Hur får du sinnesro?
Det bästa sättet att känna sig lugnare just nu är att träna avsiktlig andning, vilket har visat sig minska stresshormoner. Andas långsamt djupt från magen, håll andan i några sekunder och släpp. Upprepa sedan detta i cirka 10 minuter. Du bör också försöka spendera tid ute när du kan, eftersom solljus hjälper din kropp att producera D-vitamin, vilket ökar serotoninnivåerna och förbättrar humöret. Förutom dessa självvårdspraxis, leta efter sätt att skapa fred med de utmaningar som kan bidra till din stress. Om dina relationer med din familj eller vänner känns ansträngda, vidta åtgärder för att be om förlåtelse från dem som du har skadat och förlåt dem som har skadat dig. Även om det kan vara svårt,Att släppa ett nag gör att du kan läka och frigöra ditt sinne från den ilska och bitterhet som belastar ditt sinne. För att få fler tips från vår medförfattare till Mental Health, som att hantera giftiga människor i ditt liv, fortsätt läsa!
Hur får jag sinnesfrid om jag inte har tid att vila?
Verkar ditt liv för komplicerat ibland? Känner du dig överbelastad? Det kan hända vem som helst. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att befria ditt liv från negativ påverkan och odla sinnesro. Många människor vet inte var de ska börja, men det finns flera steg du kan ta just nu för att skapa mer fred i ditt liv. Oavsett om det är små förändringar i beteende eller stora förändringar i livsstil, ta reda på hur du får den frid du förtjänar.
Del 1 av 2: utveckla sinnesfrid
- 1Andas. Avsiktlig andning är en enkel aktivitet, men det är ett av de mest kraftfulla sätten att skapa sinnesfrid. Känslor och andning är nära kopplade. Om du saktar ner andan och lär dig att andas jämnt och fullt kommer dina känslor att lugna sig också. Andningsmetoder har visat sig minska kortisol, stresshormonet. De aktiverar också den "vila och smälta" delen av nervsystemet, känd som det parasympatiska nervsystemet. Här är steg du kan ta:
- Hitta en bekväm plats att sitta.
- Lägg en hand på magen och en på bröstet.
- Andas djupt in från magen så att magen sträcker sig ut men bröstet förblir på plats.
- Håll andan i några sekunder och andas sedan ut.
- Upprepa denna sekvens tills du hittar en stadig rytm. Försök att göra denna övning i 10 minuter varje dag.
- 2Övning. Regelbunden träning är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp och själ. Du bör göra 30-60 minuters aerob träning (gå, springa, cykla, simma, etc.) 3-5 gånger i veckan för att få bra resultat. Här är några av de saker som träningen gör:
- Lyftar ditt humör genom att översvämma din hjärna med endorfiner och serotonin, som är "glada kemikalier" i hjärnan.
- Ökar din energi och minskar trötthet.
- Förbättrar sömnen, även kronisk sömnlöshet.
- Minskar risken för sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes.
- 3Få tillräckligt med solljus. Solljus producerar D- vitamin i kroppen, vilket också ökar dina serotoninnivåer. Du kan inte få samma effekt av inomhusbelysning, så försök att spendera tid ute när du kan. Här är några aktiviteter du kan göra:
- Spela sport.
- Gå och simma.
- Packa en picknick.
Hur kan jag hålla mig i ro medan någon trakasserar mig? - 4Fortsätt "flödestillståndet. " Ett av de bästa sätten att uppleva sinnesfrid och lycka är att komma in i ett flödestillstånd. Ett flöde är där du är helt involverad i en aktivitet utan att tänka över saker. Du går in i flödestillstånd när du gör saker du älskar och när du utmanas på ett sätt som passar dina förmågor.
- Gör vad du älskar att göra. Det kan vara allt från att spela dart på helgen till att landa ditt drömjobb som revisor.
- 5Var generös. Generositet får oss faktiskt att vara lyckligare och ökar sinnesfriden. Att ge bort pengar kan minska stresshormonet kortisol. Det kan också förlänga hur länge du lever, och det kan till och med främja mental hälsa. Människor som är mer generösa är mindre benägna att vara deprimerade. Hur du vill vara generös är upp till dig, men här är några förslag:
- Volontär i soppkök eller annan samhällsorganisation.
- Donera till din favorit välgörenhetsorganisation.
- Erbjud dig att hjälpa vänner och familjemedlemmar med ekonomi, hemutveckling eller barnpassning.
- 6Odla tacksamhet. Att vara tacksam för det du har i livet är ett bra sätt att utveckla sinnesfrid. Tacksamhet minskar stress och ökar saker som optimism och livstillfredsställelse. Du behöver inte ens ha mycket för att vara tacksam; det finns alltid något du kan vara tacksam för. Här är steg du kan ta för att vara mer tacksam:
- Håll en tacksamhetsdagbok. Människor som har en tacksamhetsdagbok känner sig bättre om sina liv som helhet. Varje dag skriver du ner vad du är tacksam för.
- Se den positiva sidan av utmaningar. Om du till exempel har en bullrig granne kan det förbättra ditt tålamod och förmåga att hantera irritation.
- 7Gå med i ett community. Människor föredrar vanligtvis att vara med andra än att vara ensamma. Att ansluta till andra människor ger oss också en oändlig ström av fred och lycka. Många källor till "quick fix" -lycka eller sinnesro tenderar att försvinna ju mer vi engagerar oss i aktiviteten, men att spendera tid med människor vi är nära verkar vara ett undantag.
- Till exempel, om du identifierar dig med en viss religion, hitta en bra kyrka, tempel, moské eller synagoga att delta i.
- För fler exempel, gå med i ett sportlag eller en läsgrupp.
- 8Uttryck dig själv. Kreativ konst kan vara en kraftfull källa till lycka och sinnesro. Olika sätt att uttrycka sig konstnärligt kan hjälpa dig att må bättre på ditt liv. Här är några förslag på saker att göra:
- Rita, färga eller måla. Du behöver inte vara fantastisk; du får fördelarna med katarsis och engagerar din fantasi på något sätt.
- Dansa. Gå med i en danslektion eller gör bara en vana att dansa till musik i ditt hem.
- Spela ett instrument. Gitarr, piano och andra instrument är ett bra sätt att uttrycka sig genom musik.
Hur hjälper jag någon som försöker ha en sinnesro?
Del 2 av 2: arbetar med utmaningsområden
- 1Identifiera dina utmaningsområden. Om något hindrar dig från att uppnå sinnesfrid är det en bra idé att ta reda på vad det är. På det sättet kan du skapa en spelplan för att övervinna dessa hinder och nå ett fredligt tillstånd. Försök att göra en lista över saker i ditt liv som du inte är nöjd med. Att skriva ner dem är ett bra sätt att brainstorma mer effektivt.
- 2Gör fred med ditt förflutna. Finns det en händelse i ditt förflutna som fortfarande hemsöker dig? Kanske gjorde du ett misstag som spårade ur din karriär eller inte berättade för någon att du älskade dem? Försök att skapa fred med ditt förflutna för att utöva de gamla spöken som fortfarande kan hemsöka dig. Fred i nuet kan ibland blockeras av ett förflutet som inte har behandlats.
- Förlåt dig själv om det är lämpligt. Du hade antagligen inte samma kunskap som du gör nu.
- Släpp din ilska. Skriv om din inre vrede privat. Inget behov av att hålla tillbaka eller censurera dig själv för ingen kommer att se dessa tankar. Det är viktigt att inte hålla dina arga känslor flaskade inuti och låta negativiteten fester.
- Acceptera vad som har hänt. Att spela händelser om och om igen i ditt sinne fortsätter bara cykeln av skadade känslor. Att acceptera och gå vidare hjälper till att börja läkningsprocessen så att du kan fokusera på din framtid.
- 3Arbeta med dina relationer. Om dina relationer med föräldrar eller nära och kära är ansträngda, reparera dessa anslutningar så att du mer accepterar dig själv och ditt liv. Ibland är det bästa sättet att skapa sinnesfrid att fixa aktuella problem som gör det svårt. Nära relationer är en av de viktigaste källorna till lycka och sinnesro, så det är värt det att försöka stryka dessa saker.
- Sök parrådgivning om du känner att ditt äktenskap eller förhållande faller samman.
- Be om förlåtelse om du har skadat någon. Var noga med att ta ansvar för dina handlingar.
- Skriv ett brev till personen som uttrycker din önskan att återansluta.
- Social isolering är en enorm källa till missnöje i livet. Undvik att isolera dig själv, så att du kan ha de sociala kontakterna som är nödvändiga för sann sinnesro. Att delta i en delad aktivitet är ett utmärkt sätt att få kontakt med andra. Du kan vara volontär, ta en lektion, gå med i en bokklubb eller träna i grupp.
- 4Förlåt andra människor. Det är lätt att hålla naglar, men att förlåta människor som har skadat oss är verkligen viktigt för mental hälsa och bättre relationer. Om du vill ha sinnesfrid måste du släppa all bitterhet du har mot människor från ditt förflutna. Du behöver faktiskt inte förena dig med dessa människor om du inte vill; förlåtelse är något som händer inuti dig snarare än mellan dig och en annan person.
- När du förlåter, tillåter du dig själv att läka eftersom du släpper dina klagomål och negativa bedömningar. Att hålla fast vid nag kan påverka dig negativt genom att föra ilska och bitterhet till varje ny situation, inte kunna njuta av nuet, förlora anslutningen till andra, känna att ditt liv saknar mening och bli deprimerad eller orolig.
- En bra övning är att skriva ner namnen på personer du är arg på och orsakerna till att du är arg. Du kan sedan säga "jag förlåter dig" till var och en av folket. Brist på förlåtelse kan skada dig mer än andra människor, så gör det för din egen skull.
- 5Undvik materialism. Att köpa saker är inte en bra metod för att skapa sinnesro. Du kan känna en våg av lycka när du först får en ny tillhörighet, men detta kommer att försvinna snabbare än andra källor till lycka, såsom starka relationer. Materialism ökar konkurrenskraften, och människor som har mer tenderar att ha högre grad av depression och äktenskapligt missnöje. Om du vill ha sinnesfrid, undvik fällan att köpa saker för att må bra.
Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att befria ditt liv från negativ påverkan och odla sinnesro. - 6Gör ändringar vid behov. Du kan behöva göra betydande förändringar i ditt liv för att känna dig lugn. Att bo i ett dåligt område kan till exempel påverka ditt sinne negativt och orsaka saker som depression. Om du känner dig riktigt stressad av livsförhållanden som ditt nuvarande jobb eller var du bor rekommenderas det att du vidtar åtgärder för att ändra din omgivning. Ett jobb som gör dig eländig eller ett osäkert område kan tyckas acceptabelt, men de kan ha starka effekter på din mentala hälsa och hindra dig från att ha sinnesro. Här är några tips som hjälper dig att göra varaktiga förändringar:
- Gör planer som du kommer att stå för. Se till att när du är i planeringsprocessen är det vad du verkligen vill. Till exempel, om du vill flytta till en ny plats, se till att det är någonstans du tycker om att leva när det gäller kultur, mat, politisk tillhörighet etc.
- Börja med små, rimliga steg. Undvik att planera att flytta över hela landet den kommande helgen. Om du vill flytta, börja i det lilla genom att undersöka bostadsalternativ, skolalternativ och mer.
- Engagera andra människor i ditt liv. Gör inte allt på egen hand. Få hjälp från vänner och familjemedlemmar. Om du vill flytta, fråga vad de tycker och se om de hjälper dig att packa.
- 7Hantera giftiga människor. Giftiga relationer kan vara ett kraftfullt hinder för att ha sinnesfrid i ditt liv. Dessa människor kan tömma dina känslor och aldrig ge tillbaka något. De kan dra nytta av dig. Det kan kännas som att allt handlar om dem i förhållandet. Du kan känna dig obekväm att vara dig själv runt dem. Här är några tips för hur man hanterar dessa typer av giftiga förhållanden:
- Undvik att vara i förnekelse. Det är lätt att göra ursäkter för de människor vi tycker om att vara runt, men fråga dig själv hur du mår när du har spenderat tid med dem. Fråga dig själv om du faktiskt vill spendera tid med dem eller om det känns som du måste. Fråga dig själv om du förväntar dig något från dem som du aldrig får.
- Identifiera vad du får ut av relationen. Även giftiga förhållanden har någon form av dragning, annars skulle du inte vara med i dem. Kanske får personen dig att känna dig bekväm, även om de skadar dig. Kanske köper de saker för att kompensera för deras negativa beteende.
- Hitta alternativa källor. Sannolikheten är att du kan hitta andra sätt att fylla dessa behov och behov själv. Du behöver inte stanna kvar i en vänskap eller romantisk relation som är giftig; du kan hitta samma förmåner någon annanstans utan allt bagage. Försök träffa nya människor.
- När du känner dig låg, umgås med dina nära och kära och berätta vad du går igenom.
- Var inte rädd för att prata om vad du känner inuti.
- Var tacksam för de saker du har i livet.
- Vårda människorna omkring dig och hjälp dem som du kan.
- Acceptera förändring snarare än att frukta den.
- Inse att ingen liv är perfekt.
Frågor och svar
- Hur kan jag glömma det förflutna?Istället för att försöka glömma det förflutna, försök att skapa fred med det istället. Förlåt dig själv och låt misstag fungera som en inlärningsupplevelse och utmaningar som en växande upplevelse.
- Hur kan jag övervinna depression?guiden har några användbara artiklar för att hantera depression. Kolla in Övervinna depression, hantera depression och bli av med depression.
- Hur får jag sinnesfrid om jag inte har tid att vila?Det är viktigt att få tid att vila. Även om du kanske känner dig kapabel att ständigt gå just nu, kommer det en tid då din kropp låter dig veta att den inte kan ta konstant takt längre. Och när du minst förväntar dig det kommer du att kollapsa. Att få tid att vila och vårda din andliga och fredliga sida är viktigt för att balansera ditt hårda arbete, din fysiska uthållighet och dina mentala behov. Lägg 10 minuter om dagen till att börja med för att bara vara, öka sedan långsamt tills du ger dig själv en timme om dagen att vila och fokusera på att bygga din sinnesro och andliga behov. Du kommer att finna att det gynnar ditt upptagna jag mer än du någonsin kan föreställa dig.
- Hur kan jag säga adjö till den jag verkligen älskar?Det är inte lätt att säga adjö till en person du verkligen älskar, så det är lämpligare att aldrig säga adjö, utan snarare att lösa de skillnader du kan ha.
- Jag har gjort några misstag tidigare. Jag försöker glömma dem och börja en ny resa, men de hemsöker mig eftersom jag har slösat bort min värdefulla tid på att göra misstag. Några råd?Ingen inlärningserfarenhet går aldrig till spillo, och det är vad misstag är. De var förbi dig och provade saker för att se vad som fungerade och inte fungerade för dig. Fel är en normal del av livet, och de som säger att de inte har gjort något täcker och bedrar sig själva. Berätta för dig själv att du omfamnar dessa misstag för de inlärningsupplevelser de är och att du inte kommer att upprepa dem eftersom du vet vad du ska undvika. Varje gång de "hemsöker" dig, var försiktig mot dig själv och erkänn dem, men påminn dig själv om att de är i det förflutna och du går nu framåt. Om det hjälper, gör en avslutningsceremoni, som att skriva dem på papper och bränna dem för att släppa dem för gott.
- Hur hanterar jag ett giftigt förhållande när vi båda vill att det ska fungera?Det är inte lätt, och det kommer att kräva mycket introspektion och villighet att arbeta med dina egna brister. Om förhållandet är giftigt betyder det att en eller båda har vissa beteenden som är skadliga för den andra personen, så du måste identifiera dessa beteenden och göra ditt bästa för att eliminera dem. Om du inte kan fixa förhållandet på egen hand kan du behöva söka professionell rådgivning.
- Hur kan jag hålla mig i ro medan någon trakasserar mig?Svaret beror på vad du menar med att trakassera. Om de trakasserar dig sexuellt eller fysiskt, sök hjälp från en handledare, lärare eller polisen eftersom det är olagligt beteende. Om de trakasserar dig i känslan av att störa dig, be dem att lämna dig ensam under en viss tid eftersom du har något att göra. Gå bort från dem ett tag: Lås dörren, åk någonstans privat och tyst, åk på en bil- eller bussresa, besök en favoritpark eller strand, etc. och bara spendera tid borta från personen. Men gör det också klart för dem att de inte kan fortsätta besvära dig genom att säga bestämt varje gång att du inte gillar vad de gör och föredrar att de tog hand om sig själva.
- Hur hjälper jag någon som försöker ha en sinnesro?Ge personen utrymme för att börja, så att de kan spendera lite kvalitetstid på att vila och tänka igenom tyst. Gör det klart för dem att du stöder deras strävan att hitta sinnesfrid och fråga dem om det finns något du kan göra för att det ska hända för dem. Lyssna på dem och stödja deras önskningar så mycket du kan. Om de behöver hjälp med sysslor, uppgifter eller att skära ut "me-time", se vad du kan göra för att få det att hända för dem. Mest av allt, respektera deras önskan att hitta sinnesfrid och kanske spendera tid på att hitta den själv också!
Kommentarer (13)
- Det här är underbart. Jag är öppensinnad, men ibland får jag problem att känna mig fast. Lärda lösningar som leder mig till oändligheten. Bra artikel!
- Det är detaljerat och exakt, så ganska användbart på ett enkelt men smart sätt.
- Dessa ord är till stor hjälp för så många människor som behöver fred i sina liv.
- Detta avsnitt lärde mig hur man ska hantera vissa människor som har ett negativt inflytande på mig och situationer som medför stress och migränvärk. Tack så mycket för denna information.
- Kort, bra och fullständig info.
- Detta hjälpte mig mycket. Det är inte uttryckligt med ord, men nu lever jag ett lugnt liv. Tack.
- Jag kommer att försöka få sinnesfrid med dina förslag. Jag hoppas att dessa är till hjälp för mig.
- Denna artikel gav mer information än väntat om hur jag kan ändra min livsstil.
- Det är väldigt informativt och behöver bara utföras i sitt liv. Jag kommer säkert att testa detta och få en positiv förändring i mitt liv. Tack.
- Det var många saker i mitt förflutna som hindrade mig från att leva i nuet. Den här artikeln visade mig rätt väg och hjälpte mig att hantera dessa erfarenheter. Nu är allt bara fantastiskt och jag känner mig glad över hur saker och ting fungerade. Jag har inga förväntningar och accepterar och känner mig nöjd med vad jag än får.
- Uppriktigt sagt, jag lärde mig något bra här, fredligt liv väcks av mig själv.
- Jag är 32, ogift och missnöjd med mitt nuvarande liv, men nu bestämde jag mig för att vara tacksam för det jag har och lämna något jag inte kunde ändra.
- Jag kämpar med det här ett tag nu, och vad jag än gör fungerar bara några ögonblick, som att andas. Detta gav mig fler sätt att kanske hitta fred. Jag hoppas verkligen att det kommer att göra det.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
