Hur slutar jag känna att ditt liv inte är tillräckligt bra?
Hur kan jag sluta känna att livet inte är värt att leva längre?
I en tid då pengar, berömmelse och snyggt är avgudad kan det vara svårt att må bra om livet när du inte har dessa saker. Att känna sig trött på ditt liv behöver inte vara en dålig sak; det kan faktiskt vara en användbar motivator för att hjälpa dig att få det liv du alltid velat ha. Du måste dock förstå att tillfredsställelse i ditt liv måste komma inifrån, inte utan. Titta inåt för att börja se den potential ditt liv har just nu.
Del 1 av 3: förbättra din syn
- 1Var snäll och snäll mot alla omkring dig. Tro det eller inte, det här kan vara det första steget för att känna din egen kraft. Om du inte ser dig själv som värdig eller tillräckligt bra kanske du inte känner igen vilken effekt du kan ha på andra. Sanningen är, oavsett vem du är, har du förmågan att positivt (eller negativt) påverka världen. Ditt elaka humör kan vara smittsamt; dock är lycka och positivitet också. Forskning visar att det att göra något snällt för någon annan ökar den 'må bra' kemikalien i våra hjärnor, så kallad serotonin. Så även när du inte känner dig alltför bra, försök att vara trevlig mot andra - du kommer att må bättre i processen.
- Ta en stund att få ögonkontakt. Fråga andra hur det går eller ge en uppriktig komplimang. Försök att komma ihåg namn och fråga vänner eller kollegor om deras nära och kära.
- Ge människor nyttan av tvivel. Du vet inte vad som händer i deras liv. Du kanske är den enda personen som behandlar dem som en människa idag. Du kanske inte inser hur bara ett vänligt ord eller leende - även från en främling - kan lyfta någons ande.
- 2Låtsas tills du lyckas. Att gå igenom rörelserna att känna sig lycklig och innehåll kan faktiskt leda till tillfredsställelse. Precis som att göra något snällt för andra kan få oss att må bättre på oss själva, och låtsas att vi är i ett bra humör kan också.
- Om du vaknar en morgon speciellt låg, försök att stoppa cykeln genom att kanalisera positiv energi. Titta i spegeln och le till dig själv. Det kan kännas dumt, men det fungerar. När du går ut i världen och andra frågar dig hur du mår, svara som om det är den bästa dagen i ditt liv. Säg saker som "Jag har en fantastisk dag" eller "Dagen blir bara bättre och bättre."
- Att projicera lycka kan resultera i en självuppfyllande profetia. Efter att du har spenderat en timme eller så och kommenterat hur bra en dag du har kommer du så småningom att upptäcka att du verkligen har en bra dag. Faktum är att forskning visar att bara att fejka ett leende och ordna ditt ansiktsuttryck på detta sätt kan åberopa några av samma autonoma förändringar som ett äkta leende kan ge. Om du till exempel håller en penna i tänderna aktiveras leende muskler, och med tiden kommer du att upptäcka att du känner dig lugnare och mer glad.
- 3Lär dig att värdesätta djupare dygder. Ibland kan du underskatta alla de goda sakerna i ditt liv eftersom du fokuserar på ytliga ägodelar som en bil, ditt utseende eller ditt hus. Ytliga saker kan vara flyktiga. Förmögenheter kan gå förlorade. Ändå är vissa egenskaper som kärlek, ära, integritet och ärlighet bestående. Lär dig att uppskatta naturlig skönhet, god karaktär, äkta vänskap och din familj.
- Utveckla en lista med positiva adjektiv som beskriver dig själv och människorna omkring dig. Pålitlighet, pålitlighet, medkänsla. Alla dessa är fantastiska egenskaper som kan förbises. Identifiera vad du uppskattar i dig själv och andra människor och försök sedan att märka när dessa egenskaper visas i dig själv och i andra.
- Försök att komplimangera andra för deras värderingar snarare än deras utseende eller ägodelar (du kan fortfarande göra det men också inkludera några värdebaserade komplimanger). Säg till en vän, "Jag uppskattar verkligen hur jag alltid kan lita på att du ska vara ärlig mot mig. Även när din åsikt skiljer sig från min, kan jag lita på att du är rak. Tack."
- 4Ändra ditt självprat. Hur du känner för dig själv och ditt liv kan komma till det du säger dig själv i ditt huvud. Ditt självprat kan göra dig eller bryta dig. Positivt självprat ger självförtroende, ökad själveffektivitet och större humör. Negativt självprat leder tvärtom till en ond cirkel av depression, ångest och dålig självkänsla. Följ dessa strategier för att förvandla ditt självprat:
- Var medveten om dina tankar. Fråga dig själv om de får dig att må bättre eller sämre?
- När du identifierar en negativ tanke, arbeta för att ändra den till ett mer positivt uttalande. Tänk till exempel på dessa tankar: "Jag är värdelös. Jag kommer aldrig hitta ett jobb jag gillar." De är helt klart negativa och blockerar framtida tillväxt och möjligheter. Förvandla sådana uttalanden till mer positiva, hoppfulla tankar som: "Jag har många talanger och gåvor. Jag måste hitta ett jobb eller förtid som gör det möjligt för mig att vidareutveckla mina talanger."
- Prata med dig själv hur du skulle prata med en kär vän. Du skulle inte förringa eller kritisera en kär vän. Du skulle visa denna person medkänsla och minnas positiva egenskaper som personen diskonterar. Visa dig samma medkänsla.
Hur kan jag sluta känna att jag har tappat mig själv om jag är 14 år?
Del 2 av 3: lär dig att inte jämföra dig själv med andra
- 1Reflektera över dina positiva attribut. När du jämför ditt liv med andras liv, bagatelliserar du dina egna prestationer. Jämförelse är glädjens tjuv. Och du kommer aldrig att känna att ditt liv är fantastiskt, om standarden du mäter din egen framgång efter är någon annans. Det kommer alltid att finnas någon annan som är smartare, snabbare eller rikare. Ändå finns det bara en du. Ta en stund att känna igen alla underbara saker du tar med dig till bordet.
- Efter att ha övervägt några av dina styrkor, skriv ner dem på små pappersbitar. Tejpa några på spegeln så att du kan se dem när du gör dig redo varje morgon. Lägg en i din plånbok och i bilens solskydd. Tänk på dessa som små påminnelser om allt du har att erbjuda.
- Om du har svårt att identifiera dina styrkor, gör en självutforskningsaktivitet för att avslöja dem. Ta en penna och ett papper och reflektera i några minuter över en bra upplevelse som har hänt i ditt liv. Tänk på hur du hanterade den här upplevelsen och hur din excellens visades. Tänk på vilka aktiviteter och projekt du tycker om att göra mest. Det här är de som skildrar dina styrkor.
- 2Sluta förhärliga kändisar. När du jämför dig med andra människor och deras livsstil är det väldigt lätt att fastna i att tro att de har det bättre än du. För det första är det orealistiskt att jämföra ditt liv med en annan persons, och för det andra har du ingen aning om hur deras liv egentligen är bortom glitter och glam. Utseende kan dölja otroligt mycket smärta, skuld, sorg, ilska, frustration, förlust, tristess och vem vet vad mer. Tro inte hype. Kända människor är fortfarande människor.
- 3Inse att alla människor är bristfälliga. Som beskrivits ovan har alla människor både önskvärda och oönskade egenskaper. När du upptäcker att du bor på dina egna brister, men överskattar andras styrkor, måste du stanna och utföra en verklighetskontroll. Undersök ditt självprat och lyssna noga på vad du säger själv. Utmana irrationella eller negativa tankar som "Alla verkar ha fina kläder utom jag." Om du tittar runt dig själv är du säker på att du hittar ett undantag från ett sådant uttalande.
- 4Berika ditt liv. En anledning till att du kanske inte mår bra med ditt liv är att du inte använder alla dina färdigheter och talanger. Hitta sätt att vara målmedvetna i ditt liv. Till exempel, om du gillar att skapa musik, erbjuda dig att spela för en religiös eller ideell organisation.
- Tvärtom kan du känna dig missnöjd med livet eftersom du inte utmanas. Tänk på hur du kan sparka ditt liv upp, antingen genom att lära dig ett nytt språk, plocka upp en ny hobby eller lära andra färdigheter som du redan har behärskat.
- Förutom att utmana dig, hjälper hobbyer dig att stärka sociala band och förbättra din självkänsla och själveffektivitet.
Att känna att livet inte är värt att leva är ett tecken på sjukdom, och med rätt hjälp kan du övervinna det.
Del 3 av 3: utveckla tacksamhet
- 1Odla ett tacksamt hjärta. Tacksamhet är den enda sak som de flesta som känner en låg känsla av självvärde saknar. Om du kan se utanför din egen värld och se hur bra du verkligen har det kommer du att känna dig mycket mer som att ditt liv är värt. Om du inte har en terminal sjukdom, har haft något att äta idag och har en säng att sova i kväll, materiellt sett, har du det bättre än 70% av alla människor i hela världen.
- Starta en tacksamhetsdagbok eller ladda ner en app på din smartphone för att regelbundet spela in alla saker du är tacksam för. Gör detta regelbundet för att börja se alla positiva saker i ditt liv.
- 2Lägg märke till små men ändå meningsfulla stunder i ditt liv. Tänk tillbaka på tillfällen då du kände dig riktigt levande och meningsfull. Kanske var du där för att stödja en vän som gick igenom en hård tid, eller kanske fick du någon annan att känna sig speciell och älskad. Kom ihåg de känslor du upplevt under dessa ögonblick. Lägg märke till att du regelbundet har betydande saker som händer i ditt liv som pekar på ditt värde.
- 3Inse att det är viktigt att vara en del av din familj. Du kanske inte har familj, i det här fallet måste du vårda de relationer du har med nära vänner. Om du har barn, en make, föräldrar, syskon eller bästa vänner är du mycket lycklig. Forskare har upptäckt att de utan rika sociala relationer har 50 procent högre sannolikhet för för tidig död.
- Eftersom att upprätthålla hälsosamma relationer med familj och vänner är en integrerad del av din långvariga hälsa, gör vad du kan för att stärka dessa kontakter. Låt vänner och familj veta att du uppskattar dem och de roller de spelar i ditt liv.
- 4Hjälpa andra. Det finns inget som får dig att känna att du värdesätts, behövs och är väsentlig som att volontärarbeta för att hjälpa och tjäna andra som är mindre lyckliga än du. Hjälp äldre, coacha på ett fritidshem, mata hemlösa, hjälpa till att bygga ett hem för någon (Habitat for Humanity) eller samla leksaker till barnhem vid jul.
- Volontärarbete kan du: minska stress, utöva din användbarhet, stärka ditt immunförsvar och göra skillnad i ditt samhälle.
Hur du känner för dig själv och ditt liv kan komma till det du säger dig själv i ditt huvud.
- Ibland känns det som om vårt liv inte är spännande eftersom vi bara gör det arbete vi behöver göra för att klara oss. Ta dig tid att arbeta på en ny hobby eller kanske lära dig något nytt som ett annat språk. Inte bara kommer din tid att ägnas åt att göra något produktivt, men du kommer att ha en känsla av tillfredsställelse när du gör framsteg med dina nya färdigheter.
- För vissa människor hjälper det om du har en verklighet som är större än dig själv att tro på. Om du är en bön, låt din tro hjälpa dig att arbeta igenom denna tid i ditt liv. Om du inte är en trosperson men kanske vill vara, gå till en moské, synagoga, kyrka eller prata med en vän om hur hans religiösa metoder hjälper honom i svåra tider. Om du är agnostiker eller ateist kan du hitta tröst i meditation.
Läs också: Hur uppskattar du ditt liv?
Frågor och svar
- Vad kan jag göra om mitt liv en dag är bra och nästa dag är det dåligt?På din dåliga dag, försök bara komma ihåg vilka bra saker som hände på din goda dag. Kanske snart kommer du att må bättre och bara vara lycklig. Om det inte fungerar, försök att göra alla stegen i instruktionerna igen.
- Vad ska jag göra för att må bra om mig själv?Bli till nytta för andra. Du lär dig om dig själv och har en plats i en social krets. Att vara nödvändig och uppskattad ökar din självrespekt, i dina ögon och i de omkringliggande ögonen. Överge inte. Du jobbar gratis, så det är när du väljer att sluta.
- Hur kan jag sluta känna att jag har tappat mig själv om jag är 14 år?Vid 14 kommer du troligen att förändras kraftigt på många sätt. Ungdom kan vara en mycket svår tid. Sanningen är att du inte är vilse, du är i färd med att hitta dig själv och den unga kvinnan du är. Och det är normalt. Försök hitta människor och aktiviteter som återspeglar positiva värden som du värdesätter. Att hitta musik, böcker eller annan konst som verkligen talar till dig kan också hjälpa dig att hitta dig själv. Lär dig om och experimentera med olika saker, och i processen kommer du att ta reda på vad du verkligen älskar och bryr dig om.
- Hur kan jag älska mig själv?Skriv ner en lista som innehåller alla de bra saker du någonsin har gjort och de saker du är tacksam för. Att se alla dina välsignelser på papper hjälper dig att förbättra din syn.
- Du nämnde att du skrev en lista över prestationer, men tänk om jag knappt har uppnått några?Skriv ner vad du har uppnått. Gör det sedan till ditt uppdrag att börja göra fler saker för att förbättra detta. Volontärarbete är en stor prestation och du kan träffa några viktiga människor som hjälper dig i framtiden.
- Hur kan jag sluta känna att livet inte är värt att leva längre?Börja med att söka professionell hjälp omedelbart. Att känna att livet inte är värt att leva är ett tecken på sjukdom, och med rätt hjälp kan du övervinna det. Varje liv har mening och inget liv ska slösas bort. Du är viktig - låt inte någon (inte ens dig själv!) Säga till dig annorlunda.
- Vad kan jag göra om inget av dessa steg fungerar?Tala med en vårdpersonal. Att ha en negativ syn på livet kan leda till många skadliga saker, men genom att arbeta igenom dina problem med en terapeut eller rådgivare kommer du att hantera mekanismerna för att må bra om dig själv.
- Vad händer om jag alltid försöker få människor att bete sig, men jag vill alltid ta tillbaka det jag gör?Det låter som om du har en stark drivkraft för att se saker och ting förbättras, vilket kan få dig att sätta för mycket press på dig själv och andra. Tänk på att ingenting i livet är perfekt, och det kan tyckas som att allt skulle kunna göras bättre. Fokusera på att inte bli sopad i sakernas kaos, tänk på vad du tycker är viktigast och ägna din energi åt att uppnå dina mål. Du kan börja med mindre, mer uppnåbara mål och arbeta dig uppåt. Att hålla reda på hur du äter, sover och tränar kan hjälpa dig att känna dig mer redo att hantera livets utmaningar och ta reda på vilka du ska fokusera på och vilka du ska släppa taget.
- Finns det ett sätt att ta tillbaka något jag sa som var väldigt dåligt?Kanske kan du hjälpa de människor du drabbades mest av genom att göra dem en tjänst. Du kanske också vill be om ursäkt direkt och nämna att det du sa var fel och att du känner dig skyldig.
- Vad kan jag göra om jag är trött på att alla ignorerar mig och jag börjar hata mig själv?Ta dig tid att njuta av ensamma aktiviteter. Läs, titta på några filmer, bekanta dig med några gamla hobbyer (eller upptäck nya). Om du känner dig som ett socialt utlopp, gå med i en grupp som relaterar till dina intressen. Du kan också göra volontärarbete för en sak du tror på, vilket skulle ge social kontakt, plus förstärka din självkänsla.
Obesvarade frågor
- Hur övervinner jag rädslan för andra människor och vad de tycker om mig? Hur ignorerar man dem? mitt liv
Kommentarer (7)
- Brist på självförtroende handlar om att lära sig att må bra om oss själva. Att göra gott för andra hjälper oss själva att må bra. Att le till andra gör också skillnad. Bara små steg förbättrade vårt förtroende. Tro att du är lika bra som någon annan.
- Det är mycket detaljerat och hjälpsamt. Jag vet inte hur jag ska tacka dig för att du publicerade den här artikeln. Det uppmuntrar mig att vara mig själv mer och att bara älska mig.
- Detta hjälpte mig att se på arbetet med vissa återhämtningar; speciellt sådana som hanterar depression, ångest och att bli bättre eller läka. Tack, guide.
- Jag var så rörd och motiverad att jag läste den två gånger och gjorde anteckningar för att komma ihåg det.
- Tack för att du skapade artikeln. Det förändrade verkligen min idé.
- Jag tycker verkligen om dina artiklar, kom vid rätt tidpunkt.
- Bra tips för att övervinna svårigheter.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
