Hur återhämtar man sig från en MCL-vrickning?

Hur vet jag om jag har en MCL-vrickning
Hur vet jag om jag har en MCL-vrickning?

Det mänskliga knäet består av sju ligament som går genom och runt leden och dess kompositioner. Dessa ligament är nödvändiga för att bibehålla stabiliteten i kroppens leder. Två av dessa ligament är mer utsatta för skador jämfört med andra. Dessa är det främre korsbandet (ACL) och det mediala kollaterala ligamentet (MCL). Det mediala säkerhetsbandet ligger på den inre sidan av knäleden. Det gränsar till lårbenet och skenbenet. Denna typ av knäbandskada är mycket vanlig bland idrottare. Återhämtning innebär både medicinsk intervention och återhämtningsstrategier hemma.

Metod 1 av 4: använda självhjälpsstrategier

  1. 1
    Skydda ditt knä från ytterligare skador. Begränsa mängden rörelse runt dig gör direkt efter att skadan inträffat. Skadade ligament bör vara väl vilade för att främja snabbare läkning och för att undvika ytterligare skador. Se till att undvika att sätta överdrivet tryck på din MCL, eftersom detta kan orsaka ytterligare komplikationer.
    • Ett annat sätt att undvika att skada knäet ytterligare är att undvika att utsätta knäet för heta temperaturer i minst 48 timmar efter att skadan inträffat. Heta temperaturer kan få ditt knä att svälla upp och bli ännu mer ömt.
  2. 2
    Immobilisera ditt knä. Din läkare kan rekommendera att du bär ett knästöd under en tidsperiod (längden beror på hur svårt knäet skadades). En stag kan hjälpa till att hålla knäet stabilt, vilket i sin tur kan förhindra ytterligare skador.
  3. 3
    Komprimera knäet. Använd en iskompress för att göra detta. Kalla temperaturer kan hjälpa till att bedöva området så att du känner mindre smärta och samtidigt begränsa blodflödet till området, vilket kan hjälpa till att minska svullnaden.
    • Placera inte en ispack eller is direkt mot huden. Var noga med att linda in den i en handduk först för att undvika att skada huden. Håll ispaketet mot knäet i 15 till 20 minuter och låt sedan ditt knä vila. Du kan upprepa denna process hela dagen.
  4. 4
    Lyft ditt knä. Du bör höja ditt knä över ditt hjärta; genom att göra detta kan du hålla den svullnad som uppstår till ett minimum. Fortsätt att höja knäet så mycket som möjligt i minst 48 till 72 timmar efter att skadan inträffat.
    • Du kan använda en kudde för att stötta upp benet.
Riskfaktorerna för en MCL-vrickning
Känn igen orsakerna och riskfaktorerna för en MCL-vrickning.

Metod 2 av 4: använda medicinsk intervention

  1. 1
    Ta mediciner för att kontrollera smärtan orsakad av stukningen. Förutom att hantera smärtan bör du också försöka bekämpa svullnad som uppstår genom att ta antingen smärtstillande medel eller NSAID:
    • Smärtstillande medel: Dessa läkemedel begränsar smärtimpulserna som överförs till din hjärna, så att du inte känner smärtan lika akut. Du kan köpa enkla smärtstillande medel, som Paracetamol, receptfritt. Om de inte fungerar för att eliminera din smärta kan du också få ett recept på starkare smärtstillande medel som kodein och tramadol från din läkare.
    • Orala icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID): Dessa läkemedel begränsar både smärta och inflammation genom att verka på vissa kemikalier i kroppen. Vanliga NSAID inkluderar ibuprofen, naproxen och aspirin.
  2. 2
    Tala med din läkare om kirurgisk hantering. Vissa människor svarar inte bra på att ta mediciner; om du är en av dessa personer kan du överväga att åtgärda skadan genom operation.
    • MCL-stukningar korrigeras vanligtvis med artroskopisk kirurgi; denna operation innebär att man använder en liten kamera för att få en visuell bild av det skadade området för att hjälpa kirurger att reparera vrickningen.
  3. 3
    Få ett stag för ditt knä. En lätt ledad knäböj kan hjälpa dig att gradvis öka ditt rörelseomfång. Staget håller knäet stabiliserat för att förhindra ytterligare skador.
    • När du återhämtar dig kan du få ett annat knästöd som kan hjälpa dig att börja använda ditt knä igen utan att sätta för mycket på knäet.
Det finns vissa övningar som rekommenderas för personer som har fått MCL-vrickning
Det finns vissa övningar som rekommenderas för personer som har fått MCL-vrickning.

Metod 3 av 4: stärka din MCL med övningar

  1. 1
    Gå och träffa en fysioterapeut. Det finns vissa övningar som rekommenderas för personer som har fått MCL-vrickning. Det är dock viktigt att prata med en fysioterapeut innan du provar någon av dessa övningar; Om du börjar med dessa övningar för tidigt efter din skada kan du orsaka ytterligare skador.
  2. 2
    Försök med en glidövning. Antag en liggande position med det skadade knäet i böjt läge. Håll foten platt på golvet och skjut långsamt hälen i riktning mot skinkorna så långt du kan utan att det gör ont.
    • Upprepa övningen 10 till 20 gånger.
  3. 3
    Öva en fyrsträckning. Ta tag i höger fot med höger hand och dra gradvis foten uppåt sedan bakom ryggen, mot skinkorna. Nå så långt som möjligt tills en sträckning känns.
    • Behåll denna position i 10 sekunder och återför sedan benet till startpositionen. Byt till det andra benet och upprepa övningen.
  4. 4
    Gör en hamstring stretch. I stående ställning, placera ett ben framför det andra benet. Böj det bakre knäet medan du håller det främre knäet rakt. Lägg vikten på det böjda knäet och luta dig sedan framåt. Stoppa när du känner en sträcka på baksidan av låret
    • . Håll den här positionen i 5 till 10 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Byt ben och upprepa övningen.
  5. 5
    Förstå varför det är viktigt att träna knä. Övningar och muskelrörelser främjar god blodcirkulation och syrefördelning till det drabbade området, vilket påskyndar reparationen av den skadade vävnaden.
Symtom på en MCL-vrickning kan variera beroende på graden av skada
Tecken och symtom på en MCL-vrickning kan variera beroende på graden av skada: Förstegrads vrickning: Lokal skarp smärta känns på skadeplatsen på grund av den stress eller irritation som ligger på ligamentet.

Metod 4 av 4: förstå MCL-stammar

  1. 1
    Var medveten om att det finns olika typer av stukningar som kan förekomma i MCL. Förstuvning kan klassificeras beroende på svårighetsgraden av skador på ligamentet:
    • Förstegradsförstoring: Endast ett litet antal ligamentfibrer skadas.
    • Andra gradens vrickning: Påverkar en större del av ligamentfibrer men ligamenten förblir integrerade.
    • Tredje gradens vrickning: Orsakar total splittring av ligamentet som kan påverka andra strukturer i knäet som menisken (brosk) och Anterior Cruciate Ligament.
  2. 2
    Känn igen orsakerna och riskfaktorerna för en MCL-vrickning. Människor som bedriver kontaktsporter där du kolliderar med andra spelare lider ofta av denna skada. Men denna typ av förstuvning kan också orsakas av alla trauma som orsakar störningar i ligamenten.
    • Idrottare som deltar i kontaktsporter eller sporter där de måste springa och ändra riktning snabbt löper större risk att skada MCLS.
  3. 3
    Leta efter symtom på en MCL-vrickning. Tecken och symtom på en MCL-vrickning kan variera beroende på graden av skada:
    • Förstegradsförstoring: Lokal skarp smärta känns på skadeplatsen på grund av den stress eller irritation som ligger på ligamentet. Känslan av smärta kan förvärras vid rörelser i lederna eller efter kontakt med den skadade delen.
    • Andra gradens vrickning: Du kan känna smärta om det skadade området vidrörs, eller om något tryck appliceras på det. Inflammation kan vara synlig inom 24 timmar efter skada. Smärtan är skarp och bankande eller pulserande.
    • Tredje gradens vrickning: Brott i ligamentet förekommer åtföljt av ojämnhet i knäleden. Varje rörelse eller aktivitet som involverar knäleden kan också försämras. Svullnad kan vara uppenbar på grund av läckage av vätskor från den skadade leden. Smärtan är skarp och obehaglig.

Tips

  • Förstoring eller knäbandskada definieras som en fullständig eller ofullständig tår i de upprätande ligamenten intill en led som vanligtvis åtföljs av en skarp vridning. Det inträffar vanligtvis efter ett trauma eller skada på leden som orsakar onödiga rörelser eller feljustering av leden.

Frågor och svar

  • Vilken sovställning är bäst för återhämtning?
    Sov som vanligt med en kudde som stöder ditt skadade knä. Om du sover på din sida, sova med det skadade knäet ovanför det andra.
  • Hur kan jag reparera ledband hemma?
    Köp en stag. Om platsen smärtar dig att gå på, få kryckor och lyfta den över ditt hjärta.
  • Läkaren säger att jag har en MCL-tår och en menisk-tår. Jag har en hängslen. Ska jag vara orolig för att jag har en stöta bakom knäet?
    Om du har en menisk riva, är stöten bakom knäet troligen en menisk cysta. Detta är vätska som vanligtvis ackumuleras på baksidan av knäet efter en meniskrivning. Menisk cystor är särskilt vanliga om du har en annan skada i samband med din menisk riva, som du gör. De är vanligtvis ofarliga och kan försvinna med isterapi eller genom att ta antiinflammatorisk medicin. Men om det verkligen stör dig kan du också prata med din läkare om att tömma det.
  • Hur vet jag om jag har en MCL-vrickning?
    Vanliga tecken är: I ögonblicket av skadan kände du förmodligen en vridning eller en pop, eller kanske till och med hört det. Den inre delen av ditt knä lider av konstant smärta. Ditt knä kan kännas som att det kommer att ge ut när du går. Smärtan är obehaglig när du trycker på området med handen eller fingrarna.

Kommentarer (4)

  • tnyberg
    Tack så mycket för att sätta ihop det här. Riktigt tydligt. Bra illustrationer också.
  • kwehner
    Bra förklaring. Jag har varit hos läkaren och han var inte klar över typen och återhämtningen av denna skada.
  • connysjogren
    Artikeln hjälpte mig att förstå skillnaden mellan första, andra och tredje graders stukningar. Det bröt till och med ner hur var och en av dem kände - det hjälper så mycket.
  • madelynnblick
    Bilderna hjälpte, eftersom jag förklarade för min son om hans idrottsskada och svårighetsgraden.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur vet jag om en person har hjärnskakning?
  2. Hur återhämtar man sig från Zika?
  3. Hur kan man förhindra Zika?
  4. Hur känner man igen Zika?
  5. Hur man behandlar Zika-viruset?
  6. Hur känner man igen tecken och symtom på ebola?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail