Hur hittar man fred?

Mental träning eller fysisk ansträngning kan inte skapa en upplevelse av fred, men de låter dig få en glimt av freden inom dig.

Den moderna världen har blivit en plats för oändlig information, underhållning och buller, vilket orsakar förhöjda stressnivåer. Ny teknik gör att vi kan kontrollera information hela tiden. I en värld som konsumeras av fysisk och digital röran är det lätt att glömma hur man kan koppla av och hitta lugn. Även om alla dessa distraktioner aldrig kommer att försvinna, kan du vidta åtgärder för att fokusera din energi och få kontroll över dina tankar och känslor.

Metod 1 av 5: hitta en lugn plats

1
Ta tolv minuter på morgonen. Morgnar är ofta fulla av aktiviteter för att göra sig redo för dagen. Eftersom du just vaknade kanske det inte tänker dig att ta tolv minuter att slappna av innan du börjar dagen.
- Vetenskapen visar att det tar ungefär tolv minuters lugn att sänka kortisolen, "stresshormonet" på morgonen när det är på en hög nivå. Kortisol påverkar kroppens förmåga att upprätthålla homeostas.
- Istället för att sätta på datorn eller telefonen för att kontrollera e-post eller meddelanden, ta en kopp te ute och rensa ditt sinne när solen kommer upp.
2
Delta i handlingar som uppmuntrar meditation. När du tänker på meditation kan du tänka dig att sitta på en kudde, korsade ben, ögon stängda. Även om detta är ett sätt att meditera är sanningen att du kan meditera när som helst och i själva verket kan vissa typer av aktiviteter faktiskt uppmuntra dig att gå in i ett meditativt eller medvetet tillstånd. Försök att göra något något repetitivt som inte kräver för mycket hjärnkraft. Detta kan vara en syssla, som att diska, hugga grönsaker eller sopa golvet, eller det kan vara en aktivitet som att sticka, färga eller kasta lera på ett keramikhjul. Hitta en tyst, störningsfri arbetsplats (stäng av TV: n etc.) och låt dig bara fokusera på dina sinnen när du arbetar.
- Till exempel, om du tvättar disken, lägg märke till hur vattnet känns på din hud och svampen känns i din hand. Lyssna på vattenstänk och lukt tvålens doft. Döm inte, märk eller tänk för hårt på vad du gör. Tillåt bara dig själv att uppleva ögonblicket fullt ut.
- Om du upptäcker att du distraheras av en gnagande tanke, försök att skriva ner den och gå tillbaka till din aktivitet.
3
Ta en promenad i naturen. Naturens tystnad är ett enkelt sätt att omedelbart hitta tystnad. Bakgrundsbuller från vinden som blåser, djur som rusar runt och telefonen stängs av hjälper sinnet att slappna av på intet.
- Om du bestämmer dig för att ta en promenad i skogen, lämna mobiltelefonen, iPod eller surfplatta hemma. Dessa bullriga enheter kan bli aktiva när som helst och störa lugnet.
- Eller om du bor i staden, vandring i öppna ytor, promenader genom parken eller till och med tittat på naturscener på TV har visat sig skapa en lugn miljö.
4
Odla en grön tumme. Förutom produktion av hälsosam mat, är trädgårdsskötsel en övning som har många fördelar för att hitta fred. För det första gör trädgårdsarbete dig ute nära naturen och för det andra är det mest en lugn, ensamaktivitet. Att plantera frukt och grönsaker hjälper till att sänka stressnivån och till och med hålla dig fräsch.
- Frisk luft och fysisk ansträngning som är en del av trädgårdsskötsel har visat sig minska stress, släppa aggression och minska vikt samtidigt som det ger stolthet över din produktion.
5
Pendla tyst. Res i din bil med musiken avstängd och reflektera istället över dagens händelser för att återuppliva en trött anda och återställa freden. Ta en paus från mobiltelefoner, videospel, datorer och andra elektroniska enheter när du kör till eller från jobbet för att återfå lite lugn i ditt liv.
- Istället för att stänga av radion, spela specialgjord musik som fokuserar på meditation. Denna typ av musik dränker vanligtvis pendlingen i pendlingen och hjälper till att minska stress och skapa fred.
- Använd din pendling som ett tillfälle att öka medvetenheten om dina tankar och känslor utan bedömning. Denna uppmärksamma övning hjälper till att minska de negativa känslorna av en lång pendling eller otåligheten att fastna i trafiken.
- När du pendlar, hitta en trevlig aktivitet för att fördriva tiden. Du kan använda din dagliga pendling en period av fred mellan andra skyldigheter. Om du kör, försök att lyssna på meditation eller klassisk musik. Om du tar kollektivtrafik, läs en bok eller ta en snabb tupplur.

Metod 2 av 5: ta bort distraktioner

1
Inaktivera mobiltelefonaviseringar. Mobiltelefoner är lätt den största distraktionen i det moderna samhället. Forskning visar att människor i genomsnitt kontrollerar sina mobiltelefoner 150 gånger varje dag eller var sjätte minut på en 16-timmarsdag. Denna kakofoni främjar inte en fredlig miljö.
- Stäng bara av alla icke-viktiga meddelanden - Facebook, Twitter, speluppdateringar och e-post - som standardinställning.
- Gör några schemalagda tider under dagen för att kontrollera alla dina aviseringar.
2
Slutför oavslutade uppgifter. Arbeta med dina tidshanteringsfärdigheter. Det är inte ovanligt att flera oavslutade projekt är uppradade runt huset eller jobbet. Listan kan verka oändlig - hushållssysslor, obesvarad post, balansering av checkhäftet, hungriga husdjur - men många av dessa projekt kan slutföras på ganska kort tid om du fokuserar på att slutföra dem omedelbart.
- Anta en "en minuts regel" mentalitet eftersom de flesta oavslutade sysslor kan slutföras på mindre än två minuter. Genom att slutföra dessa projekt så snabbt som möjligt kommer det att ta bort många av de små, irriterande distraktionerna du hanterar dagligen.
- Håll en kort att göra-lista för att hålla din dag organiserad och effektiv. Genom att skriva ner dina uppgifter på ett papper kan du låta tanken lämna dig.
3
Ta bort röran. En oren miljö är inte behaglig för någons ögon och en stor mängd röran som ligger runt orsakar stress. Ögonen är mycket uppmärksamma och plockar upp subtilt många detaljer i det omgivande området. Rot kan du inte fokusera dina tankar eller uppmärksamhet på grund av alla visuella distraktioner.
- Rengör ditt skrivbord, väggar och diskar i ditt hem och kontor för alla onödiga ägodelar så att du inte lätt distraheras.
- Detsamma gäller för digital röran. Dussintals skrivbordsikoner, öppnade program, spel eller snabbmeddelanden tävlar alla om uppmärksamhet. Att ta bort dessa objekt hjälper dig att fokusera.
4
Koppla ur TV: n. Eller avbryt ditt kabel- eller satellitabonnemang. Det finns färre tidskrävande distraktioner än tv: n. Faktum är att den genomsnittliga personen tittar på mellan 37-40 timmar tv varje vecka.
- Kabel- eller satellit-TV erbjuder nu nästan två hundra kanaler. Tänk på hur mycket tid du slöser med att bara surfa genom alla dessa stationer och sluta titta på ingenting.
- Om fred i huset inte är en stark motivator, tänk på kostnaden. Det genomsnittliga kabelpaketet är nu mer än 75€ per månad, eller 900€ per år.

Skapa fred — Denna typ av musik dränker vanligtvis pendlingen i pendlingen och hjälper till att minska stress och skapa fred.

Metod 3 av 5: koppla av din kropp

1
Fokusera på andning. Andningen är så naturlig att vi sällan tar oss tid att någonsin fundera på att uppmärksamma dess hälsosamma fördelar. Att ta korta, tre minuters pauser några gånger varje dag för att stoppa det du gör och andas in och andas djupt kan hjälpa till att förtydliga dina tankar, lugna dig och göra dig mer produktiv. Se till att du hittar ett lugnt utrymme så att du kan koncentrera dig på andningen när luften cirkulerar genom hela kroppen.
- Börja med att medvetet förbereda dig för att delta i en andningsövning genom att antingen sitta eller stå i ett lugnt område. När du stänger ögonen för att börja andas in, fråga dig själv vilka tankar, känslor och känslor du för närvarande upplever. Gör detta i en minut.
- Efter en minut omdirigerar du ditt fokus på din andning från inandning till andning när du samlas och fokuserar din uppmärksamhet på fysiska känslor. Låt inte ditt sinne undra när du andas ut. Gör detta ytterligare en minut.
- Under sista minuten utvidga din uppmärksamhet genom att inkludera tankar om din hållning och ansiktsuttryck och leta efter obehag eller spänning. Om så är fallet, koncentrera din uppmärksamhet genom att föreställa dig hur mycket din andedräkt är till platsen för smärtan.
- Andningen har en dubbel inverkan: det är en meditation som hjälper dig att behålla medkänsla och omtänksamhet och låter dig minska stress och tryck genom att ta kontroll över situationen.
2
Vila dina ögon. De flesta tror att det är en grundläggande handling att stänga ögonen medan du utför meditation, men många former av meditation kräver "öppna ögon" för att undvika att somna. De flesta tekniker vill att du ska hålla ögonen halvöppna medan andra föreslår att du utför ett fullständigt blick. Även om både "ögon öppna" och "ögon stängs" är acceptabla när du försöker hitta fred på din dag.
- Börja med att fokusera dina ögon på en statisk punkt medan du kopplar av din kropp. Ta tre djupa andetag och när du andas ut, slappna av på axlarna, käken och ansiktet.
- Var medveten om världen omkring dig - ljud, dofter och temperatur - för att hjälpa dig att inse vad du tänker och känner på insidan.
- Acceptera all sensorisk information du bearbetar. Det är viktigt att inte anstränga sig för att kontrollera eller ändra någonting.
- Kom ihåg att meditation är en övning. Precis som alla andra övningar eller sporter måste du avsätta tid för att utveckla dina färdigheter för praktiskt bruk. Målet med öppen meditation är faktiskt att upprätthålla en centrerad medvetenhet medan du utför livets uppgifter.
3
Koppla av medan du sitter i en stol. Det finns flera sätt att slappna av i kroppen i olika positioner. Den viktigaste faktorn är att du väljer en position som ger dig mest komfort. Även om det är lättast att sitta i en stol bör du se till att ryggraden är upprätt. din ryggrad, axlar och huvud ska vara avslappnade; och aldrig slumra eller slumra över.
- Undvik att placera dig själv i en position som kräver mer flexibilitet än du verkligen har. Kom ihåg poängen är att vara avslappnad.
- Placera träklossar eller en telefonkatalog för att höja stolens bakben för att säkerställa att du använder rätt hållning: sitt upprätt utan att behöva hålla ryggen styvt eller luta dig mot stolens rygg, bara basen på din ryggrad ska röra baksidan av stolen.
- Dina händer ska ligga på låren med handflatorna nedåt såvida du inte placerar en kudde i knäet så ska handflatorna vända uppåt.
- Håll fötterna plana på marken. Om dina fötter inte når marken, placera sedan en vikad filt under dina fötter så att de inte dinglar.
4
Knäböj eller använd en kudde. Om det är för lätt att sitta i en stol och du inte kan sitta korslagda ben, kanske du vill överväga att bara sitta på golvet. Golvet är en säker plats för dig att medla eftersom det ger en solid bas så att du kan koncentrera dig på att lindra dig. Det är okej att bara knäböja eller så kan du placera en kudde eller bänk för att bära hela din kroppsvikt.
- Om du använder kuddar, se till att de är riktigt fasta och stödjande (zafus är specialdesignade kuddar gjorda för meditation).
- Se till att kuddarnas höjd är lämplig, annars kan du sjunka vilket orsakar obehag, klämning och brist på koncentration.
- Du kan placera dina händer i flera olika positioner, men det kan vara lättast om du bara har dina händer stödda framför dig. Om det är obehag kan du alltid placera en annan kudde eller en filt framför dig för att vila händerna på.
5
Sitt korslagd. I likhet med halv-lotus- och full-lotuspositionen i yoga är sittande korslagd det svåraste stället att förmedla i. Därför bör man vara försiktig så att man inte tvingar sig in i denna obekväma hållning eftersom det kan orsaka långvarig skada på muskler och leder. Du kommer inte heller att kunna koncentrera dig om du har ont.
- För medlare är skräddarsydda positionen den enklaste och vanligaste korsbenspositionen.
- För denna ställning, se till att båda knäna är på marken för ordentligt stöd. Om du inte kan få båda knäna på golvet, använd en fast kudde eller vikad filt för att hålla knäna stabila genom att placera den under knäet som inte rör marken.
- Om du inte når den fullständiga positionen försöker du göra yogaövningar för att lossa dina höfter.
- Håll händerna vilade i knät med handflatorna uppåt.

Psykiatriker för att hjälpa dig att hitta fred medicinskt — Psykologer arbetar också med primärvårdsläkare, barnläkare och psykiatriker för att hjälpa dig att hitta fred medicinskt, fysiskt eller terapeutiskt.

Metod 4 av 5: koncentrera sig på stillhet

1
Bli uppmärksam. Under hela dagen kan ditt sinne gå på autopilot när du tanklöst rusar runt utan mycket medveten tanke om vad du gör. Våra hjärnor översvämmas ständigt med både visuell och mental röran när vi uthärdar den frenetiska och kaotiska världen runt omkring oss. Mindfulness-övningar gör det möjligt för oss att bli mer helt nedsänkta i nuet och bryta kedjan av stress och oro.
- Som med många andra meditationstekniker är andningsövningar som koncentrerar sig på inandning, andning och luften som rör sig genom hela kroppen viktigt för att öka medvetenheten till ditt centrum och i slutändan tillbaka till din omgivning. Denna övning ger uppmärksamhet till ögonblicket för ögonblicket medvetenhet om tankar, förnimmelser, känslor och en känsla av omgivningen omkring dig.
- Äta är ett annat sätt att uppnå mindfulness. Ett exempel skulle vara att äta en russin eller annan torkad frukt som du kan hålla, känna dess struktur, se dess färg, lukta och smaka på den. När du äter russin, följ samma procedur som du sväljer den. Genom att äta russin har du upplevt det stora utbudet av sinnen på ett medvetet sätt och noterat hur meningsfull övningen är.
- Mindfulness kan uppnås genom att utföra vardagliga sysslor och aktiviteter. Liknar russinövningen, engagera dig i varje övningsprocess istället för att utan tvekan slutföra den som du brukar göra.
- Försök att bara slutföra en uppmärksam aktivitet per dag i ungefär tio minuter. I slutet av veckan, skriv ner dina reaktioner på varje upplevelse och förklara hur det var att delta i dessa aktiviteter på ett mer uppmärksamt sätt. Viktigast, försök att utvärdera skillnaden mellan att utföra aktiviteten mindlessly och mindful.
- Kom ihåg att mindfulness handlar om acceptans och icke-bedömning - som de är - snarare än att försöka ändra eller kontrollera aktiviteten. Mindfulness är en övning som kräver övning och deltagande för att dra full nytta av den.
2
Öva medveten fysisk orörlighet. Stillhet är ett högt energitillstånd som ger odelad uppmärksamhet åt att uppleva sanningen om dig själv. Stillhet är en frånvaro av negativ energi som är oemotståndlig, dynamisk, harmonisk och ger en ny känsla av levnad. Att uppnå de högsta nivåerna av stillhet kommer att ge fred och spontant förändra ditt sätt att tänka på dig själv och hur du ser på världen.
- Att förstå dig själv genom att vara med dig själv är den lägsta nivån av stillhet. Var först uppmärksam på kroppens känslor när du tränar att vara tyst både fysiskt och mentalt. Detta åstadkoms genom att vara helt vaken och medvetet koppla av din kropp i din nuvarande miljö.
- Släpp alla dina motstridiga självvärderingar genom att nå djupt inuti dig själv för att uppleva dig själv och hitta din sanna identitet. När du har löst din interna konflikt och oro kommer du att uppleva fred.
- När du väl har uppnått det här steget kan du gå vidare med att leva ditt dagliga liv med förtroende för din nya funna säkerhet. Detta innebär att hålla kontakten med sanningen om dig själv hela tiden och släppa dom, utvärderingar och falska åsikter om dig själv.
- Håll dig centrerad om din inre frid för att hålla ditt perspektiv jordat. Detta kommer att hjälpa till att validera din nya identitet för dig själv och andra.
3
Utför yoga. Yoga hjälper dig att avslöja och upptäcka din sanna natur så att du kan leva med din nya medvetenhet. Att uppleva din sanna natur - tankar, känslor och känslor - genom yoga gör att du kan flytta till stillhet. Dessa beteenden avgör i sin tur hur du tänker, vad du gör och hur du interagerar med miljön. Kort sagt kan det ta hänsyn till din livskvalitet.
- Även om många yogaställningar hjälper dig att uppnå både lugn och stillhet, är likställningen eller Savasana en lätt pose till att börja med. Denna ställning ligger på ryggen, armarna och benen sprids vid 45 grader, med djupa andetag. Denna position är avsedd för total avkoppling och frigörande av spänning.
- Håll dig i nuet, håll ögonen stängda och var medveten om din omgivning.
- Koppla av dina ansiktsmuskler och andas djupt och långsamt genom näsan.
- Börja på toppen av huvudet och arbeta dig ner till fötterna, fäst din uppmärksamhet på varje kroppsdel och slapp medvetet av den innan du fortsätter till nästa.
- Utför detta i tre till fem minuter och undvik att somna.
4
Räkna bakåt. Att räkna bakåt är en andningsövning som är avsedd att lugna din kropp, få stillhet och uppnå lugn under en hektisk dag. Hitta bara ett lugnt utrymme och räkna bakåt från femtio till noll medan du synkroniserar siffrorna med din andning.
- Jämna siffror är för utandning och udda siffror är för inandning. Detta hjälper också till att räkna om du tappar spår. Försök bara räkna med utandning.
- Se till att ryggen är rak och ögonen är stängda. Du kan sitta på en stol eller på golvet, beroende på vad som är bekvämast.
- När du når noll, sluta räkna men var medveten om andningens naturliga tillstånd.
- Andas normalt eftersom målet är att hålla kontroll genom att andas fritt utan djupa andetag.
- Genom att räkna bakåt förblir du centrerad och utvecklar koncentration, men du blir också medveten om dina tankar och omgivning när ditt sinne blir aktivt under processen.
5
Kom tillbaka till centrum. Vanligtvis är rörligt sittande det enklaste sättet att uppnå stillhet, men det betyder inte nödvändigtvis att du måste vara fysiskt orörlig. Istället borde du bli mer bekant med stillhetens energi genom att praktisera sittande utan rörelse.
- Spendera bara några sekunder med att göra den här övningen, men försök att göra det ofta hela dagen.
- Rörlöst sittande kan utföras vid ditt skrivbord på jobbet, kör i bilen, mitt i en konversation eller till och med under en måltid. Målet är att känna lugn och lycka, försök därför komma tillbaka till centrum många gånger under dagen.

Metod 5 av 5: gå bortom nuet

1
Spendera tid med vänner och familj. Ibland fyller man en inre tomhet eller ensamhet med en livlig livsstil. Vad du kanske saknar är kärlek och stöd. Att besöka vänner och familj kan hjälpa till att fylla det tomrummet genom att hjälpa dig att slappna av och ge balans i ditt hektiska liv.
- Att prata med människor du älskar och litar på är ett bra sätt att lindra stress, tänka positivt och ta dig från jobbet och andra pressande frågor.
- Oavsett hur upptagen ditt veckoschema är, ta en dag i veckan för att ägna dig åt vänner och familj. Din kropp och ditt sinne kommer att uppskatta det.
- Familj och vänner ger också kamratskap, kamratskap och lyckligare möten som minskar känslor av ensamhet och stress.
2
Delta i meningsfullt arbete. Ny forskning visar att deltagande i meningsfullt arbete, som volontärarbete, är kopplat till ökat välbefinnande, lägre depressionstider och minskad risk för att dö.
- Istället för att ligga runt huset hela dagen, överväga att komma ut och volontärarbete. Fördelarna med god fysisk aktivitet och att hjälpa andra kommer säkert att få dig i en bra sinnesstämning.
- Att skapa sociala kontakter med människor och inte din dator eller mobiltelefon får dig att må bra eftersom människor skapades för att se, röra och interagera med varandra. Biologiskt frigör denna interaktion hormonet oxytocin, som är förknippat med bindning, vård och minskning av stressnivåer.
- Volontärarbete är en må bra aktivitet som ska ge dig en djup känsla av värde och lycka.
3
Tro på dig själv. Det finns tillfällen när även den bästa människan ibland agerar på orena motiv. Vi berättar små lögner för att undvika större problem, agera felaktigt för att få socialt godkännande eller trösta en vän eller bekant för att få en tjänst i gengäld. Även om dessa åtgärder inte nödvändigtvis är olagliga, bygger de upp och kommer med skuld och andra obehagliga känslor.
- Tänk på de verkliga motivationerna för dina handlingar genom att fråga dig själv vad den verkliga orsaken är för att göra något. Med andra ord, ljuga inte för dig själv eller andra. Tro att din anledning är en bra anledning.
- Att tro på dig själv och berätta sanningen om varför du gör det du gör kommer att gradvis rensa ditt inre.
- Det skulle vara en bra idé att skilja dig från individer som fortsätter att ljuga och lura så att du inte faller tillbaka i det mönstret.
- Fortsätt att rensa ditt sinne och själ från olämpliga tankar när du rör dig genom livet och så småningom väljer du aktiviteter som kopplar dig till saker du tycker om och de människor du älskar.
4
Sök professionell rådgivning. Om du kämpar för att hitta inre frid själv, bör du överväga att hitta en psykolog eller en terapibehandling. Professionella rådgivare kommer att undersöka ditt humör, oro, fokus och dina relationer för att hitta en behandlingsplan för att ta itu med dina problem.
- Yrkespsykologer är välutbildade i klinisk utvärdering och bedömning för att hjälpa människor att hantera mer effektivt med att hitta fred. Du ska aldrig vara rädd för att söka professionell hjälp.
- Många tror att professionella psykologer bara behandlar personer med allvarliga psykiska problem som depression, ilskhantering eller andra hjärnskador, men i själva verket kan de hjälpa till med ett stort antal hälsoproblem, inklusive fysiska problem.
- Psykologer arbetar också med primärvårdsläkare, barnläkare och psykiatriker för att hjälpa dig att hitta fred medicinskt, fysiskt eller terapeutiskt.

Är trädgårdsskötsel en övning som har många fördelar för att hitta fred — Förutom produktion av hälsosam mat, är trädgårdsskötsel en övning som har många fördelar för att hitta fred.

Tips

Behåll fokus och övertygelse.
Subkliniska neuroendokrina och autonoma obalanser kan orsaka störningar i ditt sinne.
Hinduer och buddhister som använder denna teknik hävdar att de uppnår upplysning.
Komplettera denna praxis med namasmaran och pranayam.
För att få kontinuerlig tillgång till denna fred inifrån, lev också livet lugnt.

Läs också: Hur tackar jag?

Varningar

Mental träning eller fysisk ansträngning kan inte skapa en upplevelse av fred, men de låter dig få en glimt av freden inom dig.

Hur hittar man fred?

Steg