Hur man läker fibromyalgi: kan naturläkemedel hjälpa till?

Att följa en hälsosam kost kan hjälpa dig gå ner i vikt
Att följa en hälsosam kost kan hjälpa dig gå ner i vikt, vilket kan förbättra dina fibromyalgi symtom.

Fibromyalgi är ett kroniskt nervtillstånd som orsakar utstrålande smärta och stelhet i hela kroppen. Det presenterar på många olika sätt och kan också orsaka sömnlöshet, koncentrations- och minnesproblem och humörsvängningar. Tyvärr finns det inget botemedel mot tillståndet och det är svårt att diagnostisera. Det finns dock ett antal behandlingar som läkare rekommenderar för att hantera det. Medan läkaren kan prova smärtstillande medel eller andra mediciner, är de flesta behandlingsrekommendationer naturliga och icke-medicinska. Alla upplever fibromyalgi annorlunda, så behandlingsregimen är vanligtvis specifik för vad som fungerar för varje person. Följande tekniker är de vanligaste rekommendationerna från läkare, och de kan hjälpa dig att hantera ditt tillstånd och lindra din smärta.

Metod 1 av 4: träningsbaserade behandlingar

Eftersom fibromyalgi-symtom kommer
Eftersom fibromyalgi-symtom kommer och går kan du frestas att göra många aktiviteter på dina goda dagar.

Den vanligaste hanteringstekniken för fibromyalgi är att hålla sig aktiv. Att träna regelbundet och röra sig så mycket som möjligt är förknippat med förbättrade symtom. Träning kan vara smärtsam, särskilt om du får en uppblossning, men kom ihåg att fibromyalgi bara påverkar dina nerver och att dina muskler faktiskt inte skadas. Gör ditt bästa för att träna så mycket du kan tåla och se om detta hjälper till att lindra smärtan. Om dessa inte fungerar kan du ta NSAID-smärtstillande medel för mer lindring.

  1. 1
    Få minst 30 minuters fysisk aktivitet 5 dagar i veckan. Att hålla sig aktiv visar sig minska symtomen på fibromyalgi, även om det initialt är smärtsamt. Försök att träna varje dag. Ett bra mål är 30 minuter om dagen i 5 dagar i veckan, men du kan göra mer än detta också.
    • Gå, springa, cykla, tyngdlyftning, aerobics, kickboxning och yoga är bara några av de aktiviteter du kan prova. Att spela sport räknas också.
    • Börja långsamt om du inte är van att träna. Försök inte att lyfta för mycket eller springa ett maraton direkt.
  2. 2
    Fokusera på övningar med låg effekt om du får en uppblossning. Du kan känna smärta och stelhet under en flareup, så övningar med låg effekt kan undvika att göra smärtan värre. Prova att cykla, simma eller använda en elliptisk maskin för att undvika att stressa leder och muskler.
  3. 3
    Sträck varje dag för att hålla dina muskler lösa. Muskelstyvhet är mycket vanligt med fibromyalgi, och detta kan göra att du känner dig mindre rörlig och energisk. Ta dig tid att sträcka varje dag för att lossa dina muskler och göra dig redo för aktivitet.
    • Försök att fokusera på musklerna som är ömma eller täta.
    • Om du behöver vägledning finns det många stretching-videor på hela kroppen på YouTube.
  4. 4
    Gör dagliga uppgifter som kräver mer fysisk aktivitet. Ta trappan istället för hissen, gå i stället för att köra korta sträckor och gör lite trädgårdsarbete. Alla dessa aktiviteter tvingar dig att flytta mer, vilket hjälper dig att hålla dig mobil.
  5. 5
    Arbeta med en fysioterapeut för att lära dig mer träningstekniker. Dessa proffs kan hjälpa till att utforma det perfekta träningsprogrammet för dig och ge feedback om din teknik.
    • Du kan behöva en remiss eller recept från din vanliga läkare för att träffa en fysioterapeut.

Metod 2 av 4: tekniker för avkoppling och mindfulness

Medan fibromyalgi kommer att vara med dig för alltid
Medan fibromyalgi kommer att vara med dig för alltid, kan dessa behandlingar hjälpa till att det inte stör ditt liv.

Fibromyalgi är ett stressande tillstånd, och människor med den lider ofta oproportionerligt av depression och ångest. Det finns också några bevis för att stress och ångest kan utlösa flareups eller göra dem värre. Det är därför det är mycket viktigt att ta hand om ditt sinne såväl som din kropp. Att öka ditt humör och lindra din stress kan förbättra dina fysiska symtom och hjälpa dig att hantera tillståndet mer effektivt utan att bli överväldigad. Om självhjälp inte fungerar, tveka inte att besöka en terapeut för mer hjälp.

  1. 1
    Försök att upprätthålla en positiv syn. Depression är vanligare bland personer med fibromyalgi, vilket gör att du mår sämre. Gör ditt bästa för att bibehålla en positiv syn på situationen och öka ditt humör.
  2. 2
    Minska stress så mycket du kan. Vissa människor tycker att deras fibromyalgi blossar upp när de är särskilt stressade. Att lära sig några effektiva tekniker för stresshantering kan hjälpa till att förbättra ditt tillstånd under en uppblossning.
    • Avslappningstekniker som djupandning eller tyst meditation kan hjälpa till att lindra din ångest.
    • Försök känna igen symtomen på stigande stress, som muskelspänning, hög hjärtrytm eller andas snabbt. Det här är tecken du behöver för att lugna dig själv.
  3. 3
    Öva meditation för att lindra ångest. Daglig meditation är bra för din mentala hälsa. Försök avsätta 10-15 minuter på morgonen eller kvällen för att varva ner med en lugn meditation för att frigöra din ångest.
  4. 4
    Bygg ett supportnätverk så att du inte känner dig ensam. Isolering kan vara dåligt för din mentala hälsa. Prata med dina vänner och familj om ditt tillstånd. Deras stöd kan höja ditt humör och undvika allvarligare uppblossningar.
    • Kontrollera online om det finns en stödgrupp för fibromyalgi i ditt område. På det här sättet kan du komma i kontakt med människor som vet vad du upplever.
  5. 5
    Gör aktiviteter som du tycker om varje dag. Roliga aktiviteter, oavsett vad de är, hjälper till att höja ditt humör och minska din stress. Försök att ta lite tid varje dag för dina favoritaktiviteter.
  6. 6
    Prata med en terapeut om du har problem med att minska din ångest. Fibromyalgi är ett stressande tillstånd, och det är ingen skam att nå hjälp. En professionell terapeut kan ge dig mer stressreducerande tekniker för att höja ditt humör.
    • Kognitiv beteendeterapi är den vanligaste behandlingen för fibromyalgi. Det omskolar din hjärna för att se situationer mer positivt.

Metod 3 av 4: allmänna livsstilsförändringar

Läkare rekommenderar också ett antal livsstilsförändringar för att förbättra fibromyalgi symtom. Dessa kan inte behandla tillståndet direkt, men de hjälper till att hålla ditt humör uppe och förhindra att uppblåsningar blir värre. Det krävs viss hängivenhet att följa alla dessa rekommendationer, men du blir mycket lyckligare om de ger dig lättnad från dina symtom.

  1. 1
    Följ ett vanligt schema varje dag. Människor med fibromyalgi tenderar att svara bra när de håller ett regelbundet schema. Försök att vakna och lägg dig, äta måltider, träna och arbeta vid jämna tider varje dag.
    • Att planera framåt hjälper dig att hålla dig till ett schema. Prova att rita ut ditt veckoschema så att du vet vad du kan förvänta dig.
  2. 2
    Få så mycket sömn på natten som möjligt. Sömnlöshet är ett vanligt symtom på fibromyalgi, så det kan vara svårt att sova bra. Att vakna vid samma tid varje dag, rulla ner i en timme innan du går till sängs och undvika koffein i minst 3 timmar innan sängen kan hjälpa dig att sova bättre.
    • Undvik tupplur under hela dagen. Detta kan göra det svårare att somna på natten.
  3. 3
    Ät en hälsosam kost rik på färska livsmedel. Det finns ingen tydlig koppling mellan kost och fibromyalgi, men att följa en hälsosam kost är alltid bra för din allmänna hälsa. Designa en diet med höga färska frukter och grönsaker, magra proteiner och hälsosamma fetter, och låg i bearbetade eller sockerhaltiga livsmedel.
    • Att följa en hälsosam kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket kan förbättra dina fibromyalgi symtom.
    • Även om du kanske tror att en antiinflammatorisk diet kommer att förbättra fibromyalgi, är det inte sant eftersom inflammation inte orsakar fibromyalgi. Ändå är antiinflammatoriska dieter vanligtvis mycket hälsosamma.
  4. 4
    Undvik att göra för många aktiviteter på dina goda dagar. Eftersom fibromyalgi-symtom kommer och går kan du frestas att göra många aktiviteter på dina goda dagar. Detta kan vara kontraproduktivt, för om du stressar din kropp kan du få fler dåliga dagar. Håll dig med måttlig aktivitet när du mår bra.
  5. 5
    Drick alkohol med måtta. Håll dig till i genomsnitt 1 eller 2 drycker per dag om du dricker för att undvika komplikationer. Om dina symtom förvärras regelbundet efter att du dricker, kanske du vill sluta helt.
  6. 6
    Sluta röka eller undvik att börja helt. Nikotin är dåligt för din hälsa totalt sett och kan göra fibromyalgi värre. Sluta röka eller börja inte i första hand för att undvika långvariga skador.

Metod 4 av 4: alternativa behandlingar

Även om du kanske tror att en antiinflammatorisk diet kommer att förbättra fibromyalgi
Även om du kanske tror att en antiinflammatorisk diet kommer att förbättra fibromyalgi, är det inte sant eftersom inflammation inte orsakar fibromyalgi.

Eftersom fibromyalgi är svår att behandla finns det ett antal alternativa metoder som människor försöker. Följande tekniker har inte mycket vetenskap som bevisar deras effektivitet vid behandling av fibromyalgi specifikt. Vissa människor intygar dock att deras symtom förbättrades efter att ha provat en eller flera av dem. Om du inte har sett mycket lättnad från andra behandlingar, är det ingen skada att testa dessa också.

  1. 1
    Besök en massageterapeut för att lossa dina muskler. Det finns inga bevis för att massera fibromyalgi, men det kan få dig att må bättre. Försök att regelbundet besöka en massageterapeut för att lindra en del av din spänning.
    • Massage ger dig också något att se fram emot, vilket hjälper till att förbättra ditt humör.
  2. 2
    Ta en akupunkturbehandling. Vissa människor tycker att akupunktur är effektiv för sina fibromyalgi-symtom, men det fungerar inte för alla. Försök att besöka en akupunktör för att se om detta lindrar din smärta.
    • Besök alltid en licensierad och erfaren akupunktör så att du vet att du får en säker behandling.
  3. 3
    Se en kiropraktor om du regelbundet har ryggont. Om din smärta sätter sig i ryggen kan en kiropraktor kanske hjälpa till. En ryggjustering kan minska trycket på dina nerver och lindra smärtan.
  4. 4
    Prova aromaterapi för att öka ditt humör. Aromaterapi behandlar inte fibromyalgi direkt, men det hjälper till att lindra stress och förbättra ditt humör. Detta kan hjälpa dig att hantera dina symtom bättre.

Medicinska avhämtningar

Även om det inte finns något botemedel mot fibromyalgi finns det lyckligtvis många behandlingsalternativ för att hantera tillståndet. De flesta av dem är livsstilsbaserade, så du kan göra dem själv hemifrån. Genom att hålla dig aktiv och förbättra ditt humör kan du minska antalet uppblåsningar som du har för att lindra smärtan. Om dessa tekniker inte fungerar för dig kan din läkare ordinera medicin för att lindra din smärta framgångsrikt. Medan fibromyalgi kommer att vara med dig för alltid, kan dessa behandlingar hjälpa till att det inte stör ditt liv.

Frågor och svar

  • Kan alla tecken på fibromyalgi läka permanent?
    Tyvärr, vid den här tiden vet vi bara inte. Vi vet att för vissa - kanske många - kan symtomen på fibromyalgi bli mer hanterbara men eftersom vi inte riktigt förstår mycket om fibromyalgi är vi långt ifrån att läka det. Metoderna som beskrivs här kan hjälpa till.
  • Hur kan jag hantera min trötthet?
    Detta är ett tufft problem hos personer med fibromyalgi. Om du kan ordna ditt schema, försök att träna några "nedtider" under dagen när du kan vila och kanske ta en tupplur. Att äta bra och se till att din kost är hälsosam och närande kan vara till hjälp. Om du har svårt att sova kan du prova några naturliga sömnhjälpmedel som valerian, 5HTP eller melatonin, men prata först med din läkare.
  • Kommer mitt RA-läkemedel att hjälpa min fibromyalgi, eller måste jag testa ett annat recept?
    Du nämner inte det specifika RA-läkemedlet men i allmänhet är läkemedlen som används för att behandla RA och fibromyalgi olika, även om båda tillstånden kan dra nytta av antiinflammatoriska läkemedel.
Obesvarade frågor
  • Finns det specifika tillskott som kan hjälpa till med trötthet i samband med fibromalygia? Är vitamin D till hjälp? Vad sägs om ett tillägg som heter Ribose?

Kommentarer (2)

  • daresigmund
    Informationen var lätt att förstå!
  • adrian51
    Inget socker, ingen alkohol, simning, vila, njut av dina stunder, ta pauser, vitaminer, lyssna på din kropp.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail