Hur isar man en vrickning?

Den här artikeln visar dig hur man isar en vrickad fotled, handled, finger och knä.

Ett av de första stegen för att läka en stukad led, vare sig det är en fotled, knä, handled eller finger, är att applicera is. Den här artikeln visar dig hur man isar en vrickad fotled, handled, finger och knä. Kom ihåg att rådfråga din läkare om det finns extrem smärta eller överdriven blåmärken eller svullnad.

Metod 1 av 4: isbildning av en stukad fotled

1
Köp en elastisk bandage wrap. Du vill att bandaget eller tyget ska ha lite stretch och vara tillräckligt långt för att linda runt foten och fotleden flera gånger.
- Om du inte har ett bandageomslag, kommer någon tygremsa, som bomull eller T-shirtmaterial, att göra det.
2
Vik ett enda lager bandage runt stukningen. Placera änden av bandaget på din fotkula och rulla bandaget över din fot. Fortsätt rulla bandaget runt din fot och fotled och lämna hälen utsatt tills du når din nedre kalv. Se till att du har tillräckligt med bandage kvar för att linda dig runt en icepack.
- Vik inte in din fotled för hårt, annars kan du skära av blodcirkulationen. Om tårna blir blåa eller lila eller om du känner någon domningar kan du slå in bandaget för hårt.
3
Lägg en icepack på stukningen och avsluta inslaget. Rulla bandaget tillbaka över ispaketet, täck det, klipp av det extra och säkra det.
- Om du inte har en icepack kan du göra din egen genom att lägga is i en plastpåse och försegla den.
- Om du använder ett elastiskt bandage kanske du märker att vissa metallkrokar eller spärrar har inkluderats i förpackningen. Använd dessa för att säkra bandaget så att det inte packas upp.
- Om du inte hittade metallkrokar eller spärrar med ditt elastiska bandage kan du säkra bandaget med en säkerhetsnål.
4
Lämna isen på stukningen. Låt ispaketet ligga kvar på förstuingen i 10 till 20 minuter och ta sedan av det i 2 till 3 timmar. Gör detta i 2 till 3 dagar.
- Lämna inte ispaketet på din fotled i mer än 20 minuter.
5

Var noga med att höja foten. Lägg ner och stötta din fotled över ditt hjärta. Gör detta i 2 till 3 timmar varje dag.

Metod 2 av 4: isbildning av en stukad handled

1
Täck en icepack i en handduk eller trasa. Även om du använder en gel icepack avsedd för medicinska ändamål, vill du ändå sätta in den för att skydda din hud.
- Om du inte har en trasa eller handduk som är tillräckligt stor för att täcka ispaketet, kan du slå in en remsa av elastiskt bandage över din hand och handled i stället. Gör detta innan du tar på dig icepack om du inte har en trasa eller handduk.
- Om du inte har en icepack kan du göra din egen genom att lägga is i en plastpåse och försegla den.
2
Lämna isen på din handled. Lägg ispaketet på din vrickning och låt det ligga där i 20 minuter och ta sedan av det. Upprepa detta steg var tredje till fjärde timme.
- Om ispaketet inte sitter på handleden kan du säkra det med en remsa av elastiskt bandage.
3
Var noga med att höja handleden. För upp din handled på en plan yta, t.ex. ett bord eller armstöd. Se till att det ligger över ditt hjärta och i en bekväm position. Du lämnar den i den här positionen i 20 minuter.
- För extra komfort, försök att lägga till en kudde eller en mjuk handduk under handleden.

Låt ispaketet förbli på stukningen i 10 till 20 minuter och ta sedan av det i 2 till 3 timmar.

Metod 3 av 4: isbildning av ett stukat finger

1

Fyll en kopp med isvatten. Fyll bara en kopp med vatten och lägg i några isbitar i den. Den här metoden är effektivare än att placera en ispack över stukningen, eftersom det kalla vattnet omger hela fingret och skadas.
2

Placera ditt stukade finger i isvattnet. Lämna fingret i vattnet i 15 minuter.
3

Lyft din hand. Försök att lyfta ditt stukade finger och hand medan du blötlägg det i isvattnet. Detta hjälper till att minska svullnad.
4
Vänta tills svullnaden försvinner. När svullnaden försvinner kan du slå in fingret med medicinsk tejp.
- Tejpa alltid det vridna fingret på det intilliggande fingret, även om det intilliggande inte skadas. Tejpa ringfingrar och pinky fingrar tillsammans, och pekfingrar och pekfingrar tillsammans.
- Om du har vridit tummen, fortsätt vikla det självhäftande bandaget runt din hand och handled.

Läs också: Hur känner man igen Zika?

Metod 4 av 4: isbildning av ett stukat knä

1

Ring en läkare. Knäskador är allvarligare och kräver professionell vård. Om du misstänker ett stukat knä och inte redan har gjort det, kontakta din läkare. Du kan behöva behandling utöver isbildning.
2
Täck en icepack i en handduk eller trasa. Skiktet av handduk eller tyg skyddar din hud.
- Om du inte har en icepack kan du istället ersätta en plastpåse fylld med is.
3

Lägg ispaketet på knäet. Lämna isen på knäet i 15 till 20 minuter. Upprepa detta steg 3 till 4 gånger under dagen. Fortsätt denna process i flera dagar, eller tills det inte finns mer svullnad eller smärta.

Om ispaketet inte sitter på handleden kan du säkra det med en remsa av elastiskt bandage.

Tips

Följ RICE-riktlinjerna:
- Skydda din vrickning mot ytterligare skador.
- Vila ett försök att inte flytta din stukade led.
- Isa din vrickning.
- Komprimera din vrickning genom att linda ett bandage eller en skena runt den.
- Lyft din stukade led.
En vrickning har tre klassificeringar, var och en med sin egen behandlingsform:
- Grad I: Det finns viss smärta och svullnad, men du kan fortfarande röra din led. Följ metoderna ovan.
- Grad 2: En del av ligamenten kan vara sönderrivna. Leden är svullen och smärtsam. Du kanske fortfarande kan flytta din led. Kontakta läkare. Han eller hon kan rekommendera en gjutning eller skena.
- Grad 3: Ledbanden är helt sönderrivna. Smärtan och svullnaden är extrem och leden är orörlig. Kontakta genast läkare. Han eller hon kan rekommendera en gjutning eller operation.
En vrickning har tre återhämtningsfaser:
- Fas 1: Vila och skydd under den första veckan
- Fas 2: Återställande av styrka och rörelse i 1 eller 2 veckor
- Fas 3: Gradvis återinförande av fysiska aktiviteter. Enkla aktiviteter, som att gå, introduceras först, medan mer komplexa aktiviteter som belastar fotleden, som basket, kommer senare.

Ett av de första stegen för att läka en stukad led, vare sig det är en fotled, knä, handled eller finger, är att applicera is.

Varningar

Förvara alltid tyg eller trasa mellan din skada och en icepack.
Lämna inte en ispack på din vrickning i mer än 20 minuter.
Ibland kan din skada vara allvarligare än en enkel vrickning. Ring din läkare om:
- Din fotled eller handled är böjd
- Det var ett poppande ljud
- Det är svår smärta eller svullnad
- Du har svårt att flytta eller lägga vikt på din fotled / handled
- Du känner en långvarig domningar på skadan
- Svullnaden och blåmärken kvarstår i mer än 2 veckor.

Saker du behöver

Ispaket (gel eller plastpåse fylld med is)
Medicinsk bandage wrap
Medicinsk tejp (valfritt)
Kopp isvatten (endast fingrar)