Hur minimerar man effekterna av karpaltunnelsyndrom?
Att bli obehandlad med mindre karpaltunnel kan snabbt växla in i major karpaltunnelsyndrom.
Karpaltunnelsyndrom kan vara en verklig smärta för dem som sitter framför datorn hela dagen. Karpaltunnel är tryck på din median nerv. Denna nerv ligger i handlederna tillsammans med senor som går genom ett utrymme i dina händer som kallas karpaltunneln. Karpaltunnel kan vara en mycket smärtsam upplevelse och kan till och med kräva operation för att lindra smärtan. Det finns dock några steg du kan ta för att minimera effekterna av syndromet.
Del 1 av 3: placera dina händer korrekt
- 1Håll händerna lösa. När du skriver på ett tangentbord, håll alltid händerna i en avslappnad position hela tiden du är på datorn. Ju lättare det är att böja fingrarna, desto mindre arbete har handlederna att göra.
- 2Håll trycket från handlederna. När du skriver är det lätt att glömma bort rätt handplacering för dina händer och du slutar böja handlederna i en obekväm position. För att förhindra detta rekommenderas att händerna alltid ska böjas i 90 graders vinkel.
- 3Vila armarna på en plan yta. Dina armar måste vara i en position där de inte behöver röra sig mycket. Att ha armarna stabila tar lite stress från handlederna samtidigt som du håller dina händer avslappnade.
- 4Skaka ut händerna efter att ha skrivit. Att skaka ut dina händer hjälper till med blodflödet, vilket i sin tur gör dina muskler starkare. Ju mindre blod som rinner i dina händer desto svagare kommer dina handleder att bli, vilket gör det lättare att skada din median nerv.
Del 2 av 3: Anpassa hur du arbetar
- 1Sitt i upprätt läge. När du använder en dator ska du alltid ha rätt hållning och handplacering. Ingen slumrande!
- 2Placera händerna i rätt position. Se till att hålla handlederna jämna medan du är på datorn och att du inte böjer dem medan du arbetar.
- 3Ta pauser mellan lång användning av datorn. Att göra samma handrörelser om och om igen kan orsaka en belastning på handlederna. Att komma bort från repetitivt arbete är nyckeln till att minska dina chanser för karpaltunnelsyndrom.
- 4Sträck ut dina händer då och då. Att fånga symtomen tidigt är mycket fördelaktigt. Att göra enkla sträckor som att böja handen bakåt kan hjälpa till att lindra en del av smärtan och hjälper till att minska symtomen.
Karpaltunnelsyndrom kan vara en verklig smärta för dem som sitter framför datorn hela dagen.
Del 3 av 3: söka behandling i allvarliga fall
- 1Sök omedelbar behandling efter symtom. Du bör känna en stickande känsla i tummen och de första tre fingrarna, detta är det första tecknet på karpaltunnel. Du bör sluta göra det du gör direkt.
- 2Gå till läkare om smärtan kvarstår. Att bli obehandlad med mindre karpaltunnel kan snabbt växla in i major karpaltunnelsyndrom. Du kan börja tappa känslan och motorisk kontroll i handen.
- 3Rädda dig från riskabel operation. Stora fall av karpaltunnelsyndrom kan inte längre lindras med enkel sträckning eller pauser från repetitiva uppgifter. Kirurgi kan vara din enda åsikt och du riskerar att förlora rörelse och känna dig i dina händer.
- 4Gör de enkla sträckorna innan det är för sent. Det handlar om att göra din del under tidiga symtom på karpaltunnel. I de tidiga stadierna kan det vara väldigt billigt och enkelt att få det att försvinna med enkel sträckning och känna till tidiga tecken på karpaltunnel. Du kan fånga det innan det blir ett problem.
Läs också: Hur man lever med migrän?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
