Hur blir man av med tårkramper?

Att utföra en enkel tåsträckning följt av lite tåvridning kan också hjälpa till att bli av med tåkramper.

Tåkramper kan väcka dig mitt på natten och orsaka obehag hela dagen. Du kan få tårkramper av olika skäl, allt från uttorkning till graviditet. Om din tå kramper varar i mer än ett par veckor eller om de inte verkar förbättra, bör du se en läkare. Men för enstaka kramp i tån finns det några enkla strategier för hemvård som kan hjälpa till.

Metod 1 av 3: lindra tåkramp

1
Massera dina fötter och tår. Du kan massera musklerna i fötterna och tårna för att lindra tåkramper. När du masserar dina fötter och tår, var särskilt uppmärksam på fotbågarna och musklerna mellan tårna som löper längst upp på foten.
- Om du känner en knut i en av musklerna i dina fötter eller tår, använd tummen för att trycka på knuten i tre till fem sekunder och släpp sedan.
- Upprepa massagen två till tre gånger eller tills krampen försvinner.
- Du kan använda en massagerulle för att rulla över med foten. Detta kan vara i form av enkla trävalsar för att använda en vattenflaska. Du kan placera vattenflaskan i frysen och rulla över den, vilket ger isavlastning samtidigt.
2
Sträck ut och vrid tårna. Att utföra en enkel tåsträcka följt av lite tåvridning kan också hjälpa till att bli av med tåkramper. Om du sträcker och vrider tårna kan du slappna av musklerna som får dina tår att krampa.
- För att göra en tåsträckning, sitt på golvet eller på sängen med benen framför dig.
- Böj sedan tårna framåt och håll i några sekunder. Dra sedan tillbaka dem och håll i några sekunder till.
- Sprid sedan tårna ut så långt de sträcker sig. Försök att sprida tårna tillräckligt så att de inte rör varandra.
- Upprepa sedan processen att böja tårna framåt och bakåt. Sprid tårna igen och börja sedan vicka tårna. Fortsätt att vrida tårna tills krampen försvinner.
- Ibland kan sträckning av vadmusklerna också lindra tätheten i foten och tårna. Stå helt enkelt inför en vägg och placera en fot framför den andra - den berörda foten ska vara bakfoten. Luta dig framåt i en lunga och känn en sträcka i bakbenets kalv. Håll den här positionen i 30 sekunder. Upprepa fyra till fem gånger.
3
Håll en tå och fotsträckning tills krampen är borta. Om du tycker att det är svårt eller ineffektivt att sträcka och vrida tårna, kan du behöva en mer kraftfull stretch. Du kan använda dina händer för att hjälpa dig att tänka tårna och bli av med tårkramper.
- För att sträcka tårna med händerna, sätt dig ner med den krampande foten korsad över ditt andra knä. Ta tag i tårna och dra tillbaka dem något så att du känner en sträcka.
- Håll denna sträcka i tre till fem sekunder och släpp sedan. Upprepa denna sträcka tills krampen är borta.
Du kan massera musklerna i dina fötter och tår för att lindra kramp i tån.
4
Blötlägg tårna i ett varmt bad. Det kan också vara bra att suga tårna i ett varmt bad eller fotbad. Värmen kommer att slappna av musklerna i fötterna och tårna och bidra till att öka blodflödet. Du kan också lägga till Epsom-salter i fotbadet för lite extra avkoppling.
- För att använda varmt vatten för att bli av med tåkramper, häll dig själv ett varmt bad eller fyll ett fotbad med varmt vatten.
- Om du använder ett bad, tillsätt sedan ett till två koppar Epsom-salter i badet. Om du använder ett fotbad, lägg sedan till ett par matskedar Epsom-salter i badkaret.
- Sänk ner fötterna i badet eller blötlägg dem i fotbadet i cirka 15-20 minuter för att slappna av kramperna.
5

Gå på en promenad. Att vara aktiv kan hjälpa till att förhindra kramp i foten och tån och det kan också hjälpa till att lindra dem. Om du får en kramp i tårna, försök gå en snabb promenad för att lindra krampen. Försök att ta med några korta promenader i din dagliga rutin för att förhindra och behandla tåkramper hela dagen.

Metod 2 av 3: förhindra kramp i tån

1

Håll dig hydratiserad. Tåkramper kan orsakas av uttorkning, så se till att du dricker mycket vatten. Försök att dricka minst sex till åtta 8-gram glas vatten varje dag för att hålla dig hydratiserad. Om du är aktiv kan du behöva dricka mer.
2
Ta ett multivitamin. Du kan också få tårkramper på grund av mineralbrist. Ett sätt att se till att du får tillräckligt med mineraler är att ta ett dagligt vitamin som innehåller 100% av ditt dagliga värde av vitaminer och mineraler.
- Se till att det multivitamin du väljer innehåller natrium, magnesium, kalcium och kalium. Brist på något av dessa fyra mineraler kan orsaka benkramper.
- Följ tillverkarens anvisningar för hur du tar tillskottet och prata med din läkare om du har några frågor om att välja rätt tillskott för dig.
- Ät också en välbalanserad diet för att förhindra kramp i tån. Inkludera mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein i din kost.
3

Använd bekväma skor. Obehagliga skor kan också leda till fotkramper för vissa människor. Försök att välja lågklackade skor med breda tåboxar. Undvik skor med smal tå som gör det svårt eller omöjligt för dig att röra tårna. Du borde kunna vicka tårna i dina skor.

Du kan använda dina händer för att hjälpa dig att sträcka tårna och bli av med tårkramper.
4

Sträck tårna och fötterna ofta. Att sträcka tår och fötter oftare kan också hjälpa till att förhindra kramp i tån. Se till att du sträcker fötter, tår, kalvar och ben innan du tränar och innan du går och lägger dig.
5
Prova tåsträckare. Du kan också bära tårbårar på natten om du är benägen för tårkramper medan du sover. Tåsträckare håller tårna åtskilda från varandra och hjälper till att sträcka ut de små musklerna runt tårna också.
- Du hittar tåsträckare i skönhetsavdelningen i apotek. De är avsedda att användas för att hålla isär tårna under en pedikyr, men de kan också hjälpa till att förhindra tåkramper.
6
Utför förstärkningsövningar. Förstärkningsövningar kan stärka foten och senor och muskler som verkar direkt på tårna. En övning gör kalvhöjningar. Stå med händerna stadiga mot väggen eller en stol. Höj dina klackar, håll i fem sekunder och återgå sedan till neutral. Upprepa åtta till tio gånger.
- Du kan också arbeta med handdukskrullar. Lägg en platt handduk på marken. Lägg foten över handduken och försök att rulla upp den med tårna. När du har gjort det, använd tårna och foten för att rulla ut handduken. Gör den här övningen ungefär tre gånger i veckan.
7
Håll tårna och fötterna varma. Om dina fötter och tår blir kalla kan det också leda till kramper. Använd strumpor eller tofflor runt huset och bär varma strumpor med lämpliga skor när du går ut.
- Försök använda en värmedyna för att värma fötterna om det inte räcker med varma strumpor.

Metod 3 av 3: Få medicinsk hjälp

1
Se din läkare om fotkramper är kroniska eller inte förbättras. Fot- och tåkramper kan vara ett symptom på ett underliggande medicinskt tillstånd, så du bör se en läkare så snart som möjligt om dina fotkramper fortsätter i mer än två veckor eller om stretching och andra lösningar inte hjälper. Några av de förhållanden som är förknippade med fotkramper inkluderar:
- Sköldkörtelstörningar
- Nervskador
- Parkinsons sjukdom
- Multipel skleros
- D-vitaminbrist
- Diabetes
- Perifer neuropati
För att bli av med tårkramper, försök att massera musklerna i fötterna och tårna, med särskilt fokus på fotbågarna.
2

Ta ett graviditetstest. Fot, ben- och tåkramper är vanligare om du är gravid, så du kanske vill ta ett graviditetstest om du har märkt en ökning av dessa symtom. Om du är gravid bör du prata med din läkare om hur du kan hantera dina tårampor.
3
Fråga om dina mediciner. Vissa läkemedel kan orsaka kramp i foten och tån som en biverkning, så du kanske vill be din läkare att se om din medicin är skyldig. Din läkare kanske kan byta din medicin eller prova en annan dos för att minimera denna biverkning.
- Några av de vanliga läkemedlen som har varit kända för att orsaka kramper är diuretika och kolesterolsänkande läkemedel som statiner.

Läs också: Hur man faller utan att skada sig själv?

Hur blir man av med tårkramper?

Steg

Metod 1 av 3: lindra tåkramp

Metod 2 av 3: förhindra kramp i tån

Metod 3 av 3: Få medicinsk hjälp

Frågor och svar

Läs också: