Hur man tejper knäet på McConnell?
Applicera ena änden av tejpen på knäskålens ytterkant så att tejpen är vertikalt centrerad med knäet.
McConnell-tekniken är ett enkelt sätt att tejpa knäskyddet och kan hjälpa till att lindra eller förhindra knäskador. Ligga med knäet helt avslappnat och lätt böjt och applicera ett allergivänligt underpack för att förhindra hudirritation. Dra försiktigt knäskyddet mot insidan av benet och använd remsor med styvt sportband för att hålla det på plats. Ta bort tejpen försiktigt med fingrarna för att långsamt leda bort tejpen från huden. Innan du tejpar, bör du rådgöra med en fysioterapeut eller annan läkare för att säkerställa att det är rätt lösning för just ditt tillstånd.
Del 1 av 3: applicera underwrap
- 1Rengör och torka knäet. Torka av knäet med en fuktig tvättlapp och vid behov en mild tvål. Tvätta bort fett, svett och tvålrester och torka sedan knäet ordentligt.
- Att se till att ditt knä är rent och torrt hjälper till att förhindra irritation. Du kan också raka området 12 timmar före tejpning om det kommer att tejpas upprepade gånger. Detta hjälper till att minska smärtan när tejpen tas bort.
- 2Ligga med knäet avslappnat och lätt böjt. Ligga med ryggstöd eller stöd och benen utsträckta framför dig. Dina knän ska vara helt avslappnade och lätt böjda. För att hålla knäet böjt och avslappnat, lägg en rullad handduk under den.
- 3Täck över knäskyddet med en låg irriterande tejp. Du kommer att använda styvt sportband för att utföra den faktiska McConnell-tekniken. Sportband kan dock vara irriterande och obekväma, så du bör först täcka hela knäet med en remsa med lite irriterande, allergivänligt tejp.
- Ett permeabelt, andningsbart vitt bomullstejp är ett bra alternativ för underwrap.
Sportband med en bredd på 38 mm (4 centimeter) är den bästa storleken för knätejpning. - 4Markera knäskyddets gränser på underhöljet. Använd en markör eller penna för att försiktigt spåra alla fyra sidor av knäskålen. Detta kommer att definiera din arbetsyta på underlagsskiktet.
- Det blir lättare att applicera sportbandet ordentligt om du faktiskt kan se knäskyddets gränser.
Del 2 av 3: applicera det stela sportbandet
- 1Klipp en remsa med självhäftande sporttejp. Använd non-stretch självhäftande sporttejp för McConnell-tekniken. Klipp en remsa på två till tre tum (fem till åtta cm) eller tillräckligt med tejp för att täcka knäet från yttre till inre kanter.
- Sporttejp med en bredd på 38 mm (4 centimeter) är den bästa storleken för knätejpning.
- 2Använd tejpen för att försiktigt trycka knäskyddet inåt. Applicera ena änden av tejpen på knäskalans ytterkant så att tejpen är vertikalt centrerad med knäet. Fäst tejpen på huden i nedåtgående riktning mot det nedre insidan av knäet och använd tummen för att försiktigt skjuta knäskyddet mot insidan av benet.
- 3Dra huden på insidan av benet mot knäskyddet. När du flyttar knäskålen och applicerar tejpen, använd fingrarna för att försiktigt dra huden på insidan av benet mot knäskålen. Ditt mål är att skjuta knäskyddet mot insidan av benet, rynka på huden där så att det möter knäskyddet och använd tejpen för att hålla dem tätt ihop.
McConnell-tekniken är ett enkelt sätt att tejpa knäskyddet och kan hjälpa till att lindra eller förhindra knäskador. - 4Applicera en andra remsa för att säkra fästet. Placera ena kanten av den andra tejpremsan på knäets ytterkant och se till att den är vertikalt centrerad med knäskyddet. Fäst tejpen på huden i en rak, horisontell rörelse. Tejpen ska göra en rak linje från utsidan av ditt knä till insidan.
- Applicera ett till tre lager tejp tills du känner önskad nivå av täthet och stöd.
- 5Se till att du ser rynkor på huden. Se till att du har skapat rynkor på insidan av knäet. Dessa rynkor ska springa vertikalt eller upp och ner, och du bör kunna se dem genom underlaget.
- Rynkor på huden uppstår när du drar knäskyddet inåt och håller fast det på huden på insidan av benet.
Del 3 av 3: ta bort tejpen
- 1Håll tejpen på i upp till 48 timmar. Använd tejpen under fysisk aktivitet enligt anvisningar från din fysioterapeut eller annan läkare. I allmänhet bör du ta bort tejpen inom 48 timmar efter appliceringen.
- När styrka, rörelseomfång och balans förbättras, håll knäet tejpt under kortare perioder under allmänna aktiviteter. Arbeta för att tejpa den endast för aktiviteter med högre risk, som sport.
Sportband kan dock vara irriterande och obekvämt, så du bör först täcka hela knäet med en remsa med lite irriterande, allergivänligt tejp. - 2Tryck på huden när du tar bort tejpen. Håll knäskyddet medan du sakta drar av tejpen för att förhindra att en skada förvärras. Placera fingrarna så nära bandet som du kan, eller där det möter din hud. Följ linjen med fingrarna när du drar tejpremsan för att styra den bort från huden.
- Att dra för snabbt kan orsaka hudirritation eller plötsligt tvinga knäskyddet ur position.
- 3Ta bort tejpen omedelbart om du upplever negativa symtom. Ta bort tejpen omedelbart om det förvärrar smärtan. Ta av tejpen om du upplever missfärgning, stift och nålar eller svullnad efter applicering av tejpen. Berätta för din fysioterapeut eller annan läkare om dessa eller andra negativa symtom som följer av tejpning.
- Det är bäst att konsultera en läkare innan tejpning, speciellt om du har cirkulationsproblem, knäfraktur eller är allergisk mot sportband.
- Rullad handduk
- Vit bomullstejp eller annat allergivänligt tejp
- Självhäftande sportband (storlek 38 mm är bäst)
- Sax (om bandet inte är förklippt)
Läs också: Hur lindrar smärta i ledvätska?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
