Hur man tejpar skenben?

Raka benen och tvätta dem ordentligt så att tejpen kan klibba bättre innan du tejpar dina benskenor. Om du inte gillar känslan av tejp på huden kan du använda ett underpack, men det här är vanligtvis inte lika effektivt som bara tejp. När dina ben är färdiga, ta en sax och klipp av 12 till 46 centimeter tränare eller kinesiologiband. När du gör dig redo att applicera tejpen ska du böja foten i en 45 graders vinkel så att den håller sig bättre. För att linda in, placera ena änden av tejpen ovanpå foten strax under din rosa tå. Slå sedan in foten och ta upp tejpen gradvis upp i skenbenet och stoppa precis nedanför vadmuskelen. Tejpa runt benet två gånger till innan du går lite runt för att testa din wrap. För mer hjälp från vår medicinska medförfattare, som hur man förhindrar skenben i första hand, läs vidare.

Selma Söderberg
Selma Söderberg
• 9 min läsning
Tejpning av dina sken med tränarens tejp eller kinesiologiband kan hjälpa till att lindra smärtan
Tejpning av dina sken med tränarens tejp eller kinesiologiband kan hjälpa till att lindra smärtan vid skenben.

Shin splints är ett vanligt syndrom för personer som utsätts för aktiviteter med hög påverkan, inklusive löpare, dansare och militär personal. Även om stödjande skor kan hjälpa till att förhindra skenben, kan du fortfarande uppleva smärta längs benbenet på tibia efter långa perioder med träning med hög effekt. Tejpning av dina sken med tränarens tejp eller kinesiologiband kan hjälpa till att lindra smärtan vid skenben.

Del 1 av 3: applicera tejp för skenben

  1. 1
    Köp tejp för att linda dina skenben. Du kan köpa antingen tejp eller kinesiologiband för att lindra dina skenben. Tejpen begränsar ditt rörelseområde och kan låta mer blod strömma till det skadade området.
    • Du kan få tränar- och kinesiologiband på de flesta apotek och sportbutiker och till och med några större återförsäljare.
    • Vissa proffs föreslår svart tejp, som kan fästa bättre på svettig hud.
    • Även om tejp kan fungera i en nypa, eftersom det är lika stödjande som tränarens tejp, var det inte meningen att tejp skulle användas på huden, och därför är limet mycket starkare. Om du tejper benen med tejp riskerar du att blåsa och skära av huden.
  2. 2
    Tvätta och torka benet. Rengör oljor, svett eller smuts från huden med ett milt rengöringsmedel och lite vatten. Se till att torka det ordentligt med en handduk. Att tvätta och torka benet kan hjälpa till att tejpen fäster effektivt på huden.
    • Du kan använda vilken som helst mild eller enkel tvål för att rengöra benet.
  3. 3
    Raka dina ben. Om du inte vill använda underklädsel eller är särskilt hårig, överväg att raka benen / benen. Rakning kan hjälpa tejpen att fästa bättre. Det kan också vara mindre smärtsamt att ta bort tejpen från benet.
    • Var noga med att raka försiktigt så att du inte skär din hud och orsakar ytterligare skador.
  4. 4
    Använd ett underlag innan du tejpar. Om du föredrar att inte placera tejpen mot huden, kan du överväga att placera ett underlag mellan tejpen och huden. Var medveten om att det inte är lika effektivt att använda underkläder som att använda tejp.
    • Lim och underlim är valfria.
    • Applicera helt enkelt hudlimet och underpackningen på de hudområden du planerar att tejpa.
    • Du kan få underwrap och hudlim på de flesta apotek och eventuellt i vissa sportbutiker.
    Du kan tejpa hela skenbenet eller bara de områden som påverkas med skenben
    Du kan tejpa hela skenbenet eller bara de områden som påverkas med skenben.
  5. 5
    Klipp av tejpen för applicering. Beroende på om du köper tejp eller remsor för tränare eller kinesiologi, måste du klippa tejpen innan du slår in skenbenet. Detta kan hjälpa dig att använda rätt mängd tejp för att effektivt behandla dina skenben och förhindrar att du slösar bort.
    • Klipp bitarna av din tejp till en längd av 12-46 centimeter (45,7 cm) beroende på hur lång du är. Om du är mindre, använd mindre tejp, och om du är högre, använd mer.
    • Runda kanterna på tejpen för enklare applicering.
    • Ta bort eventuellt underlag från tejpen innan du sätter i skenbenet.
  6. 6
    Böj foten och börja linda tejpen. Om du böjer foten kan det hjälpa tejpen att hålla sig mer effektivt på huden. När du har gjort detta, placera ena änden av tejpen på toppen av foten strax under din rosa tå.
    • Böj foten i en 45 graders vinkel.
  7. 7
    Fortsätt att linda tejpen runt foten. Vik tejpen under foten och sedan över din båge vid den högsta punkten och vinkla tejpen uppåt mot din hud.
    • Tejpen ska vara stram men inte tät. Du vill inte stänga av cirkulationen.
    • Om din hud blir väldigt röd eller börjar bula kan du ha lindat den för hårt.
  8. 8
    Ta upp tejpen i skenbenet. Vik in tejpen diagonalt uppåt över benets framsida. Du kan tejpa hela skenbenet eller bara de drabbade områdena med skenben.
    • Tejpa runt benet ytterligare två gånger och överlappa varje bandband något. Tejpen ska korsa över den del av skenbenet som har ont.
    • Vik inte in din kalvsmuskulatur.
  9. 9
    Testa bandapplikationen. Gå runt innan du tränar. Om tejpen är för tät, ta bort den och upprepa tejpningen och linda in bandet löst på samma sätt.
  10. 10
    Prova olika tejpningsmetoder. Förutom grundläggande tejpning kan du prova ett par andra olika tejpningsmetoder. Dessa kan vara mer effektiva än grundläggande tejpning för dina skenben.
    • Vik in med "X" bågtejpningsmetoden genom att hålla foten i en 90 graders vinkel med tårna böjda något nedåt. Använd en tejpremsa runt din fotkula som ett ankare. Lägg ytterligare tejpremsor vid basen på varje tå och förläng dem upp till skenbenet. Du kan välja att placera tejpremsor runt fotbågen för extra stöd.
    • Vik in med "lateral tejpning" -metoden genom att starta tejpen längst fram på ankeln och fortsätta att linda den runt ryggen. Vik sedan tejpen upp det yttre kalv- och skenområdet i 45 graders vinkel. Upprepa denna process fyra gånger för support.
    Du kan köpa antingen tejp eller kinesiologiband för att lindra dina skenben
    Du kan köpa antingen tejp eller kinesiologiband för att lindra dina skenben.
  11. 11
    Ta bort tejpen. När ditt ben börjar må bättre eller när du är färdig med att träna, ta bort tejpen från skenbenet och foten. Detta kan hjälpa din hud att andas och förhindra att den smittas.
    • Om du väljer att inte raka benen innan du tejper kan du uppleva lite obehag.

Del 2 av 3: behandling av skenben

  1. 1
    Ta dig tid att vila. Ge din kropp en chans att vila eller byta till lättare aktiviteter. Immobilitet och / eller gör aktiviteter med lägre effekt kan hjälpa till att läka dina skenben.
    • Om du gör aktiviteter med hög effekt som löpning eller tennis, byt till alternativ med lägre effekt. Du kan prova att cykla, gå eller simma för att hålla dig aktiv medan du vilar benen.
    • Du kanske också vill vila benen helt ett tag.
    • Börja försiktigt flytta det drabbade området om du tar några dagars vila för att förhindra stelhet om det inte orsakar för mycket smärta.
  2. 2
    Applicera is på det drabbade området. Använd ett ispaket på det smärtsamma området på skenbenet. Detta kan hjälpa till att minska svullnad och lindra smärta.
    • Du kan använda en ispack så ofta som behövs i 20 minuter åt gången.
    • Du kan ta ett slushbad genom att blanda is och vatten i ett badkar. Blötlägg dina ben i upp till 20 minuter.
    • Du kan frysa en plastskumkopp full av vatten för att försiktigt massera det drabbade området.
    • Ta ut förpackningen om det är för kallt eller din hud blir dom.
  3. 3
    Ta smärtstillande medel. Konsumera smärtstillande medel för svårt obehag och / eller vid behov. Dessa mediciner kan hjälpa till att lindra smärta och eventuell svullnad.
    • Ta receptfria smärtstillande medel som ibuprofen, naproxennatrium eller paracetamol.
    • Ibuprofen och naproxennatrium kan också hjälpa till att lindra en del av svullnaden.
    • Aspirin ska inte tas av någon under 18 år utan läkares tillstånd på grund av risken för Reye's syndrom.
  4. 4
    Se din läkare. Om din hembehandling och andra alternativ inte lindrar dina skenben, se din läkare. Benskena är mycket vanliga och mycket behandlingsbara, och att få en medicinsk diagnos kan hjälpa dig att få korrekt behandling.
    • Du kan träffa din vanliga läkare eller besöka en ortoped som är specialiserad på att behandla störningar som skenben.
    • Din läkare kommer att genomföra en fysisk undersökning för att kontrollera tecken på skenben och kommer sannolikt också att be om en hälsohistoria, inklusive faktorer som vilken typ av aktiviteter du gör och vilken typ av skor du bär.

Del 3 av 3: förhindra skenben

  1. 1
    Använd rätt skor. Välj skor som passar din sport- och aktivitetsnivå. Detta kan hjälpa till att säkerställa att din fot och ben har ordentligt stöd och dämpning. Det kan också hjälpa till att förhindra skenben.
    • Till exempel, om du springer på vägar, få skor med riklig kudde. Dessutom byt ut dina skor ungefär var 5: e till 500 mil (560 till 800 kilometer).
    • De flesta sportbutiker och specialbutiker kan hjälpa dig att hitta rätt skor för din aktivitet.
    Tvätta dem ordentligt så att tejpen kan klibba bättre innan du tejpar dina benskenor
    Raka benen och tvätta dem ordentligt så att tejpen kan klibba bättre innan du tejpar dina benskenor.
  2. 2
    Överväg att bära bågstöd. Tänk på att bära stöd i dina skor. Bågstöd kan hjälpa till att förhindra smärta vid skenben, speciellt om du har plana bågar.
    • Du kan få bågstöd på många apotek och i de flesta sportbutiker.
  3. 3
    Gör aktiviteter med lägre påverkan. Försök med korssträning med sport med lägre slag, som simning, promenader eller cykling. Detta kan hjälpa till att lindra skenben medan du förblir aktiv och kan hjälpa till att förhindra framtida anfall av dem.
    • Var noga med att börja nya aktiviteter långsamt och öka dem gradvis.
  4. 4
    Lägg till styrketräningspass. Skenben kan förekomma när dina skenben och / eller vadmusklerna är svaga. Lägg till några styrketräningsövningar för att stärka dina kalvsmuskler. Detta kan också bidra till att förhindra att få skenben i framtiden.
    • Tåhöjningar kan hjälpa till att stärka dina kalvar och förhindra skenben. Stå upp och sakta stiga upp på tårna. Håll i två sekunder och sakta sedan ner ryggen till marken. Upprepa tio gånger eller så många gånger du kan.
    • När du blir starkare kan du lägga till vikter på tåhöjningar.
    • Benpressar och benförlängning kan också hjälpa till med skenben.

Varningar

  • Vissa människor är allergiska mot ingredienserna i tränarens tejp eller kinesiologiband. Du kanske vill testa tejpen på din hud innan du använder den.

Saker du behöver

  • Tränarband eller kinesiologiband
  • Hudlim (valfritt)
  • Undertäcke (valfritt)
  • Sax
Läs också: Hur förhindrar man skolios?

Frågor och svar

  • Kan jag duscha med tejpen?
    Om det är vattentätt, ja.
  • Hur länge ska jag lämna bandet på?
    Tills det börjar skala (vanligtvis 3-7 dagar).
  • Kan jag simma med tejpen på?
    Om det är vattentätt!
Obesvarade frågor
  • Kan jag ändå göra styrketräning med skenben?

Läs också:

  1. Hur man behandlar en stressfraktur?
  2. Hur packar man in en fotled?
  3. Hur bli av med skenbenen?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur kan man förhindra knäförstuvning?Ejvor Sundqvist
  2. Hur rengör man en gjutning?Marion Norberg
  3. Hur splintar man en humerusfraktur?Jessica Lundberg
  4. Hur bli av med plantarvårtor (Verrucas)?Constance Fredriksson
  5. Hur bli av med en vårta längst ner på foten?Inga Lindqvist
  6. Hur man behandlar vårtor på fötterna?Kjell-Åke Lindberg
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail