Hur behandlar man syndesmos?

Det kan ta dubbelt så lång tid att läka med höga fotled som vanliga fotled, så det är viktigt att vara försiktig.

En syndesmostisk skada, eller en hög fotledsskada, skadar ligamentet precis ovanför fotleden där tibia och fibula möts. Detta händer vanligtvis när fotleden är vriden eller stukad i kontaktsporter. Eftersom skadan ursprungligen efterliknar en vanlig fotledsförstoring, kanske det inte verkar så illa först. Tyvärr kan höga fotledsskador vara allvarliga och ta en stund att läka ordentligt. Om du spelar sport kan en hög vristförstoring bänk dig i veckor eller till och med månader, så det är viktigt att du checkar ut av en läkare och ta reda på exakt vad som händer.

Metod 1 av 3: minska smärta och svullnad

1
Håll vikt från den skadade fotleden för att kontrollera svullnad. Om du vridit din fotled utåt och det gör ont på insidan av fotleden kan du ha en hög fotledsförstoring. Förstoringar med hög fotled kan vara vilseledande först eftersom svullnaden inte ser så dålig ut, men skadan är ganska allvarlig. Om du misstänker en hög fotledsförstoring, sluta lägga vikt på fotleden omedelbart och vila den så mycket som möjligt.
- Det kan ta dubbelt så lång tid att läka med höga fotled som vanliga fotled, så det är viktigt att vara försiktig.
- Använd kryckor för att hjälpa dig att röra dig när det behövs.
2
Applicera is med 15 minuters mellanrum för att lindra smärta och svullnad. Is kan hjälpa till med inflammation och smärta de första 24 till 48 timmarna efter din fotledsskada. Vik in en ispack i en ren trasa och håll den över den skadade fotleden i 15 minuter åt gången. Du kan upprepa isapplikationen varannan timme för att göra dig mer bekväm.
- Isa inte din fotled i mer än 15 minuter åt gången eftersom det kan göra svullnaden värre.
3
Vik in fotleden med ett kompressionsbandage för att hjälpa till med svullnad. Börja där tårna möter resten av foten och linda kompressionsbandaget två gånger runt foten. Cirkla bandaget runt fotleden och skapa sedan ett åtta mönster mellan fotleden och foten några gånger. Avsluta genom att linda in bandaget två gånger strax ovanför fotleden.
- Säkra bandaget stängt med ett fästelement. Vissa bandage är klibbiga och självhäftande, så du behöver inte ett fästelement.
- Kompressionsbandage kallas också elastiska bandage eller tensor wraps.
- Gör bandaget tillräckligt tätt för att stödja din fotled utan att minska cirkulationen. Om tårna stickar eller du inte känner din fot är bandaget för hårt!
Om du misstänker en hög vristkramning, sluta lägga vikt på ankeln omedelbart och vila den så mycket som möjligt.
4

Lyft din fotled så mycket som möjligt när du vilar. Stäng upp fotleden på några mjuka kuddar så att fotleden vilar över ditt hjärta. Höjd hjälper till att kontrollera hur mycket smärta och svullnad du upplever, så försök att hålla din fotled förhöjd hela tiden när du inte rör dig.
5
Ta receptfria nsaider för att hantera din fotledssmärta. Du kan ta en vanlig dos av en icke-steroida antiinflammatorisk medicin (NSAID), som aspirin, naproxen och ibuprofen, med några timmars mellanrum om du upplever mycket smärta. Din läkare kan föreslå receptbelagda läkemedel med starkare smärtstillande egenskaper om din skada är allvarlig.
- Korrekt dosering beror på vilket NSAID du tar, så var noga med att följa instruktionerna på förpackningen. Att ta för mycket kan orsaka magproblem som smärta, blödning och sår.

Metod 2 av 3: söka läkarvård

1
Låt din fotled undersökas av en läkare eller idrottsmedicinsk specialist. Eftersom höga fotledsförstuvningar kan vara allvarliga är det viktigt att din fotled utvärderas. Förklara detaljerna om skadan och dina symtom för din läkare tydligt. Din läkare kommer att utföra ett snabbt klämprov för att få en känsla av hur allvarlig din fotledsskada är.
- Det finns två huvudtyper av vristen: okomplicerad och komplicerad.
  - Okomplicerade stukningar har delvis rivna ledband med mild till måttlig rörelseförlust. De behöver inte opereras.
  - Komplicerade stukningar involverar helt sönderrivna ledband med allvarlig förlust av rörelse och funktion. Kirurgi kommer att krävas.
2
Godkänn diagnostisk testning om din läkare rekommenderar det. För att göra en fullständig diagnos kommer din läkare troligen att behöva se röntgen av din fotled. Beroende på vad röntgenstrålarna visar och hur svår din skada är, kan din läkare beställa andra avbildningstester, som en CT-skanning, MR eller ultraljud för att få en tydlig och fullständig bild av vad som händer.
- Dessa tester hjälper din läkare att avgöra om du behöver operation. De ger också värdefull information så att din läkare kan komma med den bästa behandlingsplanen för dig.
Förstoringar med hög fotled kan vara vilseledande först eftersom svullnaden inte ser så dålig ut, men skadan är ganska allvarlig.
3
Bli utrustad för en känga, stag eller skena för att hålla fotleden immobiliserad. Att hålla tyngden av din fotled är avgörande, så din läkare kommer sannolikt att föreslå att du använder en plastkänga eller bakre skenan för att begränsa ditt rörelseområde tills svullnaden sjunker. Du kommer inte att kunna återvända till sport eller börja sjukgymnastik förrän svullnadsfasen är över.
- För okomplicerade stukningar som inte kräver operation kan det ta 2 till 6 veckor för inflammationen att försvinna helt.
- För komplicerade stukningar som kräver kirurgi måste du antagligen immobilisera din fotled fram till operationen och ett tag efter operationen.
- Delvis sönderrivna ledband kan ibland orsaka symtom som smärta och instabilitet i upp till 6 månader.
4
Utforska kirurgiska alternativ med din läkare om din fotledsskada är svår. Om du har ett helt sönderrivet ligament som orsakar en separering av tibia och fibula ben, är kirurgi det enda sättet att återfå hela rörelsen i din fotled. Lyckligtvis är detta ganska sällsynt för höga fotled! Om du behöver operation kommer detta troligen att innebära att 1-2 skruvar placeras över skenbenet och fibula-benen för att återställa ligamentet.
- Tala med din läkare om när du ska schemalägga din operation och börja sjukgymnastik efter operationen.

Metod 3 av 3: rehabilitera din fotled

1
Gör lätta ankelsträckningar från 48 till 72 timmar efter din skada. Om din skada är okomplicerad och kirurgi inte behövs kan du börja sträcka din akillessena efter att det mesta av svullnaden sjunker 2-3 dagar senare. Sitt på marken med ditt skadade ben framför dig. Dra en handduk runt fotens botten och dra den mot ditt ansikte i 15 till 30 sekunder. Gör en uppsättning med 5 repetitioner och sikta på 3-5 uppsättningar dagligen.
- Om du upplever mycket smärta under denna sträcka, sluta omedelbart och prata med din läkare.
- Fråga din läkare om andra mjuka sträckor du kan göra vid denna tidpunkt.
2
Gå vidare till muskelbyggande övningar när du återställer rörelseomfånget. Dina muskler försvagas naturligt när du inte använder dem. När du väl har återfått rörelseomfång efter daglig sträckning kan du göra tåhöjningar och övningar med motståndsband för att återfå din fotledsstyrka. Fråga din läkare eller sjukgymnast om andra övningar du kan bygga muskler på ett säkert sätt.
- För att göra tåhöjningar, lyft upp kroppen tills du står på tårna och ta små steg framåt och framåt. Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner. Upprepa detta två gånger om dagen.
- Det finns ingen specifik tidsram för att starta muskelbyggande övningar. När du har återvänt rörelseomfånget med dagliga sträckor och smärtan och svullnaden sjunker kan du börja förstärka övningarna.
En syndesmostisk skada, eller en hög fotledsförstoring, skadar ligamentet precis ovanför fotleden där tibia och fibula möts.
3
Börja gå och jogga när din fotled kan bära din vikt. Du kommer att kunna lägga mer och mer vikt på din fotled när den blir starkare. När din fotled helt kan bära din kroppsvikt utan smärta kan du börja gå och jogga. Börja med att gå utan hjälp i 0,13 mil och lägg långsamt till avstånd varje dag. När du är redo kan du tillbringa 50% av tiden med att gå och de andra 50% jogga. Öka intensiteten och varaktigheten långsamt.
- Om du upplever smärta eller instabilitet när du går eller joggar, sluta omedelbart och gå tillbaka till muskelbyggande övningar ett tag. Du kan behöva återfå lite mer styrka.
4
Se din läkare innan du återvänder till sport. För att undvika ihållande problem som en sportspelare, se till att få det okej från din läkare eller sjukgymnast innan du återvänder till spelet. Att börja för tidigt kan göra din skada värre och öka din stilleståndstid.
- Hoppa inte tillbaka i spelet med full intensitet - bygg upp till din tidigare nivå gradvis!

Tips

Följ RICE (vila, is, kompression, höjd) under de första 24 till 48 timmarna efter din fotledsskada.

Varningar

Få din fotled utvärderad av en läkare, särskilt om du spelar sport. En hög fotledsförstoring är allvarlig och kan orsaka rörelseproblem i framtiden om du inte bryr dig om det ordentligt.
Följ din läkares anvisningar noga så att du läker så snabbt som möjligt.

Läs också: Hur förhindrar man hammartå?