Hur lindrar jag spänningshuvudvärk?
Om du behöver lindra spänningshuvudvärk, försök att ta receptfria läkemedel som paracetamol, ibuprofen eller naproxen. Stäng sedan av alla ljud- och ljuskällor i din omedelbara omgivning och försök att vila en liten stund. Du kan också applicera en varm eller kall kompress på pannan eller nacken för att lindra smärta och muskelspänningar. Eterisk olja av pepparmynta kan vara lugnande och lindra obehag, så att du kan experimentera med att applicera den på pannan och baksidan av käken. För tips om hur du använder djupa andningsövningar för smärtlindring, läs vidare!
När du har en spänningshuvudvärk kan du känna att det finns ett tätt band runt huvudet, som klämmer fast och tätare runt dina tempel. Du kan också uppleva smärta i hårbotten eller nacken. Även om spänningshuvudvärk är den vanligaste typen av huvudvärk, är deras orsaker inte väl förstådda. Experter tror att de kan utlösas av svar på stress, depression, ångest eller skada. Med rätt behandling bör du kunna hitta lättnad.
Metod 1 av 4: användning av medicinering och professionell behandling
- 1Ta över läkemedlet för huvudvärk. Dessa inkluderar acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproxennatrium (Aleve) och aspirin. Ta aldrig mer än den rekommenderade mängden på förpackningen och använd den lägsta dosen som lindrar din huvudvärk.Försöker försiktigt med OTC-medicinering
Undvik att ta OTC-läkemedel för ofta. Du bör inte ta dessa läkemedel i mer än några dagar i veckan. Att överanvända smärtstillande medel kan göra att du är beroende av dem eller orsakar rebound huvudvärk.
Var försiktig med att konsumera koffein med dessa mediciner. Att kombinera koffein- och OTC-huvudvärksmedicin, antingen i höga doser eller under lång tid, kan orsaka leverskador, särskilt om du använder alkohol.
Tala med din läkare om: du fortfarande har spänningshuvudvärk efter 7-10 dagar. - 2Fråga din läkare om receptbelagda läkemedel. Om din spänningshuvudvärk inte försvinner med OTC-läkemedel eller livsstilsförändringar kan din läkare ordinera starkare medicinering. Dessa inkluderar naproxen, indometacin och piroxicam.
- Dessa receptbelagda läkemedel kan orsaka biverkningar som blödning och magbesvär och öka risken för hjärtproblem. Din läkare bör berätta om eventuella biverkningar eller komplikationer innan du ordinerar dessa till dig.
- Om du upplever kronisk spänningshuvudvärk och migrän kan din läkare ordinera en triptan för att lindra smärtan. Men opiater och narkotika ordineras sällan på grund av deras biverkningar och risken för missbruk eller beroende.
- 3Försök med akupunktur. Akupunktur innebär att man sätter in fina nålar i specifika punkter i kroppen. Nålarna stimuleras sedan manuellt eller stimuleras elektriskt. Detta ökar blodflödet till området runt nålarna och frigör spänningar eller stress som kan orsaka huvudvärk.Varför prova akupunktur?
Det har visat sig hjälpa spänningshuvudvärk. Akupunktur bör inte orsaka dig mycket smärta eller obehag, och en studie från 2012 visade att det kan hjälpa till att lindra både spänningshuvudvärk och migrän.
Låt alltid akupunktur utföras av en akupunktör. Hitta en licensierad akupunktör genom att söka i online-katalogen för National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM).
Du kan också prova torrnålning. Dry-needling är inte baserat på traditionell kinesisk medicin som akupunktur är. Det handlar om att sätta in akupunkturnålar i triggerpunkter för att lindra spänningar och hjälpa musklerna att slappna av. Det kan utföras av utbildade vårdpersonal som läkare, sjukgymnaster och massageterapeuter. - 4Se en kiropraktor. Studier tyder på att behandling av ryggmanipulation utförd av en licensierad kiropraktor kan hjälpa till att behandla spänningshuvudvärk, särskilt om de är kroniska.
- Du hittar en lista över kiropraktiklicensieringsråd i flera länder på webbplatsen Federation of Chiropractic Licensing Boards. Ha alltid behandlingar utförda av en utbildad, licensierad kiropraktor.
- 5Fråga din läkare om massageterapi. Medicinsk massageterapi är lite annorlunda än massage som ges bara för avkoppling. Riktad massageterapi för nacke och axlar har visat sig vara effektiv för att behandla spänningshuvudvärk och minska deras förekomst. Be din läkare om remiss för medicinsk massage.
- Sjukförsäkringsföretag kanske inte täcker massage. Det är dock mer troligt att de gör det om du har en läkares remiss.Tala med din sjukförsäkringsleverantör för att avgöra om detta alternativ täcks.
- Du hittar licensierade och certifierade massageterapeuter med katalogsökningen från European Massage Therapy Association här.
- 6Låt dina ögon undersökas.Ögonbelastning är en vanlig spänningshuvudvärkstrigger.Om du har frekvent huvudvärk (två eller fler per vecka), planera en ögonundersökning. Svårigheter med din vision kan bidra till din huvudvärk.
- Om du bär glasögon eller kontakter, överväg att kontakta din ögonläkare för en ny undersökning. Din vision kan förändras, och om ditt recept inte längre är det du behöver kan du anstränga ögonen.
Metod 2 av 4: Använda huskurer
- 1Vila i ett mörkt, tyst rum. Stress är en av huvudorsakerna till huvudvärk. Och när du har spänningshuvudvärk kan du vara känslig för ljus eller ljud. För att motverka detta, sitt eller lägg dig i ett svagt upplyst rum. Stäng ögonen och försök slappna av i rygg, nacke och axlar.Få vila och avkoppling
Stäng av ljud- och ljuskällor. Stäng av din dator, TV och mobiltelefon så att du inte blir störd. Stäng dina persienner och stäng av lamporna för att fokusera på andning och avkoppling. Om du inte kan ligga ner: Stäng ögonen och koppa dem med handflatan. Använd lätt tryck i 2 minuter för att stänga av dina optiska nerver och hjälpa dig att slappna av.
Prova en grundläggande nackövning. Placera din handflata på pannan. Använd dina nackmuskler för att lätt trycka pannan mot handen medan du håller huvudet upprätt. - 2Gör en djup andningsövning. Djup andning kan hjälpa dig att slappna av och minska stress i kroppen, inklusive huvudet. Ta långsamma, jämna andetag och försök att slappna av.Steg för djupa andetag
Stäng ögonen och andas djupt.
Andas ut långsamt. Koppla av alla områden i kroppen som känns täta. Visualisera en plats eller sak som får dig att känna dig lugn, som en strand, en solig trädgård eller en landsväg.
Släpp hakan mot bröstet. Vrid långsamt huvudet i en halv cirkel från sida till sida.
Fortsätt andas och slappna av långsamt. Andas ut långsamt och fortsätt se den lugnande scenen i ditt huvud. - 3Applicera en varm eller kall kompress på huvudet.Värme och kyla kan hjälpa till att lindra smärta och muskelspänningar i nacke och huvud.
- Applicera en fuktig varm handduk eller varm kompress på baksidan av nacken eller på pannan. Du kan också ta en lång, varm dusch, var noga med att rinna vatten i huvudet och på nacken.
- Slå in en ispack i en handduk och lägg den på nacken eller på pannan.
- 4Applicera pepparmyntaolja på dina tempel, pannan och baksidan av käken. Pepparmynta kan ha en trevlig lugnande effekt och lindra obehag eller smärta.
- När du har masserat i några droppar olja ska du känna en sval känsla på området. Andas djupt och hitta en lugn plats att sitta eller ligga ner.
- Om du har känslig hud, späd pepparmyntsolja med en droppe eller två olivolja eller vatten innan du applicerar den.
- 5Fukta med vatten eller örtte. Så snart du känner spänning i huvudet, drick flera glas vatten. Eller gör dig lite örtte för att sätta dig själv i en avslappnad sinnestillstånd. Dehydrering kan utlösa huvudvärk.
- Undvik att konsumera koffein eller alkohol, eftersom de bara torkar ut dig mer.
- 6Massera ditt ansikte, huvud och händer. Gör en riktad minimassage på överkroppen. Använd fingertopparna för att gnugga huvudets rygg och sidor. Massera sedan försiktigt områdena under dina ögon.
- Flytta hårbotten försiktigt fram och tillbaka med fingertopparna.Rör inte den mer än en halv tum eller så.
- Du kan också köra fingertopparna längs insidan av var och en av dina fingrar och gnugga dina handflator.
- 7Prova en akupressurmassage för att lindra huvudvärk. Detta är en enkel akupressurteknik som du kan göra på dig själv hemma.Gör en mild akupressurmassage
Placera tummen nära basen på din skalle.
Hitta de lilla fördjupningarna på båda sidor. Det är precis där ditt huvud möter din nacke, precis utanför muskeln i mitten av ditt huvud. Fördjupningarna bör vara cirka 5 centimeter (5,1 cm) från mitten av huvudet.
Tryck med tummen. Tryck ned försiktigt inåt och uppåt så att du känner en lätt känsla.
Flytta tummen i små cirklar i 1-2 minuter. Fortsätt att trycka lätt och massera för att lindra spänningen.
Metod 3 av 4: Anpassa din livsstil
- 1Träna regelbundet. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att frigöra stress eller spänning i kroppen och producerar endorfiner i hjärnan, som bekämpar smärta i kroppen.
- Gör 30 minuter att gå, cykla eller springa minst tre gånger i veckan. Var konsekvent med din träningsrutin.
- 2Stå i bergsställning för att förbättra din hållning. Att ha god hållning kan hjälpa till att hålla musklerna spända. Det kan också frigöra spänningar i ditt huvud. Att göra yogaställningar som Mountain Pose kommer att förbättra din hållning och slappna av.
- Stå med fötterna höftbredd från varandra.
- Rulla axlarna bakåt och lägg händerna vid dina sidor.
- Dra i buken och stoppa svansbenet mot golvet.
- Ta hakan mot bröstet. Försök att hålla denna ställning i minst 5-10 andetag.
- 3Sitt i pinne. Detta är en annan bra yogaställning för att förbättra din hållning och träna djup andning.
- Sitt med benen rakt ut framför dig.
- Böj tårna så att de rör sig mot dig.
- Rulla axlarna bakåt och lägg händerna vid dina sidor på golvet.
- Dra i buken och stoppa svansbenet mot golvet. Ta hakan mot bröstet. Försök att hålla denna ställning i minst 5-10 andetag.
- Du kan också korsa benen om raka ben är obekväma för dig.
- 4Undvik mat som innehåller MSG och koffein. MSG eller mononatriumglutamat är en smakförstärkare som vanligtvis förekommer i kinesisk mat. Vissa människor reagerar på MSG genom att utveckla huvudvärk. Men det finns ingen vetenskaplig koppling mellan MSG och huvudvärk. Andra livsmedel som kan orsaka huvudvärk inkluderar:Livsmedel som kan orsaka huvudvärk
Choklad
Ost
Livsmedel som innehåller aminosyran tyramin, som finns i rött vin, lagrad ost, rökt fisk, kyckling lever, fikon, och några bönor
Nötter
Jordnötssmör
vissa frukter, som avokado, banan och citrus
Lök
Mjölkprodukter
Meats innehåller nitrater, såsom bacon, korv, salami, saltad kött
Fermenterad eller inlagd mat
Tips: Försök att gå ungefär en vecka i taget utan någon av dessa livsmedel för att se hur din kropp reagerar. - 5Få minst 8 timmars sömn per natt. Ett konsekvent sömnschema ser till att din hjärna och kropp är fria från ångest och stress, två stora orsaker till spänningshuvudvärk.
Metod 4 av 4: förhindra spänningshuvudvärk
- 1Hålla en huvudvärk dagbok. Detta kan hjälpa dig att identifiera källan till huvudvärk och hur du kan justera din miljö och vanor för att undvika dem.Spåra din huvudvärk
Skriv först datum och tid då du märkte att huvudvärken började komma.
Efter huvudvärken, anteckna svar på dessa frågor:
Vad åt eller drack du den dagen?
Hur mycket sömn fick du natten innan?
Vad gjorde du precis innan huvudvärken?
Hur länge höll det?
Fungerade några metoder för att få det att sluta? - 2Öva avslappning och stresshanteringsteknik dagligen. Detta kan vara en morgonyogakurs, en 15 till 20 minuters meditation eller en djup andningspraxis innan du går och lägger dig.
- Träna minst tre gånger i veckan för att hålla din ångest och stress borta.
- 3Håll en hälsosam livsstil. Undvik koffein, alkohol och rökning. Få 8 timmars sömn per natt och ta hand om dig själv genom att undvika stress hemma och på jobbet.
- Ät balanserade måltider som inte innehåller MSG eller andra huvudvärkinducerande livsmedel.
- Drick mycket vatten varje dag och håll dig hydratiserad.
- 4Tala med din läkare om förebyggande läkemedel om du har kronisk spänningshuvudvärk. Din läkare kommer att undersöka dig för att se till att din huvudvärk inte är migrän eller något mer allvarligt. Om din huvudvärk fortsätter trots andra smärtstillande medel och terapier, kan din läkare ordinera förebyggande medicinering. Dessa inkluderar:
- Tricykliska antidepressiva medel. Dessa är de vanligaste medicinerna för att förhindra spänningshuvudvärk. Biverkningar av dessa läkemedel inkluderar viktökning, sömnighet och muntorrhet.
- Antikonvulsiva medel och muskelavslappnande medel, såsom topiramat. Det behövs dock mer studier för att bestämma effektiviteten av antikonvulsiva medel och avslappnande medel för spänningshuvudvärk.
- Tänk på att förebyggande medicinering kan ta flera veckor eller mer att bygga upp i ditt system innan de träder i kraft.Så ha tålamod och fortsätt ta den ordinerade dosen, även om du inte ser förbättringar så snart du börjar ta medicinen.
- Din läkare kommer att övervaka din behandling för att se hur effektivt det förebyggande läkemedlet är för dig.
- Om du arbetar på datorn dagligen försöker du ta en 10-minuters skärmavbrott varje timme. Stå upp och gå runt på kontoret, ta en kopp te eller prata snabbt med en kollega. Du kan också hitta ett mörkt, tyst område och ligga ner i 10 minuter för att vila ögonen och förhindra spänningshuvudvärk.
- Om du lider av frekventa eller svåra huvudvärk bör du se en läkare så snart som möjligt. Detta gäller särskilt om din huvudvärk väcker dig på natten eller inträffar först på morgonen.
- Om din huvudvärk är plötslig, svår och associerad med kräkningar, förvirring, domningar, svaghet eller synförändringar, kontakta akut läkarvård.
Frågor och svar
- Jag har haft ett kroniskt huvudvärkproblem i fem år nu. Kan det fortfarande botas?Ja, men du kanske vill överväga att prata med din läkare eftersom de kommer att ge dig information och eventuell medicinering för problemet.
- Vad ska jag göra om jag inte kan äta mat på grund av min huvudvärk?Försök att åtminstone dricka något buljong av något slag, eller äta andra lätta livsmedel, som potatismos eller salt.
- Har jag spänningshuvudvärk om nacken gör ont när jag vrider på huvudet eller plötsligt rör mig i huvudet?Du kanske har knäckt nacken. Du kan sätta en het kompress på den och be någon att försiktigt sträcka ut nacken medan du ligger ner.
- Vad kan jag göra för smärta på baksidan av mitt huvud nära örat? Det gör mig väldigt törstig.Sätt en varm eller kall kompress på den och drick mycket vatten. Du kan också prova en receptfria smärtstillande medel, som Advil.
- Hur kan jag slappna av mina muskler?Försök att spänna upp alla dina muskler i 30 sekunder och släpp dem sedan.
- Vad kan få någon att vakna varje dag med huvudvärk som varar hela dagen?Den mest troliga möjligheten är att du inte sover tillräckligt. Alternativt kan du vara uttorkad, så drick mycket vatten hela dagen. Kontakta läkare om problemet kvarstår.
- Vad ska jag göra om min huvudvärk gör mig mycket illamående / får mig att kasta upp?Det låter som en migrän. Om det är möjligt, när du känner huvudvärk bör du lägga dig i ett mörkt rum och vänta tills det passerar. Du kan också prova att ta Excedrin. Om detta händer dig mycket, kontakta din läkare. De kan kanske ordinera något starkare än Excedrin.
- Jag får spänningshuvudvärk när jag lägger upp håret i en hög hästsvans. Det gör så ont att det hindrar mig från att koncentrera mig. Hur kan jag bota dem?Att dra tillbaka hår kan orsaka spänningshuvudvärk. Om detta är en utlösare för dig, försök att undvika höga hästsvansar. Andra förslag är att använda ett hårband eller bandana för att hålla håret ur vägen, använda en sofistikerad låg hästsvans eller till och med prova en annan frisyr.
- Kan hårflätning orsaka spänningshuvudvärk?Ja. När du flätar eller lägger håret i en tät hästsvans eller bulle drar du musklerna i hårbotten och ansiktet. Det får dem att spänna upp. Försök göra lösare, nedre hästsvansar och flätor för att förhindra att dina muskler dras åt så mycket.
- Jag har haft vad jag tycker är spänningshuvudvärk i fyra dagar. Är det normalt, eller ska jag träffa läkare?Det kan bara vara huvudvärk, men du kanske vill träffa en läkare. Frågor som rör huvudet bör inte tas lätt.
- vad gör jag om min spänningshuvudvärk får mig att bli yr?
- Kan antibiotika orsaka spänningshuvudvärk?
Kommentarer (28)
- Tack för det här. Det hjälpte smärta i min dotters huvud. Hon fortsatte att berätta för mig att det var ont, men nu är hon bättre!
- Det var till stor hjälp!
- Jag har en spänningshuvudvärk som kanske utlöses av sömnbrist.
- Motion är så bra för spänningshuvudvärk.
- Detta hjälpte mig att massera bort huvudvärk.
- Tips och tricks för att massera nedre skalle fungerade bra.
- Hemmet för att undvika spänningshuvudvärk och övningar var till nytta för mig.
- Stegen som nämns här är praktiska. Jag har en metod som drar i håret tills ett "popljud" kommer. Det hjälper mig mycket.
- Jag har haft huvudvärk hela mitt liv. När jag är 30 år, går jag till neurologiska möten, torr nålar, känner till matutlösare, etc., det bästa som fungerar för mig är att springa 10 minuter om dagen och hålla mig 100% koffeinfri. Det är värt det utan huvudvärk.
- Jag har alltid haft riktigt dålig huvudvärk och jag brukade tro att det var migrän, men den här artikeln har hjälpt mig att inse att jag borde träffa en läkare och listade olika typer av huvudvärk.
- Allt verkade gillade användbara tips. Jag ska försöka dem för att se om huvudvärken avtar. Tack!
- Jag går för närvarande i skolan 13 timmar om dagen plus att jag har läxor, så jag får ofta spänningshuvudvärk. Jag visste inte att det här var spänningshuvudvärk förrän jag undersökte typer av huvudvärk idag och sedan googlade jag "Hur blir jag av spänningshuvudvärk".
- Hemmet, den varma kompressen på huvudet gjorde ett bra jobb. Det hjälpte också till att utvisa slem från näsborrarna. Det är en lättnad, försök att massera området lätt.
- Att blockera bekymmer och motion och hälsosamma livsstilsval är mer än bara ett botemedel mot huvudvärk. Den här artikeln täcker alla aspekter av huvudvärk och det är verkligen användbart på många sätt.
- Mörkt rum och tappar min nacke; Jag använde mina handflator på pannan, vilket hjälpte.
- Jag försöker Pilates som tränings- och hållningsjustering, vilket verkar passa med några av råden här. Också en hydratiseringspåminnelse. Tack!
- Väldigt hjälpsam. Har använt akupunktur som föreslagit, och huvudvärk har minskat i längd och svårighetsgrad.
- Tricks hjälpte mig mycket.
- Jag tycker att det är så mycket att använda akupressur och massera, men jag kunde bara inte komma ihåg alla användbara tekniker. Jag är också mycket imponerad av de olika metoderna som listas.
- Det är så bra att jag uppskattar din talang.
- Akupunkturpunkterna för att snabbt bota huvudvärken hjälpte mest.
- Jag var mycket stressad på grund av arbetsförpliktelser, men tack och lov hjälpte den här sidan mig att lugna mig och tog bort huvudvärken. Det hade några riktigt användbara tips jag kommer att använda nästa gång om jag blir upparbetad igen!
- Lägg en kall handduk på pannan.
- Ice pack på baksidan av huvudet hjälpte.
- Hjälpte mig verkligen när jag kände mig hopplös. Att använda dessa metoder ledde mig till en hälsosam livsstil. Det här var det bästa som kunde hända. Jag är verkligen tacksam!
- Jag är högskolestudent, så jag har stresshuvudvärk nästan dagligen. Detta har hjälpt mig att lära mig mer om stresshuvudvärk och hur man får dem att försvinna, och också hindra dem från att komma.
- Allt det hjälpte.
- Massageförslaget var till stor hjälp för mig.