Hur får man mental fred?
När du känner dig orolig kan du hitta mental frid genom att lära dig att vara närvarande och bortse från eventuella ånger från ditt förflutna eller bekymmer för din framtid. Ett bra sätt att fokusera på nuet är att starta en dagbok för att registrera dina dagliga tankar och känslor. Du kan också prova att öva uppmärksamhet. För att utöva mindfulness, sitt på en bekväm plats och fokusera på din andning. Börja märka vad du känner genom dina fem sinnen, och om ditt sinne vandrar, leda helt enkelt din medvetenhet tillbaka till utrymmet runt dig. Om du vill lära dig att öva tacksamhet för att hitta mental fred kan du läsa mer från vår rådgivare medförfattare.
Det kan vara svårt att hitta mental fred först, men du kan öva på vissa tekniker för att hjälpa dig att utveckla den frid du letar efter.
Att hitta mental fred är inte alltid lätt. Det kan vara svårt att hitta mental fred först, men du kan öva på vissa tekniker för att hjälpa dig att utveckla den frid du letar efter. Om du kämpar med mental hälsa, försök prata med en professionell psykolog eller psykiater. De kanske kan hjälpa om du inte kan hjälpa dig själv.
Metod 1 av 3: hitta andlig välbefinnande
- 1Anslut till något större än dig själv. Det finns flera teorier som betonar behovet av balans för att producera välbefinnande i våra liv. En aspekt av den teorin inkluderar andlig välbefinnande. Andlig välbefinnande främjar lugn och harmoni i dig själv och i ditt liv och är viktigt för mental välbefinnande. Detta betyder inte att du måste bli religiös om du inte är det; det betyder att du måste hitta något större än bara dig själv att ansluta till.
- Försök att ansluta till vördnad för naturen eller yttre rymden, eller i de band människor bildar med varandra. Att hitta något utanför dig själv att ansluta till hjälper dig att skapa frid i ditt sinne.
- 2Hitta mening i din vardag. Andlig välbefinnande kan också hjälpa dig att bygga vidare på din förståelse för ditt syfte i världen. Detta hjälper dig att hitta mening i din vardag. Om du känner dig uppfylld med ditt bidrag till världen kommer ditt sinne att vara mer lugnt.
- Åtgärder som kan hjälpa dig att bygga din förståelse inkluderar att ansluta till andra genom volontärarbete eller att hitta andra sätt att hjälpa och tjäna andra.
- Du kan också hitta mening i andra aktiviteter, som att ta hand om din familj eller nära och kära, eller göra det bästa jobbet du kan på din arbetsplats.
För att hjälpa till att hitta mental fred, öva på att hitta tacksamhet. - 3Handla på sätt som stöder din tro. Ett annat sätt att bygga upp andlig välbefinnande är att agera på sätt som stöder dina värderingar och övertygelser. För att kontrollera detta, gör en översikt över dina nuvarande aktiviteter och fråga dig själv om de överensstämmer med vad du uppskattar. Fråga dig själv om vad de saker du gör ger glädje och mening i ditt liv. Några metoder som kan hjälpa dig att reflektera över dina värderingar och syften inkluderar meditation och bön. Börja lära dig och öva meditation genom gruppklasser, böcker, online-resurser eller guidade meditationsinspelningar.
- För att prova enkel meditation, sitt eller lägg dig någonstans bekvämt och visualisera en klok, kärleksfull och omtänksam närvaro som omger dig. Förankra ditt sinne till känslan av att bli vårdad och ha fullständigt förtroende för närvaron.
- Om du ber, försök att visualisera din högre kraft runt dig och kommunicera känslor av förtroende, kärlek och omsorg.
Metod 2 av 3: lära sig att vara närvarande
- 1Starta en dagbok. Ett bra sätt att börja göra en översikt över din nuvarande situation och hitta mental fred är att starta en dagbok. Journalföring är ett effektivt sätt att vägleda dig själv genom introspektion och ta reda på vad som kan hindra dig från mental frid. När du skriver i din dagbok, ta med dina tankar och känslor om din vardag. För att hjälpa dig att hitta lugn, tänk på vad som betyder mest för dig och vad som håller dig närvarande och lycklig i ögonblicket, till exempel visdom eller kreativitet.
- För att hitta det som är viktigt för dig och gå mot mental fred, ge dig själv tidskriftsämnen som tacksamhet, avsikt eller mening.
- 2Öva på mindfulness. Mindfulness kan ge dig mental fred genom att föra din medvetenhet till nuet. Din mentala frid kan störas genom att oroa dig för framtiden eller bli förlamad av och fastna i det förflutna. Mindfulness betyder att vara medveten om dina nuvarande tankar, omgivningar och känslor utan att bedöma dem. Mindfulness kan också sänka din stressnivå och blodtryck, vilket kan hjälpa till att ge en känsla av lugn i hela kroppen. Att öva mindfulness kan också hjälpa dig att hantera dina känslor och anpassa dig till stressiga eller svåra situationer.
- Med övningen av mindfulness kan du skapa nya neurala förbindelser och fysiskt ändra hjärnans struktur, vilket kan hjälpa dig att anpassa ditt sätt att tänka för att främja mental fred.
- För att prova en mindfulness-övning, sitt bekvämt och fokusera på din andedräkt. Medan du andas, gör en bedömning av vad du uppfattar genom dina fem sinnen. Ditt sinne kanske vandrar, men försök att försiktigt föra din medvetenhet tillbaka till nuet och vad som finns omkring dig.
Om du vill lära dig att öva tacksamhet för att hitta mental fred kan du läsa mer från vår rådgivare medförfattare. - 3Läk från det förflutna. Det kan vara svårt att få mental ro om du fortfarande lider på grund av händelser från ditt förflutna. Tidigare traumatiska händelser som orsakar dig känslomässig oro kommer säkert att få dig att känna att du aldrig är i fred. Tidigare händelser kan inkludera emotionella, fysiska eller sexuella övergrepp, traumatiska händelser eller avvisande eller försummade hemmiljöer. Alla dessa typer av händelser kan ge dig skuld, skam, rädsla eller depression.
- För sådana allvarliga händelser, sök professionell hjälp av en terapeut som säkert kan vägleda dig genom dina upplevelser. Dessa personal inom psykisk hälsa är utbildade för att vägleda mot läkning och hjälpa dig att främja förlåtelse och medkänsla.
Metod 3 av 3: frigör ditt sinne
- 1Öva tacksamhet. För att hjälpa till att hitta mental fred, öva på att hitta tacksamhet. Det är här du letar efter och kommer ihåg de saker du är tacksamma för och de välsignelser du ser i ditt liv. När du tar en stund utanför din omedelbara situation och tillåter dig själv att ta en titt på allt du har att vara tacksam för kan du ge dig en känsla av lugn och mental frid och främja en känsla av anslutning till de omkring dig.
- Det hjälper också till att skapa din andliga välbefinnande och hjälper dig att ansluta till något större än dig själv.
- Du kan göra korta dagliga tacksamhetsmetoder, till exempel att göra en mental lista fem saker som du är tacksam för. Du kan också hålla listan i skriftlig form på din telefon, dator eller papper om du vill använda den som en visuell påminnelse. Vad du är tacksam för kan vara små eller enkla saker på dagen, till exempel en solig dag eller en föryngrande regnstorm.
- Forskning har funnit en koppling mellan tacksamhetsmetoder och känslor av högre självkänsla, ökade uttryck för empati och en lägre tendens mot depression och aggression.
- 2Undvik idissling. En vanlig form av oro som får människor att gå vilse i det förflutna eller få dem att bli irriterade kallas idissling. Ruminering är när ditt sinne fastnar i en kretslopp och spelar upp samma tankar och bekymmer om och om igen i ditt sinne. Detta mönster kan vara mycket stressande och låta dig känna dig utmattad och ta dig längre bort från ett fridfullt sinnestillstånd.
- När du gör dig själv, motverka vanan genom att följa detta manus, "Jag idisslar, och idissling kommer inte att göra något för mig och det kommer bara att göra mig upprörd. Låt mig se om jag kan hålla mig upptagen / fokusera på något positivt / gör något avslappnande. " Och följ sedan genom att bli upptagen med en aktivitet, hitta något att fokusera på eller koppla av.
För att hitta det som är viktigt för dig och gå mot mental fred, ge dig själv tidskriftsämnen som tacksamhet, avsikt eller mening. - 3koppla av. För att hitta mental ro måste du hitta tid att slappna av. Detta är nödvändigt för att skapa och upprätthålla balans i ditt liv. Avkopplingstid är när du lindrar stress och tänker på bekymmer om scheman, skyldigheter eller bekymmer. Ta reda på vad som gör att du känner dig mest avslappnad - det som hjälper dig att varva ner är personligt och kan skilja sig från hur dina vänner eller familj slappnar av.
- Avslappningstekniker har många former. För vissa är träning som löpning eller yoga avkopplande. Träning hjälper också till övergripande fysisk hälsa och ökar endorfinerna, eller känns bra hormoner, som lyfter ditt humör och ökar din energi.
- Vissa människor tycker också om att meditera, gå på sociala utflykter med vänner, läsa en bra bok eller ta ett bubbelbad. Att spela sport eller spendera tid med vänner har kopplats till övergripande känslor av lycka och livsnöjdhet.
- Hitta vilka aktiviteter som verkligen hjälper dig att varva ner och gör dessa aktiviteter minst en gång i veckan för att hjälpa dig att hitta mental ro.
- 4Var uppmärksam på andras inflytande. En sak som du kanske inte vet påverkar din inre sinnesfrid är andras inflytande. Tänk på människorna i ditt liv och försök att inse det inflytande de har över ditt mentala tillstånd. Alla går igenom svåra tider och klagar över saker, men om det finns någon i ditt liv som gör detta som ett normalt mönster kan han eller hon tappa din energi eller påverka ditt humör negativt.
- Om du har människor i ditt liv som är så här kan du behöva vara försiktig med hur mycket tid du spenderar med dem. Om du inte kan undvika dessa människor (de kan vara familjemedlemmar eller kollegor), gör ett medvetet försök att vara positiv. Säg till dig själv: "Jag kommer att hålla mig positiv och göra detta till en fantastisk dag trots människorna omkring mig."
- Försök att spendera mer tid med människor som lyfter upp dig och ökar din känsla av mental fred. Om inte, riskerar du själv att falla in i detta mönster, vilket också kan göra det svårt att få eller upprätthålla mental fred.
Läs också: Hur blir man upphetsad över livet?
Frågor och svar
- Hur glömmer jag min första kärlek?Du kan inte, men att acceptera att det är någon som du älskade någon gång hjälper till med stängning.
- Jag är alltid störd av en tanke som alltid kommer att pricka på mig. Jag är stressad och jag behöver fred. Jag vill glömma en tidigare händelse med min första kärlek. Några råd?Försök att se på framtiden mer än i det förflutna. Planera saker för dig själv och lär dig att acceptera att du inte kan förändra det förflutna. Du måste lära dig att allt händer av en anledning, så om något går fel nu kan bättre saker ligga framför dig i framtiden. Andas djupt när du känner att dina tankar spricker i huvudet, skaka kroppen lite (låter konstigt men det hjälper) och säg till dig själv att allt kommer att bli bra.
- Jag är väldigt mentalt störd. Jag kan inte fokusera på mina PG-tentor, snälla vägleda mig?Du borde verkligen prata med en professionell person om dina psykiska problem. Mental hälsa är inget skämt, så det är mycket bra att få saker fixade. I ditt fall borde du verkligen försöka skaka av dig allt då och då för att rensa ditt sinne helt för att ställa dig själv till 0. Försök att inte tänka för mycket på saker som kan distrahera dig, men tänk på saker som ger dig lycka. Innan du studerar, ta djupa andetag och börja läsa som om du läste en vanlig bok, försök inte att memorera saker medan du läser.
Kommentarer (3)
- Att koppla av och starta en dagbok var till hjälp.
- Allt det hjälpte. En mycket informativ och användbar artikel.
- Mindfulness-tipsen var till stor hjälp för mig.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
