Hur tränar man efter karpaltunnelkirurgi?
Under den första veckan efter kirurgi i karpaltunneln, prata med din läkare om vilka typer av övningar du kan göra säkert. Under denna tid måste du hålla handleden upphöjd för det mesta och applicera is för att lindra svullnad och smärta. Din läkare kan också rekommendera att du gör försiktiga handövningar, som att böja och sträcka ut fingrarna eller sprida dem och klämma ihop dem. Dessutom kan du använda din hand för grundläggande aktiviteter, som att använda en sked eller gaffel, om din läkare godkänner det. För mer råd från vår medicinska medförfattare, inklusive hur du tränar din hand två eller fler veckor efter operationen, fortsätt läsa!
Är det vanligt att man fortfarande har domnade fingrar två veckor efter kirurgi i karpaltunneln?
När du har haft en karpaltunneloperation är det viktigt att börja träna din handled. Det är dock viktigt att ta saker långsamt och lätta att använda din handled. Ta det vecka för vecka för att se till att du inte överanstränger din handled och orsakar skador.
Del 1 av 3: under den första veckan efter operationen
- 1Följ en läkarrekommenderad rehabiliteringsplan. Denna plan kommer att innebära läkning av dina mjuka muskler, förhindra stelhet i handleden och reparera dina nerver och senor. Du kommer troligen att behöva checka in med din läkare och / eller sjukgymnast regelbundet för att se till att allt går enligt plan.
- 2Håll din handled upplyft så mycket som möjligt. Detta är särskilt viktigt de första fyra dagarna efter operationen för att begränsa svullnad. Du kan använda ett armband medan du står eller rör dig för att hålla handleden upphöjd.
- När du sitter eller ligger, lägg upp handleden på en kudde så att din hand och handled är upphöjda över bröstet. Att göra detta hjälper till att begränsa svullnad, vilket också kan begränsa smärtan du upplever.
- 3Rör fingrarna. Rör försiktigt och långsamt fingrarna och sträck ut dem så att de är raka så mycket som möjligt. Efter att ha sträckt ut fingrarna, böj dem vid knogarna för att försöka röra vid din handflata med fingertopparna. Upprepa denna process 50 gånger inom en timme. Om du gör detta kommer du att stärka dina försvagade senor.
- Växla mellan dessa fingerrörelser tills du känner att du kan göra dem relativt enkelt utan smärta.
- 4Gör finger bortförande och bortförande. Detta är en enkel övning som syftar till att träna fingrarna för att röra sig med böjsenor. Att göra detta kan också bidra till att minska svullnad. För att göra denna övning:
- Öppna handen och håll fingrarna raka. Öppna fingrarna så vida som möjligt och pressa dem sedan ihop igen.
- Upprepa övningen tio gånger.
Hur lång tid tar det att återhämta sig från karpaltunnelkirurgi? - 5Använd din hand för enkla vardagliga aktiviteter. Även om övningar är mycket fördelaktiga, kan du bara använda din hand för att göra vanliga saker och göra det ett bra träningspass. Använd dock inte din hand under längre perioder, särskilt om aktiviteten innebär tryck på handlederna som att skriva på din bärbara dator.
- Som en påminnelse bör du inte återvända till jobbet i minst två veckor efter operationen så att dina handledsmuskler och senor kan läka. Om du tvingar dig själv att börja skriva igen kommer din smärta att aktiveras igen och dina svaga senor blir irriterade.
- 6Applicera is för att lindra smärta eller svullnad. Applicera is rutinmässigt varje dag, särskilt de första fyra dagarna efter operationen. Den kalla temperaturen hjälper till att minska svullnad och smärta, eftersom kyla förtränger dina blodkärl.
- Slå in is eller en kall kompress i en handduk så att du inte applicerar isen direkt på huden, eftersom applicering av is under en lång tid kan orsaka hudskador. Lämna den kalla kompressen på din handled i 15 till 20 minuter.
Del 2 av 3: under den andra veckan efter operationen
- 1Ta bort förbandet efter operationen. Du får ett tungt plåster för att täcka sömmarna. Du måste byta ut plåstret när det blir smutsigt; när du tar bort den, ta dig tid att rengöra handleden och runt dina stygn.
- Medan du nu kan ta en dusch och få din handled våt, bör du inte dunk din handled i en pool eller skål fylld med vatten.
- 2Bär en handledsbygel. Din läkare kommer att ge dig en handledsbygel att bära under din andra vecka efter operationen. Du bör bära den under dagen och när du sover på natten. Stödet är tänkt att hålla din handled säker och i en fast position.
- Du bör ta bort hållaren när du tar en dusch och när du gör de övningar som anges i följande steg.
- 3Presentera tummen flexionsövningar i din tidigare rutin. Fortsätt att utföra de tidigare fingerövningarna; de borde vara mycket lättare att utföra den här veckan. Lägg till "tumflexionen". Gör detta genom att öppna händerna och sträcka ut fingrarna. Lägg din handflata uppåt och böj sedan tummen och försök att nå basen på ditt minsta finger till andra sidan av din hand. Återställ den till sin ursprungliga position.
- Upprepa denna process ungefär tio gånger.
- 4Gör en tummen stretch övning. En övning som kallas "Thumb stretch" görs genom att öppna din handflata, räta ut alla fingrar och vrida upp din handflata. Ta ut tummen så att den dras tillbaka.
- Räkna till fem och släpp sedan. Upprepa denna process tio gånger.
Hur snart kan jag simma eller träna efter kirurgi i karpaltunneln? - 5Testa en övning av underarmsförlängaren. Denna övning kan göras genom att sträcka ut armen framför dig, samtidigt som du håller armbågen rak och handflatan pekar mot marken. Använd din andra hand för att hålla fingrarna i den utsträckta armen och tryck försiktigt ner den tills du känner en sträcka. Detta hjälper dig att sträcka dina muskler i underarmen och på baksidan av handleden.
- Håll den här positionen i fem sekunder. Upprepa denna process fem gånger under dagen.
- 6Utför en underarmsböjningsövning. Denna övning kan göras genom att sträcka ut armen framför dig, samtidigt som du håller armbågen rak och handflatan pekar mot taket. Använd den andra handen för att hålla fingrarna i den utsträckta armen och tryck försiktigt ner tills du känner en sträcka. Dra fingrarna mot underarmen. Håll den här positionen i fem sekunder och släpp sedan. Upprepa denna process fem gånger.
- Övergång till nästa del av denna sträcka. Rik din handflata nedåt och använd din andra hand för att ta tag i fingrarna. Flytta dem upp mot underarmen tills du känner en sträcka. Räkna till fem och släpp sedan. Upprepa denna process fem gånger.
- 7Gör några handledsrullar. Den här görs med hjälp av ett bord, stol eller med din andra hand. Förläng armen framför dig och gör en knytnäve. Lägg underarmen på bordet och häng handen från kanten. Vänd handflatan ner mot marken.
- Rör din hand upp och ner genom att böja handleden; gör detta mycket försiktigt. Upprepa denna process tio gånger och rotera sedan armen så att handflatan pekar mot golvet. Flytta handen upp och ner ytterligare tio gånger.
- Du kan använda din andra hand, snarare än ett bord, för att stödja din armbåge.
Del 3 av 3: under den tredje veckan efter operationen
- 1Ta bort dina stygn. Gå till läkarmottagningen för att få ut dina sömmar. Du får blöta handleden i vatten tre till fyra dagar efter att dina stygn har tagits bort. Du måste vänta så att de små stygnhålen kan läka och stängas.
- Använd lotion eller grädde för att gnugga de ärr som stygnen kan ha kvar. Att göra detta hjälper till att läka ärrvävnad som kan ha bildats. Använd inte parfymerad lotion, eftersom det kan irritera området där stygnen var.
- Massera området med lotion i fem minuter, två gånger om dagen.
- 2Använd gradvis din handledsbygel mindre och mindre. Du kommer inte längre behöva bära din handledsbygel på natten men du bör fortfarande ha den under dagen. Du kommer snart att kunna begränsa den tid du bär den på när du gör fysiska aktiviteter.
- Om du bestämmer dig för att gå tillbaka till jobbet ska du fortsätta att bära din hängslen i ungefär sex veckor efter att du återvänder till jobbet.
- 3Börja förstärkningsövningar, som övning av underarmsförlängare och krullar i handleden. Gör en knytnäve med handen för att öka trycket på handleden och sträck dig i underarmarna medan du utför extensorövningen som beskrivs i föregående avsnitt. Detta kommer att fördjupa övningen och göra den mer givande.
- Handleden lockar som beskrivs i föregående avsnitt kan förbättras genom att hålla en lätt vikt, som en vattenflaska eller tennisboll. Denna extra vikt kan öka träningens intensitet genom att öka motståndet på din handled.
Under den första veckan efter kirurgi i karpaltunneln, prata med din läkare om vilka typer av övningar du kan göra säkert. - 4Prova en ulnar glidövning. Denna övning görs genom att sitta med rak rygg och se framåt. Böj huvudet åt sidan motsatt den drabbade armen, lyft din drabbade arm mot din sida i axellinjen. Forma "okej" -tecknet med handen genom att trycka ihop tummen och pekfingret.
- Lyft armen och böj den sedan mot huvudet medan du lyfter armbågen så att cirkeln av tummen och pekfingret placeras bredvid ditt öga. De andra tre fingrarna ska placeras på ditt ansikte och öra. Tryck på ansiktet med handleden för att helt förlänga din handled. Räkna till fem, upprepa sedan tio gånger.
- 5Arbeta med några greppövningar. Gripövningar görs också vid denna tid för att bygga upp och stärka dina muskler vid underarm, handled och grepp. De kan göras med en stol. Du kan lägga till några vikter på stolen för att öka träningsintensiteten och ge dig själv mer utmanande övningar.
- Ligga på golvet på magen framför stolen så att om du sträcker ut dina armar kan du ta tag i de två första benen. Håll dem hårt med händerna medan du håller armbågarna raka och vilar på golvet.
- Den första övningen är att försöka lyfta stolen upp i luften i tio sekunder utan att få den att röra vid golvet igen och sedan återföra den till golvet, den andra övningen är densamma men med att höja stolen i 30 till 40 sekunder du bör ha den minimala vilan mellan varje övning och den andra så mycket som möjligt för att kunna arbeta med gruppen för alla underarmsmuskler.
- Den tredje övningen görs genom att höja stolen i två sekunder, sedan sänka ner den snabbt utan att få den att nå golvet, sedan höja den igen i två sekunder och sänka den och så vidare, anledningen till de två sekunder som du inte gör vill utföra mycket snabba upp- och nedgångar.
- Den sista övningen görs samtidigt som du gör vridrörelser som behöver mer stabilitet och styrka från dina muskler, bara lyft stolen över golvet i cirka tjugo till trettio sekunder medan du gör en vridrörelse som ger den något snabbt höger och vänster.
- Om du ska duscha, linda en plastpåse runt handleden för att förhindra att vatten når ditt förband.
- För att förhindra att plastpåsen lossnar, var noga med att sätta vattnet lågt för att undvika att en kraftig ström av vatten träffar armen / handen och sliter av plasten.
Läs också: Hur vet jag om du har migrän?
Frågor och svar
- Är det möjligt att trycka eller dra i handen? Vad händer om personen har vänsterhänt svaghet efter en stroke?Jag fick en stroke och känner din frustration. Den viktiga delen av ovanstående övningar är placeringen av den återhämtande handen och armen som visas på bilderna. Vad som rör din skadade hand för att uppnå den beskrivna övningen är irrelevant (en annan person, ett läkemedel från sjukgymnast, en vägg eller bokhylla eller vad som helst som hjälper dig att uppnå sträckan). Var bara försiktig, tålamod och skad dig inte genom att vara kreativ!
- Är det normalt att ha domningar i fingrarna och låta en av dem låsa när jag stänger den två veckor efter kirurgi i karpaltunneln?Nej. Om du har några onormala förnimmelser i din hand efter karpaltunnelkirurgi, följ upp på din kirurgs kontor för en fullständig utvärdering.
- Hur länge innan du kan göra en knytnäve efter karpaltunneloperation?Ungefär två veckor. Om du inte kan göra en näve efter tre veckor, kontakta din surgen.
- Är det vanligt att man fortfarande har domnade fingrar två veckor efter kirurgi i karpaltunneln?Ja. Du kan ha domningar, stickningar och smärta i upp till 1 år efter. Det är fortfarande en bra idé att bli kontrollerad av kirurgen om den fortfarande kvarstår efter två veckor, eftersom det kan bero på att senan växer igen, vilket skulle innebära att proceduren misslyckades.
- Hur länge ska svullnaden vara kvar efter karpaltunnelkirurgi?2-3 veckor. Fortsätt isterapi och stretchövningar. Kontakta din kirurg om svullnaden kvarstår.
- Det har gått fem veckor sedan jag har opererats. Jag har fortfarande ont i handleden när jag trycker eller drar. Är det här normalt?Ja. Olika människor läker olika. Om du är orolig, kontakta din läkare om det.
- Hur lång tid tar det att återhämta sig från karpaltunnelkirurgi?Återhämtningstiden kan variera från några veckor till några månader. Det beror på hur länge du har haft symtomen. Du bör följa upp med din kirurg och din fysioterapeut för att säkerställa den kortaste och mest effektiva rehabiliteringen.
- Hur skulle en mindre operation med mindre suturer påverka övningar som man kan göra?Det man anser vara "mindre" kanske inte, beroende på ålder eller andra faktorer. Utan mer detaljer skulle det vara bäst att fråga din läkare. Som en allmän tumregel vill du ha en långsam, stadig ökning av styrketräning. Inget annat än rörelseomfång, sedan försiktigt motstånd, kanske spännband, sedan lätt vikt (så lite som ett pund), som ökar när du får styrka.
- Är det normalt att ha smärta och domningar i fingrarna två veckor efter operationen?Nej. En av de risker som kirurgen borde ha täckt med dig som en del av din pre-op-granskning är möjligheten till nervskada från ingreppet. Det är möjligt att en nerv blev nickad eller skuren under proceduren. Det är också möjligt att ärrvävnad har fäst vid nerven under läkningsprocessen. De flesta människor (inklusive mig själv) upplever omedelbar nervlindring från proceduren.
- Hur snart kan jag spela golf efter operationen?Tala med din läkare för en rekommendation.
Obesvarade frågor
- Hur snart kan jag simma eller träna efter kirurgi i karpaltunneln?
- Kan jag köra efter en karpeltunneloperation?
- Hur lång tid tar det att återhämta sig från karpaltunnelkirurgi?
- Vad gör jag om jag har domningar i ett finger efter kirurgi i karpaltunneln?
- Kan jag fortsätta kroppsbyggnaden efter att ha utfört handleden?
Kommentarer (30)
- Jag har nyligen haft kirurgi i karpaltunnel på båda mina händer. En dag efter att ha tagit bort stygnen från min vänstra hand hade jag problem med att lyfta min vänstra hand. Det här är den enda artikeln som hjälpte till.
- Bra artikel. Jag har operation i karpaltunneln imorgon och jag känner mig mer bekväm och förberedd.
- Min kirurg gav mig aldrig några övningar efter min karpaltunneloperation, men jag visste att jag var tvungen att göra dem. Jag var lättad över att se dessa enkla övningar, tillsammans med information om att bära en handledsstöd. Jag har precis börjat göra dem, men jag är säker på att min hand snart kommer att bli normal igen efter att ha gjort dessa övningar.
- Artikeln är vackert förberedd. Vägbeskrivning lämnar inget åt din fantasi. Tack för att du gjorde ett bra jobb.
- Den enda instruktionen som min kirurg gav mig var "träna fingrarna". Denna artikel har varit ovärderlig. Tack
- Bilderna och informationen hjälper verkligen till att lindra symtomen efter att ha genomgått karpaltunneloperation.
- Efter CT-operation, gjorde jag inte nu, jag skulle träna handled eller bära hängslen, det blev inte bättre. Jag sökte på Google, hittade den här webbplatsen, använde informationen och illustrationerna och hittar nu lättnad när jag närmar mig min 1 månad post-op. Tack.
- Väntar på operation, så det var till stor hjälp att veta vad man ska göra efter operationen. Tack.
- Min ortokirurg nämnde inga uppföljningsövningar. Fortfarande väldigt styv, men hade jag inte hittat dessa online hade det varit mycket värre! Tack.
- Jag har just opererats idag, jag ska skriva ut den här övningssidan och använda den. Jag är exalterad. Jag får se vad som händer och komma tillbaka till dig!
- Hade min operation för 10 dagar sedan. Med din webbplats hjälp har jag ingen smärta, tack så mycket!
- En månad efter operation, båda händerna samtidigt, föreslog av MD. Inga instruktioner ges. Jag är så lättad att jag såg den här webbplatsen. Inga hängslen ens föreslagna. Inte glad. Kommer att börja med dessa övningar nu och hoppas att jag inte redan har gjort för mycket skada.
- Jag fick kirurgi i karpaltunneln för en vecka sedan och undrade om jag skulle bära mina stag fortfarande. Detta hjälpte. Mina fingrar är flexibla och har ingen smärta eller domningar. Min handled är ont i ont och gör ont när jag vred på fel sätt, så jag bestämde mig för att bära hängslen.
- Omedelbart efter de föreskrivna övningarna uppmuntras jag att fortsätta i en daglig rutin. Mer bekvämt än att resa till en PT flera gånger i veckan. Jag går in i min andra vecka efter operation.
- Jag opererades för tio dagar sedan - jag fick noll råd från läkare förutom att jag kunde köra några dagar efter operationen och inte behövde fysio. Jag kan fortfarande inte ens vrida tändningsnyckeln med min högra hand! Mycket glad att ha stött på den här fantastiska webbplatsen. Tack.
- Detta hade mer information än min post-op gjorde 10 veckor efter operationen. Det ger mig lite hopp om att känna igen i min hand.
- De illustrerade övningarna har hjälpt mig att visa vad jag ska göra och när och har hjälpt mig i en snabb återhämtning. Det fanns väldigt lite vägledning från det kirurgiska teamet och en fysioterapisession bokades i fem veckor efter operationen.
- Det här har några bra övningar som hjälpte min hand att återhämta sig snabbt. Min läkare gav mig inte riktigt några övningar, så det här är en fantastisk resurs. Tack!
- Övningarna med diagram och dialog hjälpte till. Även detaljer om läkningsprocessen. Jag använder vitamin E kapslar för att massera med och för mindre ärrbildning.
- Fantastiska beskrivningar och illustrationer. Jag behövde något som jag kunde arbeta med själv i min egen hastighet.
- Jag var orolig över postoperativ återhämtning efter min kirurgi för frigöring av karpaltunneln, och dessa riktlinjer för träning har gett mig en bra baslinje att följa förutom "flytta fingrarna" under de första två veckorna innan jag träffar en terapeut. Tack så mycket för att du skrev och skickade detta!
- Uppfriskade mina kunskaper om övningarna. Min hand har skadats på något sätt nyligen. Tack för informationen!
- Jag har opererat karpaltunnel privat för en vecka sedan. Min kirurg gav mig inte övningar eller en handledsbygel att bära; faktiskt mycket lite information. Tack, jag är väldigt glad att du gav praktisk information och säkra övningar!
- Jag fick inte information om vad jag skulle göra efter operationen eller efter att mina sömmar hade tagits bort. Jag uppskattar verkligen informationen som jag hittade i den här artikeln. Jag kunde inte bära hängslen efter operationen med stygnen.
- Lärde dig att se till att göra din forskning om din återhämtning och övningar som hjälper. Lita inte alltid på vad en läkare säger. Kom ihåg att du bara har ett nummer och en lönecheck till dem.
- Jag fick inga instruktioner för eftervård från kirurgen. Jag vet nu vad jag ska göra efter att ha läst dina instruktioner. Tack.
- Övningen för att lossa mina handmuskler var till hjälp. Jag är maskinskrivare och måste skriva en hand. Med dessa övningar kommer jag förhoppningsvis snart att kunna använda båda händerna. Tack.
- Det är bara två dagar sedan båda karpaltunnlarna är klara och det går fantastiskt, ingen smärta. Dessa övningar hjälper mig att styra min återhämtning. Tack!
- Jag genomgick en bilateral karpaltunnelkirurgi och fick inga råd om eftervård alls. Jag fick bara ett uppföljningsavtal i tre månader. Denna information har varit till stor hjälp. Jag är nu 4 veckor efter operation och rekommenderar operation.
- Mycket informativ. Det är så tydligt genom att lägga till bilderna. Jag snubblade bara på det av en slump. Ingen information gavs på sjukhuset, bara för att inte dekorera på minst sex veckor!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
