Hur använder man kinesiotejp för karpaltunnelsyndrom?

Innan du använder kinesiotejp för karpaltunnelsyndrom, tvätta och torka armen, handleden och handen för att avlägsna smuts och fukt, vilket kan förhindra att tejpen fastnar.

Kinesio tape skapades och utvecklades av Dr. Kenzo Kase i början av 1970-talet. Det är en tunn, hudliknande tejp som ger lite stöd till leder och muskler samtidigt som den möjliggör nästan full rörelse - till skillnad från styva, mindre elastiska typer av atletisk tejp. Att använda Kinesio-tejp för karpaltunnelsyndrom (CTS) kan vara till hjälp för att stödja handlederna, men det kan också minska smärta, öka cirkulationen och förbättra nervflödet. Kinesio-tejpning är en mycket ekonomisk och säker behandling för CTS och praktiseras vanligtvis av sjukgymnaster, idrottsläkare, kiropraktorer och atletterapeuter.

Del 1 av 3: Använd förskuren kinesiotejp för cts

1
Rengör underarmen, handleden och handen. Var noga med att tvätta underarmen, handleden och handen innan du applicerar tejp med tvål och varmt vatten och torka sedan hela området noggrant med en ren handduk. Om du lämnar fukt eller oljor på huden kommer det att minska limet (limet) på baksidan av Kinesio-tejpen.
- För att ta bort all olja och smuts, överväg att använda alkoholbaserat handdesinfektionsmedel efter tvättning med tvål och vatten.
- Om du har särskilt håriga underarmar och / eller händer, raka dem försiktigt minst en dag innan du applicerar någon tejp så att den fäster bättre på din hud.
2
Sätt ut de förskurna remsorna med kinesiotejp. Om du har köpt Kinesio förklippt handledssats, lägg sedan ut remsorna på en disk eller en plan yta. Det speciella handledssatsen innehåller tre remsor: en lång ljusblå en cirka 30 centimeter lång och två kortare svarta bitar med en längd på cirka 15 centimeter vardera. Den längre biten är avsedd för din underarm / hand, medan de kortare svarta bitarna är avsedda att lindas runt din handled för stöd.
- Inse att Kinesio förskurna handledssatsen kommer med tejp som har ett pappersunderlag över det självhäftande materialet, vilket gör det lättare att klippa för att passa dina kroppsproportioner.
- Om dina handleder är tunna kan du kanske skära en av de svarta bitarna på mitten och applicera de två delarna separat för mer stöd (se nedan).
3
Applicera en lång bit på underarmen. När armen är ren och torr är det första bandet du använder på underarmen. Det borde vara tillräckligt långt för att springa från strax under armbågen till halvvägs ner på baksidan av din hand - några centimeter från knogarna. För de flesta är avståndet cirka 30 centimeter, men det kan vara mer eller mindre beroende på din storlek och proportioner.
- Den långa blå "I-remsan" med det förskurna handledssatsen passar nästan alla, även om den kan behöva trimmas om underarmen är relativt kort. Det finns skärguider på baksidan av bandet som hjälper dig.
- Innan du applicerar den långa tejpremsan, böjer du ner handleden så att underarmsmusklerna sätts i sträckning eller spänning.
- När du applicerar Kinesio-tejpen, försök att inte sträcka den för mycket. Ta bort pappersunderlaget, applicera det ordentligt och tryck ner på huden så att det sitter fast ordentligt.
4
Applicera ett kortare band runt handleden. När underarmen är ordentligt fäst vid huden måste en bit runt handleden appliceras som om det vore ett relativt tätt armband. Om du köpte det förskurna handledssatsen är de svarta bitarna avsedda att lindas runt din handled. Om din handled är tunn, skär en svart remsa i hälften och linda handleden två gånger för bästa stöd.
- Lägg till ett andra bandband i handleden för bättre stöd, applicera det inte för hårt eftersom du kan skära av cirkulationen (och nervflödet) i handen och göra din CTS värre.
- Applicera Kinesio-tejp minst en timme före någon fysisk aktivitet för att ge det självhäftande materialet (lim) tillräckligt med tid för att ordentligt binda till din hud.
5
Tejpa in inom en vecka. De flesta Kinesio-bandjobb kan förbli på plats och vara effektiva i tre till fem dagar med lite atletisk aktivitet och normalt bad, även om du kanske kan få en vecka från det om du är inaktiv och verkligen försiktig när du tvättar. Poängen med att tejpa handleden är att ge kontinuerligt stöd och smärtlindring från CTS, så när det känns löst och symtomen förvärras är det dags att tejpa om det.
- Att dra av Kinesio-tejpen är vanligtvis ganska enkelt. Om du har problem, försök blötlägg armen i varmt vatten och / eller använd en speciell tejpskärsax med trubbiga ändar.
- CTS är ett kroniskt tillstånd, så du kan behöva tejpa handleden i många veckor eller månader för att få symptomlindring om du inte hittar orsaken.
- Om tejpen börjar irritera din hud kan du behöva ta en paus i några dagar eller så för att din hud ska läka. Applicering av aloe vera gel kan hjälpa huden att läka snabbt.

Skär en bit som är tillräckligt lång för att linda helt runt handleden utan att sträcka tejpen — Med din roll som Kinesio-tejp i handen, skär en bit som är tillräckligt lång för att linda helt runt handleden utan att sträcka tejpen.

Del 2 av 3: Klipp din egen tejp för cts

1
Tvätta och torka armen och handen. Var noga med att tvätta underarmen, handleden och handen noggrant innan du applicerar Kinesio-tejp eftersom fukt och hudoljor minskar vidhäftningen på huden. Om du inte vill använda en alkoholbaserad rengöringsmedel, överväg att använda vit vinäger eller citronsaft för att ta bort tufft smuts från huden.
- Ett alternativ till att raka håriga armar är att ta bort hår med vax (tillfällig fix) eller laserbehandling (mer av en permanent behandling).
- Låt dig huden en dag eller två läka från hårborttagningsproceduren innan du applicerar Kinesio-tejp.
2
Klipp din egen kinesiotejp. Om du köpte en rulle Kinesio-tejp online eller från din terapeut, måste du klippa tre bitar till ungefär samma längder (som nämnts ovan) med några skarpa saxar. Den längsta biten ska vara cirka 30 centimeter (30 cm) och två kortare bitar ska vara mellan 4-15 centimeter beroende på din handleds diameter. Mät din handled med ett måttband och lägg sedan till en tum eller så för att ta reda på hur mycket tejp du ska klippa.
- Alla klippta remsor ska trimmas med runda hörn så att det är svårare för kanterna att dra av huden.
- Se till att saxen är vass och ren när du skär på tejp så att det blir lättare att skära igenom limet på baksidan. Använd spritservetter för att rengöra saxen om det behövs.
3
Sätt på tejpen på underarmen först. Den första biten du ska klippa ska du applicera på underarmen, eftersom den kommer att fungera som ett ankare för bandet du senare sätter på handleden. Glöm inte att böja handleden ned så att underarmsmusklerna är under spänning innan du applicerar tejpen.
- Placera tejpen direkt över musklerna, som utgör den mest köttiga delen av underarmen. Lägg inte tejp över armbågsbenet.
- Kinesio-tejpen kan verka tunn, men studier visar att det påverkar spänningen i muskelvävnad och kan förhindra att din handled böjer sig för mycket och ökar CTS-symtom.
4
Applicera tejp runt handleden nästa. När underarmstycket är nere som ett ankare, applicera ett kortare stycke ordentligt runt din handled - en andra bit kan ge mer stöd, som nämnts ovan, speciellt om du har en större handled med starka senor och ligament. Med din roll som Kinesio-tejp i handen, skär en bit tillräckligt lång för att linda helt runt handleden utan att sträcka tejpen.
- Lägg till ett andra bandband i handleden för bättre stöd, men linda det i motsatt riktning. Se till att "fogen" i det första stycket överlappar helt det andra.
- Applicera tejpen igen inom tre till fem dagar enligt ovan.

Handen noggrant innan du applicerar Kinesio-tejp eftersom fukt — Var noga med att tvätta underarmen, handleden och handen noggrant innan du applicerar Kinesio-tejp eftersom fukt och hudoljor minskar vidhäftningen på huden.

Del 3 av 3: förbereda för kinesio tejpning din handled

1
Bli diagnostiserad med CTS först. Innan du tejper eller behandlar din handled är det viktigt att veta vad som orsakar smärtan eller andra symtom. CTS orsakas av mediannervkompression inom de små handlovsbenen av handleden. Det utlöses vanligtvis av repetitiva stammar / stukningar från överanvändning av handleden, ovanlig handledsanatomi, dåligt läkta frakturer och / eller inflammatorisk artrit.
- Typiska symtom på CTS inkluderar: smärta, domningar, stickningar och / eller svaghet i handleden och handen.
- Om du upplever liknande symtom i din handled (er), boka en tid med din husläkare eller neurolog så att de kan se till att det är CTS och inte en annan sjukdom, tillstånd eller skada.
- Elektrodiagnostiska studier, såsom EMG och nervledning, görs ofta för att bekräfta en diagnos av CTS.
2
Gör ett möte med en utövare som är bekant med kinesio-tejpning. När det är bekräftat att du har CTS och inte någon annan sjukdom som kan efterlikna den (t.ex. ett hårfäste fraktur), se en sjukvårdspersonal erfaren med Kinesio tejpning. Din läkare kanske vet hur man gör det, men han / hon kommer sannolikt att hänvisa dig till en idrottsläkare, sjukgymnast eller kiropraktor som har mer erfarenhet och träning med teknikerna.
- I detta skede bör du låta vårdpersonalen tejpa handleden med Kinesio-tejp så att du kan lära dig tekniken och den rationella bakom den och sedan duplicera den hemma.
- Titta noga på utövaren och var inte rädd för att ställa massor av frågor så att du är tydlig på det mest effektiva sättet att tejpa handleden.
- Andra hälso- och sjukvårdspersonal som arbetar med CTS och kan använda Kinesio-tejp inkluderar vissa massageterapeuter, akupunktörer eller naturläkare.
3
Få mer information online och köp kinesiotejp. När du är hemma med din tejpade handled, se hur effektiv Kinesio-tejptekniken är för dina CTS-symtom. Om du tycker att det är till hjälp kan du titta på videor och göra mer forskning online angående Kinesio-tejpning och var du kan köpa den för hemmabruk. Din läkare (fysio eller kiropraktor) kan ha ytterligare Kinesio-tejp att sälja (eller ge) dig, men det finns också många webbplatser på nätet att köpa från.
- Kinesio-tejp finns för handleden som speciella förskurna bitar, vilket gör det mycket bekvämt för tejpning av CTS och andra handledsskador. Köp den här typen online om det är möjligt för bästa resultat.
- Kinesio-tejpning kan vanligtvis vara kvar i flera dagar (upp till en vecka), beroende på dina aktiviteter, så det ger dig tillräckligt med tid att undersöka och beställa tejpen innan du måste tejpa om handleden.

Att använda Kinesio-tejp för karpaltunnelsyndrom (CTS) kan vara till hjälp för att stödja handlederna, men det kan också minska smärta, öka cirkulationen och förbättra nervflödet.

Tips

För att få Kinesio-tejpen att klistra fast bättre på ren hud, applicera värmen på limmet från en hårtork i några minuter strax innan du använder tejpen.
Om du applicerar två tejpbitar runt handleden, gå i olika riktningar så att de sammanfogas på motsatta sidor om handleden (upp och ned).
För att torka Kinesio-tejpen efter träning, simning eller dusch, klappa försiktigt med en absorberande handduk.
Duscha eller bada inte inom en timme efter att Kinesio-tejpen applicerats.
Studier visar att Kinesio-tejp kan vara mer effektivt för att hjälpa till med symtom på CTS än olika typer av handledsstöd och hängslen.

Varningar

Applicera inte Kinesio-tejp på någon hudyta som är skadad eller irriterad. skadad eller trasig.
Om du har riktigt känslig hud, applicera en liten "testbit" tejp i upp till en dag. Om hudirritation uppstår ska du inte använda tejpen.

Läs också: Hur vet jag om du har migrän?

Hur använder man kinesiotejp för karpaltunnelsyndrom?

Steg

Del 1 av 3: Använd förskuren kinesiotejp för cts

Del 2 av 3: Klipp din egen tejp för cts

Del 3 av 3: förbereda för kinesio tejpning din handled

Tips

Varningar

Kommentarer (1)

Läs också: