Upprepa detta en eller två gånger i timmen efter behov för att hantera din smärta.
  3. 3
    Applicera en varm kompress i 10-15 minuter 3-4 gånger per dag. Använd en värmeförpackning, en värmepanna, en varmvattenflaska eller en tvättduk indränkt i varmt vatten som en varm kompress. Vik kompressen runt handleden i 10-15 minuter. Vrid sedan långsamt din handled 10 gånger i varje riktning. Upprepa 3-4 gånger om dagen efter behov för att lindra smärtan.
    • Detta hjälper också till att lossa din handled så att den rör sig mer fritt.

    Variation: Blöt handleden i ett varmt bad i 10-15 minuter och gör sedan handleden.

  4. 4
    Använd en handledsskena för att hålla din handled i linje medan du vilar. Detta hjälper dig att hantera smärta från karpaltunnelsyndrom eller överanvändning. Köp en skena som passar din arm och bär den sedan dagligen under vilotider. Detta inkluderar medan du sover. Det kommer att hålla handleden rak och avslappnad så att smärtan minimeras.
    • Du kan köpa en skena på din lokala apotek eller online. Skenor finns i olika storlekar, så välj en som passar din arm. Fråga din läkare vilken skena de rekommenderar.
  5. 5
    Ät antiinflammatorisk mat för att minska smärta och inflammation. Vissa livsmedel kan minska inflammation i kroppen, vilket hjälper till att minimera smärta och svullnad i lederna. Ät en mängd olika frukter och grönsaker samt mat som är rik på hälsosamma fetter, såsom fisk, olivolja, nötter och frön.
    • Grönt te och vissa kryddor, såsom vitlök, gurkmeja, ingefära och kanel, kan också ha antiinflammatoriska egenskaper.
    • Det finns bevis för att vissa kosttillskott, såsom vitamin B6, kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation i handleden. Fråga din läkare vilka tillskott som kan vara hälsosamma och säkra för dig.
  6. 6
    Se din läkare om inget lindrar din smärta i handleden. Även om din smärta kanske inte helt försvinner, bör den förbättras när du börjar hemvård. Om din handled fortsätter att göra ont kan du behöva medicinsk behandling. Tala med din läkare för att ta reda på vad som orsakar smärta i handleden och lära dig om dina behandlingsalternativ.
    • Det är möjligt att din nerv är skadad eller att du har en handledsskada. Din läkare kan hjälpa dig att läka ordentligt.

Tips

  • Så länge det inte finns någon smärta eller svullnad är det inte skadligt att knäcka lederna. Det orsakar inte artrit eller andra gemensamma problem. Men om några leder spricker och du upplever smärta, rodnad eller svullnad, boka ett möte med din läkare.

Läs också: Hur man behandlar en tappad tå?

Frågor och svar

  • Hur poppar du din vänstra handled?
    Du kan knäppa din vänstra handled samtidigt som din högra. Börja med att hålla händerna vid dina sidor. Börja sedan skaka dem försiktigt som om du bara har tvättat händerna och försöker torka av vattnet och gradvis öka intensiteten. Håll sedan händerna uppåt med handflatorna utåt och rotera handlederna i cirklar tio gånger vardera, eller tills dina handleder spricker.

Läs också:

  1. Hur kan man se skillnaden mellan en handledsförstoring och en handledsfraktur?
  2. Hur lindrar man smärta i handleden?
  3. Hur får man starkare och tjockare handleder?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur kan man förhindra muskelkramper?Selma Söderberg
  2. Hur man behandlar hammarton?Knut Lindgren
  3. Hur blir man av med tårkramper?Katrin Månsson
  4. Hur man behandlar en trasig pinky toe?Kjell-Åke Lindberg
  5. Hur man tejpar en trasig Pinky Toe?Amanda Holm
  6. Hur knakar du tån?Ejvor Sundqvist
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail