Hur man behandlar reumatoid artrit i höfterna?

Vidar Gunnarsson
Vidar Gunnarsson
• 8 min läsning
Starta en regelbunden yogapraxis för att minska din höftvärk
Om dina höfter är starkare och mer flexibla, blir det mindre spänning på lederna, vilket kan hjälpa till att behandla din RA. Starta en regelbunden yogapraxis för att minska din höftvärk.

Reumatoid artrit eller RA kan vara smärtsam och försvagande när det påverkar dina höfter. Även om sjukdomen är svår att bota, kan du vidta åtgärder tidigt i din behandling och diagnos för att hjälpa till att behandla den och minska smärta och inflammation i höfterna. Höftövningar och stretch kan hjälpa till att stärka musklerna runt dina höftleder och lindra spänningar på dem. En hälsosam kost kan minska smärta och inflammation och hjälpa dig gå ner i vikt, vilket också lindrar stress på dina höfter. Du kan också ta mediciner för att behandla och bromsa utvecklingen av din RA.

Metod 1 av 3: stärka dina höfter

  1. 1
    Öva yoga för att förbättra din höftflexibilitet. Yoga kombinerar motion, andning och avkoppling för att förbättra styrka och flexibilitet. Om dina höfter är starkare och mer flexibla, blir det mindre spänning på lederna, vilket kan hjälpa till att behandla din RA. Starta en regelbunden yogapraxis för att minska din höftvärk.
    • Gå med i en lokal yogastudio så att du kan börja delta i lektioner.
    • Använd en yoga-app på din surfplatta eller smartphone så att du kan träna yoga hemma och i din egen takt.
  2. 2
    Ta pilates-lektioner för att förbättra rörelseomfånget i dina höfter. RA kan få dina höfter att känna sig täta och styva. Pilates använder en serie mjuka, kontrollerade rörelser som riktar sig mot djupa muskler och bygger styrka utan att anstränga lederna.
    • En lek som du gillar att ta hjälper dig att motivera att gå oftare.
    • Hitta en pilatesklass i ett gym nära dig och kolla in det för att se om du gillar det.
    • Det finns pilatesklasser som är utformade för personer med medicinska begränsningar som du kan använda för att underlätta det.

    Tips: Prata med pilatesinstruktören före lektionen så att de får veta om din RA.

  3. 3
    Använd höftflexionsövningar för att sträcka dina höfter. Sitt i en robust stol med rak rygg. Med ditt knä i 90 graders vinkel, lyft ett ben långsamt och med kontroll. Upprepa rörelsen 10-15 gånger och utför sedan rörelsen med ditt andra ben.
    • Att aktivera dina höftböjningar kommer att stärka leden och musklerna runt den, vilket kommer att lindra spänningen på höfterna.
    Du kan också ta mediciner för att behandla
    Du kan också ta mediciner för att behandla och bromsa utvecklingen av din RA. Metod 1 av 3: stärka dina höfter.
  4. 4
    Ligga platt på marken och skjut ett ben ut och tillbaka. Hip bortförande övningar kommer att stärka dina höfter och göra dem starkare. Håll benen parallella medan du är platt på marken. Skjut sedan ut ett ben åt sidan, håll det plant på marken och återför det till sitt ursprungliga läge. Upprepa rörelsen 10 gånger, gör det med ditt andra ben.
    • Håll tårna pekade rakt upp till taket.
    • Koppla av din kropp och fokusera på att böja dina yttre höftmuskler.
    • Arbeta dig upp till fler repetitioner över tiden.
  5. 5
    Utför en bro för att sträcka och stärka dina höfter. Ligga platt på ryggen med knäna uppskjutna. Tryck sedan långsamt av fötterna för att försiktigt höja höfterna tills de ligger i linje med dina knän. Sänk dina höfter tillbaka till marken med kontroll. Upprepa rörelsen 10 gånger.
    • Pausa en sekund längst upp i rörelsen så att dina höfter aktiveras.
    • Arbeta för att få upp till 25 repetitioner så småningom.
  6. 6
    Undvik att träna om du inte är väl utvilad. Smärtan i samband med RA i höfterna kan hålla dig uppe på natten och om du tränar medan du är trött riskerar du att skada dig själv och förvärra symtomen. Vila är viktigt för att hantera din RA och du måste vara fokuserad när du tränar så att du inte skadar dig själv.
    • Vila gott efter vila när du tränar höften så att dina muskler och leder kan reparera sig själva. Träna aldrig två dagar i rad.
    • Ta en kopp kaffe innan du tränar så att du kan ge dig själv en boost.

Metod 2 av 3: äta en hälsosam kost

  1. 1
    Ha 4 eller fler portioner färska grönsaker om dagen. Inte bara är färska grönsaker friska för dig i allmänhet, men de innehåller också föreningar som kan hjälpa till att sakta ner broskskador och lindra smärta i lederna. Var noga med att inkludera massor av färska grönsaker till dina måltider för att behandla symtomen på din RA.
    • Lägg till några korsblommiga grönsaker som broccoli och brysselkål, som innehåller sulforafan, ett antiinflammatoriskt medel.
    En hälsosam kost kan minska smärta
    En hälsosam kost kan minska smärta och inflammation och hjälpa dig gå ner i vikt, vilket också lindrar stress på dina höfter.
  2. 2
    Syfta till att äta två eller fler portioner färsk frukt om dagen. Färsk frukt innehåller massor av antioxidanter och vitaminer, vilket kan hjälpa till att sänka utvecklingen av din artrit. De kan också hjälpa till att sänka inflammationen i dina leder.
    • Avokado är fylld med hälsosamma fetter som också har antiinflammatoriska egenskaper.
    • Bär som hallon och jordgubbar har mycket C-vitamin som också kan minska inflammation i lederna.

    Tips: Förvara färsk frukt i en skål på din disk så att du kan nå ett hälsosamt mellanmål som också hjälper till att lindra din artrit.

  3. 3
    Ät 2 portioner fet fisk i veckan för att minska inflammation. Fisk som är rik på omega-3-fetter dämpar inflammationen i höfterna och hjälper till att lindra dina symtom. Inkludera en servering fet fisk i din måltid minst två gånger i veckan för att få de bästa fördelarna.
    • Oljig fisk inkluderar sardiner, makrill, sill, färsk tonfisk, lax och snapper.
  4. 4
    Följ en medelhavsdiet för att gå ner i vikt och förbättra dina symtom. Dina höfter måste bära kroppens belastning hela dagen, och om du har reumatoid artrit kan överdriven vikt öka din smärta. Använd en medelhavsdiet för att hålla en hälsosam vikt och äta mat som innehåller mycket enomättade fetter, omega-3-fetter och innehåller massor av fullkorn och grönsaker.
    • En medelhavsdiet innehåller fjäderfä, fisk, frukt, hälsosamma oljor, bönor och nötter. Du har fortfarande gott om god mat att äta!
    • Undvik att äta mat som har höga kolhydrater och mättat fett eftersom de kan öka dina risker för inflammation.
    • Viktminskning kan också hjälpa till att minska belastningen på lederna så att de inte blossar upp så ofta eller så allvarligt.
    • Denna diet är också rik på antioxidanter som kan hjälpa till att minska inflammation i höfterna.
  5. 5
    Lägg till kryddor med antiinflammatoriska egenskaper i din mat. Kryddor kan användas för att inte bara få din mat att smaka bra, men de kan också faktiskt minska inflammationen i dina höfter orsakade av artrit. När du förbereder en hälsosam måltid, lägg till kryddor som kan hjälpa till att lindra dina symtom.
    • Färsk, okokt vitlök har är bra för att förhindra inflammation. Hacka upp en kryddnejlika eller 2 och strö den på din kokta mat.
    • Stänk 1 ⁄ 4 tsk (1,2 ml) cayennepeppar i din maträtt för att tillsätta lite värme och för de antiinflammatoriska egenskaperna.
    • Krydda maten med 1 ⁄ 2 tesked (2,5 ml) gurkmeja för att hjälpa till att hantera din ledvärk.
    • Du kan också ta gurkmejekapslar 2-3 gånger varje dag så att du är mer benägna att se de antiinflammatoriska effekterna.
Och om du har reumatoid artrit kan överdriven vikt öka din smärta
Dina höfter måste bära kroppens belastning hela dagen, och om du har reumatoid artrit kan överdriven vikt öka din smärta.

Metod 3 av 3: Använd medicinering

  1. 1
    Ta din dmards enligt din läkare. Sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel eller DMARD är läkemedel som är utformade för att förändra din RA-förlopp och potentiellt leda till remission av sjukdomen. Det är mycket viktigt att du tar dem enligt anvisningarna som din läkare ger dig.
    • Hoppa inte över en dos eller dubbla upp en dos om du saknar en dos.
    • Berätta för din läkare om eventuella negativa biverkningar som läkemedlet ger dig.
    • Starta DMARD-behandling så snart som möjligt för att förhindra ihållande ledförändringar.
  2. 2
    Använd nsaids för att hantera flare-ups. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller NSAID kan ge tillfällig smärtlindring om dina höfter är mer smärtsamma än vanligt. De kan också köpas över disk och har inga allvarliga biverkningar om de tas ordentligt.
    • Läs etiketten för instruktioner om hur du tar NSAID.
    • NSAID inkluderar ibuprofen, aspirin och naproxen.
    • Du hittar NSAID på apotek, varuhus och online.
    • Din läkare kan också ordinera glukokortikoider för att hjälpa till med antiinflammatorisk behandling om du har aktiv RA.
  3. 3
    Tala med din läkare om kirurgiska alternativ för behandling. Om icke-kirurgiska behandlingar inte lindrar din smärta och funktion kan du överväga operation för att ta bort det skadade brosket och benet. Fråga din läkare om en total höftbyte är ett bra alternativ för att behandla din RA.
    • Din läkare kommer att överväga olika faktorer för att avgöra om du är berättigad till operation inklusive din ålder, höftens tillstånd och sjukdomens progression.
    • Höftkirurgi har potentiella komplikationer som infektion, blodproppar och dislokation.

    Tips: Om du är missnöjd med din läkares medicinska yttrande, eller om du känner att du inte behandlas ordentligt, boka en tid med en annan läkare som är specialiserad på höftbehandling för att få sin åsikt.

Varningar

  • Ta alltid mediciner enligt läkarens ordination.
  • Tala med din läkare om höftövningar innan du försöker att se till att de är säkra för dig.
Läs också: Hur hanterar man matallergier?

Läs också:

  1. Hur man använder Aloe Vera för att behandla reumatoid artrit?
  2. Hur diagnostiserar man reumatoid artrit?
  3. Hur hanterar jag en reumatoid artrit hudproblem?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur hanterar man hundallergier?Emmy Hermansson
  2. Hur man lever med en allergi mot livsmedelstillsatser och färgämnen?Knut Lindgren
  3. Hur hanterar jag mjölkallergi eller intolerans hos spädbarn?Heinz Öberg
  4. Hur hanterar man att vara allergisk mot choklad?Anny Bengtsson
  5. Hur undviker man matallergier när man äter på restauranger?Sölve Holmgren
  6. Hur diagnostiserar man matintolerans?Hilda Johansson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail