Hur man är Atkins diet och giktvänlig?
Dessa livsmedel ger dig det protein som Atkins-kosten kräver, samtidigt som du begränsar din konsumtion av urinsyra för att tillgodose din gikt eftersom växtbaserade proteiner har låga nivåer av puriner.
Atkins-dietens mål är att begränsa mängden kolhydrater du konsumerar och fokusera din diet främst på protein och fett. Gikt är å andra sidan ett tillstånd som orsakas av att man konsumerar höga nivåer av urinsyra, som den som finns i kött, fisk och lever. Om du har gikt men vill prova Atkins-dieten kan du hitta dig ganska begränsad. Det finns dock sätt att leva både en gikt och ett Atkins-vänligt liv genom att skapa en specifik diet för dig själv och göra livsstilsförändringar.
Metod 1 av 2: skapa en gikt och atkinsvänlig diet
- 1Ät växtbaserade proteiner. Den Atkins diet fokuserar starkt på att konsumera proteiner. Tyvärr kan många köttbaserade proteiner förvärra gikt, så att en hälsosam balans mellan båda dieterna hjälper till att leva den livsstil du har valt. För att göra detta, håll dig till proteiner som är växtbaserade. Dessa livsmedel ger dig det protein som Atkins diet kräver, samtidigt som du begränsar din konsumtion av urinsyra för att tillgodose din gikt eftersom växtbaserade proteiner har låga nivåer av puriner. Dessa proteiner inkluderar:
- Baljväxter som sojabönor, linser och garbanzobönor.
- Nötter och frön som cashewnötter, sesamfrön och valnötter.
- Korn som quinoa och havregryn.
- Grönsaker som broccoli och spenat.
- 2Minska mängden kolhydrater du äter gradvis. Medan Atkins diet säger att du ska begränsa ditt kolhydratintag betyder det att du har gikt att du borde äta komplexa kolhydrater. Men i det här fallet kan du försöka hålla dig till Atkins diet. Du bör dock inte skära ut alla dina kolhydrater omedelbart. Minska istället mängden kolhydrater du äter mycket långsamt.
- I stället för att gå från att äta en kopp ris till inget ris alls, skära ner dina kolhydrater genom att äta en halv kopp ris snarare än en hel kopp. Att sakta minska kolhydraterna gör att dina njurar kan anpassa sig till de förändringar du gör i din kost samtidigt som de fortfarande kan utsöndra puriner.
- Att sakta minska mängden kolhydrater du äter kan också hjälpa dig att minska din vikt. Detta kommer att diskuteras vidare i nästa avsnitt av den här artikeln.
Om du har gikt men vill prova Atkins-dieten kan du hitta dig ganska begränsad. - 3Begränsa mängden socker som du äter. Både att ha gikt och Atkins diet kräver att du begränsar antalet söta godisar och läsk som du konsumerar. Atkins-dieten säger att man gör detta eftersom dessa livsmedel lagras i kroppen som fett, vilket gör att du kan väga. Att ha gikt kräver att du minskar på dessa livsmedel eftersom många av dem innehåller urinsyra. Dessa livsmedel inkluderar:
- Godis och godis.
- Sodavatten, juice från koncentrat och andra läskedrycker.
- Istället dricker naturliga fruktjuicer som inte har tillsatser eftersom de stimulerar produktionen av mindre urinsyra.
- 4Konsumera mejeriprodukter. Mejeriprodukter tros minska mängden urinsyra i blodet, vilket är bra för en giktvänlig livsstil. Samtidigt innehåller de flesta mejeriprodukter protein, vilket fungerar till förmån för Atkins diet.
- Drick ett till två glas mjölk regelbundet.
- Du kan också äta mat som yoghurt och ost.
Medan Atkins diet främjar viktminskning är det viktigt att gå ner i vikt gradvis för att hålla din gikt i schack.
Metod 2 av 2: skapa en gikt och en atkinsvänlig livsstil
- 1Gå ner i vikt gradvis. Medan Atkins diet främjar viktminskning är det viktigt att gå ner i vikt gradvis för att hålla din gikt i schack. När du går ner i vikt i snabb takt kan dina urinsyranivåer öka och orsaka att din gikt blossar upp. För att gå ner i vikt gradvis, skapa en regelbunden träningsrutin och äta hälsosamt.
- För att läsa mer om att skapa en hälsoutövningsrutin, klicka här.
- 2Sätt upp mål för dig själv angående din vikt. Som tidigare nämnts är det viktigt att gå ner i vikt långsamt för att förhindra att din gikt förvärras. För att göra detta ställer du in ett långsiktigt mål för viktminskning för dig själv. Försök att gå ner ett till två kilo varje vecka, snarare än att svälta dig själv för att tappa en massa vikt på en gång (vilket är mycket ohälsosamt).
- För att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår, registrera dina viktminskningsmål och framsteg i en journal. Du kan också använda en app på din telefon för att hjälpa dig att hålla reda på vad du äter varje dag och hjälpa dig att visualisera ditt mål.
Medan Atkins-dieten säger att du ska begränsa ditt kolhydratintag betyder det att du har gikt att du ska äta komplexa kolhydrater. - 3Dricker mycket vätska. När du försöker vara både Atkins och giktvänlig är det viktigt att dricka mycket vatten. Att hålla sig hydratiserad hjälper dig att späda urinsyran i blodet så att det lättare kan elimineras genom urinen.
- Medan alla behöver dricka en annan mängd vatten, bör i allmänhet en genomsnittlig vuxen kvinna försöka dricka 2,2 liter (0,6 US gal) vatten varje dag, medan en genomsnittlig vuxen man bör försöka dricka 3 liter (0,8 US gal) vatten varje dag.
- 4Minska mängden alkohol du dricker, eller klipp ut den helt ur ditt liv. För att leva både en Atkins och giktvänlig livsstil, bör du försöka minska mängden alkohol du dricker eller sluta dricka det alls. Alkohol kan öka nivån av giftiga ämnen i kroppen, vilket kan sakta urinsyrans utsöndring.
- Begränsa dig till en eller två drinkar när du inte upplever en attack av gikt, och skär ut den helt när du upplever en giktattack.
- Tala med din läkare om att skapa en diet som passar dina behov.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
