Hur kan jag vara nöjd med ditt liv?
Nyckeln till att leva ett lyckligare liv är att skapa meningsfulla och uppnåbara mål. Försök att anpassa dig till dina drömmar, oavsett om det är en karriär, en familj eller att behärska en talang. Alla faller ibland under sina ideal, men försök att förlåta dig själv och se dina misstag som inlärningsmöjligheter. Du bör också sträva efter att hjälpa andra när det är möjligt så att du kan göra världen till en bättre plats. Överväg att volontärarbete i ditt samhälle, hjälpa en vän eller kollega eller till och med köpa kaffe till en främling. Försök också att planera tid för att komma ikapp med dina vänner och familj regelbundet, vilket hjälper dig att känna dig mer ansluten och social. Det är också viktigt att äta en hälsosam kost, sova minst 7 timmar per natt och träna några gånger i veckan. Detta hjälper till att reglera ditt humör, förbättra din självkontroll,och håll dig fokuserad på dina mål. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du kan vara tacksam för det du har, läs vidare!
Hur kan jag vara lycklig i livet om det finns problem och de blir värre?
Livet rör sig snabbt, och ibland, när negativa saker staplas upp, kan det vara lätt att glömma bort saker som gör dig och ditt liv till en framgång. Det finns flera sätt att förbättra din lycka med ditt liv. Du kan ändra ditt fokus, förbättra din attityd och förbättra ditt sociala liv för att gå mot en större känsla av tillfredsställelse med ditt liv.
Del 1 av 3: ändra ditt fokus
- 1Öva tacksamhet. Det kan vara lätt att glömma allt du har om du funderar på var du hellre vill vara. Att öva tacksamhet kan hjälpa dig att ändra ditt fokus och erkänna alla de goda sakerna i ditt liv, vilket kommer att förbättra dina positiva känslor om ditt liv.
- Försök att göra en lista över allt du är tacksam för. Börja med att skriva ner fem saker som du känner dig tacksam för och fortsätt att lägga till fem saker till listan varje dag.
- Du kan lägga till grundläggande saker i din lista som ett tak över huvudet, kläder på ryggen och mat att äta. Gå sedan vidare till mer specifika saker som händer under dagen, som att njuta av en god kopp te, prata med en gammal vän eller titta på en vacker solnedgång.
- Du kan också granska hela listan när du känner dig nere om ditt liv för att påminna dig själv om allt du känner dig tacksam för.
- 2Koncentrera dig om saker du kan kontrollera. Det kan vara lätt att ibland känna sig överväldigad och dröja vid det oförutsägbara. Att oroa sig för saker som du inte kan kontrollera är inte till hjälp eftersom du naturligtvis inte kan göra något åt dem, vilket får dig att fokusera på dina tvivel och svagheter. Tänk istället på saker du kan ändra eller förbättra och fokusera din energi på att arbeta med dem.
- Du kan till exempel inte kontrollera saker som dina kollegor gör, men du kan styra din egen arbetsprestanda. På samma sätt kan du inte kontrollera de val som din syster gör om sitt kärleksliv, men du kan styra de val du gör för ditt kärleksliv.
- 3Tänk på dina värderingar. Försök att klargöra vad som är viktigt för dig. Detta betyder inte materiell framgång, utan att tänka på vilken typ av person du vill vara och de egenskaper som du värdesätter hos andra människor. När du väl har identifierat dessa värden kan du tänka på hur du redan uppfyller dem.
- Ett sätt att klargöra dina värderingar är att identifiera personer du beundrar. Fråga dig själv vad du beundrar om dem och hur du vill bli mer som dem.
- Du kan också försöka göra en lista över de egenskaper du värdesätter hos dig själv och andra, såsom lojalitet, ärlighet, kreativitet och mod.
Hur kan jag vara nöjd med mitt liv? - 4Gå lätt på dig själv. Självkritik kan vara till nytta, hjälpa oss att hitta svagheter och skapa chansen att rätta till dem. Naturligtvis är för mycket självkritik skadligt för din självkänsla och kan göra dig mer eländig. Kom ihåg att ingen lyckas hela tiden, och att det inte gör dig misslyckad att inte leva upp till höga mål.
- Det bästa sättet att tänka på självkritik är som ett tillfälle att förbättra, snarare än en chans att påpeka alla saker du inte gillar med dig själv. Hitta specifika, utbytbara saker om dig själv som du kan arbeta med snarare än att skylla allt på universella eller oföränderliga egenskaper. I stället för att säga saker som "Jag är bara inte så smart", säg till dig själv "Jag stannade för sent och tittade på TV snarare än att studera. Jag kan göra bättre nästa gång." Detta kan hjälpa dig att motivera dig att förbättra snarare än att fokusera på misslyckande.
- 5Undvik negativitet. Negativt tänkande är en vanlig del av våra liv, men det är också något du kan kontrollera. Tänk på de olika sätten du tänker negativt på världen och gör det medvetna beslutet att inte tänka så. Det finns flera vanliga typer av negativt tänkande. Dessa kallas ibland kognitiva snedvridningar eftersom de är sätt att tänka som inte är korrekta. Några vanliga som hindrar dig från att må bra om ditt liv inkluderar:
- Allt eller inget tänkande. Det handlar om att titta på världen i svartvita kategorier och ignorera möjliga gråområden eller mellanliggande mark. Ett exempel kan vara att du tänker att du måste få ett A på ett test, annars är du ett misslyckande. Kom ihåg att det finns grå områden, och att inte uppfylla alla dina mål gör dig inte till ett misslyckande.
- Minska det positiva. Det är här du hittar sätt att bagatellisera dina framgångar. Du kommer att ignorera dina goda stunder med ursäkter som "Jag har precis tur." Det är svårt att känna sig nöjd med ditt liv när du inte kan acceptera någon av dina framgångar.
- Märkning. Här kommer du att använda dina brister som ett sätt att tillämpa breda etiketter i ditt liv. Du kan kalla dig själv ett "misslyckande", "förlorare", "idiot" eller någon annan bred term. Du kan göra saker fel ibland, men det här sättet att märka dig är beroende av dina misstag, snarare än att redovisa de saker du gör bra.
- 6Gör svåra val snarare än att skjuta upp dem. En av de saker som kan hålla dig tillbaka från att vara nöjd med ditt liv är ett svårt beslut som hänger över huvudet. När allt kommer omkring, hur innehåll kan du veta att den här stora saken väntar på dig? I stället för att låta den bo hos dig, gå till den direkt. Inte skjuta upp beslut eller korrigeringar för senare (någon vag, oigenkännlig tid i framtiden), men ta itu med dem så snart du kan.
- Om du till exempel behöver bestämma dig för att sluta med din pojkvän eller inte, ta sedan några steg för att komma till ett beslut, som att diskutera dina känslor med en nära vän eller familjemedlem. Om du behöver bestämma vilken högskola du ska gå på, gör sedan en lista med fördelar och nackdelar och be en förälder eller god vän att hjälpa dig att granska dina alternativ.
Del 2 av 3: ändra din attityd
- 1Le mer. Att sätta ett leende i ansiktet, även om du känner dig nere, kan hjälpa dig att må bättre om dig själv, vad du än gör. Du kommer att ha ett mer positivt humör och kunna tänka bättre på helheten. Dessutom får leende dig att se vänligare och mer självsäker ut, vilken typ av person som andra vill träffa och umgås med.
- Försök att komma ihåg att le när du jobbar med ditt dagliga arbete, till exempel under din morgonpendling, medan du gör hushållssysslor och till och med medan du kopplar av på kvällen. Du kanske till och med vill ställa in en påminnelse på din telefon för att påminna dig själv om att le mer.
- 2Ta en paus. Ibland är det lätt att bli överväldigad av fokus på var du är och var du behöver vara. Spänningen i att försöka röra sig snabbt kan orsaka stress. Att ta några minuter varje dag för att pausa och slappna av hjälper dig att ladda och närma dig dina utmaningar med energi.
- Aktiviteter som yoga eller mindfulness- övningar, som tvingar dig att sakta ner och bara överväga ögonblicket, är bra sätt att hjälpa till att sakta ner din dagliga mala. Att göra dem får dig att pausa och hitta utrymme i ditt sinne för att fokusera på andra saker. Försök ta en lektion eller titta på en video online för att lära dig en grundläggande yogarutin.
Hur kan jag vara nöjd med mitt liv om många dåliga saker händer? - 3Låtsas. Först kan det vara svårt att bara börja uppskatta ditt liv, speciellt om du känner dig nere. Så fejka det. Sätt på ett leende eller säg något trevligt om någon. Du skulle bli förvånad över hur den här lilla förändringen i din handling kan hjälpa dig att ändra din inställning.
- Om du till exempel har en dålig dag på jobbet, försök att ta bort fokus av dig själv genom att fråga en kollega hur det går med dagen, eller genom att ge någon en komplimang. Genom att fokusera på någon annan kan du känna dig mer positiv och glad.
- 4Ta hand om din kropp. Ditt mentala välbefinnande är knutet till din fysiska hälsa. När du försöker må bra om ditt liv, se till att du tar hand om din kropp för att vara i bästa möjliga fysiska form. Du behöver inte förvandlas till en baddräktsmodell, men du vill se till att du tar hand om dig själv. Dessutom kommer du att känna dig mer säker på hur frisk du ser ut och känner när du kommer i bättre form.
- Träning är ett bra sätt att få dig i form. Bara lite träning, till och med något så enkelt som tio minuters promenad varje dag, hjälper till att få dina muskler att röra sig och får hjärnan att släppa bra endorfiner. Plus, när du tränar kommer din kropp att se bättre ut och du kommer att ha mer energi.
- Ät bra. Bra näring hjälper dig att ge energi och hålla din kropp snygg. Fokusera på fullkorn, grönsaker och magra proteiner medan du undviker godis och bearbetade livsmedel. Att styra dina portioner är ett annat bra sätt att hålla din vikt normal och frisk.
- Se till att du får tillräckligt med sömn. Att sova kan hjälpa dig att hålla dig laddad och positiv, plus det ger dig energi att få saker gjorda. En hel natts sömn är naturligtvis bra, men du kan komplettera det med tupplurar hela dagen om du behöver. De flesta människor behöver sju till åtta timmars sömn varje dag för att vara bäst, men vissa kan klara sig med lite mindre.
Del 3 av 3: prata med andra
- 1Tillbringa tid med människor du bryr dig om. Ett sätt att må bra om dig själv är att interagera med människor som är viktiga för dig. Att se vänner och familj som du bryr dig om (och bryr dig om dig) är ett bra sätt att föryngra dig själv och tänka på de goda tider du har haft med dem.
- Om du känner dig nere om dig själv, ring en vän för att prata eller be en vän träffa dig för kaffe. En god vän kommer att kunna erbjuda support, eller till och med bara lyssna en liten stund.
- Det kan verka lättare att isolera dig själv när du känner dig nere, men kom ihåg att detta inte hjälper dig. Det kan vara svårt, men att stå upp och komma ut från ditt hus för att umgås med människor är en av de bästa sakerna du kan göra när du känner dig låg.
- 2Tack människor för att de hjälpte dig. När människor når ut till dig och försöker hjälpa dig på något sätt, var noga med att tacka dem för vad de har gjort för dig. Dessa kan vara enkla tjänster eller stöd under tuffa tider. Att uttrycka tacksamhet som detta är ett utmärkt sätt att påminna dig själv om alla saker andra har gjort för dig, och det påminner dig om att du är någon som andra människor vill hjälpa till.
- Detta behöver inte vara människor du känner. Till och med bara att erkänna eller tacka en främling som höll dörren åt dig kan ge dig en lilla boost av lycka. Dessutom kommer han eller hon antagligen att uppskatta din tacksamhet och ge deras dag också ett lyft.
- 3Hjälpa andra. Volontärarbete och arbete med andra människor är ett bra sätt att må bättre om sig själv. Inte bara kommer du att få fördelen att se någon annan vara lycklig, men du kommer också att kunna klappa dig själv på ryggen för att vara den typ av person som hjälper andra.
- Försök att frivilligt hjälpa till på en lokal livsmedelsbank, eller ansök om att vara volontär hundvandrare för ett lokalt djurhem.
Det är svårt att känna sig nöjd med ditt liv när du inte kan acceptera någon av dina framgångar. - 4Skär ned på din användning av sociala medier. Webbplatser som Facebook och Twitter kan vara roliga, men de slösar också tid och kan ha en dålig inverkan på din självuppfattning. Det blir för lätt att oroa sig för om människor "gillar" dina inlägg eller inte. Dessutom kan det att skada ditt självförtroende att se andra människor ha roligt om du funderar för mycket på hur glada de verkar vara jämfört med dig.
- En sak som kan hjälpa till är att ta bort några av dina "vänner" online. Om du har människor som är negativa eller inaktiva, stör de ditt utrymme och tar dig ner. Detta är särskilt bra om det är människor du inte alls pratar med. Fokusera på de människor du bryr dig om och som ger positiva fördelar för ditt liv.
- Ett positivt sätt att använda sociala medier är som en språngbräda för personlig interaktion. Inte bara "gilla" någons semesterfoto. Nå ut till dem och träffas till lunch för att prata om vad de gjorde. Dessa typer av möten är mer autentiska och ger djupare och mer meningsfulla relationer.
- 5Försök att inte ta avslag personligen. Ibland är vi inte nöjda med våra liv eftersom någon annan har avvisat oss eller våra idéer. Kom ihåg att detta händer av alla möjliga skäl, och det är inte ett tecken på att du är en dålig eller värdelös person. Ta reda på varför du avvisades och lär dig av erfarenheten.
- Om du avvisades av professionella skäl, överväg att fråga varför dina idéer inte accepterades. Du kan få några bra råd om din idé som kan hjälpa dig att förbättra den för nästa gång.
- Om du avvisades av personliga skäl, som att fråga någon på ett datum, använd detta som en möjlighet att påminna dig själv om dina positiva egenskaper. Undvik katastrofering, det tar det värsta fallet som att säga att ingen kommer att träffa dig eftersom du inte är tillräckligt bra. Betrakta det istället som en möjlighet att försöka igen och ha mer framgång senare.
- Det kan vara frestande att hitta sätt att skämma bort dig när du känner dig nedåt, men försök att undvika dem. Att köpa materiella saker eller binging på mat får dig bara att må bra en kort stund. Då kommer skuld och andra negativa konsekvenser att ta över, förmodligen att du mår sämre.
- Om du verkligen känner dig nere om ditt liv och har problem med att utföra något av dessa steg, kan du lida av en psykisk hälsoproblem som depression eller ångest. Prata med en mentalvårdspersonal som kan diagnostisera ditt tillstånd och ordinera behandling för att hjälpa dig att leva ett lyckligt och produktivt liv.
Läs också: Hur odlar du medkänsla i ditt liv?
Frågor och svar
- Hur kan jag vara nöjd med mitt liv om många dåliga saker händer?Du behöver inte vara glad över de dåliga sakerna, men du kan acceptera dem och du kan försöka se på den ljusa sidan. Oavsett vad som händer med dig kan det vara värre. Tänk på alla saker du är tacksam för. Har du en familj som älskar dig? Vänner? Ett tak över huvudet? Nog att äta? Skriv en lista över dessa saker och läs den varje dag. Lägg till det när du tänker på nya saker.
- Hur hanterar jag stress och ångest?Prova guidad meditation och se till att ge dig själv mycket tid att spendera tid med människor du bryr dig om och delta i aktiviteter du tycker om. Det är väldigt enkelt att låta arbete / skola / etc. ta över ditt liv. Om din ångest är svår, prata med din läkare och / eller en terapeut.
- Jag är alltid rädd för min familj eller släktingas död. Jag frågar mig alltid: Vad ska jag göra efter att någon har dött och jag gråter alltid för det här. Vad kan jag göra?Det låter som om du har ångest eller känslor av ångest. Det första steget är att prata med någon om det. det kan verka överväldigande men om du har någon som du känner att du kan lita på kommer det att vara en lättnad att få bort det från axlarna.
- Jag går i sjunde klass. Jag känner mig alltid tråkig. Vad ska jag göra för att vara glad och aktiv?Hitta något du brinner för. Använd denna nyfunna aktivitet som en belöning för att vårda ditt välbefinnande. Försök att starta en träningsrutin, men börja långsamt och öka gradvis. Detta kommer att bekämpa "blues" genom att öka seratonin och endorfiner i hjärnan. Men om du har problem med att njuta av saker du tidigare har gjort eller inte tycker mycket om många saker och det är svårt att vara aktiv, bör du definitivt prata med din läkare om ditt humör, eftersom det kan finnas en underliggande faktor där.
- Hur kan jag vara lycklig i livet om det finns problem och de blir värre?Det finns bara en sak att göra: prata om det. Du kan prata med dina vänner, eller ännu bättre, en terapeut.
- Hur kan jag sluta ha dåliga minnen?Det finns ett enkelt svar på denna fråga: du kan inte. Du måste lära dig att hantera de dåliga minnena och hitta olika sätt att titta på dem; en terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att göra det.
- Jag är alltid rädd & orolig för allt och känner mig alltid deprimerad om jag sa fel sak. Vad kan jag göra för att vara mer självsäker?Det finns många sätt att bygga förtroende. Försök att öva självbekräftelser i spegeln, genom att uttrycka alla dina styrkor. Andra sätt att bygga självförtroende är att visualisera dig själv som du vill vara, ställa in dig själv för att vinna, skapa personliga gränser, komma utanför din komfortzon och hjälpa någon annan att hitta sin styrka.
Obesvarade frågor
- Jag kämpar med trötthet. Jag tänker negativa saker hela tiden. Hur kan jag vara nöjd med mitt liv?
Kommentarer (3)
- Genom denna artikel har jag vunnit framgång genom bättre beslut och positivt tänkande.
- Jag tycker att den här artikeln är utmärkt eftersom den är begriplig och genomförbar. Tack!
- Den här artikeln är tydlig att förstå, tack så mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
