Hur förhindrar man gikt?

För att förhindra gikt, drick minst 8 koppar vatten varje dag, vilket hjälper till att spola urinsyra ur kroppen så att den inte byggs upp och orsakar gikt. Försök också att äta kaliumrika livsmedel, som limabönor och kokt spenat, eftersom de också kan hjälpa till att leda urinsyra genom ditt system. Du kan också förhindra gikt genom att undvika sockerhaltiga och feta livsmedel, samt överdrivna mängder kött och fisk. Om du dricker alkohol, försök att dricka vin istället för öl eftersom öl är mer benägna att förvärra gikt. Bläddra ner för att lära dig att förhindra gikt genom att uppnå en hälsosam vikt.

Att ändra din diet är förmodligen ett av de mest effektiva sätten att förhindra att gikt utvecklas
Att ändra din diet är förmodligen ett av de mest effektiva sätten att förhindra att gikt utvecklas eller att förhindra att din gikt blir mer smärtsam eller frekvent.

Gikt är en form av artrit orsakad av urinsyraavlagringar i och runt lederna. Att ändra din diet är förmodligen ett av de mest effektiva sätten att förhindra att gikt utvecklas eller att förhindra att din gikt blir mer smärtsam eller frekvent. Att minska din vikt eller ta mediciner är ytterligare alternativ, som ofta rekommenderas tillsammans med en kostförändring.

Metod 1 av 4: äta mat som hjälper till att förhindra gikt

  1. 1
    Drick minst 8 c (1900 ml) vatten varje dag. Smärtsamma episoder av gikt uppstår när ett ämne som kallas urinsyra orsakar kristaller i dina leder. Vätskor kan hjälpa till att leda urinsyra genom kroppen, vilket gör dem till ett effektivt sätt att minska risken för giktattacker. Vatten är den mest effektiva vätskan för detta ändamål, men du kan använda 100% fruktjuice för en del av din dagliga kvot.
    • Sötade drycker, som läsk eller sötad fruktjuice, kan göra din gikt värre.
  2. 2
    Ät kaliumrika livsmedel. Kalium kan hjälpa urinsyra, orsaken till giktattacker, att passera genom ditt system. Många livsmedel innehåller höga nivåer av kalium, inklusive limabönor, torkade persikor, cantaloup, kokt spenat eller bakad potatis med skinn.
    • Om du inte är villig att äta minst två portioner av dessa livsmedel varje dag (eller så många som 7 för svår gikt), försök ta kaliumtillskott istället eller konsultera en nutritionist eller läkare.
  3. 3
    Ät komplexa kolhydrater. Fullkornspasta, brunt bröd, grönsaker och frukt rekommenderas för personer med risk för gikt. Ät dessa istället för raffinerat vitt bröd, kakor och godis, åtminstone i din dagliga kost.
  4. 4
    Ta C-vitamintillskott eller äta mat med mycket vitamin C. Minst en studie tyder på att du tar mycket C-vitamin varje dag, särskilt mellan 1500 och 2000 mg per dag, minskar risken för gikt avsevärt. Många som lider av gikt lägger till citronsaft i vattnet för att hjälpa till med detta, även om det är svårt att nå dessa höga nivåer av C-vitaminintag utan att ta kosttillskott.
  5. 5
    Ät körsbär. Långt ett folkmedicin för behandling av gikt, körsbär kan faktiskt minska risken för gikt. Preliminära studier visar att körsbär verkar minska nivåerna av urinsyra i ditt blod, den omedelbara orsaken till gikt.
  6. 6
    Överväg att dricka koffeinfritt kaffe. En studie visar att kaffe kan bidra till att minska urinsyra och därför minska risken för giktattacker. Anledningen till detta är okänd, men koffein verkar inte vara orsaken och kan faktiskt göra gikt värre, vilket tyder på att koffeinfritt kaffe kan vara ett bättre alternativ.
Du kan också förhindra gikt genom att undvika sockerhaltiga
Du kan också förhindra gikt genom att undvika sockerhaltiga och feta livsmedel, samt överdrivna mängder kött och fisk.

Metod 2 av 4: Undvik skadliga livsmedel

  1. 1
    Undvik socker och "skräpmat". Fruktos, som finns i majssirap och andra sötningsmedel, höjer urinsyranivåerna avsevärt. När urinsyra byggs upp bildar den nålliknande kristaller (mononatriumurat), vilket orsakar ledvärk och inflammation som kallas gikt. Kost med mycket socker, sötningsmedel och bearbetad mat är för närvarande en viktig orsak till gikt.
    • Prova att ersätta läsk och sötad fruktjuice med vatten och / eller juice märkt "100% fruktjuice".
    • Titta på ingredienserna i livsmedelsvaror du köper. Undvik mat som innehåller majssirap med hög fruktos och håll livsmedel som innehåller socker eller andra typer av majssirap till ett minimum.
  2. 2
    Minska mängden kött och fisk du äter. Kött av alla slag innehåller purin, som bryts ner i urinsyran som orsakar gikt. Du behöver inte eliminera kött helt, men att äta högst 4-6 gram (110-170 g) rekommenderas dagligen.
    • En mängd kött som kan sitta platt på din handflata är ungefär 3 gram (85 g), eller en portion. Att äta 2 av dessa portioner rekommenderas varje dag.
    • Magert kött är säkrare än fet kött.
    • Rött kött är en direkt orsak till gikt. Överväg att klippa ut det om det utlöser dig.
  3. 3
    Eliminera vissa kött med hög risk. Vissa andra livsmedel innehåller höga nivåer av purin, vilket kan ge en giktattack. Försök att ta bort dessa från din kost eller ät dem bara ibland och i små mängder:
    • Njurar, lever, hjärna och annat organkött
    • Ansjovis, sardiner och makrill
    • Sås bildad av kött
  4. 4
    Minska mängden fett i din kost. Fetter i din kost, särskilt mättat fett, kan sakta ner kroppens bearbetning av urinsyra och orsaka svårare giktvärk. Lyckligtvis många av förändringarna ovan råkar också minska mängden fett i din kost, men leta efter andra sätt att minska ditt fettintag till hälsosamma nivåer om det behövs. Om du normalt dricker helmjölk, försök istället att byta till 1% fett eller skummjölk. Om du är van att äta stekt mat, prova istället att grilla grönsaker eller baka kyckling.
  5. 5
    Byt från öl till vin. Alkohol är kopplat till gikt, men kan drickas med måtta med låg risk för negativa effekter. Öl innehåller emellertid jäst som innehåller mycket purin, vilket gör det särskilt sannolikt att din gikt förvärras. Att ha 1 eller 2 portioner av 150 ml vin varje dag är ett säkrare sätt att konsumera alkohol.
    • Att lägga vin till din diet gör inte gikt mindre sannolikt. Det rekommenderas endast som en säkrare ersättning för öl.
Om livsstilsförändringar inte räcker för att förhindra din gikt kan en läkare ordinera allopurinol
Om livsstilsförändringar inte räcker för att förhindra din gikt kan en läkare ordinera allopurinol eller annat läkemedel.

Metod 3 av 4: nå en hälsosam vikt på ett säkert sätt

  1. 1
    Följ den här metoden om du är överviktig. Om du är överviktig eller överviktig är det mycket troligt att din gikt förvärras. Men om du håller en hälsosam vikt enligt din läkare, försök inte att minska din vikt och läs instruktionerna nedan innan du överväger någon diet.
  2. 2
    Gå inte på en extrem diet. De dietförändringar som rekommenderas i de andra avsnitten i denna artikel är ofta tillräckliga för att sänka din vikt långsamt men stadigt. Om du är i riskzonen för gikt, kan en minskning av din vikt för snabbt faktiskt utlösa en giktattack, eftersom stress på din kropp kan överbelasta din njurs förmåga att bearbeta skadliga ämnen.
    • Högproteindieter, svältdieter och dieter som innehåller diuretika är särskilt skadliga för personer med risk för gikt.
  3. 3
    Träning. Varje fysisk aktivitet kan vara till hjälp för att minska vikten och den därmed sammanhängande risken för gikt, inklusive att gå en hund eller arbeta i trädgården. Dock rekommenderas måttlig aktivitet som cykling, snabb promenad, tennis eller simning i minst 2,5 timmar varje vecka för vuxna.
    • Träna i totalt 30 minuter per dag. Du kan göra allt på en gång eller dela upp det i mindre bitar av tid.
    • Träning under en giktattack kan vara mycket smärtsamt. Vänta tills attacken är över för att fortsätta träna.
  4. 4
    Be en läkare eller dietist om råd om du har problem med att nå en hälsosam vikt. Om du följer åtminstone några av de kostförändringar som beskrivs i andra avsnitt och inte har märkt några framsteg mot en hälsosammare vikt, kontakta en medicinskt utbildad expert för råd. Eftersom gikt påverkas av så många olika ämnen rekommenderas inte kostråd från andra källor.

Metod 4 av 4: diverse orsaker och behandlingar

  1. 1
    Be din läkare ordinera medicin. Om livsstilsförändringar inte räcker för att förhindra din gikt kan en läkare ordinera allopurinol eller annat läkemedel. Följ alltid instruktionerna noga, eftersom att ta för mycket medicin eller medicin vid fel tidpunkt kan ha motsatt effekt, vilket gör en giktepisod värre.
    • Vissa läkemedel som blockerar urinsyraproduktionen är xantinoxidashämmare (XOI) som allopurinol och febuxostat.
    • Fråga din läkare om antibiotika är ett bra val för dig. Vissa antibiotika kan förvärra din giktattack.
  2. 2
    Fråga din läkare om blyförgiftning. Senaste bevis tyder på att blyförgiftning, även i nivåer som är för låga för att orsaka andra problem, kan orsaka eller förvärra gikt. Även om det behövs fler studier för att bekräfta detta kan det vara en bra idé att be en läkare att testa ditt hår eller blod för toxiner. Detta gäller särskilt om du har bott eller arbetat i en gammal byggnad, använder blybaserad färg regelbundet eller arbetar i en industriell miljö där bly används.
  3. 3
    Undvik diuretika om möjligt. Dessa läkemedel används ibland för att behandla andra hälsoproblem eller som ett kosttillskott. Medan deras effekt på gikt är kontroversiell, är det möjligt att de försämrar tillståndet. Fråga din läkare om andra läkemedel du tar är diuretika, och i så fall om ett kaliumtillskott rekommenderas för att motverka detta.
För att förhindra gikt
För att förhindra gikt, drick minst 8 koppar vatten varje dag, vilket hjälper till att spola urinsyra ur kroppen så att den inte byggs upp och orsakar gikt.

Tips

  • Gikt är en typ av artrit eller inflammation i lederna. Det kallas ibland giktartrit eller podagra om det orsakar inflammation i stortån.
  • Försök att hålla reda på vad du äter och dricker och se om någon mat är relaterad till dina giktattacker. Allas kropp är annorlunda, så vissa livsmedel kan ha en mer märkbar effekt på dig än andra.
  • Upprepade giktattacker är vanliga om du inte behåller kontrollen över kroppens urinsyranivåer.

Varningar

  • Om gikt får dina leder att utveckla hårda, smärtfria klumpar, kan dessa leda till kronisk artrit och konstant eller ofta smärta.

Frågor och svar

  • Kan svälja kronan från en rotkanal orsaka blyförgiftning?
    Mängden bly i din krona är minimal. Om du inte tuggade kronan i ett helt pulver har du inget att oroa dig för.
  • Vad kan du ta för smärtan?
    Colchicine, naproxen och dicloflenac är några alternativ.
  • Är användning av potatis eller tomater bra för en giktpatient?
    Att minska ditt intag av natrium och öka kalium hjälper till med både gikt och högt blodtryck, liksom en mängd andra problem relaterade till metaboliskt syndrom. Potatis och tomater innehåller båda mycket kalium. En hel medelstor potatis innehåller nästan 900 mg kalium. Man bör sikta på mellan 3500 och 4700 mg kalium varje dag.

Kommentarer (4)

  • ornjordane
    Det ger dig en bättre uppfattning om vad du ska äta och inte äta.
  • ricoleannon
    Det här var min första attack med storåen, även om jag kände lite brinnande under ett par veckor. Jag visste inte att hjortkött är något av det kött man ska undvika. Jag älskar hjortkött och nyligen fick jag lite. Ändå äter jag inte för mycket. Men jag hade nyligen överdrivit kyckling, godis och läsk, de två senare som jag slutat äta ett tag. Listan över mat att äta var verkligen bra för mig. Jag måste definitivt konsumera mer vatten. Detta kommer att hjälpa mig att få mer disciplin med min kost.
  • nordstrommartin
    Jag tycker att webbplatsen är mycket hjälpsam och den svarade på alla mina frågor.
  • karlgunnarakess
    Stor hjälp. Massor av information om vad man ska äta, de bästa matarna och vad man ska undvika.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail