Hur dricker jag tillräckligt med vatten?
Det kan vara svårt att dricka tillräckligt med vatten under dagen när du är upptagen, men du kan hjälpa dig själv att hålla koll på genom att dricka ett glas vatten så snart du vaknar, vilket också hjälper till att starta din ämnesomsättning. Du bör också vana dig med att dricka vatten vid varje måltid och efter träning, eftersom detta kommer att hålla dig hydratiserad hela dagen. Generellt, sikta på 8 gram, eller 0,25 liter vatten, 8 gånger om dagen, vilket totalt blir 2 liter. Förvara en vattenflaska i väskan eller på skrivbordet så att du alltid har tillgång till färskvatten. Om du inte gillar att dricka vatten på egen hand, tillsätt lite hackad frukt eller sockerfria sötningsmedel för att ge det lite smak. Läs mer om hur du ökar ditt vattenintag genom att äta vissa livsmedel!
När jag dricker vatten blir jag illamående, hur kan jag bli av med detta?
Dricksvatten är en viktig nyckel för att hålla dig hydratiserad och frisk. Medan individuella behov varierar, till exempel kön och livsstil, rekommenderar Institute of Medicine kvinnor (i åldern 19-50) att dricka 2,7 liter (91 oz.) Per dag och män (i åldern 19-50) dricka 3,7 liter (125 oz.) per dag. Det kan vara utmanande att nå det målet, men att sprida din vattenförbrukning under dagen och hitta alternativa hydreringskällor hjälper dig att öka ditt dagliga vätskeintag.
Del 1 av 2: sprida vattenförbrukningen genom dagen
- 1Drick ett glas vatten så fort du står upp på morgonen. Att dricka vatten när du vaknar hjälper dig att starta din ämnesomsättning och återfukta dig efter att ha gått hela natten utan vätskor. Håll ett glas bredvid din säng eller lämna en anteckning på väckarklockan för att påminna dig själv.
- 2Drick vatten varje gång du äter. Ta ett glas vatten till varje måltid. Detta hjälper till med matsmältningen genom att hjälpa till att bryta ner maten så att din kropp kan absorbera näringsämnen. Vatten mjukar också avföringen och hjälper till att förhindra förstoppning. Kom ihåg att dricka vatten tillsammans med alla snacks du har under dagen också.
- Om du hoppas gå ner i vikt, drick vatten innan du börjar äta för att känna dig mett tidigare.
- 3Håll en vattenflaska med dig hela dagen. Om du arbetar på ett kontor, ha en flaska på skrivbordet och smutta på den hela dagen. Ställ in påminnelser på din dator om du har problem med att komma ihåg. Om du arbetar ett mer fysiskt jobb, försök hitta en plats för att hålla en vattenflaska där du kan komma åt den regelbundet eller bara ha den med dig.
- För mer exakt spårning av vattenintag, hitta en flaska som har mått markerade längs sidan.
- Prova en flaska med speciella funktioner som isolering för att hålla vattnet kallt, ett inbyggt filter eller en separat cylinder inuti för att infundera ditt vatten med frukt.
Hur kan jag påminna mig om att dricka vatten? - 4Drick extra vatten efter träning. Ytterligare 1-2 koppar (0,25- 0,5 liter) vatten räcker efter måttlig träning, men intensiv träning med överdriven svettning kan kräva en sportdryck, som Gatorade eller Powerade. Dessa drycker innehåller natrium, elektrolyter och kolhydrater, vilket hjälper till att ersätta det du tappade genom svett.
- 5Hitta en vattenspårningsapp. Det finns flera appar tillgängliga på din smartphone som hjälper dig att komma ihåg att dricka mer vatten. Med appen WaterLogged kan du spåra ditt dagliga vattenintag. Andra, som OasisPlaces och WeTap, hjälper dig att hitta närliggande vattenfontäner där du kan fylla på din vattenflaska gratis.
- 6Tänk på "8 vid 8" -regeln. Varje individ behöver en annan mängd vatten för att hålla sig frisk. Men "8 by 8" -regeln (8 gram, 8 gånger om dagen) är lätt att komma ihåg och kan hjälpa dig att enkelt spåra ditt vattenintag varje dag.
- Utanför USA översätts detta till cirka 0,25 liter 8 gånger om dagen.
Del 2 av 2: hitta alternativa hydreringskällor
- 1Drick juice, kaffe eller te. Många tror att vätskor med koffein kommer att uttorka dig, men det är inte sant när de konsumeras i måttliga mängder. Vatten är bäst, men om du föredrar andra drycker, som fruktjuice eller koffeinfritt kaffe och te, fortsätt dricka dem för att nå dina dagliga vätskebehov.
- Begränsa ditt dagliga koffeinintag till 2-4 koppar kaffe eller te dagligen. Utöver det kan du uppleva sömnlöshet, irritabilitet, huvudvärk eller andra biverkningar. Barn bör undvika koffein helt.
- Koffeinhaltiga drycker kanske inte är en bra hydreringskälla för dem som inte har en utvecklad tolerans mot effekterna av koffein. Det kan vara ett svagt diuretikum under de första dagarna av att dricka kaffe, men snart utvecklas tolerans när det konsumeras regelbundet i 4-5 dagar och den diuretiska effekten försvinner.
- 2Ät mat med hög vattenhalt. Cirka 20% av ditt dagliga vattenintag kommer från mat. Vattenmelon, selleri, gurkor och sallad är bra, hälsosamma kostval som hjälper till med hydrering. Soppor och buljonger är också ett bra sätt att smyga in mer vatten i din kost.
Om du hoppas gå ner i vikt, drick vatten innan du börjar äta för att känna dig mett tidigare. - 3Använd sockerfria sötningsmedel eller smak tillsatser. Om du ogillar att dricka vanligt vatten finns det en mängd olika produkter som ger ett glas kranvatten smak eller sötma. Vissa finns som pulver medan andra är flytande tillsatser.
- Var noga med att läsa ingredienserna i dessa produkter. Vissa innehåller förtjockningsmedel som propylenglykol som anses kontroversiella.
- Om du föredrar något mer naturligt kan du prova att skära upp jordgubbar, citroner eller gurkor och sätta dem i ditt vatten för att fylla i dessa smaker.
- Om du är gravid, ammar eller är sjuk med förkylning eller influensa, öka ditt vattenintag utöver de rekommenderade riktlinjerna.
- Det är möjligt att dricka för mycket vatten, men detta är sällsynt och är i allmänhet bara ett problem om du regelbundet tränar på en intensiv nivå, till exempel träning för ett maraton.
Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?
Frågor och svar
- När jag dricker vatten blir jag illamående, hur kan jag bli av med detta?Drick vatten i små klunkar och försök att inte dricka mer än två glas inom en 30-minutersperiod.
- Är det säkert att dricka vatten när man äter mat?Ja, så länge du inte dricker för mycket. Ett till två glas under middagen borde vara bra.
- Hur kan jag påminna mig om att dricka vatten?Ställ in en timer eller påminnelser på din smartphone, dator eller surfplatta. Detta hjälper dig att komma ihåg, och du kan också spåra det i en app som är gjord speciellt för vattenspårning, eller bara med en enkel anteckningsbok / anteckningsapp.
- Kan jag bli fetare om jag dricker vatten?Nej. Du kanske sväller lite från att dricka mycket vatten på en gång, men eftersom vatten inte har några kalorier kommer det inte att få dig att gå upp i vikt.
- Är det möjligt för magen att dricka för mycket vatten? Kan jag också bli uttorkad av dricksvatten?Nej, din mage kommer inte att "poppa" från att dricka för mycket vatten. Du började kräkas långt innan det ens var en möjlighet. Och nej, du kan inte bli uttorkad av dricksvatten. Per definition betyder uttorkad att du behöver vatten.
- Dricker människor normalt vatten?Ja, människor dricker normalt vatten. Det är nödvändigt att upprätthålla livet.
- Är det skadligt att dricka för mycket vatten?Generellt sett är det inte skadligt att dricka för mycket vatten. Det hjälper dig faktiskt att hålla dig frisk och i form. Men om det tas i överskott kan det leda till hyponatremi, där salterna, särskilt natrium, i din kropp späds ut. Detta är i allmänhet bara ett problem när det kombineras med intensiv träning.
- Vad ska jag göra om jag dricker vatten i magen?Du ska inte dricka mer än två glas samtidigt. Ta små klunkar för att sakta få in vattnet i ditt system.
- Hur gör jag dricksvatten roligare?Lägg till olika smaker i vattnet för att göra det intressant. Prova citron, apelsinskivor eller gurka. Du kan också sätta själv mål för hur mycket vatten du dricker på en vecka och sedan ge dig själv ett pris om du når dina mål.
- Kan dricka tillräckligt med vatten hjälpa mig gå ner i vikt?Vatten ensam hjälper dig inte att gå ner i vikt. Du måste också äta hälsosamt och få massor av motion. Men om du gör dessa saker kommer det att hjälpa att dricka mycket vatten.
Kommentarer (2)
- Tack, det här är motiverande.
- Genom att läsa den här artikeln har jag fått mycket motivation att dricka vatten, eftersom det är hälsosamt för kroppen. Tack, guide.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
